هناك ، أنا أعتني بفنجان ثالث من القهوة ، وأشتاق لفراشي ميموري فوم ، وأتخيل مدى عقلاني لو لم أكن مراسلاً ، ولم يكن لديّ الكثير من الأصدقاء ، ولم أعيش بالقرب من العائلة ، وكان لديّ ما يكفي من وقت الفراغ لمشاهدة برنامج تلفزيوني عرضي. ثم أعرف معنى "الملل". ثم شعرت بالقلق مثل الكتاكيت ورائي ، مبادلة القصص حول لياليهم (هناء ، خالية من القلق والموعد النهائي) من الجنس وماراثونات المدينة والفيسبوك.
هذه هي حياة المفرط. من أي وقت مضى هناك؟
أراهن لديك. لهذا السبب نقرت على هذه القصة ، أليس كذلك؟ أنت سيدة ذات عقلية مهنية أو جنت مع الكثير من الإلحاح على صحنك ، وتحتاج بشدة إلى خطة من خمس خطوات لتخطيطها لقول لا ، لتبسيطها ، للركل على ما تم تسليط الضوء عليه ، وذات أذنين للكلب ، ومكتظة جدول أعمال كامل لكبح ، مرة واحدة وإلى الأبد.
حسنًا ، لسوء الحظ ، لم أجد تلك الرصاصة الفضية. في الواقع ، أنا منشد الكمال ، الذي يرضي الناس والذي (تقريبًا) يقطع قدمها اليمنى بدلاً من أن يخيب ظن شخص ما بقوله "لا". لقد انخرطت في هذا الصراع اليومي بقول "نعم" عندما أكون يجب أن نقول "لا" أن التظاهر بأنه خبير في هذا الموضوع سيكون مخادعًا إلى حد كبير.
ومع ذلك ، يمكنني أن أقود مناقشة منطقية حول سبب إعادتنا لأنفسنا حتى الآن في زاوية أن كل ما نفعله هو حلم أحلام اليقظة عن حياة بسيطة من عمليات إعادة التعقب ومطاردة فيسبوك ، ولماذا نحتاج إلى التوقف.
أوه ، ولدي بعض النصائح. لكنني أريد أن أسمع صوتك أيضًا ، لأنه - كما ترون - ما زلت بحاجة إلى بعض المساعدة.
لماذا لدينا "نعم ، بالطبع!" المنطق خاطئ
الآن ، لنكن واضحين: هذه المناقشة لا تتعلق بالالتزامات الضرورية للغاية. إذا كنت مضطرًا إلى البقاء مستيقظًا حتى تنتهي من العرض التقديمي الكبير الذي تلقيته غدًا ، فمن الأفضل أن تحضنه وتناول بعض القهوة. إذا تعطلت سيارة صديقك ، وكنت على بعد ميل واحد ، فاتبع غريزتك وكن لطيفًا. (انا اعلم انك ستفعل.)
ما أتحدث عنه هو تلك الأشياء الإضافية - الطلبات التي تمنحك التوقف قبل أن تعمل في مجمع الذنب المفرط النشاط ؛ الدعوات إلى الأحداث التي لا تريد الذهاب إليها ولكنك تشعر بأنه يجب عليك ذلك ؛ طلبات "أوه ، هل يمكنك أيضًا …؟" ستأخذ ساعات وليس دقائق.
هؤلاء هم الذين نحتاج إلى رفضهم والتوقف عن الشعور بالذنب. لماذا ا؟ إليك بعض الحب القاسي: لا يهمنا كثيرًا. أعلم أنك تكره إحباط الآخرين (لقد كان لدي بالفعل كوابيس حول هذا الموضوع) ، لكن بصراحة ، ما الذي سيحدث إذا لم ترضح ابن عمك؟ ستقوم عمتك وعمك بالاتصال بالشخص التالي في القائمة. ولا ، لن تصدم إلى ما لا نهاية. ما هي نتيجة رفض العشاء الجماعي ليلة واحدة؟ قد تعتقد أن العصابة سوف تتأرجح ذهابًا وإيابًا على أرضية خرسانية عارية في حالة من اليأس ، لكنها ستخسر وقتًا ممتعًا حقًا. وسوف يقومون بذلك مرة أخرى قريبًا ، وعندها يمكنك الانضمام.
إذا كنت خبيراً مسافراً في المساعدة الذاتية ، معرضاً للكليشيهات ، أقول لك إن "قول لا للآخرين يعني قول نعم لنفسك". هذا عرجاء ، وكلانا يعرف أننا بحاجة إلى أكثر من أقوال مغناطيس الثلاجة لتغيير لدينا طرق متأصلة بعمق ، ولكن هنا هو الشيء: في معظم الوقت نقول نعم بسبب ما نعتقد أننا سنخسره - الاحترام ، الصداقات ، وضع قمة الجبل. ما ننسى ، رغم ذلك ، هو ما سنكسبه بالقول لا.
نحتاج إلى وقت للتوقف عن العمل ، لتجديد أذهاننا وجسدنا ، للحصول على ليلة نوم جيدة ، وثلاث وجبات مربعة ، وفنجان من القهوة نستمتع به ولكن لا نطلبه. لأنه لا يمكنك الاستمتاع بهواية كاملة عندما يكون عقلك مشغولًا بـ 15 التزامًا تلوح في الأفق. ولا يمكنك القيام بعمل أفضل عندما لا يكون لعقلك استراحة لائقة في أسابيع.
إليك ما أتوق إليه: التعقل والوقت لإعادة الشحن ؛ مجمع الذنب الذي ليس نشطًا تمامًا ؛ والأولويات ، بالإضافة إلى وقت الفراغ لتطويرها.
كيف تبدأ في قول لا
حسنًا ، الآن بعد أن أقنعتك (ربما؟ نأمل؟) أنه من الجيد أن تقول لا ، لقد حان الوقت لبدء ذلك. الآن ، لا تفهموني خطأ: كل من يقلّل من آلامنا ويعطي نصيحة مثل "قل لا ،" يجب أن يثقب في الوجه. ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي أعتقد أننا جميعًا يجب أن نحاولها:
1. تأجيل إعطاء جواب
في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الاضطراب ، "كيف سأستوعب هذا الأمر؟" أشعر في حفرة معدتك ، تأجيله. أخبر السائل أنك لست متأكدًا ، وأنه سيتعين عليك العودة إليه. ثم ، اذهب إلى المنزل وفكر في الأمر. لا يوجد هنا حل واحد يناسب الجميع ، فهذه المواقف حساسة للغاية ، لكن يمكنك أن تفكر حقًا فيما إذا كان من الأفضل أن تقول "نعم" أو "لا".
2. التواصل (وعدم الشعور بالالتزام بتقديم شرح)
إذا قررت المرور ، فاعرف الآن وسائل الاتصال الأسهل بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كان الاتصال وجهاً لوجه هو الذي يرميك ، فاختر البريد الإلكتروني أو النص لكسر الأخبار السيئة.
وأبقيه بسيطًا - لماذا تتعثر لذريعة جيدة؟ تخيل كيف سيكون التحرر مجرد قول "لن أكون قادرًا على فعل ذلك" ، عندما يدعوك شخص ما إلى مكان لا ترغب في الذهاب إليه. في بعض الأحيان "لا" هو كل ما تحتاجه. وبمجرد النقر على "إرسال" ، امسحها من ذاكرتك.
3. ارتشف رحلة الشعور بالذنب
أخبر ذلك الشعور الغريب أن يأخذ ارتفاعًا. هل حقا. دع ضميرك ينشغل في الأمور الأخلاقية الأكثر أهمية.
وتصل إلى جذر المجمع الخاص بك: من المثير أن تشعر بالأهمية والشعور بأنه لا غنى عنه. لكن إذا لم تكن كذلك ، فهذا توقع غير صحي وغير واقعي بالتأكيد يؤدي إلى الإحباط.
فيما يلي مثال شخصي: كنت أتطوع كمدرب على الاستعداد للعمل في مجتمع إسكان منخفض الدخل. كل يوم خميس ، كنت أقود 30 دقيقة - في حركة المرور - لمساعدة العاطلين عن العمل في بناء السير الذاتية وملء الطلبات وصقل مهارات المقابلة. لم يكن برنامجًا رسميًا ، بل اثنان منا فقط ملتزمان بالمساعدة.
أسبوع واحد ، تلقيت مكالمة من زملائي المتطوعين. أراد أحد السكان معرفة ما إذا كان بإمكاننا تقديم التدريب ليلة الثلاثاء ، بالإضافة إلى الخميس. لم يستطع صديقي القيام بذلك وأراد معرفة ما إذا كان بإمكاني ذلك.
ذهبت إلى وضع فائقة الإجهاد النخيل تفوح منه رائحة العرق. كان من الصعب بالنسبة لي أن أترك العمل في الخامسة من صباح يوم الخميس ، ولكن للقيام بذلك يوم الثلاثاء أيضًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، كنت أعمل على قصة كبيرة ومكثفة للوقت وكان يوم الثلاثاء أحد الأيام الوحيدة في ذلك الأسبوع التي قضيت فيها وقتًا للتمرين.
هل يمكنك تخمين ما فعلت؟ في يوم الثلاثاء ، تركت العمل مبكراً لنقله (في حركة المرور الدائمة) إلى مركز مجتمع الحي. وهل يمكنك تخمين ما حدث؟ السيدة لم تظهر. انتظرت 45 دقيقة قبل أن أغادر ، وبعد يومين ، قمت برحلتي العادية مرة أخرى.
عند العودة إلى الوراء ، كان من الجيد تمامًا أن أقول: "لا يمكنني فعل ذلك. اطلب منها أن تتوقف يوم الخميس". وفي المرة التالية التي سمعت فيها بريدًا صوتيًا مشابهًا بنفس الطلب ، هذا ما فعلته بالضبط .
إليك المفتاح: بدلاً من التركيز على السلبيات (من فشلت) ، ذكِّر نفسك بالإيجابيات (من المستفيد). في بعض الحالات ، هذا الشخص هو أنت. في حالات أخرى ، قد يكون الأشخاص ليسوا على صلة بالوضع تمامًا. في مثالي ، كان من الممكن أن يحصل رئيسي على عمل أفضل مني لو ركزت على قصتي. وكان خطيبي قد انتهى به الأمر مع كارولين مفعم بالحيوية بعد التمرين ، بدلاً من كارولين المحبطة.
زملائي رؤساء الكرة ، لقد أتقننا فن النعم أحادي الجانب اللاوعي في أغلب الأحيان. ولكن حان الوقت للتغيير. لنجرب هذا الرأس يهز شيئًا.
