يمكن أن تكون الفكرة الأولية لقرار العام الجديد مثيرة للغاية: مع قلب الصفحة إلى العام الجديد ، نبدأ في التفكير في التغييرات التي نرغب في إجرائها ، والتجارب التي نرغب في الحصول عليها ، وكيف نريد ذلك عش حياتنا. هذا يمكن أن يعطي جرعة كبيرة من الدوبامين والأدرينالين والتي يمكن أن تسبب شعورًا بالبهجة.
على الجانب الآخر ، عندما لا نتخذ أي إجراء بشأن الأهداف التي وضعناها أو الأفكار التي كان علينا تغييرها ، يمكن أن نتركنا نشعر بالإحباط. قد ننخرط في المزيد من الأفكار السلبية التي لا تحفزنا تمامًا وبالتالي تؤثر سلبًا على الكيمياء العصبية لدينا.
القرارات النموذجية لها علاقة بكيفية ظهور أجسامنا أكثر من ما نشعر به عاطفيًا. في الواقع ، معظم الناس لديهم هذا الأمر بشكل متخلف قليلاً ويعتقدون أنهم إذا فقدوا الوزن فسيشعرون بتحسن. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا في بعض الحالات ، إلا أننا لا نتعامل معه دائمًا بأكثر الطرق الصحية.
بدلاً من ذلك ، فكر في تحسين صحة عقلك كطريقة لزيادة المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة بشكل طبيعي حتى تشعر بمزيد من اليقظة ، والقيام بالمزيد من الأشياء ، وتريد بطبيعة الحال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل أفضل. نظرًا لأن عام 2021 كان مرهقًا عاطفيًا ، فماذا عن التركيز على صحة عقلك كقرار لعام 2022 ".
كيفية الوصول إلى قراراتك للعام الجديد
1. يغذي المخ والجسم
هذا العام فكر في الطعام كوقود. تحتاج الناقلات العصبية الخاصة بك (مثل السيروتونين والدوبامين) إلى البروتين كوقود. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العوامل المساعدة للمغذيات (الفيتامينات والمعادن) ضرورية لمسار الناقل العصبي للتحويل الكيميائي الحيوي.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومصادر البروتين عالية الجودة. يمكنك الحصول على مكمل غذائي بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن (استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا) لمساعدتك على التزويد بالطاقة. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجنا وقيادتنا وتركيزنا على كل الأشياء التي نحتاجها في عام 2022.
2. احصل على مزيد من النوم
الحصول على مزيد من النوم يبدأ بتغيير بعض العادات المتعلقة بالنوم. بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية (أو كحول) قبل النوم ، اختر وجبة خفيفة من البروتين. أحد الوجبات الخفيفة المفضلة لدي هو شاي مهدئ مع بعض بروتين الكولاجين. سيؤدي ذلك إلى استقرار نسبة السكر في الدم قبل النوم مما يعني تقليل الاستيقاظ في منتصف الليل بأفكار متسارعة. أيضًا ، قم بإعداد المسرح في غرفة نومك من خلال القضاء على استخدام الأجهزة الإلكترونية بجانب السرير.
قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي مريحًا ، لكنه في الحقيقة محفز. بدلاً من ذلك ، اختر قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى دقات الأذنين. تأكد من أن درجة حرارة غرفتك باردة وأن سريرك وفراشك مريح للغاية.
يمكنك أيضًا استخدام قوة الرائحة عن طريق نشر الزيوت العطرية في غرفة نومك مثل اللافندر. وجدت الأبحاث أن الخزامى يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدأ عقلك في ربط رائحة اللافندر (أو أي رائحة تختارها) بالنوم. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نومك هنا.
3. تحرك عمدا
التمرين ليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، نحن بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرنا في التمرين. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه يحرك جسمك أكثر. 30 دقيقة من الحركة يوميًا هي كل ما يتطلبه الأمر لتحسين مزاجك وتقليل التوتر وغير ذلك الكثير! ابحث عن شيء تستمتع به وحدد موعدًا مع نفسك في نفس الوقت كل يوم بحيث يكون غير قابل للتفاوض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل من المنزل قبل أن تنتقل من كرسي عملك إلى الأريكة ، فانتقل من العمل إلى المنزل بالذهاب في نزهة على الأقدام أولاً.
4. تأمل يوميا
يخبرنا البحث أن التأمل طريقة رائعة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. التأمل طريقة رائعة لتحسين النوم وتقليل الضغط النفسي. لا تخف من أنك "لا تعرف كيف تتأمل". هناك الكثير من التطبيقات أو مقاطع الفيديو التي ستساعدك على المضي قدمًا. الجزء الأكثر أهمية هو أن تبدأ. ابحث عن وقت في يومك ، ربما قبل النهوض من السرير ، يمكنك أن تظل فيه وتتنفس فقط. ابدأ بخمس دقائق مقصودة وشق طريقك.
د. تيرالين سيل معالج نفسي وخبير في صحة الدماغ حاصل على درجة الدكتوراه. في علم النفس. هي مؤلفة كتاب Kick Off Your Damn Heels! ومضيف سلسلة البودكاست بنفس الاسم.
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
