الحياة مجنونة.
لقد تعلمت الكثير.
لحظة واحدة تعمل فيها لجعل كل شيء جيدًا في حياتك وحياتك المهنية ، ثم قبل أن تعرف ذلك ، فأنت في وضع مستقيم على ظهرك ، ولا يمكنك أن تفعل أكثر من مجرد حلم الكلمات القافية مع "الإرهاق".
إذا كنت محترقًا ، فأنت تعرف ما أتحدث عنه. إذا كنت على وشك الانتهاء ، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا لتخطي هذه المقالة نظرًا لأن لديك أشياء للقيام بها وهذا لا يتعلق بك. ولكن قد ترغب في وضع إشارة مرجعية على هذا والعودة إليه لاحقًا. ستحتاج إليها عندما تدرك أنك بحاجة إلى تغيير هذا الإرهاق.
إعطاء الأولوية للتغذية
لقد تركضت فارغًا من قبل - كما هو الحال في يوم مزدحم عندما لم يكن لديك الوقت للقيام بأي شيء سوى العمل - لكن هذا مختلف. يبدو أن خزان الوقود مليء باستمرار بالحمأة أو الخرسانة ، ومن شبه المستحيل حشد الطاقة لفعل الكثير من أي شيء.
لتحويل هذا الإرهاق ، التغذية غير قابلة للتفاوض. يتضمن ذلك تغذية جسمك من خلال الحصول على راحة جيدة ، وتناول الأطعمة التي ستغذي انتعاش جسمك ، وممارسة الرياضة بلطف ، والهواء النقي. لكن عليك أيضًا أن تغذي قلبك عن طريق القيام بأشياء تجعلك تشعر وكأنك - مثل الاستماع إلى الموسيقى ، أو معانقة شريك حياتك ، أو الضحك مع صديق ، أو التأمل ، أو الشعور بالشمس على وجهك.
هذا أكثر من إعادة وضع الغاز في الخزان. هذا هو تصعيد وقبول المسؤولية للتأكد من أنك بخير من خلال جميع الضغوط والأولويات في حياتك. لا يهم ما هو عليه أو كيف تفعل ذلك - ما يهم هو جعل التغذية الخاصة بك أولوية.
تعترف بك الجزء
انزع الخناجر واسحب رأسك من الرمال: أنت محترق لأنك تدع نفسك تحترق. في كل الواقع ، ربما شجعت العملية.
من السهل إلقاء اللوم على العالم والجميع لعدم رؤيته أو إيقاف ما كان يحدث لك. ومع ذلك ، لن يكون بإمكانك عمل نسخة احتياطية - دون المخاطرة بتكرار نفس أنماط السلوك هذه - فقط من خلال إدراك سبب حدوث ذلك وتحمل مسؤولية دورك فيه.
سواء أكنت تقول نعم دائمًا للقيام بمزيد من العمل ، أو استوعبت الحاجة لإرضاء أي شخص آخر ، أو كنت تعمل باستمرار في عطلات نهاية الأسبوع ، ضع الأعذار إلى جانب واحد وتواجه الأسباب الحقيقية التي أحرقتها.
بناء بعض دليل القضبان
يمكن أن يحدث الإرهاق بهدوء ، من خلال الأسوار الزاحفة. إنك تضحي بمقدار أكبر من بوصة ، لأن ما هو شبر واحد في المخطط الكبير للموضوعات؟
لذلك عليك البقاء 30 دقيقة إضافية في نهاية اليوم. كنت تأخذ تلك الدعوة الصباح الباكر. أنت تمتص عبء العمل الإضافي دون أن تشعر بالكآبة. تتدحرج عند اتخاذ القرارات السيئة أو عندما تقوم الشخصيات الأعلى صوتًا بمكالمة خاطئة. في النهاية ، تتحول تلك البوصات إلى أميال.
يمكن أن يكون إنشاء حدود جديدة وقضبان إرشادية جزءًا مهمًا في إعادة نفسك. ليس الهدف هو أن تصبح عصا عنيدة ، تخدم نفسها بنفسها ، بالأبيض والأسود في الوحل. يتعلق الأمر بمعرفة الفرق بين الأشياء التي تكون سعيدًا بها وترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك عندما تتطلب الحياة ذلك (على سبيل المثال ، البقاء في وقت متأخر ، أو عقد اجتماع إضافي ، أو مساعدة زميل في تحديد موعد نهائي) والأشياء التي تعني ما يكفي لك من أجل فرض حدودك (على سبيل المثال ، عيد ميلاد العائلة أو ليلة التاريخ).
لا تفعل ذلك وحده
يجري محترقة يشعر الشخصية. هذا مؤلم. انها في بعض الأحيان حتى محرجة قليلا.
يمكن أن يكون هذا كافياً بالنسبة لك لأن ترغب في الحفاظ على خصوصيته وعدم إخبار أي شخص - وهي ليست أفضل استراتيجية ، بالنظر إلى أن أحد المعتقدات التي تؤدي إلى الإرهاق هو أنك بحاجة إلى الاهتمام بكل شيء بنفسك.
لا بأس في طلب الدعم. انها صحية ، ليست ضعيفة.
لذلك ، تحدث مع HR. التحدث معك مدرب حول رفع مسؤولياتك الظهر. معرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على بعض الوقت بعيدا. دع زميلًا يعرف مكانك ، ودع الأشخاص الأقرب إليك.
لا تفعل هذا وحده.
إعطاء لعنة
ماذا لو كنت محترقة كانت فرصة لاتخاذ موقف في حياتك؟
آمل أن توافق على أن الشيء الخطأ الذي يجب فعله هو أن تعود وتفعل كل شيء بالطريقة نفسها التي قمت بها من قبل (هذا هو تعريف الجنون ، أليس كذلك؟). في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التواجد في مكان كربي فرصة مثالية لاتخاذ بعض الخيارات الجديدة.
يمكن أن تكون Burnout هي اللقطة في الذراع التي تحتاج إليها لبدء هذا المشروع الجديد الذي كنت تحلم به. ربما الآن هو الوقت المثالي للتبديل إلى دور مختلف. ربما تحتاج إلى مزيد من الحكم الذاتي ، أو ربما تريد إنشاء شيء مهم حقًا.
لنفترض أنك حصلت على طلقة واحدة على هذا الشيء من الحياة وأنك بدأت لتوه فقط بتجميد سطح ما هو ممكن. ما من شأنه أن يعطي لعنة في حياتك تبدو الآن؟
