بحلول نهاية هذا العام ، سأكون مطلقة. لم أكن أتوقع ذلك ، لم أكن أريد ذلك ، وأنا متأكد من أنني لم أكن على استعداد للتعامل معه. كصاحب عمل ، كنت أعلم أنني في حاجة إلى الاحتفاظ به سويًا في العمل - لكنني ناضلت حقًا. لم أستطع تناول الطعام أو الشراب ، ولا يمكنني التركيز على الاتصال بالعملاء أو الانتهاء من المشاريع. في النهاية ، فاتني حوالي شهرين من العمل ، وما زلت أحاول تعويض ذلك اليوم.
الطلاق صعب ، سواء كنت تتوقع ذلك أم لا. والمحافظة على مستوى عالٍ من أداء العمل خلال العملية الطويلة والمدمرة في كثير من الأحيان أكثر صعوبة.
ولكن ليس من الضروري أن تكون شاقة طوال الوقت. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك على المرور بوقت شخصي صعب دون أن تنهار حياتك المهنية. هذا الدليل يمكن أن يساعد.
تأخذ بضعة أيام قبالة
عندما تواجه أولاً حقيقة الطلاق الوشيك ، سواء كنت أنت أو شريكك هو من بدأ الانقسام ، فقد يكون من الصعب معالجة الصدمة. تقترح Erica "EB" Baumer ، المالك المشارك لـ Sage Career and Life Consultants ، على الفور استخدام بعض أيام العطلة لإعادة التركيز.
"هذه عملية حزينة ،" يقول بومر. "إذا كان لديك بعض وقت العطلة ، فلا تخف من استخدامه استراتيجياً. لن آخذ شهر إجازة. ما عليك سوى قضاء بضعة أيام هنا وهناك لتتوقف. "
تحتاج إلى تجاوز الأيام القليلة الأولى والتوصل إلى ما يحدث. سيكون لديك الوقت للجلوس والتفكير في الأسئلة التي تطرحها على نفسك ، دون تدخل من المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني.
اجعل كل هذه الأيام عنك - أشعر بكل المشاعر التي تحتاج إليها ، ثم ابحث عن طرق لتهدئة نفسك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل طبيعي ، فحاول الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. خذ يمشي قصيرة خارج. جرب اليوغا. استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة. حاول تجنب الوجبات السريعة.
إذا لم تستطع أخذ أي وقت من الراحة ، فحاول العمل عن بُعد. عندما تعود إلى المكتب ، سيكون لديك الكثير من الاستقرار العقلي للتركيز والبقاء على مستوى أداء عالٍ.
إن حالات الطلاق تميل إلى الاستمرار ، لذا تابع نفسك طوال العملية - إذا وجدت أنك تكافح فجأة وغير قادر على التركيز أو التفكير في مشاريعك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لتبث في يوم عطلة. ما عليك سوى تتبع مقدار الوقت الذي تركته وتأكد من توفير يوم لتاريخ المحكمة الفعلي ، أيضًا. انهم دائما خلال الأسبوع.
التركيز على العمل ، إذا كنت تستطيع
بمجرد استقرار الغبار الأولي ، عد إلى المكتب وحاول التركيز على (أو صرف انتباهك) عن عملك.
بالنسبة لجيسون رو ، أخصائي التشغيل الآلي الذي طلق عندما كان عمره 29 عامًا ، كان هذا يعني إعادة التأكيد على أن وظيفته هي وظيفته هي ووظيفته. "لقد دفعت نفسي إلى تذكر أنها يمكن أن تأخذ العلاقة ، يمكنها أن تأخذ أشياء من ممتلكاتنا المشتركة ، لكن ما لا تستطيع أن تأخذه مني هو حياتي المهنية" ، قالت رو. إن وظيفتك "قد تكون الشيء الوحيد الذي تشعر أنه لديك سيطرة كاملة عليه خلال فترة صاخبة."
إنه خط رفيع ، الغوص في العمل يمكن أن يرتدي أكثر مما أنت عليه بالفعل من الطلاق. تأكد من بناء الرعاية الذاتية (انظر أدناه) - وإلا ، يمكنك الاحتراق والتخلف عن الركب.
بالطبع ، بعض الأشخاص ليسوا مجرد نوع من العمل. في هذه الحالة ، كان ما نجح لي في النهاية هو محاولة التفكير في وظيفتي كعودة إلى الحياة الطبيعية. إنها طريقة للشعور ، على الأقل مؤقتًا ، كما لم يتغير شيء. تذكر أنه في حياتك المهنية ، يعتمد الناس عليك. قد يذكرك التركيز على ذلك ، على الرغم من أنك ربما تشعر بعدم رغبتك ، إلا أنك لا تزال هناك حاجة لذلك.
دان بلير ، وهو معالج عائلي وصاحب استشارات بلير والوساطة ، يقترح أخذ استراحات قصيرة طوال اليوم أيضًا. حاول إعداد روتين ، مثل العمل لمدة 20 دقيقة ثم أخذ خمس لإعادة تجميع. استغل وقت الراحة لتحرير أي مشاعر قد تشعر بها ، حتى لو كان ذلك يعني الاختباء في كشك الحمام لبضع دقائق. ثم عد إلى مكتبك والعودة إلى العمل.
التحدث مع رئيسك
يلاحظ بلير أنه من المهم التحدث إلى رئيسك في العمل وربما زميل له حول ما حدث ، لذلك يدرك شخص ما في المكتب أن أداءك قد يعاني قليلاً ويمكن أن يساعدك على تحمل المسؤولية. "إذا كان يمكن الوثوق بمشرفك ، فأخبره".
لا يجب أن تكون محادثة مطولة. يقول باومر أولاً ، تأكد من قيامك بذلك شخصياً - يمكن مشاركة الأشياء المكتوبة ولن ترغب في ذلك. ثم تجريد الوضع من كل التفاصيل. الأمر بسيط مثل تحديد موعد لعقد اجتماع سريع وإخبار رئيسك أنك تمر بالطلاق. أخبرهم أنك قد تحتاج إلى بعض الوقت في مواعيد اجتماعات المحكمة وعقد اجتماعات مع المحامين ، وتوصل إلى محادثة مع اقتراحات لكيفية القيام بأي عمل تضيعه في تلك الأيام. يمكنك أيضًا السؤال عما إذا كانوا يعرفون أي موارد قد تكون قادرًا على استخدامها ، مثل برنامج مساعدة الموظفين.
يلاحظ باومر أن رئيسك يمكن أن يعمل كنقطة اتصال للتأكد من أنك تعمل بشكل جيد وتتيح لك معرفة ما إذا كان عملك يعاني. لتجنب الوصول إلى هذه النقطة ، حاول جدولة اجتماع كل أسبوعين لتسجيل الوصول. (يمكنك استخدام قالب البريد الإلكتروني هذا لسؤال رئيسك عن العمل الفردي المنتظم.)
ممارسة الرعاية الذاتية
يحذر كل من بومر وبلير من أن المشاعر العميقة مثل المشاركين في الطلاق تستغرق وقتًا طويلاً حتى تعمل ، وسوف تستمر في الشعور بألم شديد لفترة طويلة.
في اللحظات الصعبة في العمل ، حاول الذهاب في نزهة لتغيير المشهد أو التركيز على تنفسك. يمكنك حتى محاولة الحفاظ على عرض أسعار إيجابي أو عنصر له علاقة عاطفية إيجابية على مكتبك. على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل أن ننظر إلى الماضي في اليوم الذي تكافح من أجل الوصول إليه ، من المهم التفكير في المدى الطويل.
يقترح كل من باومير وبلير إنشاء نظام للرعاية الذاتية لنفسك. خطة الجدول الزمني الخاص بك في الشهر مقدما. على سبيل المثال ، في أيام الاثنين والأربعاء قبل العمل ، ستذهب إلى الجيم والتمرين ، وفي أمسيات الجمعة ، ستستحم حمامًا مريحًا. بناء في بعض الهياكل لدمج الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا بطريقة أو بأخرى ، ومحاولة التمسك به قدر الإمكان.
سيساعدك هذا الإيقاع على العودة إلى التفكير الصحيح للعمل ؛ يصبح روتينًا ، وسيكون لديك رأس أوضح لأنك تعتني بعقلك وجسمك.
إحداث تغيير أكبر
قد يدفعك طلاقك في اتجاه جديد بشكل احترافي. بلير ، على سبيل المثال ، كان معصوبًا بالطلاق. ولكن بمجرد أن تخطى الصدمة الأولية ، تضاعف من مهنته في مجال الاستشارات ونقل مشاعره إلى زاوية جديدة لأعماله - منع الطلاق والتوسط فيه. ساعدته التجربة الصادمة في النهاية على التركيز على العمل بطريقة جديدة واستخدام خبرته لمساعدة الآخرين.
يمكن أن يكون للأوقات العصيبة العاطفية تأثير كبير على حياتك. لكنهم لا يحتاجون إلى التأثير بشكل كبير على أداء عملك في الوقت الراهن ، أو حياتك المهنية على المدى الطويل.
وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للطلاق تأثير دائم على حياتك المهنية بطريقة جيدة - سواء كان ذلك يؤدي إلى علاقة أفضل مع رئيسك في العمل ، أو ترقية لأنك عملت بجد لتشتيت انتباهك ، أو حتى تغييرًا أكبر يساعدك في الحصول على الاستقرار أو المتابعة مصلحة جديدة.
