سواء كنت تخطط لشهر يناير جاف أو توصلت للتو إلى فكرة أن شهرًا بدون شرب الخمر قد يكون فكرة جيدة ، فإن فكرة التخلي عن الكحول لرأس السنة الجديدة أصبحت منتشرة في جميع أنحاء العالم. بدأ يناير الجاف في عام 2013 في المملكة المتحدة مع 4000 مشارك ، والآن يشارك أكثر من 4 ملايين شخص في التعهد.
" بالمقارنة مع البديل ، يعتبر Dry January خيارًا أكثر صحة بالتأكيد ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ودراسة في The Lancet ، والتي وجدت أن الكحول ، على الرغم من الفوائد المزعومة للنبيذ الأحمر ، ليس له فوائد صحية في حد ذاته ، و في الواقع ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد والوفاة والقلق.الكحول هو السبب الرئيسي السابع للوفاة بين البالغين في جميع أنحاء العالم. "
هل الكحول ضار بالصحة
يعمل الشرب ضد كل جهودك الصحية: فهو يبطئ جهاز المناعة ، ويسلب عظامك من الكالسيوم ، ويؤدي إلى زيادة الوزن (أظهرت دراسة حديثة أن الوجبات السريعة في حالة سكر حقيقية لأن عقلك على الكحول يخدع جسدك معتقدًا أنه في وضع الجوع). يعرضك الشرب أيضًا لخطر الحوادث الأخرى (لأنه حتى بعد تناول مشروب واحد يكون حكمك ضعيفًا) ، لذا فإن التجفيف فكرة جيدة بغض النظر عن مقدار ما قد تجعلك الأحداث العالمية ترغب في الوصول إليه من أجل النبيذ أو الفودكا.
كيف تذهبي لشهر
نظرًا لأننا جميعًا نتخذ قرارات السنة الجديدة من كل مجموعة متنوعة ، وحتى إذا لم تتضمن قراراتك التجفيف هذا الشهر ، يمكنك البدء الآن. إن تناول "التخلص من السموم" بالكامل من الشرب الآن ، لمدة أسبوع أو أسبوعين أو شهر أو أكثر ، سيفيد صحتك على كل المستويات ، وفقًا للأطباء وخبراء الإدمان (يُعرّف تعاطي الكحول أو الإفراط في الشرب بأنه شرب المزيد من خمسة مشروبات في يوم واحد خلال الثلاثين يومًا الماضية).
فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك في سحق Dry January ، والتخلص من الكحول الآن ، أو العودة إلى العربة إذا سقطت. (لا حكم هنا)
1. ضع خطة
ربما تكون قد خططت للامتناع عن شرب الخمر لمدة شهر كامل ، لكن ليس من السهل دائمًا الالتزام به. قم ببناء خطة بقائمة أهداف - قد يكون من المفيد كتابتها في مكان ما كتذكير مرئي بنواياك. لا تأخذ القفزة الكبيرة على الفور ، ابدأ بوضع معالم صغيرة واقعية بالنسبة لك.
من المرجح أيضًا أن تتبع أهدافًا أصغر في المراحل الأولى من هذا الحل ، وفقًا لأحدث الأبحاث. لذا ، سواء كنت تقلل عدد المشروبات في الأسبوع أو تمتنع ببطء عن شراء الخمر المفضل لديك ، فحاول القيام بذلك بزيادات صغيرة لتغيير علاقتك بالكحول.
2. تطوير آليات المواجهة
يستخدم الكثيرون الكحول للتغلب على إجهادهم أو تنمية مشاعر الهدوء.ومع ذلك ، فإن الشرب يؤدي فقط إلى مشاعر إيجابية والاسترخاء على المدى القصير ، وليس على المدى الطويل ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول. لذلك ، من الأفضل معالجة المشكلة الأساسية للتوتر وإيجاد طرق صحية للتعامل معها بدلاً من التعامل مع الكحول ، كما يوصي الدكتور جوزيف ديسانتو ، طبيب متخصص في الإدمان في BioCorRx.
"التأمل هو أسلوب متاح بسهولة وفعال ، لتبدأ به ، كما يقول. التأمل هو جزء من أنشطة اليقظة ، والتي ثبت أنها تخفف من القلق والتوتر ، وفقًا للبحث. سيساعدك العثور على آلية للتكيف مثل التنفس العميق أو كتابة المذكرات على إدارة التوتر بشكل أفضل من أجل الرفاهية على المدى الطويل والقصير.
3. تجنب المشغلات
بالنسبة لكثير من الناس ، ربما توجد بعض البيئات التي يربطونها بالكحول. قد يكون ذلك مع تناول المشروبات في حدث رياضي أو ساعة سعيدة أسبوعية مع الأصدقاء. مهما كانت الحالة ، فمن الأفضل أن تفهم هذه البيئات المحفزة وكيف يمكنك تجنبها ، كما يقول د.ستايسي كوهين ، دكتوراه في الطب ، طبيبة نفسية عامة ومعتمدة من مجلس إدارة مزدوج تمارس في The Moment في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا.
"من الأفضل لك تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي يمكن أن تذكرك بشرب الخمر. إذا كنت تكافح من أجل البقاء بعيدًا عن المشروبات الكحولية لهذا الشهر ، فربما اجعل أحبائك يتخلصون من الكحول في وقت مبكر وحاول ألا يشربوا من حولك. يمكنك أيضًا المشاركة في حدث مع شخص آخر يوافق على عدم الشرب حتى لا تشعر بالوحدة ".
4. التركيز على النشاط البدني
إنها السنة الجديدة تقريبًا ، لكنك ربما تواصل نفس روتين العام السابق. قم بهز الأشياء قليلاً للتنقل وإضافة المزيد من الأشياء التي تحب القيام بها ، مثل فصل السالسا أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. تقول Joelene Knight ، CADC-CAS ، عضو مجلس إدارة في Awakening Recovery والمدير التنفيذي / المؤسس المشارك في Grace Recovery.
"واحدة من أفضل الطرق لمحاربة الملل والاستمرار في الامتناع عن تناول الكحول خلال شهر يناير الجاف هي بالتأكيد ممارسة النشاط البدني لأنه يمنح جسمك فرصة لإفراز الإندورفين أو المواد الكيميائية" التي تشعرك بالراحة ".يمكنك المشي أو المشي لمسافات طويلة أو المشي على جهاز المشي أو مشاهدة فيديو يوغا عبر الإنترنت ".
سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشي على طول شواطئ الشاطئ ، فإن هذه التغييرات النشطة ستساعدك على كبح الرغبة في سكب كوب من الخمور وتجعلك تشعر بشعور رائع.
5. بناء نظام دعم
وفقًا لمسح أجري في عام 2019 ، يشارك واحد من كل خمسة أمريكيين سنويًا في يناير الجاف. افهم أنك لست وحدك - فمن المحتمل أن يكون هناك مجتمع من الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء الذين يتخلون عن الكحول هذا الشهر أيضًا. قد يكون من المفيد أن تجعل أهدافك في شهر يناير الجاف علنية حتى تتمكن من تكوين شبكة من الأشخاص المقربين منك لتحمل نفسك المسؤولية وعلى المسار الصحيح.
هناك أيضًا الكثير من الموارد ومجموعات الدعم عبر الإنترنت ، كما يقول الدكتور ديسانتو. "مجموعات المساعدة الذاتية ، رغم أنها ليست للجميع ، يمكن أن تساعدك في إيجاد بيئة آمنة للتواصل مع الأفراد الآخرين الذين غيروا علاقتهم بالكحول.سيساعدك العثور على قبيلتك من الأشخاص الداعمين لك على تقليل الشعور بالوحدة ".
6. ابحث عن بدائل للشرب
إذا وجدت نفسك عادة تشرب في كثير من الأحيان (وهذا يعني تجاوز حدود ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال وما يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء وفقًا لإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، فقد حان الوقت للعثور على مشروب بديل. عادة ما يكون الماء هو الخيار الأفضل لأنه يبقيك رطبًا جيدًا ، وهو أمر مهم للعديد من وظائف الجسم.
ومع ذلك ، إذا كان من الصعب التخلي عن المذاق الطازج لمشروبك المفضل على الفور ، فقد يكون الخيار البديل مثل مشروب خالٍ من الكحول هو أفضل رهان لك ، كما يقول الدكتور كوهين. هناك العديد من العلامات التجارية التي تحتوي على موكتيلات حتى تتمكن من الاستمتاع بطعم الحمضيات الطازج لبغل موسكو أو الشمبانيا الحلوة بدون نبيذ. تتضمن بعض المنتجات غير الكحولية المفضلة لدينا Rock Grace Crystal Elixir و Gruvi’s Bubbly Rosé و Martinelli’s Sparkling Cider و Heineken’s 0.0.
: أفضل المشروبات غير الكحولية
7. اطلب المساعدة الاحترافية
بدء العام الجديد خالي من الخمر أمر مذهل ، لكن ماذا يحدث بعد ذلك؟ بالنسبة لكثير من الناس ، يناير الجاف هو الوقت الذي يدركون فيه أن لديهم علاقة غير صحية مع الكحول. في هذه الحالة ، قد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم من أحد المحترفين لتغيير عاداتك في تناول الكحوليات نحو الأفضل.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية المحلي حول خيارات العلاج المتاحة. سيكونون قادرين على تقييم حالتك وإرشادك إلى الموارد المناسبة للتعافي. تذكر ، لم يفت الأوان بعد للبدء.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة فورية فيما يتعلق بتعاطي المخدرات أو مشاكل الصحة العقلية - في الولايات المتحدة ، اتصل على 800-662-HELP (4357) لخط المساعدة الوطني SAMHSA.
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
