دعونا نواجه الأمر: لقد انتهى وقت طويل من أسلوب العمل التقليدي من 9 إلى 5.
بالنسبة للكثيرين منا ، ليس من غير المألوف البقاء في المكتب حتى 7 أو 8 ، أو حرق زيت منتصف الليل الذي يعمل على أزعج مستقل ، فكرة بدء التشغيل ، أو مشروع إضافي للمضي قدماً في العمل.
حتى إذا كانت شركتك تعمل على تعزيز التوازن بين العمل والحياة الصحية ، فقد يصبح عبء العمل لديك خارج نطاق السيطرة في مرحلة ما وستحتاج ببساطة إلى إعادة العمل إلى المنزل في المساء أو في نهاية الأسبوع. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أن 80 ٪ من الأميركيين يعملون بعد مغادرتهم المكتب. الآن وبعد أن يمكن الوصول إلى عملك حقًا في أي مكان وفي أي وقت ، فإن هذه طريقة مختلفة تمامًا عن العمل مقارنة بما كان عليه الحال منذ عقد مضى.
يمكن لهذا الواقع الجديد المتمثل في عدم التواجد مطلقًا على مدار الساعة إرسال مستويات الضغط لديك من الرسوم البيانية إذا سمحت بذلك. ومع ذلك ، هناك طرق لجعلها أقل إيلاما. الأمر كله يتعلق بوضع حدود (والالتزام بها) بحيث عندما تحتاج إلى إحضار العمل إلى المنزل ، يمكنك على الأقل ترك التوتر في المكتب.
فيما يلي بعض النصائح لوضع قواعد صلبة وتعزيز عقلية صحية منخفضة الضغط عندما تبدأ مشروعًا في المنزل.
خلق بعض الفضاء
قم بتعيين مساحة عمل في المنزل لتلك الليالي المتأخرة. يمكن أن يكون هذا في أي مكان يمكنك فيه الوصول إلى سطح مستو وإضاءة كافية تسمح لك بالتركيز - مكتب وطاولة مطبخك وكرسي قراءة وليس فقط سريرك! هذا يساعد عقلك وجسمك على فهم عندما تكون في وضع العمل ويسمح لك بالانتقال بشكل أكثر فعالية إلى وضع "المنزل" عند الانتهاء.
تعرف متى نسميها في اليوم
اختر وقتًا غير قابل للتفاوض لإلغاء جميع أعمالك - والتمسك به. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد وقت 9 أو 10 مساءً وقتًا رائعًا لتخزين جميع الأجهزة قبل النوم. أيًا كانت الساعة التي تستقر فيها ، يجب أن تسمح لك بالانتقال إلى الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تشعر بالراحة الكافية لتكون منتجًا في اليوم التالي. قبل أن تذهب إلى النوم ، حدد وقتًا قصيرًا لنفسك وقراءة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني للاسترخاء والحصول على عقلك عن العمل والانتقال إلى الاسترخاء.
التواصل ، التواصل ، التواصل
مثلما ناقشت أنت والأشخاص الذين تعيش معهم الخدمات اللوجستية مثل من هو المسؤول عن إرسال شيك الإيجار كل شهر ، من الضروري للغاية تحديد حاجتك للعمل من المنزل أيضًا. ما مدى هدوئك التي تحتاجها لتكون مساحة المعيشة الخاصة بك؟ هل يمكنك التعامل مع ، "مهلا ، هل فعلت الغسيل؟" أو "هل تصدق ما قاله صديقي!" إن التواصل الجيد والمفتوح مع زملائك في الغرفة ، أو التواصل مع أسرتك المهمة أو أسرتك حول احتياجات عملك أمر أساسي. بعد كل شيء ، ليس فقط تريد أن تنجز عملك ، بل تريد أيضًا التأكد من أنك تبقي منزلك مكانًا سعيدًا.
استمر في التركيز على العمل
بالإضافة إلى عبء العمل الخاص بك ، من المحتمل أن يكون لديك أيضًا قائمة مهام تتضمن التسوق عبر البقالة وغسل الأطباق وغسيل الملابس. ومن المحتمل أن يجعلك تتعرق فقط بالتفكير في كيفية إدارتك لإنجاز كل شيء. نصيحتي: تقسم. حدد أولوية المهمة العاجلة (مشروع عملك) ، واجعل نفسك خارج الخطاف مع الآخرين. اطلب من زميلك في الغرفة أو زوجتك أن تعتني بالأطباق الليلة في مقابل قيامك بمهمة مزدوجة الأسبوع المقبل - أو الأفضل من ذلك ، دلل نفسك بالمأكولات التايلاندية الليلة (مهلا ، ليس لديك وقت للطبخ!). إذا لم تستطع الغسيل فعلاً الانتظار في يوم آخر ، فقم بإسقاطه للغسيل والجفاف والطي. وبهذه الطريقة ، يمكنك التركيز تمامًا على العمل دون ترك مهام أخرى واجعلك تشعر بالجنون.
قم بإنهاء تعدد المهام
في ملاحظة مماثلة ، لا تحاول أن تنسجم مع الأشياء الترفيهية في أمسية أو عطلة نهاية أسبوع عندما تحتاج إلى العمل. إذا كنت تحاول الضغط على كتابة منشور في المدونة خلال فترات الاستراحة التجارية لأمريكان أيدول ، فالاحتمالات لن تكون جيدة ، وسوف ينتهي بك الأمر في قضاء المزيد من الوقت في مراجعتها لاحقًا. إما أن تلتزم بأخذ استراحة من العمل للحصول على بعض المرح أو إنجاز كل شيء الآن حتى تتمكن من الاستمتاع بنفسك لاحقًا.
يعد العمل بعد ساعات العمل إحدى حقائق الحياة المؤسفة ، ولكن يمكنك إنشاء طقوس وحدود تمكنك من القيام بذلك بطريقة صحية ومثمرة. علاوة على ذلك ، سيساعدك إنشاء هذه الحدود على تأكيد نفسك في أي وقت يُطلب منك فيه القيام بشيء لا تشعر بالارتياح تجاهه - في العمل أو في أي مكان آخر.
