مع العدد الهائل من ألواح التغذية في السوق ، كيف يمكن للمرء أن يختار الخيار الأفضل والأكثر صحة من الناحية التغذوية؟ ناهيك عن التنقل عبر جميع الملصقات: Keto ، خالية من الغلوتين ، نباتية ، نباتية ، غير معدلة وراثيًا ، قليلة السكر والقائمة تطول.
بينما تختلف الاحتياجات الغذائية لكل شخص ، هناك إجماع عالمي على أن البار ذو المذاق الرائع والمتوازن من الناحية التغذوية أمر لا بد منه للحياة العصرية. أثناء تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والوجبات الخفيفة غير المصنعة عادةً ما يكون أفضل ، في بعض الأحيان إذا كنت أثناء التنقل أو تقوم بتمارين عالية الكثافة ، فإن شريط البروتين يمكن تبريره للتزود بالوقود.
انهيار شريط التغذية
كنصيحة عامة ، إذا كنت ستصبح نباتيًا أو نباتيًا ، فتأكد من تجنب مصل اللبن ؛ إنه مشتق حليب شائع في ألواح التغذية. يضيف صانعو البار مصل اللبن لتعبئة البروتين ، غالبًا بكميات غير ضرورية. وينطبق الشيء نفسه على الكازين ، وهو أيضًا مركب ألبان. عند قراءة الملصقات ، تذكر أننا نحتاج فقط إلى 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. لذلك ، بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 140 رطلاً ، هذا يعني حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا. لذلك ، ما لم تكن تتدرب على الرجل الحديدي أو أي عمل آخر يتطلب ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تحتاج إلى لوح يحتوي على 20 أو 30 جرامًا من البروتين!
أفضل 7 ألواح بروتين نباتي
" معظم هذه الألواح تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن المفتاح الذي يجب النظر إليه على الملصق هو نسبة الكربوهيدرات إلى الألياف. إذا كان سن الرابعة وما دون ذلك يعتبر صفقة جيدة لاستهلاكك اليومي. للقيام بهذا الحساب السريع ، ضع في اعتبارك أن شريط يحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات يحتوي على 8 جرامات من الألياف هو 2.5 إلى 1 ، مما يبقيها في المنطقة الصحية. "
خلاصة القول: عند البحث عن لوح كوجبة خفيفة ، ابحث عن واحد أقل من 200 سعرة حرارية ، منخفض السكر وعالي الألياف ويتم إنشاؤه على أساس بروتين نباتي (مثل البازلاء) للمساعدة في الحفاظ على شعورك ممتلىء. تعد الأشرطة أدناه من أفضل الخيارات الصديقة للنباتيين. تحتوي جميعها على ملف غذائي قوي مع طعم لذيذ مستوحى من الحلوى.
لجميع مقاييس البنجر ، تحقق من أفضل المنتجات النباتية.
الفائز العام:
1. زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ون بلانت
العلامة التجارية الأولى تصنع ألواح البروتين النباتية المذهلة هذه والتي تسمى ONE PLANT بتعبئة 12 جرامًا من البروتين ، وهي عبارة عن جرام واحد من السكر. يأتي هذا البار المليء بالشوكولاتة بزبدة الفول السوداني وخبز جوز الموز ، وهو وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل أو في المكتب أو قبل التمرين وبعده.يتكون مزيج البروتين من البازلاء والأرز واللوز ، كما أنها خالية من الغلوتين. يمكنك العثور على أشرطة PLANT على موقع ONE على الويب وعلى Amazon ، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من متاجر GNC و Vitamin Shoppe و Walmart.
