قصة حقيقية: أنا أحب الخارقة الإنتاجية وتحسين الحياة. أحبهم كثيراً لدرجة أنني جربتهم جميعًا ، بدءًا من أسلوب بومودورو إلى أسلوب آيزنهاور.
لذا ، عندما نشرت صحيفة "ذا ميوز" مؤخرًا مقالًا عن قاعدة مدرب اللياقة البدنية كريج بالانتاين 10-3-2-1-0 ، كنت أعلم أنه كان علي أن أعطيه فرصة. ومن أجل العلم ، سجلت نتائجي لك.
لا حقا. عشت من هذه القاعدة لمدة سبعة أيام ، تمسكت بها دينيا ، وانتهى بي الأمر ببعض الاستنتاجات الجيدة التي أعتقد أنها قد تلهمك للتحقق من ذلك.
ما هي القاعدة 10-3-2-1-0؟
قبل أن أغوص في تجربتي وما انتهى إليه الأمر ، يجب أن أبدأ على الأرجح بشرح كل هذه الأرقام.
- قبل 10 ساعات من النوم: لا مزيد من الكافيين
- قبل 3 ساعات من النوم: لا مزيد من الطعام أو الكحول
- 2 ساعة قبل النوم: لا مزيد من العمل
- 1 ساعة قبل النوم: لا مزيد من الوقت الشاشة
- 0: عدد مرات ضرب زر الغفوة في الصباح
في الأساس ، تتمثل الفكرة هنا في إعطاء نفسك روتينًا يوميًا يجعلك أكثر إنتاجية من خلال السماح لك بالنوم بسرعة ، والبقاء نائماً ، والاستيقاظ والشعور بالاستعداد لمواجهة يومك. إذا تم ذلك "بشكل صحيح" ، فلن تشعر بالحاجة إلى ضرب يدك على زر الغفوة أو القذف والتدوير طوال الليل. تبدو مذهلة ، أليس كذلك؟
فرضيتي الكبرى
سأعترف ، ذهبت إلى هذا الشيء بقليل من القلق - كما تعلمون ، على العموم "عدم القدرة على فعل الأشياء عندما أردت" جزء منها. أنا دائمًا ما أشك قليلاً في اختراقات الإنتاجية التي تتطلب منك وضع قيود على كيفية عيش حياتك. ماذا لو شعرت بالجوع قبل النوم مباشرة؟ ماذا لو ظهرت حالة طوارئ عمل كبيرة لكن لم أتمكن من إخراج هاتفي؟ ماذا لو اندلعت الأخبار ولم أستطع مشاهدتها على الهواء لأنه لا توجد شاشات ؟ كيف يمكنني البقاء على قيد الحياة ؟
توقعت أنني لن. حسنًا ، أعني أنه من الواضح أنني سأعيش - لكنني لن أتمكن من الصمود في قطعة واحدة. بطبيعة الحال ، افترضت أنني في نهاية الأسبوع أشعر بالإرهاق من مواكبة توقيت كل شيء وأنه سيكون غير مستدام. بالإضافة إلى ذلك ، هل أتعلم أي شيء بكل ثاقبة عن عادات عملي؟ لم أكن مقتنعا.
نتائج
تطور: أنا حقا أحب حقا 10-3-2-1-0 القاعدة! ومن المثير للاهتمام ، أن الجزء من التجربة الذي اعتقدت أنه سوف يعطيني أكبر مشكلة أعطاني الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أبرزت بعض المشكلات الأخرى.
القلق
لأحد ، في الواقع لم يكن لدي الكثير من القلق بشأن التوقف عن العمل قبل ساعتين من النوم. أنا مدمن موسيقي ضخم ، لذا أشعر بالحماس حيال البرامج طوال اليوم وأوقف تشغيل الكمبيوتر المحمول ليتمكن من تشغيل Survivor أو The Voice . وفي أيام أخرى ، عندما لم تظهر برامجي ، علقت مع الأصدقاء أو أقرأ. ذكّرتني القاعدة أنه من المهم أن تعامل نفسك كل يوم ، مما قد يمثل بالتأكيد تحديا لبعض الناس ( أهتم بي).
الإدمان
على النقيض من ذلك ، ما لم أتوقعه في الأصل أن أكون مشكلة ، هو مدى ارتباطي الحقيقي بالشاشات. في الواقع ، أعتقد أن الكلمة قد تكون مدمنة. في الليلة الأولى ، أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول وتعهدت بقراءة كتاب قبل النوم لمواكبة قاعدة "عدم وجود شاشة قبل ساعة واحدة من إغلاق العين" - لكنني بعد ذلك التقطت هاتفي دون وعي على الفور تقريبًا. لم أحاول حتى الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو القيام بأي عمل ؛ ذهبت أصابعي بعنف إلى Instagram مباشرة ، حيث قمت بالتمرير دون أي غرض.
بعد التعامل مع هاتين ليلتين متتاليتين ، قررت شحنه من منفذ عبر غرفة نومي. نعم ، عانيت من حالة سيئة من أيدي الهواتف الوهمية لليلتين المقبلتين ، لكن بعد أسبوع ، بدأت أخيرًا في التعافي. أنا أفكر فقط في شراء المنبه القديم لذا لا يجب عليّ أن أبقي هاتفي في غرفتي لهذا السبب.
الفشار عديم الجدوى
أخيرًا ، الملاحظة الأخرى التي قد تغير الحياة قد لاحظتها هي كم أستمتع بالوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، حتى لو لم أكن جائعًا. تماما مثل هاتفي ، كنت على الفور الاستيلاء على وعاء من الفشار أو رقائق للاسترخاء. حسنًا ، اتضح أنني قادر حقًا على النوم بشكل أسرع على معدة أكثر إفراغًا. من يعرف؟
بشكل عام ، على الرغم من أنني ربما لن أتبع قاعدة 10-3-2-1-0 الدقيقة إلى T من هنا فصاعدًا (مهلا ، يتم تناول الأشياء) ، بالتأكيد أريد تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وتناول الطعام في وقت متأخر الوجبات الخفيفة الليلية عندما لا أكون جائعًا ، أعمل بشكل صحيح حتى إطفاء الأنوار ، وجعل هاتفي في متناول اليد في جميع الأوقات.
هذه ليست استنتاجات مبتكرة ، لكنها مبدلات للألعاب بالنسبة لي ، لذلك أوصي بالتأكيد بتجربتها. ثق بي ، سوف تتعلم شيئا .
