قد يكون COVID-19 مستعرًا في الوقت الحالي ، ولكن حتى بعد مرور هذا وتطوير لقاح ، يحذر الخبراء من أنه سيكون هناك المزيد من تفشي الفيروس في المستقبل. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على هذا الجهاز المناعي قويًا قدر الإمكان.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فهذه بداية ، والخبر السار هو أنه يمكنك دفع نظامك الغذائي وعادات أسلوب حياتك إلى أبعد من ذلك لتحسين نظام المناعة. ومع ذلك ، هل يمكنك حقًا تقوية جهاز المناعة لديك؟ يقول بروك غولدنر ، م.أخصائي أمراض المناعة الذاتية النباتية وطبيب التطبيب عن بعد. "ومع ذلك ، يمكنك تحسين نظام المناعة لديك لتحفيز الإصلاح الخلوي ، والقضاء على العمليات الالتهابية ومهاجمة الفيروسات." من خلال منح جهاز المناعة الأدوات المناسبة ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك ويجعلك أكثر مقاومة للأمراض.
الآن هو الوقت المناسب للبدء في تحسين نظام المناعة لديك
ولم يفت الأوان بعد للبدء. يقول غولدنر: "ربما تلوم COVID-19 على أنه سبب لعدم تغيير نظامك الغذائي ، ولكن قبل ذلك ، كان ذلك بسبب ضغوط العمل أو الأسرة أو العطلة". "بعبارة أخرى ، إنه ليس الوقت المناسب أبدًا للحصول على صحة أفضل ، لكنه دائمًا الوقت المناسب الآن."
" لذا فبدلاً من الانغماس في نوبات من الانغماس في Netflix أو الانغماس في الكثير من الحجر الصحي ، وكلاهما سيرسل صحتك إلى أسفل ، التزم بجهاز المناعة هذا باتباع هذه الاستراتيجيات الـ 11 من الأطباء والخبراء النباتيين الرائدين:"
نصيحة بناء المناعة 1. اجعل الألياف ملكًا
الألياف ، التي توجد فقط في النباتات ، هي أساس نظام غذائي كامل النبات فقط بنسبة 100 في المائة ، ولكن إذا لم تكن قد وصلت إليه بعد ، فإن الحصول على الألياف أمر بالغ الأهمية الآن. يقول ويل بولسيفيتش ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد في تشارلستون ، S. خبير ومؤلف الكتاب القادم Fiber Fueled. تغذي ألياف البريبايوتيك ميكروبات الأمعاء ، التي تزداد قوة وتتكاثر ، وتحول تلك الألياف إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFA). كما أوضحت الدراسات ، تعمل هذه الخلايا على تنشيط الجهاز المناعي لمحاربة العدوى. ما عليك سوى زيادة كمية الألياف التي تتناولها ببطء حتى يتمكن ميكروبيوم الأمعاء من التكيف معها.
نصيحة بناء المناعة 2. زد من استهلاكك للمياه
هل سمعت أنه يجب عليك شرب 64 أونصة (أو ثمانية أكواب من ثمانية أوقيات) من الماء يوميًا؟ أضف الآن 32 أوقية إلى ذلك.لا مزحة - يجب أن تشرب 96 أونصة في اليوم. يقول غولدنر: "ستعمل خلاياك وجهازك المناعي بشكل أفضل نتيجة لذلك". وتذكر أن أي شيء يحتوي على مادة الكافيين سيؤثر على استهلاكك للمياه.
نصيحة بناء المناعة 3. أضف الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى قائمتك اليومية
يساعد فيتامين سي على تحسين وظيفة الخلايا المكافحة للعدوى وقد يحسن الالتهاب ، كما يقول أرتي ثانجودو ، دكتوراه في الطب ، وطبيب ومؤسس الطب الكامل في سان أنطونيو ، تكساس. ومع ذلك ، تجنب تناول المكملات ، وخاصة الجرعات العالية التي يمكن أن تعرضك لخطر التسمم بفيتامين سي والآثار الجانبية مثل آلام البطن وحصى الكلى. بدلاً من ذلك ، احصل على فيتامين سي من الفواكه والخضروات الكاملة مثل الحمضيات والفراولة والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم.
نصيحة بناء المناعة 4. ارتشف عصيرًا يوميًا
سيبدو شرب 96 أوقية من الماء كمهمة شاقة ، وهنا يأتي دور العصائر.المكافأة؟ يقول غولدنر: "ستحمّل جسمك بالأطعمة المضادة للالتهابات في نفس الوقت الذي تزيد فيه محتواك المائي". وصفتها الأساسية؟ 75 في المائة من الخضر و 25 في المائة من الفاكهة (لجعلها مذاقًا أفضل). ثم أضف حفنة من الكتان أو الشيا والماء إلى نفس مستوى الخضر (حوالي 30 إلى 40 أوقية) واشربها طوال الصباح. (اشترك في وصفة TheBeet's Daily Smoothie of the Day هنا: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
نصيحة بناء المناعة 5.احصل على حصتك من فيتامين د
لقد ثبت أن فيتامين (د) يحسن أداء الجهاز المناعي. علاوة على ذلك ، "قد يؤثر نقص هذا الفيتامين على قدرتك على التعافي من هذا الفيروس" ، كما تقول جيما نيومان ، طبيبة طب الأسرة في المملكة المتحدة. يمكنك الحصول على بعض فيتامين د من الأطعمة مثل الفطر المشمس وحليب النباتات والحبوب المدعمة ، لكن أشعة الشمس هي أفضل مصدر ، ولهذا يوصي نيومان بالتعرض لمدة 15 دقيقة يوميًا.قد تحتاج حتى إلى تناول المكملات الغذائية خلال فصل الشتاء إذا كنت تعيش في مناخ شمالي ، حيث ظهرت حوالي 2000 وحدة دولية يوميًا (ما لم يوجه طبيبك خلاف ذلك).
نصيحة بناء المناعة 6. ركز على أحماض أوميغا 3 الدهنية
الكتان والشيا مصادر نباتية رائعة ، حتى أكثر من الجوز والقنب ، والتي تحتوي أيضًا على أوميغا 6. وهذا يمثل مشكلة فقط لأن معظم الناس يأكلون الكثير من أوميغا 6 ولا يكفي أوميغا 3. يقول غولدنر: "عندما يأتي الناس إلي ولديهم أجهزة مناعية ضعيفة ، أغلق صمام أوميغا 6S". تطرد اللحوم ومنتجات الألبان والزيوت والقنب والمكسرات من النظام الغذائي وتطلب منهم تناول نصف كوب من الكتان و / أو الشيا وزيادة تدريجية. "جهاز المناعة يندفع في النواة الصلبة ويزيل الالتهاب." أفاد مرضاها أيضًا أنهم لا يصابون بنزلات البرد أو الأنفلونزا نتيجة لذلك ، ولكن إذا أصيبوا بذلك ، فإنهم يتعافون بسرعة.
نصيحة بناء المناعة 7. احتفظ بالكحول تحت الفحص
خلافًا للاعتقاد الشائع ، يقول غولدنر إن الكحول ليس له فوائد صحية.أسوأ؟ وتضيف: "الكحول يسبب التهابات ويثبط المناعة". بينما تحتاج إلى تقييم قرار الشرب بعناية ، إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، فمن المحتمل ألا تؤذيك بعض المشروبات الكحولية أسبوعيًا - طالما أنك لا تدع هذا الشرب يخرج عن نطاق السيطرة. إذا كنت مريضًا ، امتنع تمامًا عن التصويت.
نصيحة بناء المناعة 8. تناول الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، وهو أمر مهم لدعم وظيفة المناعة ، كما يقول ويليام دبليو لي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب وعالم ومؤلف كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا ، تناول الطعام للتغلب على المرض. كما أنها تحتوي على ألياف غذائية تسمى بيتا جلوكان ، والتي تعزز المناعة جزئيًا عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية التي تؤثر على الاستجابة المناعية. أعطت دراسة في أستراليا الأشخاص الأصحاء عيش الغراب الأبيض لتناول الطعام لمدة أسبوع ، حوالي كوب وثلث كوب في اليوم ، ومقارنة بالأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منتظمًا ، فإن أولئك الذين تناولوا عيش الغراب لديهم زيادة بنسبة 55 في المائة في الأجسام المضادة الواقية في لعابهم الذي استمر أسبوعين بعد أن توقفوا عن أكل الفطر.نصيحة من الداخل؟ يقول: "تم العثور على بيتا جلوكان بمستويات أعلى في سيقان الفطر مقارنة بالقبعات ، لذا تأكل القبعة والسيقان".
نصيحة بناء المناعة 9. قم بتحميل الأطعمة الغنية بالزنك
لقد ثبت أن الزنك يقلل من تكاثر الفيروس داخل الخلايا ، وعلى الرغم من أن هذا لا يقتصر على COVID-19 ، فمن المنطقي التأكد من تحسين مستويات الزنك لديك. نيومان يقول. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الحمص والعدس وبذور السمسم والطحينة واليقطين وبذور القرع والصنوبر والكاجو واللوز. أيضًا ، لمساعدة الزنك في الوصول إلى الخلايا التي تحتاجه ، أضف البصل والتوت والشاي الأخضر وماتشا إلى نظامك الغذائي.
نصيحة بناء المناعة 10. قص الفضلات
استبعد جميع الأطعمة المصنعة والسكرية وعالية الصوديوم من نظامك الغذائي. تقول لمياء بونحميدي ، مؤسسة WeTheTrillions ، وهي شركة تغير طريقة تعامل النساء مع الأمراض المزمنة من خلال تقديم الأطعمة النباتية كدواء والاستفادة من التكنولوجيا للقيام بذلك: "إنها لا تزيد الالتهاب فحسب ، بل تساهم أيضًا في تقلب المزاج وضعف الصحة العقلية".
نصيحة بناء المناعة 11. سجّلفي Z
عندما تكون محرومًا من النوم - أو متوترًا ، في هذا الصدد - فأنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، كما يقول غولدنر. بينما تؤثر المخاوف بشأن الفيروس على عادات نوم الأمريكيين - 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، وفقًا لدراسة معاهد الصحة الوطنية - لم يكن هناك وقت أكثر أهمية للحصول على النوم الذي تحتاجه. قم بالتصوير لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة ثم اعمل على القيام بأنشطة تخفيف التوتر ، سواء كان ذلك التأمل أو الاستحمام أو التلوين.
