إذا كنت من بين أكثر من مليون شخص يصابون بـ Covid في الولايات المتحدة اليوم ، فهناك أطعمة يمكنك تناولها لمساعدة جسمك على مقاومة الفيروس وحتى التغلب عليه عاجلاً ، طالما أنك تعتني به أيضًا عن طريق النوم وشرب السوائل كما تفعل مع نزلات البرد أو التهاب الحلق.
نتمنى أن تكون لديك أعراض خفيفة لا تشبه إلا نزلة برد ، لأنك تتلقى التطعيم والتعزيز. ولكن بغض النظر عن حالة التطعيم الخاصة بك ، فهناك طرق لمساعدة جهازك المناعي على محاربة حالة COVID تمامًا كما يحتاج إلى محاربة الأنفلونزا أو حتى نزلات البرد لأن جميع هذه الفيروسات تحفز الدفاع المناعي للجسم.إذا كنت تأكل أطعمة تعزز المناعة وتعتني بنفسك ، فقد تواجه أعراضًا أقل حدة وتتغلب على حالة COVID الخاصة بك بشكل أسرع.
لما نأكله لتقوية جهاز المناعة لديك ضد COVID (سواء قبل أو بعد الحصول عليه) تحدثنا مع أخصائي المناعة والمتخصص ، الدكتور روبرت لاهيتا ، أستاذ الطب في كلية هاكنساك ميريديان للطب الذي كان التابعة لـ Weill Cornell وغيرها من المستشفيات الجليلة. وهو مؤلف كتاب Immunity Strong ، الذي يخبر القراء عن كيفية تعزيز جهاز المناعة لديهم ليعيشوا حياة أطول وأكثر صحة. لدى الدكتور بوب (كما يطلب أن يتم الاتصال به) بعض النصائح العملية والقابلة للتنفيذ حول ما يجب فعله إذا أصبت بـ COVID وإلى حد كبير كل فيروس أو عدوى أخرى.
"د.قال بوب للبنجر. بعبارات أكثر علمية ، فإن محرك الجهاز المناعي ، أي الإرسال الذي يرسل إشارات إلى الجسم بأن كل شيء هادئ ، أو دق الإنذارات ، هو أمعائك والميكروبيوم الذي يعيش بداخله. "
إن مليارات الكائنات الدقيقة الموجودة في القناة الهضمية ليست سيئة بالنسبة لك ولكنها تتعايش بطريقة تعمل بمثابة خط الدفاع الأول للجسم ، لذلك عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروبيوتيك (مثل الفواكه والخضروات) ) والبريبايوتكس (مثل الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل الكمبوتشا) إنها طريقة رائعة لمنح الميكروبيوم الخاص بك كل الطاقة التي يحتاجها لإنشاء نظام مناعي صحي يمكنه منع أي عدوى.
الأطعمة السبعة التي يجب تناولها والتي ستساعدك إذا أصبت بـ COVID
إليك أفضل الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تعزيز مناعتك ، ولكن أولاً ، كما يقول الدكتور بوب ، يوصي بشدة بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لملء الفجوات
" لم أكن لأوصي بهذا دائمًا ، لكن في هذه المرحلة ، نحن الآن في حالة مرض كوفيد وأنظمتنا الغذائية السيئة ، أعتقد أنه من الحكمة ، كما يقول.مع تسعة من كل 10 أمريكيين لا يأكلون الحصص الخمس الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا - أو حتى لا يحصلون على ثلاث حصص إذا كانوا محظوظين - فقد يكون الوقت قد حان لإعادة الفيتامينات المتعددة. "
بالطبع ، من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية بشكل طبيعي ، من النظام الغذائي ، ولكن في هذه المرحلة ، لا يوفر النظام الغذائي الأمريكي القياسي ما يحتاجه الجهاز المناعي ليعمل بشكل صحيح ، كما يحذرنا الدكتور بوب. أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب أن نتناولها أكثر ، والتي لا نحصل عليها من النظام الغذائي ، هي فيتامين سي ، وفيتامين د ، والزنك. "هذه عوامل مناعية مشتركة تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك وتساعد في تقويته. ويقول إن الزنك غالبًا ما يتم تجاهله.
" أوصي الجميع بشدة بتناول الفيتامينات المتعددة كل يوم. يقول الدكتور بوب: لديّ موزع وأخذها كل يوم. لقد كان Multis "poo-poo&39;d" أو تم استبعاده. أتذكر أنني كتبت مقالاً في إحدى المجلات منذ سنوات عندما كان هذا هو الحال. اعتقد الجميع أن الأطفال فقط هم من يحتاجون إلى جهاز متعدد."
لكن معظم الأمريكيين اليوم لا يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي.يحصل 10 بالمائة فقط من الأمريكيين على الحصص الخمس الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا. في الواقع ، أنت محظوظ إذا حصلت على ثلاثة ، كما يقول دكتور بوب. وهناك محفزات مناعية محددة ضرورية الآن في أيام Covidd ، مثل فيتامين C و D و A و E التي تحتاجها كمكملات. من الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد والزنك إذا كنت نباتيًا ، كما يوضح الدكتور بوب. لذا بدلاً من القلق بشأنه ، ما عليك سوى إضافة المزيد. "
تقوية المناعة 1. فيتامين ج
" يجب أن يكون مدخولك اليومي أكثر من 500 وأن يصل إلى 1000 ملليغرام يوميًا أمر صحي ، كما يقول الدكتور بوب. أسهل طريقة للحصول عليه هي من الحمضيات مثل البرتقال. آكل كليمنتين في الصباح وواحد في وقت العشاء ، > "
" تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال في الصباح م (51 ملغ من فيتامين ج) ، أو اشرب ماء الليمون عند الاستيقاظ (يحتوي الليمون على 30 ملغ من فيتامين سي في المتوسط). يحتوي الجريب فروت أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي (38 مجم لكل نصف حبة جريب فروت) لكن الدكتور بوب يضيف: تأكد من توافق الأدوية الخاصة بك لأن الجريب فروت يمكن أن يسرع من التخلص من الأدوية أو يمكن أن يحفز مخففات الدم - إذا كنت تتناولها. "
الخلاصة: تناول الكثير من الحمضيات كما تحب للحصول على فيتامين سي طوال اليوم
تقوية المناعة 2.فيتامين د
فيتامين د ضروري للمناعة ومعظم الناس لا يحصلون إلا على جزء بسيط مما يحتاجون إليه ، خاصة في أشهر الشتاء عندما لا نتعرض لأشعة الشمس بقدر ما نتعرض لبقية العام. يقول الدكتور بوب أنه يمكنك إما تحميل فيتامين د الخاص بك على مدار الأسبوع وتناول جرعة كبيرة واحدة مرة واحدة في الأسبوع ، أو يمكنك تناوله يوميًا والتأكد من تناوله مع الكالسيوم حتى يمتص جسمك ما تحتاجه.
"تحتاج 50 ألف وحدة أسبوعياً أو 500 وحدة بالكالسيوم في اليوم ، >"
لكن لا تتناول جرعة زائدة من فيتامين د ، فأنت تحتاج فقط بمعدل 500 ملغ يوميًا ، وبعض الأشخاص الذين تناولوا خمسة أضعاف هذه الكمية أو أكثر يوميًا يعانون من آثار جانبية ضارة ، مثل الكلى الحجارة. بالنسبة لأخذها مرة واحدة في الأسبوع ، نعم ، يمكن لجسمك أن يحافظ على هذه الكمية الكبيرة مرة واحدة في الأسبوع. أضفه إلى العصير ، حتى يتم امتصاصه دون الإخلال بعملية الهضم. "
الخلاصة: تناول 500 مجم من فيتامين د يوميًا مع الكالسيوم للحصول على أفضل وظيفة مناعية
