في حياة سابقة ، اعتدت السفر كثيرًا. أنا أتحدث عن الرحلات الأسبوعية ذهابًا وإيابًا من مدينة نيويورك ولندن كثيرًا. على الرغم من أن أسلوب الحياة النفاثة قد يبدو رائعًا ، إلا أنه مرهق بشكل عام.
ولكن ، خلال تلك السنوات الحمراء ، تعلمت عددًا قليلاً من المتسللين من السفر لإبعاد اضطراب الرحلات الطويلة والحصول على أكبر قدر ممكن من النوم - نصائح ما زلت أستخدمها خلال رحلاتي (الأقل تكرارًا) اليوم. في المرة القادمة التي تقوم فيها برحلة عبر البلاد أو رحلة عالمية ، جربها.
تذكر: توقيت المسائل
هناك ثلاثة أرقام تريد أن تكون مدركًا لها تمامًا خلال كل رحلة: طول الرحلة ، والفارق الزمني بين مكانك ووجهتك ، ووقت المغادرة. هذه سوف تتيح لك اختيار أفضل وقت للسفر ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وسعادتك.
إذا كانت رحلتك أقل من ست ساعات ، فسيكون من الصعب الحصول على نوم كامل طوال الليل ، لذا يمكنك حجز رحلة نهارية ، إن أمكن. إذا كان يجب أن تأخذ عينًا حمراء ، فاترك آخر رحلة طيران في المساء. كلما كان جسمك أسرع في النوم ، كان ذلك أفضل ، بينما إذا أقلعت في الساعة 7 مساءً وهبطت في منتصف الليل ، فسيكون ذلك رحلة صعبة.
لتعظيم وقت النوم ، لا تأكل على متن الطائرة ، واطلب من مضيفات الطيران ألا يوقظوك على وجبات الطعام. عندما اعتدت السفر إلى لندن في عين حمراء كل ليلة أحد أيام الأحد - وهي رحلة مدتها ست ساعات فقط - قمت برحلة 10:35 مساءً وتناولت العشاء وكأس من النبيذ في المطار ، وذهبت للنوم في أقرب وقت كما أقلعت الطائرة. (أوه ، وكلمة للحكماء: إذا كنت تستخدم أي نوع من المساعدات النوم ، لا تأخذها حتى تنطلق العجلات. لقد علمت أن الرحلات الجوية سيتم إلغاؤها بسبب الطقس بعد التاكسي ، ولا ترغب في ذلك كن الرجل أو نعسان على Ambien الذين لا يستطيعون قيادة السيارة إلى المنزل.)
الالتزام بمنطقتك الزمنية الجديدة
في اللحظة التي تقلع فيها الطائرة ، تكون في الوقت المقصود. غير ساعتك و iPhone ، وابدأ التفكير في رحلتك بهذه الشروط. في بعض الحالات ، هذا يعني أنك يجب أن تحصل على قسط من الراحة ، لأن الساعة 3 صباحًا في لندن. في حالات أخرى ، فهذا يعني البقاء مستيقظين لفترة أطول على الرغم من أنك متعب ، لأنه وقت العشاء في سان فرانسيسكو. إنه أمر صعب ، لكن ثق بي: لا يوجد شيء يؤذي مهاراتك في النينجا المتأخرة أكثر من التفكير والتحدث عن الوقت الذي تقضيه فيه.
اعتن بنفسك على متن الطائرة
سواء كنت تستريح أو تقرأ أو تقسم أفلامًا سيئة ، يمكنك تحسين حالة جسمك عندما تهبط ببعض الحيل. الأول: هيدرات. يتم ضغط الهواء الموجود في مقصورة الطائرة ، وتنخفض الرطوبة في الهواء من 40 إلى 70٪ على الأرض إلى 20٪ أثناء الطيران. اشرب الكثير من الماء عند ركوب الطائرة لأول مرة لمواجهة ذلك ، وإذا اخترت شرب الكحول أو القهوة ، اشرب كوبين من الماء لكل كوب من الكافيين أو الخمر. هذا سوف يساعد مستويات الطاقة الخاصة بك عند الهبوط.
كما أحضر دائمًا جوارب Aloe المريحة - الأرجل الدافئة تساعدني على النوم ، وهؤلاء الأطفال أكثر راحة من الحفاظ على حذائي. الألوة يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب قدميك! أخيرًا ، أود قضاء بضع دقائق للتأمل في بداية ونهاية الرحلة للحد من روتيني.
حتى اللعبة الخاصة بك لمدة 8+ ساعة التغييرات الوقت
لقد سمعت أنه بالنسبة لكل منطقة زمنية تقطعها (حيث تتحرك الساعة للأمام أو للخلف لمدة ساعة) ، فإن الأمر يتطلب يومًا حتى يعود الإيقاع الطبيعي لجسمك إلى التكيف مع التغيير. هذا بالتأكيد يبدو متطرفًا ، لكنني أرى أن الفارق الزمني بين 5 و 7 ساعات يستغرق المسافرين العاديين حتى ثلاثة أيام للتكيف معهم.
ولكن ، هناك استراتيجية مجنونة يمكن أن تمنعك من إضاعة أسبوع في رحلة جوية متوقفة عند السفر في منتصف الطريق حول العالم. إذا كنت على استعداد للقيام بقرصنة صغيرة للجسم ، فإنني أوصيك بالحصول على الوقت المقصود قبل 48-72 ساعة من رحلتك. (احتمل معي ، أعلم أنه يبدو مجنونا بعض الشيء.)
إليك مثال على كيفية عمله: عندما كان والداي يعيشان في سنغافورة لبضع سنوات ، خرجت لزيارتهم من نيويورك. منحتني رحلتان طويلتان ، بالإضافة إلى اتصال لمدة 16 ساعة في دبي ، مدة رحلة إجمالية بلغت 38 ساعة ، وهبطت في منطقة زمنية بعد 12 ساعة. (سنغافورة هي حرفيًا في جميع أنحاء العالم من مدينة نيويورك.) منذ أن سافرت شرقًا ، قبل ثلاث ليالٍ من المغادرة ، بدأت في النوم مبكراً عن المعتاد ، وأقرب إلى الوقت الأوروبي ، وأخذني جزءًا من الطريق إلى هناك. نظرًا لأن رحلتي كانت تقلع في الساعة 11:20 صباحًا بتوقيت مدينة نيويورك (الساعة 11:20 مساءً بتوقيت سنغافورة) ، فإن التعب كان أمرًا ضروريًا حتى أستطيع النوم على تلك الرحلة الأولى. كان كل ما يتطلبه الأمر هو الليلة الماضية ، والازدهار - بدأت رحلتي الأولى بالفعل في وقت وجودي. كان لديّ ساعتان أو ثلاث ساعات فقط من تأخر الرحلة عند وصولي ، مما جعلني في الغالب مجرد صباح أكثر من المعتاد ، وكنت قادرًا على الاستمتاع كل يوم من رحلتي أكثر من ذلك بكثير. فعلت العكس في طريق العودة وعدت مباشرة للعمل عندما هبطت. انها أحمق ، لكنه يعمل.
تريد المزيد؟ تحقق من نصائحنا للوصول إلى النوم على العين الحمراء.
