" الربيع هو الوقت من العام الذي يرى فيه العديد من خبراء التغذية عملائهم أكثر حرصًا على إنقاص الوزن ، بما في ذلك نيكول أوسينجا ، RD ، التي أخبرت The Beet أنها تسمع أن الكثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن في هذا الوقت من العام. ومع ذلك ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن للحصول على صحة أفضل ، أو تقوية العضلات لبناء العضلات الخالية من الدهون ، فأنت لست وحدك. "
لمساعدتك على البدء في رحلتك الصحية ، قمنا بتجميع قائمة من 5 وصفات غنية بالألياف تزيد من الشعور بالشبع وفقدان الوزن وتتمتع أيضًا بمذاق رائع. بإضافة هذه الوجبات إلى نظامك الغذائي الصحي ، ستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق أهدافك ، ولكن لا تنس أن الاتساق هو المفتاح ، وستؤدي التمارين الرياضية إلى تسريع العملية.
لاحظ أنه يجب على النساء أن يأكلن ما لا يقل عن 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب على الرجال تناول 30 إلى 38 جرامًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، ولكن الحقيقة هي أن معظم الأمريكيين يأكلون 15 جرامًا فقط من الألياف في اليوم. لأغراض إنقاص الوزن ، أشارت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine إلى تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا لزيادة فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن جسم كل شخص مختلف ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك للحصول على المشورة الصحية.
هذه 5 وصفات صحية ولذيذة
" واحدة من نصائح Osinga لمساعدة الآخرين ليس فقط على إنقاص الوزن ولكن الحفاظ على فقدان الوزن هي الاستمتاع بما تأكله. قال Osinga ، RD: إذا كان النظام الغذائي مصممًا لتقييدك من الأطعمة المفضلة لديك ، فستكون بائسًا ولا توجد طريقة يمكنك من خلالها الالتزام به على المدى الطويل. "
اخترنا يدويًا هذه الوصفات التي ابتكرها طهاة نباتيون يعرفون كيفية جعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً وممتعًا حتى تتمكن من متابعة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تحتوي كل وصفة على أكثر من مكون واحد من الأطعمة الفائقة التي تساعد على تعزيز الصحة العامة والمناعة. الكينوا ، على سبيل المثال ، عبارة عن حبة كاملة محملة بوفرة من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن مثل الزنك وحمض الفوليك ، والتي تساعد في مكافحة الأمراض ، والحديد الذي يساعد على تعزيز الطاقة والصحة العامة. وصفة سلطة الكينوا في هذه القائمة هي أيضًا فريدة من نوعها لفقدان الوزن لأنها أنشأتها الشيف AJ الذي فقد 100 رطل من خلال تناول نباتي وإضافة هذه الوجبة إلى نظامها الغذائي.
إذا كنت تبحث عن أكثر من مجرد وصفات صديقة للوزن وغنية بالألياف ، فقم بالتسجيل في The Beet's Plant-Based Diet الذي أنشأته نيكول أوسينجا ، RD ، وستتمكن من الوصول إلى 2 مخطط وجبات على مدار الأسبوع ، ونصائح يومية من الخبراء ، ونشرات إخبارية يومية ، وقوائم التسوق ، والوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت لمساعدتك على إنقاص الوزن والعودة إلى المسار الصحيح مع الأكل الصحي.
5 وصفات عالية الألياف تساعد على زيادة فقدان الوزن
هذه الوصفات مرتبة من معظم الألياف إلى أقلها ألياف
1. وصفة في وعاء واحد: مرق العدس النباتي الصحي على الطريقة المغربية
هذا الحساء غني وحيوي ودافئ ومريح - مثالي للأيام الباردة. إنها مليئة بالعدس الغني بالبروتين والخضار المغذية والتوابل العطرية اللذيذة. مطور الوصفة الخاص بك ، Evi Oravecz ، يتضمن أيضًا طرقًا مختلفة لجعل هذه الوصفة أكثر صحة عن طريق تخطي الزيت أو إضافة المزيد من اللفت أو السلق السويسري إلى المزيج.
تحتوي هذه الوصفة على 30.6 جرامًا من الألياف لكل وجبة.
الوصفة : مرق العدس النباتي الصحي على الطريقة المغربية
