لقد تركنا فقدان وزن كيلي أوزبورن المثير للإعجاب والذي يبلغ 85 رطلاً حريصًا على معرفة أسرار فقدان الوزن بالضبط ، لذلك اكتشفنا أسرار كيفية القيام بذلك ، بما في ذلك الأطعمة والتمارين وكل ما تحتاج إلى معرفته للتمتع بنجاحك في إنقاص الوزن.
" في عام 2019 ، خضعت أوزبورن لعملية جراحية طفيفة التوغل تسمى تكميم المعدة ، والتي تساعد في كبح الجوع وتسهل عليها الحفاظ على وزن صحي.لكن منذ ذلك الحين ، غيرت أيضًا نظامها الغذائي لتصبح أكثر صحة وكان دافعها ، كما قالت ، أن تكون أفضل ما لديها من أجل الحمل وتصبح أماً ، وهو ما فعلته في أكتوبر 2022 ، حيث رزقت بطفلها الأول."
" قمت بعمل تكميم المعدة. وأوضح أوزبورن أن كل ما يفعله هو تغيير شكل معدتك. "حصلت على ذلك منذ ما يقرب من عامين. لن أكذب أبدًا أبدًا بشأن ذلك أبدًا. إنه أفضل شيء فعلته على الإطلاق. "
" شاركت أيضًا أنها توقفت عن الشرب قبل بضع سنوات ، وهو ما قالت أيضًا إنه أفضل شيء فعلته على الإطلاق. "
الأكل الصحي وممارسة التمارين والمساءلة
" قال أوزبورن لمراسل إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية ولا تأكل بشكل صحيح ، يزداد وزنك. كل ما يفعله هو تحريكك في الاتجاه الصحيح. لذا ، أي شخص يفكر في فعل شيء كهذا ، فكر حقًا في ذلك ، "أضاف أوزبورن. "
" كان علي أن أقوم بعلاج مستقل لمدة عام لتحضير نفسي للجراحة قبل حتى أن أجريها.ما لا يدركه الناس هو أنه يوقف هذا الهرمون إذا كنت تعاني من مشاكل الإدمان ، فإنه يوقف شهيتك ، ويجعلك لا تأكل عاطفياً ، وكانت هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي. "
بعد معاناتها مع وزنها لسنوات عديدة ، وجدت أوزبورن أخيرًا أسلوب حياة يناسبها ، ويشمل الأكل النباتي والصيام المتقطع. تستيقظ كل صباح وتشرب قهوتها ، يليها عصير أخضر ، وهي أيضًا طريقة رائعة لتعزيز المناعة أثناء فقدان الوزن.
" قالت أوزبورن إنها عادة ما تتناول العصائر فقط حتى وقت العشاء ، وبعد ذلك ستتناول وجبة صحية. الصيام المتقطع هو توقيت تناولك للطعام ، لذلك عليك عدم تناول الطعام لمدة 14 إلى 16 ساعة ، ثم تناول الأطعمة الصحية خلال ساعات النهار ، فيحرق جسمك الدهون للحصول على الوقود وتنخفض الجنيهات. "
التزم بنفسك ، واعتني بنفسك ، ثم ضع ذلك موضع التنفيذ
" بدلاً من التخلي عن أهدافها الصحية أثناء الحجر الصحي ، ضاعفت أوزبورن قرارها لجعل عام 2020 عامًا لي كما أخبرت متابعيها على Instagram في ديسمبر ، وبحلول الصيف كشفت عن نتائج عملها الجاد.في الأسبوعين الأولين من الحجر الصحي ، كشفت أنها فقدت بالفعل سبعة أرطال ولديها طاقة أكثر من أي وقت مضى. قالت أوزبورن ، لقد ذهبت إلى العمل بدلاً من الجلوس هنا في خوف ، في إشارة إلى كيف ظلت متحفظة. "
كان أوزبورن يأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا منذ عام 2012 ولا يزال يعشقه. "كنت أعتقد أن كونك نباتيًا أمر ممل. الآن لدي المزيد من المتعة مع الطعام أكثر من أي وقت مضى ، "لقد كتبت تعليقًا من الحمص والخيار على الخبز.
" بالنسبة لي ، كل ما يدور حوله هو إيجاد هذا الاعتدال الصحي ، وهو قول أسهل من فعله عندما تجلس أمام طبق من البطاطس المقلية ، لا يوجد اعتدال. واصل أوزبورن. لذلك عليك أن تدرك إذا كنت سأأكل هذا ، سأفعل 15 دقيقة إضافية فقط لموازنة كل شيء. "
قاضية Got Talent الأسترالية البالغة من العمر 35 عامًا وقاضية شرطة الموضة السابقة منفتحة بشأن تعاطيها للمخدرات في الماضي ، وتزكيها وتستخدم الطعام لإشباع رغباتها الشديدة.ليس بعد الآن. وهي الآن مدمنة على الشعور بالصحة وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تغذي جسمها النحيل. إليكم نظرة على روتين التمرين الذي ساعدها على حرق الدهون بشكل أسرع.
كيف يبدو التمرين النموذجي لأوزبورن؟
Lacy Stone ، مدرب Osbourne ، أخبر Hollywood Life ، أن أفضل التدريبات لفقدان الوزن بسرعة هي الجلسات الفاصلة عالية الكثافة ، والقيام بحركات دائرية تجند مجموعات عضلية مختلفة مثل سلسلة من القرفصاء ، والاندفاع ، والرافعات المميتة ، تمرينات الضغط ، تمرينات العضلة ذات الرأسين بالدمبل ، تمارين الضغط على الكتفين ، وتمارين الذراع.
" للحصول على أفضل النتائج ، قم بعمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 ممثلاً ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لتنغيم كامل الجسم وتقوية وتشديد قلبك ، قسم الحزام وتقليل آلام الظهر أثناء شد وتقوية ذراعيك وساقيك ، أبسط حركة هي اللوح الخشبي (ثبته لمدة 45 إلى 60 ثانية ، وقم بثلاث مجموعات) و ركلات الدراجة ، مستلقية على ظهرك وركوب ساقيك في دوائر ضيقة في الهواء ، بعيدًا عن الأرض قليلاً."
للحصول على سلسلة من أفضل التحركات لمدة 5 دقائق ، تحقق من The Beet's Easy Workouts هنا.
الجمع بين الكارديو (مثل الركض أو السباحة بوتيرة ثابتة لمدة 20 أو 30 أو 45 دقيقة) مع تدريب القوة (الحركات أعلاه تستخدم وزن جسمك للحصول على منغم وقوي) هي خطة إنقاص الوزن المثالية ، كما تقول حجر. تنصح بممارسة تمارين الكارديو ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
للحصول على أفضل النتائج ، اخلط التدريبات الخاصة بك حتى لا تتعرض للإصابة وفرض ضرائب على مجموعات العضلات المختلفة: في يوم من الأيام ، اختر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وتمارين القوة ، وفي اليوم التالي ، الجري البطيء الطويل ، والثالث ، اسبح باستمرار حتى لو لم تفعل ذلك. قم بالزحف ، فقط استمر في التحرك في الماء لمدة نصف ساعة أو أكثر.
يشجع Stone أيضًا التدريبات مثل الدوران لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكن ليس منحنياتهم. قالت ستون لهوليوود لايف: "تُعد Spin طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن تدريب القوة هو ضرورة مطلقة للحفاظ على منحنياتك". وتأكد من عدم المبالغة في تمارين القلب ، للحفاظ على تحديد العضلات ، كما تضيف ، لأنك تحتاج عضلات قوية للبقاء نشطة وغير مصابة.
إلى جانب هذه التدريبات اليومية ، كشفت أوزبورن أنها تحب رفع معدل ضربات قلبها فقط من خلال الاستمتاع والرقص بالطوق باستخدام hoopnotica ، وهو فصل لياقة بدنية للرقص. خسرت أوزبورن 70 رطلاً أثناء ممارسة لعبة hoopnotica في عام 2013 عندما ظهرت على غلاف مجلة SELF. وأظهرت القصة بالداخل أنها ترقص مع أطواقها المحبوبة.
أكد ستون أن الحفاظ على قيادتك حتى عندما لا ترى النتائج على الفور هو المفتاح لفقدان الوزن الصحي على المدى الطويل. لا تفقد الأمل ، فقط حافظ على عاداتك الثابتة أو ممارسة الرياضة ، وتحرك أكثر كل يوم ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا: "عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة ، يمر الجسم نوعًا ما بحالة من الصدمة في الأسبوع الأول. قد تكون تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، لكن جسمك سيحتفظ بالماء ولذا يبدو أنك لم تفقد أي وزن. من المهم جدًا ألا تدع ذلك يثبط عزيمتك.في الواقع ، كنت أرمي الميزان للأسبوع أو الأسبوعين الأولين. إذا كان لديك وصول إلى آلة لتكوين الجسم ، فسترى أنك تخسر الدهون بالفعل ".
للحصول على نظام غذائي صحي نباتي من وصفات لذيذة سهلة التحضير وفقدان الوزن ، تحقق من نظام VegStart الغذائي. تتيح لك الوجبات والوجبات الخفيفة الـ 56 تناول الطعام دون الشعور بالجوع وسوف ينخفض الوزن. في غضون أسبوعين فقط ستبدو وتشعر بالإعجاب.
