في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا ، سأستريح بجانب المسبح في بالم بيتش ، فلوريدا ، مرتديًا البيكيني ، وأشرب عصيرًا أخضر وأقرأ مجلة. هذا يبدو وكأنه هزة للنظام حيث أجلس الآن في مدينة نيويورك الباردة الجليدية. للانتقال من هنا إلى هناك ، لدي بعض الحيل البسيطة التي أستخدمها ، لأشعر بأفضل ما لدي وأكثر راحة في ثوب السباحة ، من خلال التخسيس والتنغيم - بسرعة.إنه أسهل مما تعتقد إذا حافظت على تركيزك ، والتزم ببعض مقايضات الطعام البسيطة وكن نشيطًا يوميًا. افعلها ولن تندم.
قد يكون من الصعب العثور على دافع للنهوض وزيارة الصالة الرياضية أول شيء في الصباح ، خاصة إذا كنت في مناخ بارد مثلي. من الصعب أيضًا التخلي عن الأطعمة الدافئة المريحة التي تجعلنا جميعًا نشعر بالشبع. (حسنًا ، أنا أتحدث عني هنا. لا يتعين على أحد أن يجرب هذا ، ولكن بما أنني أكتب من تجربة شخصية ، فأنا أحاول أيضًا تقديم بعض النصائح المفيدة التي تناسبني للخروج من السرير عندما لا يزال الظلام بالخارج ولدي وقت محدود للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.) ثلاثة أسابيع هي في الواقع مقدار الوقت المثالي لتحقيق أهداف جسمك ، حيث يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة صحية ، وبمجرد أن تفعل ذلك ، من الأسهل الاستمرار فيها لمدة 90 أيام حسب الدراسات. ومع ذلك ، فإنني أقوم بالتخلص من الكربوهيدرات البسيطة غير الصحية ، مثل الخبز والخبز والمعكرونة والسكر ، وأحاول تناول نصف حصص ، إلى جانب الذهاب إلى فصل تمارين التنغيم المفضل لدي.
استبدلها:عملي المعتاد في طريقي إلى العمل هو الخبز المخفوق بالزبدة النباتية أو الجبن الكريمي الخالي من منتجات الألبان ، لكنني الآن أسعى للحصول على كرة طاقة صغيرة غير مخبوزة مع بذور الشيا وزبدة الفول السوداني وبذور الكتان ، والتي يمكنك صنعها في المنزل أو الحصول عليها في Greggory's Coffee في مدينة نيويورك وواشنطن العاصمة. أو ، إذا كنت تريد شيئًا دافئًا ، ضع بطاطا حلوة في الميكروويف ورش القرفة عليها. يعد أي من هذين الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين للتزود بالوقود لبقية الصباح. نظرًا لأنها كربوهيدرات معقدة ، فإنها تحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، مما يعني أن جسمك يذهب إلى مخازن الدهون الخاصة بك من أجل التمرين بعد الحرق ، حتى تشعر وكأنك تحرق السعرات الحرارية في مكتبك بعد جلسة الصالة الرياضية.
أتناول سلطة على الغداء ، مع صلصة خفيفة وبسيطة مثل عصير الليمون ورذاذ من زيت الزيتون. قم بتحميل الخضار واشرب الحبوب. ألتزم بأشياء مثل الكينوا والفارو وأضيف الخضار للكربوهيدرات الصحية التي تجعلني أشعر بأنني مليء بالعناصر الغذائية الصحية.
الوجبات الخفيفة صعبة ولكن إذا أكلت ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية والألياف على الإفطار والغداء ، فأنا لا أتناول الوجبات السريعة بشكل عام في فترة ما بعد الظهر. نحن نحتفظ بالتفاح والفاكهة في العمل ، جنبًا إلى جنب مع المكسرات ، لذلك أعلم دائمًا ما إذا كنت بحاجة إلى شيء ليساعدني خلال فترة ما بعد الظهر ، يمكنني الحصول على حفنة من اللوز ، أو Edamame - وكلاهما من المصادر الرائعة للبروتين النباتي - وسأكون أكثر صحة لعدم الاستسلام للرقائق.
لتناول العشاء ، أحب أن أشرب كوبًا من النبيذ (يجب أن تعيش قليلاً) جنبًا إلى جنب مع حساء الخضار أو القلي السريع. اعتدت أن يكون العشاء أكبر وجبة لي في اليوم حتى غيّرت طريقة تناول الطعام ورأيت النتائج. اخترت أن أخطط مع صديق لتناول الشاي بعد العشاء ، لذلك لا أجد نفسي أشعر بالملل ، وهو ما يقودني عادةً إلى تناول الوجبات الخفيفة بمفردي على أريكتي.
الآن للتمرين:الجميع مختلفون ، وأنا أقول دائمًا أن أفضل تمرين هو الذي تتطلع إليه ، حتى لو كنت تكرهه وأنت فيه لكنك سعيد لأنك ذهبت!
Tracy Anderson هو فصل تمرين حيث ألاحظ دائمًا أسرع النتائج وأخذ نغمة في غضون أسابيع قليلة فقط ، حيث أذهب مرتين في الأسبوع ، وبعد العمل الشاق أشعر دائمًا بأفضل ما لدي. الفصل عبارة عن عمل عالي الكثافة للجسم والحصيرة ، حيث لا تشعر بالملل أبدًا وتترك دائمًا يقطر في العرق بغض النظر عن مدى صعوبة عملك. لاحظ أن الفصل يتم تسخينه حتى 95 درجة ، وبالتالي فإن العرق حقيقي.
ما هو شكل الفصل؟فصلي المفضل هو فئة تعريف AtTAin (وفئة الفرقة عندما تحتاج ساقي إلى استراحة). يبدأ تعريف AtTAin برقص الكارديو ، والذي يقوم في الأساس بحركات رقص قفزة صغيرة من جانب إلى آخر. الأرضية نطاطية قليلاً لذا تميل القفزات إلى أن تكون أسهل لأن الربيع يساعد على تعزيزك! أنت تشق طريقك على السجادة واستخدام الأوزان اليدوية وأوزان الساق تجعل كل حركة ، مثل مصاعد الأرجل ، أكثر صعوبة. فقط عندما تعتقد أنه لا يمكنك القيام بتمثيل آخر ، فإنك تتدحرج على جانبك للقيام برفع الركبة ، ثم الركلات العالية ، ثم سلسلة من الركلات المؤخرة.أنا لا أنظر إلى الساعة أبدًا لأنني أركز بشدة على مواكبة ذلك ، والتمرين يمر بسرعة. تبلغ تكلفة ترايسي أندرسون 42 دولارًا للفصل ، وفي حين أن هذا يبدو وكأنه رفاهية ، أجد أن الاستثمار في هذه الأسابيع يستحق كل هذا العناء لشعوري أنني كسبت إجازتي عندما وصلت أخيرًا إلى المسبح. ليس في الميزانية؟ تحقق من Classpass ، الذي يسمح لك بدفع رسوم شهرية منخفضة لحضور الفصول الدراسية في العديد من صالات الألعاب الرياضية وشركات اللياقة البدنية المختلفة مقابل جزء بسيط من السعر. لديهم حتى نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا هنا.
