العام الجديد هو قائمة فارغة للبدء من جديد ومنح نفسك بداية جديدة للأهداف الكبيرة والصغيرة. هذا العام ، يلتزم الكثيرون بتناول الطعام النباتي من أجل الصحة والرفاهية وتعزيز المناعة. كما قال رايان جيجر ، مالك RDN لشركة Phoenix Vegan Dietitian ، "قد يكون بدء قرار السنة الجديدة أمرًا مثيرًا ، ولكنه قد يصبح صعبًا أيضًا بعد الأسبوع الأول."
سواء كنت ببساطة تضاعف جهودك للبقاء قويًا في النبات في العام الجديد أو جديدًا تمامًا في العالم القائم على النباتات ، نحن هنا لمساعدتك على تحقيق جميع أهدافك الغذائية الصحية ، وما بعدها . فيما يلي سبع نصائح للوصول إلى تلك الأهداف ، من خبراء التغذية الذين يعرفون.
كيف تحقق قرارات العام الجديد
1. حدد أهدافًا واقعية
الاستغناء عن الكثير من البداية سيجعلك تستعد للفشل ، وبين كل فصول يوغا Zoom الرائعة التي اشتركت فيها وتلك العصائر الخضراء التي كنت تشربها كل صباح ، أليس كذلك؟ ر لا أحد لديه الوقت للتخبط.
"للبدء ، فكر في هدفك العام (أي خسارة 10 أرطال) وابدأ بخطوات صغيرة تؤثر بشكل مباشر على هذا الهدف مثل شرب كميات أقل من المشروبات الغازية أو القيام بمزيد من النشاط البدني" ، كما يقول جيجر ، الذي يشدد على التضييق تقليل الهدف الواقعي قدر الإمكان - أي شيء يمثل نوعًا من التحدي ، لكنه لا يزال في متناول اليد.
2. حدد ما تحتاجه للنجاح
"يبدو هذا بسيطًا ولكنه خطوة غالبًا ما يتجاهلها العديد من العملاء الذين عملت معهم" ، هكذا علقت شيري فيتيل ، RD ، في معهد التغذية التكاملية ومقره مدينة نيويورك.(لمعلوماتك: يتبع Vettel نظامًا غذائيًا نباتيًا في المقام الأول ، حيث يستهلك فقط الأسماك الدهنية العرضية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.)
"على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، ففكر في المهارات والأدوات التي ستحتاجها لضمان نجاحك. قد يشمل ذلك حضور فصل طبخ ، أو الاستماع إلى البودكاست ، أو الاستثمار في عدد قليل من كتب الطهي الجديدة أو جهاز مطبخ جديد. "
والأفضل من ذلك ، تحقق من The Beet's Beginner Guide to a Plant-Based System وتعاون معنا في رحلة إلى صحة أفضل اليوم.
3. حمل نفسك المسؤولية
"للمساءلة ، ابحث عن طريقة تريدها لتتبع تقدمك. استخدم مجلة ، أو تطبيقًا ، أو صديقًا ، أو انضم إلى مجموعة Facebook ، "يقدم Geiger. "بأي طريقة تجد الدافع ، استخدم ذلك لصالحك هذا العام."
إذا كنت تقوم بعمل نباتي ، فحاول وضع "V" مع دائرة حوله على تقويم حائط لكل يوم تلتزم فيه بنجاح بخطة الأكل النباتية الخاصة بك.ستندهش من مدى الصدمة الإيجابية التي ستعطيك إياها رؤية كل هؤلاء "V". كثيرًا ، قد تقرر جيدًا استمرار الحفلة في فبراير.
4. لا تتخلى عن هدفك
Caved وطلبت بيتزا في وقت متأخر من الليل عندما تعهدت بعدم تناول منتجات الألبان؟ هل تخطيت يومًا في تحدي اليوجا لمدة 30 يومًا؟ نسيت أن تتأمل البارحة؟ لا تتعرقوا
"تذكر أنه لن يكون كل يوم مثاليًا وأنه يتعلق بإجراء تغييرات إيجابية بشكل عام ،" يقدم جيجر. "إذا شعرت أنك تفقد الدافع أو فقدت مسار هدفك ، أعد صياغة الإطار والتركيز واستعادته من حيث توقفت. لا تنتظر حتى الغد ". فقط لأنك قلت أن "za لا يعني أن الغد ليس يومًا جديدًا لإعادة الالتزام بقرارك.
5. توسيط هدفك حول التنوع
إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من أحلام العام الجديد ، فإن شحذ هدف يتضمن بعض التنوع قد يكون بمثابة إستراتيجية مرحب بها.بالنسبة لفيتل ، تنطبق هذه الروح على مجال التخطيط للوجبات: "ضع هدفًا حول التنوع لإبقاء الوجبات ممتعة! ضع قائمة شاملة من الفواكه والخضروات في ثلاجتك أو في أي مكان يناسبك ، "يقترح فيتيل.
"احتفظ برصيد بجوار كل نوع من المنتجات عند شرائه واستخدمه كدليل لشراء وتحضير مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل أسبوع." نحن نحب هذه الفكرة ، وهذا مفهوم التنوع يعمل خارج نطاق طبقك أيضًا. إذا كنت تستعد للكتب ، فقد يساعدك استخدام مجلدات في مجموعة من الأنواع المختلفة على تحقيق هذا الهدف.
إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين (اقرأ: على الإطلاق) ، فمن المرجح أن يكون خلط الأشياء بين اليوجا والبيلاتس ورفع الأثقال وركوب الدراجات والركض وغير ذلك أكثر جاذبية وقابلية للتحقيق من فعل الشيء نفسه روتين تمرين يومي (على الأقل عندما تكون جديدًا في ممارسة الرياضة وتتطلع إلى العثور على الأنواع التي تفضلها).
6. كن لطيفا مع نفسك
خصوصًا خلال هذه الأوقات المضطربة وغير المؤكدة ، فإن ضرب نفسك هو وصفة للانحراف عن الدورة.
"عندما نضع قرارًا ، نقول لأنفسنا أننا سنفعل أو لن نفعل شيئًا. هذا يخلق مساحة للحكم على الذات عندما نشعر بأننا `` سقطنا من العربة. '' إذا كان هناك أي شيء علمه الوباء الحالي للكثير منا ، فهو أن هناك أهمية قصوى في أن تكون لطيفًا مع أنفسنا ونعتني بها ، ينصح فيتيل. "هذا يمتد إلى ما هو أبعد من أفكار التغذية الجسدية. إذا وجدنا أنه من الصعب عاطفيًا الحفاظ على قراراتنا بشأن الأطعمة التي نرغب في وضعها في أجسامنا ، فإن هذا ينتقص من الفوائد الصحية التي كنا نحاول تحقيقها في المقام الأول. "
شيء آخر يجب مراعاته ، كما يقول فيتيل ، هو كيف سيؤثر قرار السنة الجديدة على صحتك بشكل كلي: "كن صريحًا مع نفسك بشأن ما سيعنيه قرارك على صحتك بشكل عام" ، كما يقول فيتيل."إذا كان قرارك بتجنب جميع الأطعمة المصنعة أو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا سيضغط عليك في الأيام التي تكون فيها مشغولاً للغاية للقيام بذلك ، ففكر في إعادة العمل على الحل والعثور على شيء يدعم صحتك الجسدية والعاطفية بدلاً من ذلك."
7. مجلة
هناك سبب وجيه لوجود الكثير من الأبحاث النفسية حول فوائد كتابة اليوميات ، سواء كان ذلك في زيادة احترامك لذاتك أو المساعدة في التعامل مع القلق ، كما أنه فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بالبقاء ملتزمًا بقرارات السنة الجديدة. يقول Vettel: "لقد وجدت أن التدوين اليومي مفيد للغاية عندما أضع أهدافًا جديدة لنفسي ، حيث يصبح انعكاسًا صادقًا لتقدمي".
"سواء كان الأمر يتعلق بتجربة ممارسة التأمل ، أو إيجاد مساحة أكبر للحركة التي أستمتع بها ، أو العمل على الترطيب ، والتفكير في ما ينجح وما لم يدفعني نحو النجاح."
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
