مرحبا. كيف يومك؟
قبل أن تنفجر تلقائيًا ، "جيد!" أو "تسير الأمور" كما تفعل عادةً ، خذ نفسًا عميقًا وتوقف مؤقتًا وفكر في ما تفعله حقًا.
في الآونة الأخيرة ، هل واجهت أي مما يلي:
- مقلقة النوم؟
- مشكلة في النوم؟
- زيادة الوزن (خاصة حول بطنك)؟
- ضعف الجهاز المناعي (أي الحصول على شم كل الوقت)
- الرغبة الجنسية منخفضة؟
- ألم في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟
- مشاعر الذعر أو نبضات السباق؟
- الصداع وآلام العضلات؟
- الرغبة الشديدة (خاصة بالنسبة للأطعمة السكرية والدسمة)؟
- المزاج أو مشاعر القلق؟
أول الأشياء أولاً ، أعتذر عن أن أبدو مثل إعلان تجاري. ولكن إذا كان أي من هؤلاء يبدو مألوفًا ، فقد تتعرض للإجهاد - مثل 80٪ من الأمريكيين - بسبب عملك.
والإجهاد بالإضافة إلى العمل ليس مزيجا جيدا. تشير إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرًا إلى أن الذهاب إلى العمل عندما تكون محرومًا من النوم - وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للإجهاد المزمن - يعد بنفس القدر من السوء مثل الذهاب إلى العمل أثناء تناول بعض المشروبات. تصبح قدراتك على التركيز والتركيز والذاكرة وقدراتك على حل المشكلات متوترة عندما تكون متعبًا وجريئًا وجيدًا. مما يعني أنه ليس فقط سيئًا لجسمك على المستوى الفسيولوجي ؛ قد يؤدي ذلك أيضًا إلى عرقلة أدائك في العمل ، أو عرقلة إبداعك ، ومنعك من الحصول على جائزة أو ترقية أو زيادة الرواتب.
إذن ما هو الحل؟ هل يمكن لشخص قوي أن يلوح بعصا سحرية فوق أمريكا ويذوب مستويات التوتر لدى الجميع؟ سيكون ذلك مذهلاً ، لكن لا.
الأمر متروك لك لمعرفة كيفية إدارة عواطفك والحفاظ على مستويات التوتر الخاصة بك في الاختيار. لحسن الحظ ، ليس من الصعب فعل ذلك. تقوم بالفرشاة والخيط يوميًا لمنع تشكل البلاك على أسنانك ؛ يمكنك اتخاذ خطوات لمنع القلق من التزايد أيضًا.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها - بدءًا من الليلة - لجعل يوم العمل يومًا أقل توتراً.
الليلة: حرر عواطف Pent-up
غدا خالي من التوتر يبدأ اليوم.
الليلة ، بعد العمل ، خصص وقتًا للقيام بكل ما عليك القيام به لتحرير المشاعر المكبوتة بطريقة آمنة. يركض. مجلة. لكمة كيس اللكم أو وسادة. القاء الطلاء على قماش. الغناء في الجزء العلوي من رئتيك.
بعد بضع دقائق من النشاط المريح للتخفيف من الإجهاد ، ستلاحظ على الأرجح تحولا في شعورك ، كما لو أنه تم رفع الوزن الحرفي. أنت بالفعل في طريقك إلى يوم عمل أكثر استرخاء غدًا.
صباح الغد: ابدأ يومك بتذكير التمكين
عندما تستيقظ ، قل لنفسك شيئًا مثل: "بغض النظر عما يحدث اليوم ، فأنا المسؤول عن كيفية الرد."
ذكّر نفسك بأنه لا يمكنك التحكم في ما يفعله الآخرون ، لكن يمكنك دائمًا - دائمًا - أن تكون مسؤولاً عن اختياراتك وردودك.
يمكنك اختيار ضرب رقائق البطاطس في الإحباط وأنت تتسابق للوفاء بموعد نهائي ، أو يمكنك اختيار المشي ، ومسح رأسك ، ثم العمل بهدوء وثبات. يمكنك اختيار تأجيج المشاعر السلبية ، أو يمكنك اختيار إطلاقها في نهاية يوم عملك - بأمان وعلى انفراد.
عندما تبدأ مستويات الإجهاد في الصعود ، قد تشعر الحياة في بعض الأحيان بعيدًا عن السيطرة - ولكنها ليست كذلك. أنت المسؤول. أنت دائما المسؤول. تذكر هذه الحقيقة البسيطة يمكن أن يوفر الكثير من السلام والراحة.
طوال يوم العمل الخاص بك: جدولة فواصل التنفس العميق
إن الفعل البسيط المتمثل في أخذ بضع أنفاس عميقة وكاملة يمكن أن يخفض على الفور مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في جسمك.
تنفس وتشعر انخفاض مستويات القلق الخاصة بك. تنفس بشكل أعمق - سيسقطون المزيد. هذه واحدة من أفضل أدوات تخفيف الضغط التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، وهي مجانية ويمكن الوصول إليها في أي وقت.
قد تجد أنه من المفيد ضبط مؤقت وتحديد موعد استراحة التنفس مرة واحدة في الساعة أو نحو ذلك. تعرف على ما إذا كنت تلاحظ اختلافًا في شعورك وأنت تتحرك خلال يومك.
في نهاية يوم العمل الخاص بك: هل تحقق عاطفي
بمجرد عودتك إلى المنزل من العمل ، خذ قائمة جرد ذهني ليومك. اسأل نفسك ، "كيف أفعل؟" "كيف أشعر؟" و "هل أي شيء جعلني أشعر بالتوتر بشكل خاص اليوم؟"
قم بتصنيف أو تدوين أي من المواقف التي شعرت بالضيق الشديد أو المزعجة أو المثيرة للقلق بشكل خاص. ثم ، في وقت لاحق الليلة ، ركز على إطلاق تلك المشاعر ، تمامًا كما فعلت الليلة الماضية. ستقوم بتطهير الطوابق من أجل ليلة نوم جيدة ، لا تحمل عبء القلق والسلبية. و غدا؟ يمكنك تكرار ممارسات إدارة الإجهاد مرة أخرى.
لا يمكنك دائمًا منع الحافلات من التأخر ، أو عدم التخطيط لأصحاب العمل ، أو الزملاء من سرقة اللبن أو الحصول على الائتمان لعملكم الشاق. تحدث الأشياء المزعجة في الحياة وفي المكتب. هذه هي حقيقة عالمنا الناقص.
ولكن يمكنك اختيار العناية الجيدة بنفسك وتطوير ممارسات صحية تجعلك خالية من التوتر ، حتى في ظل أسوأ الظروف. لا تنتظر حتى يضطر جسمك إلى الصراخ لجذب انتباهك - مع آلام في المعدة أو الأرق أو الانهيار في مكتبك بسبب الإجهاد الناجم عن الإجهاد. اتخذ خطوات صغيرة لإزالة التوتر كل يوم.
عندما تهتم بمشاعرك وتحافظ على مشاعرك تحت السيطرة ، ستندهش من مقدار الطاقة التي لديك ، والقدر الذي تستطيع تحقيقه ، وربما الأهم من ذلك ، كم تستمتع بحياتك وعملك.
