لكل مصلحتنا ، أتمنى أن يكون الرؤساء المسيئون عاطفيا غير موجودين.
لكنني أعلم أيضًا أن هذه رغبة كبيرة ، ولا أعرف أي جينات (في الوقت الحالي). ومع ذلك ، أعرف العديد من الأشخاص الذين يقدمون تقارير إلى المديرين الذين يصرخون باستمرار أو يجعلونهم يبكون. أعرف المزيد من الأشخاص الذين كانوا في هذا الموقف في الأدوار السابقة. والأسباب التي دعت إلى تركهم وقتًا طويلاً للمغادرة - أو لماذا لم يرحلوا بعد - صالحة: لا يستطيعون ذلك ، فهم يخشون ذلك ، فهم يدعمون العائلات ، ولا يعرفون الخطوة التالية التي يريدون اتخاذها.
لذلك ، لن يخبرك هذا المقال بأن أفضل خطوة هي الإقلاع عن التدخين (على سبيل المثال ، إذا كانت هناك نصيحة واحدة يمكنني تقديمها فهي تجد طريقة للخروج في أقرب وقت ممكن ).
أنا أكتب هذا للأشخاص الذين لا يستطيعون المغادرة في الوقت الحالي ويحتاجون إلى المساعدة في التعامل. وللتأكد من أنني أقدم لك أفضل نصيحة ممكنة ، التفتت إلى أليسا بيترسيل ، LMSW ، المعالج ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة My Wellbeing.
معرفة ما أداة إدارة الإجهاد يعمل لك
"أعتقد أن إدارة الإجهاد مهمة حقًا" ، أخبرني بيترسيل عندما جلسنا أولاً لمناقشة هذا الموضوع. "لدى كل شخص الأدوات التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم ، وهو يتعلق بالعثور على شيء ممل. قد يكون ذلك تمرينًا ، أو قد يشاهد شيئًا مضحكًا ، أو قد يقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. علاوة على ذلك ، ابحث عن الدعم من الآخرين الذين كانوا في مواقف مشابهة لمساعدتك على الشعور بالوحدة أقل ".
إذا كنت غير متأكد مما قد يصلح لك ، فاقرأ هذا ، هذا ، وهذا.
خلق الفضاء المادي بين اثنين من أنت
يقترح بيترسيل أيضًا تحديد الحدود - الحدود المادية والحرفية: "تواصل مع رئيسك في العمل عندما تضطر إلى ذلك ، ولكن بعد ذلك امنح نفسك هذه المساحة". قد يكون هذا بسيطًا مثل أخذ استراحة الغداء أو التجول خارج المكتب عندما يكون لديك حرية لحظة.
هذا ينطبق أيضًا على إدارة نوبات رئيسك. يقول لين تايلور ، الخبير الوطني في مكان العمل والذي نقلت عنه مقالة في مجلة " فوربس" عن تخويف مكان العمل ، "عندما تكون في شك ، إذا لاحظت علامة تحذير ، فابعد عن الطريق. تمامًا كما يجب أن لا تمسك وجهك بالقرب من أنف الكلب الشخير ، يجب أن تزيل نفسك من مسار الهوس حتى تهدأ الأمور "."
احتضان اليقظه
إذا وجدت أنه من الصعب عليك إبعاد نفسك جسديًا عن رئيسك ، فإن التأمل - في مكتبك أو في المنزل - يمكن أن يساعدك أيضًا في إنشاء شبكة أمان:
يقول بيترسيل: "عندما تسود الأشياء وتحتاج إلى مساحة صغيرة ، لكن ليس لديك بالضرورة المساحة المادية أو الوقت لإزالتها فعليًا من الموقف ، فإن الذهن يساعدك على إنشاء مساحة داخليًا".
يضيف مؤلف كتاب " كيف لا يمكنك تغيير رئيسك في العمل أو إصلاح رد فعله على الإجهاد … إذا كان رئيسك قد تخطى الحافة بالفعل ، فليس هناك قدر من الكمال من جانبك … سيساعد … ما يمكنك القيام به هو العمل على نفسك" أن تكون سعيدًا في العمل: قوة الهدف والأمل والصداقة آني ماكي في مقال نشرته هارفارد بزنس ريفيو مؤخرًا. "حرر بعض الوقت للتجديد … التأمل الذهن له تأثير عميق على قدرة الفرد على البقاء مستقرًا وإدارة التوتر".
إليك إحدى تقنيات التنفس التي يقترحها Petersel التجرب عندما تواجه مواجهة صعبة مع مديرك:
تنفس لمدة 10 ثوانٍ ، واستمر لمدة خمس ثوان في الأعلى ، واستنشق الهواء لمدة 10 ثوانٍ. سيؤدي التنفس إلى جلب المزيد من الأكسجين لعقلك ، مما يوفر لك الطاقة والوضوح. سيؤدي التنفس إلى إطلاق نواقل عصبية مهدئة ، لمساعدتك على البقاء مستقرًا وهادئًا.
العثور على الدعم
ولكن في نهاية اليوم ، إذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح وتحتاج إلى مساعدة في التحكم في التوتر والقلق ، فقد يكون من المفيد زيارة الطبيب المعالج ، كما يشير بيترسيل:
يمكن أن يكون الذهاب إلى الموارد البشرية مخيفًا. هناك خوف من أن تفقد وظيفتك أو أن ذلك سوف يتم بالطريقة الخاطئة أو سوف يكتشف رئيسك في العمل. يساعدك الانتقال إلى شخص تمت إزالته من الشركة على الشعور بالأمان ويمنحك فرصة أن تكون عرضة للخطر دون أن تقلق بشأن العودة إلى شخص ما - سيحافظ المعالج دائمًا على السرية … مجرد امتلاك مساحة لتكون صادقًا ومفتوحًا حقًا أمر مهم.
إذا لم تشعر بالرضا تجاه المعالج (أو لا تستطيع تحمله) ، فلا يجب أن تشعر بالملل. أحط نفسك بشبكة دعم - سواء كانت عائلتك أو أصدقائك أو حتى الزملاء الذين تعمل معهم ، واعتمد عليهم عندما تشعر بالضياع أو الانزعاج أو الانزعاج. الأمر بسيط مثل قوله: "أنا أتعامل مع مدرب صعب حقًا ، ولا يمكنني المغادرة الآن ، لذا أحب أن أساعدني في التنفيس عني أو الاستماع إلي عندما تنفجر الأمور بشكل خاص".
يقول بيترسيل إنه على الرغم من أن الأمر قد لا يشعر بالتأكيد في الوقت الحالي ، إلا أن بيئات العمل الأكثر تحديا تصبح في نهاية المطاف تجارب تعليمية. قد لا تكون قادرًا على المغادرة الآن ، لكن بالتركيز على العناية بنفسك ، ستكتشف ما لا تريده في مديرك التالي ، وستكون قادرًا على تجنب العثور على نفسك في مثل هذا الموقف من جديد.
وبغض النظر عما تقرر القيام به بعد قراءة هذه المقالة ، احفظها وكررها لنفسك عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم: أنت تستحق مديرًا يعاملك بشكل منصف.
