" سواء كنت من المحظوظين الذين تمكنوا من خسارة أرطال غير مرغوب فيها ، أو ما زلت تعمل على تحقيق أهدافك ، فإن السؤال التالي هو: كيف تحافظ على ذلك؟ الجواب هو أنه في كل خطوة من رحلة إنقاص وزنك ، ستستفيد من التخطيط المسبق. "
أولاً ، تعرف على أسلوبك الشخصي في إنقاص الوزن. ربما تحاول اتباع خطة وجبات لإنقاص الوزن ، مثل نظام The Beet's النباتي ، أو أنك ببساطة تتناول كميات أقل من الوجبات السريعة والمزيد من الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن (مرحبًا ، خضروات غير نشوية لا نهاية لها!).
إذا كان فقدان الوزن قرارًا لك في العام الجديد ، فإن ما يحدث خلال الأسابيع القليلة المقبلة هو مفتاح نجاحك على المدى الطويل.(تخبرنا كل دراسة تقريبًا أنه سيتم التخلي عن حوالي 80 بالمائة من القرارات في فبراير.) بدلاً من الإفراط في تقييد نظامك الغذائي ، ثم السماح لنفسك بالعودة إلى العادات السيئة ، هناك طرق للحفاظ على فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه. عن. فيما يلي ست نصائح لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن ، على المدى الطويل ، من اختصاصي تغذية مسجل.
كيفية الحفاظ على فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي
1. استمتع بطعامك
إذا كنت تبحث عن "أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن" فستحصل على العديد من الإجابات المختلفة. تم تصميم كل هذه الحميات بشكل أساسي لتضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية - مما سيؤدي إلى فقدان الوزن - ولكن إذا لم يعجبك ما تأكله ، فلن تحافظ على هذا الخسارة في الوزن.
إذا كان النظام الغذائي مصممًا لتقييدك من الأطعمة المفضلة لديك ، فستكون بائسًا ولا توجد طريقة يمكنك من خلالها الالتزام به على المدى الطويل. قد يؤدي الكثير من القيود أيضًا إلى الإسراف في تناول الأطعمة المفضلة لديك في يوم لاحق ، ويؤدي إلى تقييد يصعب الهروب منه ودورة الشراهة.
2. تجربة مع الخضار الجديدة
انطلاقا من النصيحة الأولى ، الشيء الوحيد الذي تشترك فيه جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو أنه يوصى بتناول الكثير من الخضار. تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية ، حيث توفر الشبع والطاقة ، مع عدد قليل من السعرات الحرارية. حاول تحميل نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة - قد يبدو هذا شاقًا ، لكنه يصبح أسهل كلما جربت أنواعًا جديدة من الخضار أو أعدت أنواع الخضروات المفضلة لديك بطرق جديدة.
حاول إضافة بعض القرنبيط المبشور إلى أطباقك أو في عصائرك. اصنع لازانيا كوسة أو باذنجان. اجمع حفنة من الخضار وأضفها إلى طبق التوفو - الاحتمالات لا حصر لها! كلما جربت أنواعًا مختلفة من الخضار وطرق التحضير ، زاد عدد الخضار التي ستضيفها إلى نظامك الغذائي.
3. تعرف على أنماط الأكل الخاصة بك
قد تكون أو لا تتبع طعامك أثناء رحلة إنقاص الوزن - إذا لم تكن كذلك ، فقد ترغب في البدء. يمكن أن يكون تتبع طعامك بسيطًا مثل كتابته في دفتر يوميات طعام. الهدف هنا هو أن تكون مدركًا ومراعيًا لخياراتك الغذائية.
لا يجب أن يكون التتبع أداة عقابية ، بل يمكن أن يكون أداة لمساعدتك في معرفة المزيد عن نفسك وعن جوعك. نهج التتبع مع الشعور بالفضول مقابل الحكم - على سبيل المثال ، يمكنك تقييم سبب شعورك بالجوع في أيام معينة (هل تتناول أطعمة غنية بالبروتين أقل ، أم أنك في وقت معين من دورتك؟). يمكن أن يكون تتبع طعامك أيضًا وسيلة لمساعدتك في التخطيط للوجبات.
