هل هذه الحميات السبعة للمشاهير صحية؟ قمنا بمراجعتها

" عندما فقدت Rebel Wilson قدرًا هائلاً من الوزن ، ولم تفقد أرطالها فقط ولكن شخصية وصيفات الشرف في هوليوود ، كان معجبيها حريصين على معرفة كيف فعلت ذلك ، وما الذي دفعها إلى تغيير عاداتها الغذائية. كشفت ويلسون أنها لم تعتزم إنقاص الوزن ، ولكن ببساطة لجعل عام 2020 عام الصحة. بدأت في كتابة يومياتها ، بل وتدربت على تدوين أفكارها السلبية وتمزيقها أو حرقها بدلاً من تركها تأكل عليها (أو تجعلها تضغط على الأكل). "

مثل العديد من أخصائيو الحميات المشاهير ، ركزت ويلسون على تناول نظام غذائي نباتي في الغالب وغني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات - جميع الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف التي ساعدتها على الشعور بالشبع لفترة اطول.أضافت ويلسون المشي والنشاط البدني الآخر إلى روتينها اليومي ، وتلاشى الكيلوغرامات.

نتيجة هذه التغييرات الإيجابية القابلة للتنفيذ لم تكن نظامًا غذائيًا للحرمان ، بل تحولًا دائمًا في أسلوب حياتها ساعدها على التخلص من أرطالها وإبقائها بعيدة. والأهم من ذلك ، أنه كان جزءًا من قرار أن تكون أكثر لطفًا مع نفسها ، وفقًا لمنشوراتها الاجتماعية ، وأن تتحكم في أكلها العاطفي. هذا النظام الغذائي الخاص بالمشاهير هو مثال ممتاز على كيفية تغيير عقلية المرء والتركيز على إعطاء الأولوية للصحة وإجراء تغييرات إيجابية تسمح بنمط حياة دائم من العادات الصحية المستدامة.

ليست كل الحميات الغذائية للمشاهير قابلة للتنفيذ أو صحية مثل نظام ويلسون. كما أن بعضها غير مستدام ، بينما يحتاج البعض الآخر لعملية جراحية ، ولا يزال هناك نجوم آخرون يعتمدون على الأدوية لإنقاص الوزن.

هنا ، نلقي نظرة على استراتيجيات إنقاص الوزن التي تعمل ، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات التي لا تستحق المحاولة - لأن الهدف هو أن تكون صحيًا على المدى الطويل ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحافظ على أنت ممتلئ وحيوي لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الجسدية والعقلية والرفاهية.

ابحث عن إستراتيجية مناسبة لك وتتفق عليها أنت ومزودك الطبي - حيث يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الشروع في أي تغيير جذري في تناول الطعام.

أي حمية المشاهير تعمل؟

لا يتبع كل المشاهير نهجًا صحيًا لفقدان الوزن ، وحتى إذا تمكنوا من إنقاص الوزن ، فقد لا يكون هذا شيئًا يجب أن تجربه ، لأنك تحتاج إلى اتباع الخطة المناسبة لك. أوبرا مستثمرة ومدافعة عن WW (المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers) وقد كان أسلوبًا يساعدها باستمرار في الحفاظ على نظام غذائي صحي. لذا في حين أنه قد لا يكون جديدًا أو مثيرًا ، فإن WW يعمل للشخص المناسب.

على النقيض من ذلك ، فإن بعض المستمعين في القائمة الأولى يتناولون عقار Metformin الخاص بمرض السكري من أجل خفض مستويات السكر في الدم والسماح للجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة. لكن هذا الدواء له آثار جانبية تتراوح من الإسهال إلى الحالات الأكثر خطورة ، وفقًا لمايور كلينك ، لذلك لا ينبغي لأحد أن يفكر في تناول أي شيء دون مناقشة الأمر مع الطبيب.

حمية المشاهير لفقدان الوزن: أي منها يستحق المحاولة؟

1. حمية سيرتفود

جلبت Adele انتباهنا إلى حمية Sirtfood منذ عامين ، عندما فقدت حوالي 90 رطلاً ، لكن العديد من النجوم الآخرين جربوا حمية Sirtfood ، بما في ذلك Pippa Middleton ، و Lorraine Pascale ، و Food Network Chef ، و Jodi Kidd ، و ملاكم اسمه ديفيد هاي.

نظام Sirtfood الغذائي هو في الغالب نباتي ويحتوي على مستويات عالية من الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بمعدل أعلى. تساعد أطعمة التراب في إرسال إشارات إلى الجسم يجب أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد من كتلة العضلات أثناء حرق الدهون.

" الأطعمة التي تتناولها تسمى أطعمة سرت لأنها تحتوي على نسبة عالية من منشطات السرتوين ، والتي تعزز سبعة بروتينات تنظم عملية التمثيل الغذائي والالتهابات وطول عمر الخلايا. عندما تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على منشطات السرتوين ، فإنها تساعد على تسريع حرق الدهون في الجسم مع تكوين كتلة عضلية هزيلة."

ما هي الأطعمة السرت؟

• جرجير
• توت
• قهوة
• شوكولاتة داكنة
• كالي
• شاي ماتشا الأخضر
• تمر مجهول
• نبيذ احمر
• فول الصويا
• جوز

لكن سببًا آخر لخسارة الوزن في حمية سيرت فوود هو أنه خلال الأسبوع الأول من الخطة ، تأكل 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم وتشرب ثلاثة عصائر خضراء على مدار اليوم ، كل منها يحتوي على كالي وجرجير وبقدونس ، والكرفس (بما في ذلك الأوراق) ، ونصف تفاحة خضراء ، وعصير ليمون ، وشاي ماتشا الأخضر. بحلول الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1500 في اليوم وشرب اثنين من عصير Sirtfood يوميًا ، وتناول وجبتين من Sirtfood.

الخلاصة: يعمل تقييد السعرات الحرارية ، لكن من المستحيل الاستمرار.ما هو صحي في هذا النظام الغذائي هو أنه يشجع على تناول الخضر والأطعمة عالية مضادات الأكسدة.الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الجرجير واللفت والبقدونس وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة) تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، فكلما كان أي نظام غذائي أكثر تقييدًا ، قل احتمال قدرتك على الاستمرار فيه.

عندما جربنا حمية Sirtfood ، استغرقت حوالي نصف يوم ، حتى منتصف فترة ما بعد الظهر ، عندما اضطررنا إلى الاستلقاء وأخذ قيلولة. هذا النظام الغذائي لا يسمح فقط بسعرات حرارية كافية لتغذية الشخص النشط ، والقيود قاسية للغاية بحيث لا يمكنك الاستمرار فيها لأكثر من 24 ساعة.

2. طريقة ماير

" فقدت Rebel Wilson أكثر من 60 رطلاً خلال عام الصحة من خلال اتباع نظام غذائي يسمى Mayr Method ، وهو أقل من نظام غذائي وأكثر منه نهجًا صحيًا لتغيير علاقتك بالطعام. تركز إستراتيجية الأكل نفسها على اتباع نظام غذائي صحي يتكون في الغالب من أطعمة كاملة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكن المفتاح هو التوقف عن الأكل المجهد ، مما يؤدي إلى الوصول إلى الوجبات السريعة ، وبدلاً من ذلك ، انتبه لما يحفز تناولك العاطفي في المقام الأول ."

التدرب على كتابة اليوميات وكتابة الإهانات التافهة أو المشاعر غير السعيدة ثم مسح هذه الملاحظات أو حرقها يساعدك على معالجة مشاعرك بطريقة صحية أكثر من خنقها في الكعك ورقائق البطاطس. من خلال تعلم كيفية التخلص من الإجهاد ، من غير المرجح أن تصل إلى وجبات خفيفة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات لتهدئة مشاعرك.

تعلم ويلسون اتباع طريقة Mayr ، وهي طريقة عمرها ما يقرب من 100 عام لفقدان الوزن الصحي والتي تجمع بين الشفاء العاطفي وأجزاء أصغر ، والكثير من الأطعمة النباتية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والمشي اليومي لفترة طويلة من أجل بلطف. لكن حرق السعرات الحرارية ثابت كل يوم.

أحد الجوانب الفريدة لطريقة Mayr هو أنها ليست نظامًا غذائيًا محددًا بقدر ما هي طريقة لتناول الطعام والتمارين الرياضية اللطيفة على جسمك وتتيح لك التوقف عن التدمير الذاتي بالطعام

أوضحت ويلسون نهجها الجديد لمعجبيها في مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث أخبرتهم كيف تساعد هذه الطريقة الأشخاص على وضع أنفسهم في مواقف أفضل حيث يشعرون أنهم يتحكمون في قراراتهم الغذائية وأقل تشتتًا بسبب الأفكار الأخرى أثناء تناولهم الطعام ، حتى لا يتخذوا خيارات سيئة.

"

الخلاصة: طريقة Mayr هي طريقة صحية لفقدان الوزن والحفاظ عليه.تركز طريقة Mayr على تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات. عظيم. ولأن الأمر يتعلق بأن تكون جيدًا مع نفسك ، يمكن أن يصبح أسلوب حياة. تتعلم تناول الأطعمة الصحية التي تجعلك تشعر بالنشاط وتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر المضاف والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والكافيين والغلوتين. "

نحن نحب أيضًا الجزء المتعلق بنهج إنقاص الوزن الذي تتبعه Rebel Wilson والذي يشجع على ممارسة الرعاية الذاتية واللطف الذاتي وكتابة اليوميات. ليس هناك شك في أن هذه الطريقة تساعدك على التخلص من عادات التدمير الذاتي وتشعر بتحسن تجاه نفسك وأنت تعطي الأولوية لصحتك.

3. الصوم المتقطع

نجوم مثل هالي بيري ، سكارليت جوهانسن ، جينيفر أنيستون ، وغيرهم كثيرون تحدثوا عن مدى فعالية الصيام المتقطع عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي.هذه الإستراتيجية ، المتمثلة في تناول الطعام فقط خلال فترات قصيرة والامتناع عن بقية النهار أو الليل ، قديمة قدم هوليوود نفسها. ينجح بعض الناس بتناول وجبة أو وجبتين فقط في اليوم ، وعدم تناول الطعام لمدة 12 أو 14 ساعة ، أو حتى 16 ساعة ، مما يسمح للجسم بإعادة ضبط وحرق الدهون للحصول على الطاقة.

السؤال ليس ما إذا كان الصيام المتقطع يعمل أم لا ، ولكن كيف نفعل ذلك بأمان وفعالية ، من خلال إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة المغذية والمليئة بالألياف خلال الساعات التي تختار تناولها.

تقريبًا كل المشاهير الذين يتعين عليهم الاستعداد لفيلم أو ظهور السجادة الحمراء جربوا الصوم المتقطع. تتطلب هذه الممارسة عدم تناول الطعام لمدة 14 ساعة أو أكثر ، ثم تناول الطعام فقط خلال الفترة المتبقية من 8 أو 10 ساعات ، واختيار الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف. تم اختبار العلم لأول مرة على المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وقد كتب عنه الأطباء على نطاق واسع ، مثل د.جايسون فونج ، الذي شارك في تأليف كتاب Life in the Fasting Lane.

" د. أخبر فونغ The Beet أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على محاربة العدوى ، لأنه في حالة عدم وجود الطعام ، يكون الجسم قادرًا بشكل أفضل على القيام بأعمال التدبير المنزلي المهمة المتمثلة في العثور على الفيروسات والخلايا الأخرى الغريبة أو المكسورة ، والقيام بعملية البلعمة الذاتية حيث حرفيا يأكل هذه الخلايا ويدمرها "

" يعود الأمر إليك ، لكننا لا نوصي بدفعها لفترة طويلة. ومع ذلك ، يخبرنا الدكتور فونغ أننا نشعر أحيانًا بالجوع لمجرد أننا اعتدنا على تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، وأن إشارات الجوع لا يمكن الوثوق بها بالضرورة. لا نحتاج إلى تناول ذلك كثيرًا من أجل صحتنا وطول العمر ، كما يوضح لأن معظمنا لديه الكثير من مخازن الدهون التي يمكن لأجسامنا استخدامها للحصول على وجبة بعد فترة وجيزة. "

الخلاصة: إذا لم يكن ذلك متاحًا للجميع.إذا كنت جائعًا (أو جائعًا) ومشتتًا ، فقد يكون تناول الطعام في كثير من الأحيان واختيار أجزاء أصغر هو الطريق الأفضل لك .ولكن إذا كانت لديك القدرة على تناول عشاء مبكر ثم وجبة فطور متأخرة ، وتقسيم وجباتك ، فقد تتمكن من تدريب الجسم على استخدام السعرات الحرارية المخزنة بالفعل (على شكل دهون) وفقدان الوزن. ومع ذلك ، اختر الأطعمة الصحية التي يمكنك أن تعيد إمداد الجسم بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن لإعطاء خلاياك اللبنات الأساسية التي تحتاجها لتكون صحية ومحاربة الأمراض.

4. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

عندما احتاجت كيم كارداشيان إلى إنقاص الوزن لتتناسب مع فستان عيد ميلاد مارلين مونرو الشهير ، اختارت التوقف عن تناول الكربوهيدرات وتمكنت من إنقاص 16 رطلاً ، مما جعل مظهر السجادة الحمراء ناجحًا.

أصبح حساب الكربوهيدرات شائعًا في حمية الكيتو. ولكن هل يجب أن تتوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات وتناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن؟ إنها في الحقيقة فكرة رهيبة بحسب كل المصادر الطبية والتغذوية.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، ما عليك سوى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، أو 1000 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلين.لذا ، إذا كنت تتناول بانتظام 2500 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم (ويأكل معظم الأمريكيين في الواقع 3600 سعر حراري في اليوم) ، فإن مجرد خفض إجمالي السعرات الحرارية يكفي ، دون تقييد أو استبعاد مجموعة طعام كاملة.

لا ينبغي الخلط بينه وبين الكيتو ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو طريقة ألطف لتعليم جسمك لحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من الكربوهيدرات. لكننا نعلم أنه ليست كل الكربوهيدرات غير صحية. تحتوي معظم الخضروات (مثل الجزر) والفواكه (التفاح والبرتقال) على سكريات طبيعية تأتي معبأة بالفيتامينات الصحية والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الأخرى التي تجعلها أطعمة صحية لا ينبغي تجنبها.

كما هو الحال ، لا يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي من الفواكه والخضروات. يحصل 1 فقط من كل 10 منا على الحصص الخمس الموصى بها يوميًا ، وبدلاً من ذلك تناول الكربوهيدرات على شكل دقيق مكرر وأطعمة معالجة عالية وسكر مضاف وحلويات. إذا توقفت عن ذلك وركزت بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة ، فسوف تفقد الوزن وتحافظ على نشاطك وصحتك.

الخلاصة: غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن السريع والمثير إلى استعادته بالكامل.

تحقيق فقدان سريع للوزن (أكثر من 2 رطل في الأسبوع) يميل إلى أن يأتي على شكل فقدان العضلات وكثافة العظام ووزن الماء بدلاً من الدهون ، وعندما تستعيد الوزن عادة ما تضيفه مرة أخرى على شكل دهون (ما لم تكن تمارين القوة). النتيجة: لقد نجحت في خفض التمثيل الغذائي الخاص بك.

بدلاً من الاستغناء عن جميع الكربوهيدرات وتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أقل من 1200 في اليوم ، حاول الاستغناء عن السكر المضاف ، والدقيق المكرر أو المعالج (مثل البسكويت ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة العادية ، والأرز الأبيض) ، و كل الوجبات السريعة. عندما تختار أطعمة صحية غنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات ، فإنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول وتفتح إشارات الشبع بينما تحد من الرغبة الشديدة.

5. النظام الغذائي النباتي الخام

" شاركت Lizzo معجبيها أن كونك نباتيًا كان أمرًا سهلاً بالنسبة لها ، ويبدو أنها مستعدة للارتقاء في المستوى والبدء في تحدٍ جديد.في قصة IG نشرتها في 28 يوليو ، أعلنت Bop Star لمتابعيها البالغ عددهم 9.1 مليون أنها كانت تقفز إلى التحول إلى نبات نباتي خام بالكامل ، وهو القرار الذي اتخذته بعد الاستشهاد بفوائدها الصحية العديدة. "

" يتطلب النظام الغذائي النباتي النيء أن تأكل فقط الأطعمة النباتية التي لم يتم وضعها في أي طبخ أو تدفئة أو معالجة حتى يظل الطعام في حالته الطبيعية. نشيد بسعي Lizzo للصحة والتركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة. لذلك منذ أن أصبحت نباتيًا ، وجدت أنني أتناول الكثير من بدائل اللحوم ، سواء كانت تيمبيه أو جاك فروت أو بيوند برجر أو أي شيء آخر ، أخبرت ليزو أتباعها. "

ثم أضافت Lizzo المزيد حول سبب تبنيها أسلوب الحياة الجديد ، قائلة ، "فقط للتراجع عن المحادثة التي كنت أجريها سابقًا حول النبات النباتي الخام ، كان هناك الكثير من التغذية ، كما تعلم في روح العصر مؤخرًا ، و كان الكثير منها قائمًا على الخارج ، لكن كونك خامًا له الكثير من الفوائد الداخلية ، وتلك هي تلك التي تهمني.

" لذلك بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإنه يمنح معدتك استراحة من تكسير وهضم كل تلك المواد المعقدة التي يصعب تحللها التي نتناولها ، وأعتقد أنها مهمة سواء كنت نباتيًا ، ولست نباتيًا ، أو نباتيًا ، أو نباتيًا ، فقد شجعت المعجبين على تناول وجبة واحدة في اليوم بسيطة ، من الأرض. "

الخلاصة: كلما زادت كمية الأطعمة الكاملة المعالجة التي تتناولها ، كلما كان ذلك أفضل ،خاصة عندما يتعلق الأمر بالخضروات الغنية بالألياف والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لست مضطرًا للذهاب إلى نباتي خام بالكامل للاستفادة من هذا النوع من الأكل. ما عليك سوى محاولة الحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك اللحوم المزيفة أو الأطعمة المعلبة المضاف إليها السكر.

6. تطهير عصير

تم الإبلاغ عن أن نجوم مثل Blake Lively و Nicole Richie يتمتعون بالمطهرات على مر السنين ، ويدعم العلم العصير كطريقة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية الصحية إلى نظامك الغذائي.طالما أنه ليس المصدر الوحيد للسعرات الحرارية ، يمكن أن يكون العصير طريقة صحية للحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة. تكمن المشكلة في أنك عندما تستخدم آلة للحصول على العصير من الخضار والفاكهة ، فإنك تزيل أيضًا معظم الألياف ، مما يعني أن هذه الأطعمة لن تجعلك ممتلئًا كما لو كنت قد أكلت المكونات بأكملها بدلاً من شرب العصير فقط.

أظهرت الأبحاث أنه حتى تناول العصير لبعض الوقت ، على مدى فترة قصيرة من 3 أيام ، يمكن أن يساعد في تنشيط صحة القناة الهضمية ، وربما يعزز فقدان الوزن. أظهر المشاركون في هذه الدراسة تحسنًا في ميكروبيوم أمعائهم بعد العصر ، حتى بعد أيام. وفقًا للدراسة ، التي تابعت الأشخاص لمدة 17 يومًا ، أدى اتباع نظام غذائي كثيف العصير لمدة ثلاثة أيام إلى زيادة فقدان الوزن وميكروبات الأمعاء الصحية ، وظلت البكتيريا الصحية عالقة لمدة 14 يومًا بعد انتهاء فترة العصر.

الخط السفلي ؛ أضف العصير إلى نظام غذائي صحي بدلاً من استبدال كل وجبة.يمكن أن يكون العصير طريقة رائعة لدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، ولكن قد يكون الأمر شديدًا إذا قمت بذلك كبديل للوجبات.بدلًا من إزالة كل اللب والخمس ، أضف بعض اللب أو اعصر العصير ، مما يسمح لبعض الألياف بالبقاء في المشروب. الألياف الغذائية هي عنصر أساسي في الحفاظ على صحة ميكروبيوتا الأمعاء.

7. النظام الغذائي القلوي

تأكل كيلي ريبا نظامًا غذائيًا قلويًا ، وهي طريقة للتركيز على نظام غذائي نباتي في الغالب يقلل من الأطعمة الالتهابية مثل الكربوهيدرات المصنعة واللحوم الحمراء والسكر المضاف. يوضح الدكتور داريل جوفري ، خبير التغذية المشهور وخبير النظام الغذائي القلوي ، أن تناول المزيد من الأطعمة القلوية يقلل من الأطعمة المعززة للأحماض (لا ينبغي الخلط بينه وبين الحمضيات أو غيرها من الفواكه). نظام ريبا الغذائي نظيف ، معظمه نباتي ، وممتلئ بالخضروات الخضراء وكمية معتدلة من البروتين - معظمها من المصادر النباتية مع الأسماك البرية التي يتم إلقاؤها في المزيج.

الحميات القلوية ليست مطلقة ، مما يعني أنها أكثر استدامة بمرور الوقت. قال جيوفري: "إن شعارنا عند العمل جنبًا إلى جنب مع جدولها الزمني الصعب هو أن الأمر كله يتعلق بالاعتدال وليس الحرمان ، مضيفًا أن أيا من عملائه لا يفكر في هذا على أنه" نظام غذائي "في حد ذاته ، ولكن ببساطة جعل تغذيتهم جزءًا من أسلوب حياة صحي .

الخلاصة: ابتعد عن السكر المضاف وقم بتحميل الفواكه والخضرواتوالدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم المصنعة أو الكربوهيدرات المكررة ، واتخذ الخيار الأكثر صحة من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

إذن ما الذي يصلح لفقدان الوزن بشكل صحي؟ نهج يركز على النبات

النظام الغذائي القائم على النبات أو النبات المليء بالأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة للتفكير في كيفية تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن بشكل مستمر. لا يجب أن يكون نظامًا غذائيًا صارمًا أو يعتمد على تقييد السعرات الحرارية لأنه إذا تناولت المزيد من الأطعمة المليئة بالألياف ، فستبقى ممتلئًا لفترة أطول وتحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى صحي وتتجنب ارتفاع السكر في الدم غير المرغوب فيه.

البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب السكر المضاف ، وكذلك تجنب الدهون المشبعة (في اللحوم الحمراء والمعالجة) والأطعمة المصنعة بشكل كبير سيؤدي بطبيعة الحال إلى فقدان الوزن.

الخلاصة: أي نظام غذائي يركز على النبات ويتجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة سيساعدك على الأرجح على إنقاص الوزن والشعور بالنشاط.

تحقق من دورة الطهي والنظام الغذائي النباتي ، لتتعلم كيفية تحضير الوجبات وتناول الطعام الصحي طوال العام.