لماذا نحتاج جميعًا إلى معرفة أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة؟ لأنه بينما نحن جميعًا قد تجاوزنا COVID-19 ، لسوء الحظ ، لم ينته COVID معنا. بالإضافة إلى ذلك ، إنه موسم الإنفلونزا ، لذلك من المنطقي فقط تزويد جهاز المناعة لديك بكل ما يحتاجه للدفاع عن نفسه ضد أي فيروس.
COVID والفيروسات الأخرى تجعلك متعبًا ومليئًا بالحيوية وبعيدًا عن لعبتك. حتى الحالات الخفيفة تمثل عبئًا ثقيلًا ، لذا فقد حان الوقت لتقوية جهاز المناعة لديك من خلال تناول جميع الأطعمة المناسبة والنوم وممارسة الرياضة والاعتناء بنفسك.إليك أفضل 17 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك اختيارها لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء من خلال تعزيز نظام المناعة لديك.
هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتزويد الخلايا التائية القاتلة والاستجابات المناعية الأخرى بكل الذخيرة المطلوبة لمحاربة الفيروسات. تناول طعامًا صحيًا وادمج في نظامك الغذائي اليومي أفضل الأطعمة المناعية التي ثبت أنها تساعد في محاربة COVID ، قبل أو بعد التعرض.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المعززة للمناعة لإضافتها إلى نظامك الغذائي. لزيادة تقوية جهاز المناعة لديك ، احصل على قسط وافر من النوم ، وممارسة الرياضة اليومية ، وقم بجميع طقوس الرعاية الذاتية التي تساعدك على تخفيف التوتر.
: جرب خطة الوجبة لمدة 3 أيام لتعزيز المناعة
نظام غذائي نباتي و COVID
بعد فترة وجيزة من ظهور الموجة الأولى من الوباء ، بدأ الأطباء وخبراء المناعة في التوصية بأن يتحول مرضاهم الأكثر عرضة للأعراض الخطيرة (مع حالة موجودة مسبقًا أو مرضى السكري أو أمراض الرئة) إلى نبات في الغالب - النظام الغذائي المعتمد على تقوية جهاز المناعة.
حث أحد الأطباء مرضاه على تناول الفاكهة والخضروات في الغالب والابتعاد عن اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة المسببة للالتهابات ، في ضوء COVID-19. وطبعا احصل على التطعيمات والمعززات المتاحة لك
أفضل الأطعمة المعززة للمناعة التي يجب تناولها
1. التفاح
" التفاح هو الأمير الحاكم للفاكهة عندما يتعلق الأمر بالألياف ، حيث يحتوي على 4.4 جرام لكل فاكهة ، مما يساعد على تحويل الميكروبيوم لتقليل الالتهاب ومكافحة الأمراض من أمراض القلب إلى مرض السكري وحتى السرطان. كلما زادت الألياف في نظامك الغذائي ، زادت قدرة الخلايا المناعية على اكتساح مشاكل أخرى."
لفهم دور الألياف القابلة للذوبان والمناعة ، درس العلماء كيف يمكن للألياف أن تساعد في تحويل ميكروبيوم الأمعاء لتقليل الالتهاب في الجسم وتقوية المناعة في دراسة أظهرت أن الخلايا المناعية تتغير >"
"قال جريجوري فرويند ، الأستاذ بجامعة إلينوي ، إن الألياف القابلة للذوبان تغير شخصية الخلايا المناعية - فهي تتحول من خلايا مؤيدة للالتهابات وغاضبة إلى خلايا شافية ومضادة للالتهابات تساعدنا على التعافي بشكل أسرع من العدوى. كلية الطب. يحدث هذا لأن الألياف القابلة للذوبان تسبب زيادة إنتاج البروتين المضاد للالتهابات. "
كمية الألياف القابلة للذوبان التي يجب تناولها في اليوم: الكمية الموصى بها هي أن النساء بحاجة إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، ولكن المزيد أفضل. تحتوي التفاحة على أكثر من 4 جرامات من الألياف ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الألياف من الشوفان ، وكذلك الفاصوليا السوداء والبروكلي والكمثرى والبطاطا الحلوة والتين والأفوكادو والنكتارين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الأخرى
2. فواكه حمضيات
لا ينتج جسمك فيتامين سي ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليه يوميًا للحصول على ما يكفي من الكولاجين الصحي (اللبنات الأساسية لبشرتك والشفاء).يُعرف فيتامين C أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، وهو مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء توجد في الخضروات الورقية والحمضيات ، وخاصة الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والليمون والليمونتين. يعمل كمضاد للأكسدة ، يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها في اليوم؟ الكمية اليومية الموصى بها للتصوير هي 65 إلى 90 ملليجرام في اليوم ، وهو ما يعادل كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال أو تناول ثمرة جريب فروت كاملة. تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي. مع هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل الحصول على الشبع.
