عندما وصلت إلى أواخر العشرينات من عمري ، التقطت هوايتي الرياضية الأولى - ومعها ، أول إصابة رياضية لي. كنت جاهلًا تمامًا بشأن عملية التعافي ، والأسوأ من ذلك ، عديم الخبرة تمامًا في التعامل مع الألم الجسدي الدائم. للأسف ، لقد مر عام تقريبًا قبل أن أجد مهنيين طبيين قادرين على معرفة ما يمكن أن يصلح لجسدي ومساعدتي في الوصول إلى طريق الشفاء.
في هذه الأثناء ، بحثت عن معلومات عبر الإنترنت ، لكن كل مقال قرأته قال نفس الشيء: احصل على ليلة نوم جيدة وأبقى إيجابياً. على الرغم من أنني لا أتفق مع هذه النقاط ، إلا أنها نصيحة غير كافية للتعامل مع إصابة خطيرة. ما كنت أحتاجه في ذلك الوقت هو نصيحة قوية حول كيفية التعامل مع الألم ، حتى أن أشياء مثل النوم كانت ممكنة. كنت بحاجة لمعرفة كيفية التحسن - وكيف أظل عاقلًا حتى فعلت.
لم أجد المادة المثالية على الإطلاق ، لكنني عندما تحدثت إلى الخبراء وأكتشفت اكتشافات لوحدي ، أدركت أنني قد أتمكن من مساعدة الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في موقف مماثل.
إذا كنت تتعامل مع إصابة ، فإليك طريقة البدء في التعامل مع الألم - الجسدي والعاطفي.
لجسمك
ستحتاج إلى الجليد فور حدوث إصابة وطوال عملية الاسترداد. يقلل الثلج من التورم والالتهاب ويوفر تخفيفًا من حبوب منع الحمل من الألم (طالما أنك لا تفعل ذلك لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة). استخدم كيسًا من البازلاء المجمدة ، حيث سيتوافق مع منحنيات جسمك بشكل أفضل من كيس الثلج العادي.
2. الحصول على (اليمين) مساعدة
إذا لم تتحسن الإصابة بعد أسبوع ، فقد حان الوقت للحصول على رأي احترافي. يمكن للطبيب إجراء الفحص البدني وطلب التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية لاكتشاف الخطأ ، أو الاتصال بك مع أخصائي علاج طبيعي يقوم بفحص قوتك ، مرونتك ، وتنقلك. اختر المهنيين الطبيين الذين يستمعون إليك ، والذين يقدمون لك العلاج المناسب لإصابتك ونوع جسمك. كن حذرًا من المقاربة المناسبة للجميع في العلاج ، ولا تخف من الانتقال إلى شخص جديد إذا لم تحصل على ما تحتاجه.
ضع في اعتبارك أيضًا رؤية أخصائي علاج بالتدليك ، حيث يمكنهم في كثير من الأحيان معرفة ما هو الخطأ في العضلات من خلال كيفية الاستجابة لضغط لطيف. يمكنهم أيضًا معالجة تصلب العضلات وضيق اللفافة ، وهي طبقة من النسيج الضام الذي يحيط بالعضلات ، وكلاهما يمكن أن يطيل الانزعاج حتى بعد التئام الجروح نفسها.
3. مواصلة التحرك
عندما تكون مصابًا ، فإن غريزتك الأولى هي حماية المنطقة المصابة عن طريق الشد لتجنب ألم الحركة. تعتبر بعض الحركات فكرة سيئة في بداية الإصابة (ويمكن للمحترف أن يخبرك بالحركات) ، لكن لا تأخذ الحماية الذاتية بعيداً. أنت بحاجة إلى الاستمرار في الحركة حتى تظل عضلاتك قوية ، وبالتالي فإن أنسجة الندبة لا ترتبط بالعضلات أو العظام.
4. ولكن إذا كان هذا مؤلمًا ، فلا تفعله!
في بعض الأحيان يميل الناس إلى التفكير في أن الإمتدادات من المفترض أن تتأذى - فهم ليسوا كذلك! لذا ، إذا شعرت بألم أثناء التمرين أو التمرين (حتى تلك التي يوصي بها طبيبك أو معالجك الطبيعي) - توقف. امتد فقط إلى النقطة التي تبدأ فيها عضلاتك بالتفاعل وزيادة التمدد تدريجيًا. يمكن لأخصائي الرعاية الطبية أن يوضح لك كيفية تعديل التمارين لتقليل الانزعاج.
5. التنفس
عند الزفير ، تستريح عضلاتك. اجعل التنفس العميق جزءًا من روتينك اليومي ، خاصةً عندما يكون الألم في أسوأ حالاته. كما أنه مفيد أيضًا في التمدد - فأنت أقل عرضة للإيذاء بنفسك إذا كنت تتنفس أثناء التمدد.
6.
تمنحك الإصابة فرصة للتواصل مع جسمك. انتبه إلى الطريقة التي تشعر بها العضلات أثناء تمارينك ، وقم بتمارين إعادة التأهيل ، واستمر في يومك. ما نوع الألم الذي تشعر به؟ أين؟ ما يخفف الألم؟ كلما زاد إدراكك ، قل احتمال دفعك لنفسك بعيدًا وإصابة نفسك في المستقبل. سوف تتعلم أيضًا التعرف على احتياجات جسمك وتلبيةها بدلاً من تجاهلها - شيء لم يدركه معظمنا للأسف.
لنفسك
1. الوصول إلى
إن التعرض للإصابة أكثر من مجرد ألم جسدي - إنه يستنزف عاطفيًا ، خاصةً إذا كنت تشعر أنك تعاني وحدك وأنت غير قادر على فعل الأشياء التي قمت بها من قبل. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي الجلوس مع صديق ، وخاصة الشخص الذي عانى من مشاكل مزمنة بنفسه أو مع نفسه ، وتحدث فقط عما يحدث.
2. التركيز على شيء آخر
كلما قل الوقت الذي تقضيه في الهوس بإصابتك ، كان ذلك أفضل. نعم ، قد تكون أنشطتك محدودة ، لكنني وجدت أنه بغض النظر عما يؤلم ، هناك دائمًا ما يمكنني فعله لتشتيت انتباهي. اقرأ أو تابع قائمة انتظار Netflix الخاصة بك أو استمع إلى ملفات podcast الملهمة - أي منفذ من شأنه أن يجعلك مشغولا.
3. كن منزعجاً ، ثم انطلق
إذا كنت تعاني من إصابة طويلة أو خطيرة ، فستكون هناك أيام يمكنك فيها التعامل مع الألم والأيام التي ترغب فقط في حلبة كرة فيها . وهذا جيد. عندما تحدث تلك الأيام السيئة ، كن لطيفًا ولطيفًا قدر الإمكان. إن الشعور بالتعاسة أو الغضب أو الإحباط لا يجعلك شخصًا ضعيفًا: إنه يجعلك مجرد إنسان. لذلك أبكي إذا كنت بحاجة إلى. وعندما تنتهي ، خذ نفسًا عميقًا وذكِّر نفسك أنك في طريقك للتحسن.
4. تعلم من التجربة
أعتقد أن الأشياء الجيدة تأتي من أصعب المواقف ، طالما أننا منفتحون عليها. لقد كان من الصعب عليّ التعامل مع إصابة لأكثر من عام ، ولكنه جعلني أقدر أيضًا كل الأشياء الرائعة التي يقوم بها جسدي يوميًا. جعلني الشفاء أقوى ، جسديًا وعاطفيًا. أنا لست الشخص نفسه الذي كنت فيه عندما شعرت بأول موجة من الألم ، وأنا ممتن.
الأهم من ذلك كله ، وضعي في وضع يسمح لي بالتعاطف مع الآخرين ومساعدتهم من خلال آلامهم. على الرغم من أنني آمل ألا تضطر مطلقًا إلى تنفيذ ما قمت به ، إلا أنك إذا فعلت ذلك ، فيمكنك استخدام هذه التجربة لتنمو وتعلم وتنتقل إلى حكمتك الخاصة.
