عندما تفكر في التوتر ، ما هي الصور التي تتبادر إلى الذهن؟
قضاء ليلة الأحد خوفاً من أسبوع العمل القادم؟
الوقوع في حركة المرور الاحتياطية ، مما يجعلك متأخرا عن موعد؟
هل لديك كومة من العمل على مكتبك وساعتين فقط لإنجاز كل شيء؟
إذا كنا صادقين ، فربما نحتاج إلى القليل من التوتر في حياتنا ، أو لن ننجز أي شيء أبدًا. مجرد التفكير: المواعيد النهائية عادة ما تكون غير مريحة - لكنها بالتأكيد تبقينا على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بإنتاج المواد القابلة للتسليم في الوقت المحدد.
ولكن ليس كل الضغوطات جيدة. يمكن للضغوط التي تدفعك إلى منطقة الخطر العاطفي أن تعيث فسادك العقلي وأدائك أثناء العمل. إن العيش بمستوى متواصل من التوتر يمكن أن يؤذيك جسديًا ، ويؤثر سلبًا على القلب والجهاز المناعي ووظائف الجسم الحيوية الأخرى.
تظهر أسوأ الضغوطات في ثلاث حالات شائعة. دعونا نلقي نظرة على ما هي عليه ، وكيف يمكنك التعرف عليهم ، وما يمكنك القيام به لنزع فتيل قوتهم.
1. ليس لديك الموارد اللازمة لتلبية التوقعات الموضوعة عليك
التعريف الشائع للإجهاد ، المنسوب إلى ريتشارد ل. لازاروس ، هو حالة أو شعور يشعر به الشخص عندما يتصور أن "المطالب تتجاوز الموارد الشخصية والاجتماعية التي يستطيع الفرد تعبئتها".
أنت تعرف كيف يذهب هذا واحد. بالنسبة للكثيرين ، يظهر الأمر على أنه "ليس لدي ما يكفي من الوقت لإنجاز كل شيء" ، أو "حجم العمل الخاص بي كبير جدًا". هذا هو إلى حد كبير إصدار متطلبات العمل في مكان يتجاوز الموارد ، ألا تقول؟
تتمثل الخطوة الأولى في معالجة هذا النوع من الفجوة في الموارد في إدراك أن لديك واحدة ، ثم ، قم بالتوضيح بشكل واضح بشأن أولوياتك. إذا لم تكن متأكدًا من أولوية مهامك ، فسيصبح كل شيء على اللوحة الخاصة بك واحدًا. وإذا كنت تعتقد أن كل شيء على صحنك يمثل أولوية كبيرة ، فستشعر دائمًا بالتوتر لأنك لا تستطيع إنجاز كل ذلك.
إذا لم تكن قادرًا على تحديد الأسبقية من خلال فحص عبء العمل ، فاطلب من مديرك توضيح ذلك. تفاوض معه أو معها إذا بدا الحمل غير واقعي. بعد ذلك ، مع الوقت المحدود المتاح كل يوم ، تأكد من تكريس اهتمامك وطاقتك ونشاطك لتلك الإجراءات الرئيسية. قد يعني ذلك قضاء وقت أقل في فحص البريد الإلكتروني ، أو التمرير عبر Facebook ، أو الجلوس في اجتماعات غير مثمرة ، وبدلاً من ذلك ، اختيار اتخاذ قرارات جيدة في إدارة الوقت والطاقة. أنا لا أقول أنها بسيطة أو غير مؤلمة - ولكن إذا كنت تتوقع من أين يأتي هذا الضغط واتخاذ خطوات لتصحيح ذلك ، فسوف تجعل حياتك أسهل بكثير!
2. ليس لديك السيطرة على الموقف الخاص بك
رئيسك في العمل يتسم بالاحترام في يوم من الأيام. لا يمكن التنبؤ بها وزئبقي القادم. أو ، يتم احتياطي حركة المرور لأميال ، وبغض النظر عن ما تفعله ، فستفقد اجتماع العملاء الكبير.
التأثير عليك؟ ضغوط كبيرة.
لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في بعض المواقف التي تلقي بها الحياة عليك. (سلوك الآخرين. حركة المرور. الناس الذين يمضغ بصوت عال.)
هذا يمكن أن يقودك بسهولة إلى تحمل عقلية الضحية والبدء في التفكير بطريقة غير عقلانية. لكن التعمق في أفكار مثل "مدربي سيحضرني!" أو "لا شيء سيذهب أبدًا بشكل صحيح مرة أخرى" ، لن يفعل الكثير لمساعدة الموقف - أو مستوى التوتر لديك.
عندما لا يكون لديك سيطرة على الموقف المجهد ، فإن السر هو تحويل تركيزك على ما يمكنك التحكم فيه. وصدق أو لا تصدق ، هناك دائمًا شيء يمكنك التحكم فيه ، مثل ما تختار التفكير فيه أو الإجراء الذي تختاره.
على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك غير جامع ، فيمكنك اختيار الابتعاد وتذكر أن سلوكه ليس عنك ؛ انها عنه. إذا كنت ستفقد اجتماع العميل بسبب حركة المرور ، فيمكنك وضع خطة نسخ احتياطي سريعة وإبلاغ زملائك في الفريق عن حالتك والخروج من الطريق وتسجيل الوصول عبر الهاتف.
يمكنك دائمًا اختيار ردك على الموقف ، حتى إذا لم تتمكن من التحكم في الموقف نفسه. على غرار خطوط مماثلة:
3. ليس لديك خيار في وضعك
أسمع هذا مرارًا وتكرارًا - لا سيما من النساء اللائي يعيلن أسرهن. يشعرون وكأنهم ليس لديهم خيار في موقفهم ، ويظهر الضغط الناتج عن ذلك في التعليقات التي يدلون بها.
"كل شيء على كتفي."
"ليس لدي خيار."
"لا يمكنني ترك وظيفتي."
"لا أستطيع تحمل أي مخاطر".
"أنا عالق."
في كثير من الأحيان ، تنبع هذه المشكلة من حقيقة أن النساء لم يخترن عن قصد أن يكونن المسؤولات المالية بالكامل عن أسرهن ، بل حدث نوعًا ما - والآن ، لا يرون أي طريقة لتغييره.
ولكن عندما تواجه أي موقف يجعلك تشعر بأنك لا تملك خيارًا - ثم تؤكد عليك لاحقًا - فإن أفضل استراتيجية دفاع لديك تتمثل في التعرف على الواقع: لديك خيار. إذا كنت تكره عملك ، فيمكنك الاستقالة. هناك عواقب تأتي مع هذا الاختيار قد لا يكون مرغوبًا فيه - لكن يمكنك اختياره.
لذا ، بدلاً من التفكير "ليس لدي خيار" ، حوّل عقلك إلى "اخترت أن أبقى في هذا الدور لأنه أقل إيلامًا من الخيار الآخر ، وهو الإقلاع عن التدخين ولم يعد بإمكاني الدفع الرهن العقاري. في المستقبل ، قد أختار مسارًا مختلفًا. لكن في الوقت الحالي ، هذا هو خياري. "
يمكنك أن ترى الطاقة المختلفة التي تأتي من هذه التصريحات الأخيرة؟ هل تستطيع أن ترى كيف أن التعبير عن اختيارك - حتى لو لم يكن اختيارًا - يمكن أن يخفف من هذا الموقف المجهد؟ عندما تعتقد أنه لا يوجد لديك خيار ، أنظر حولك وتعرف على خياراتك ، فكر في التأثير الذي ستحدثه إذا اخترت أحدهم ، ثم أعد صياغة تفكيرك.
ليس هناك شك في أن المواقف التي تهددنا تؤكد لنا. عندما نشعر أننا لن ننجح أو عندما نشعر أننا لا نملك السيطرة أو الاختيار ، فمن السهل أن تشعر بالارتباك. لكن في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مرهقًا ، أحثك على التركيز على الإجراءات التي يمكنك اتخاذها. أعدك ، شيئًا فشيئًا ، ستستعيد قوتك. ناهيك عقلك.
