الأعياد ليست فقط أجمل أوقات السنة ، لكنها أيضًا للأسف أكثر أوقات السنة غير صحية لصحة القلب ، كما يقول طبيب القلب الذي لديه نصائح لتجاوز الموسم بشكل سليم ، وحتى أكثر صحة من أي وقت مضى . ترتفع النوبات القلبية بنسبة 5 في المائة خلال موسم العطلات ، فيما يعتقد الأطباء أنها أحداث مرتبطة بالتوتر.
بين كعكات العطلة والأطعمة الدسمة وضغوط السفر لرؤية أحبائك وإنجاز تسوقك في الوقت المحدد ، يمكن للبقاء بصحة جيدة أن يأخذ مقعدًا خلفيًا. لا تدع ذلك ، يقول طبيب القلب هذا. البقاء بصحة جيدة الآن أسهل مما تعتقد بثلاث استراتيجيات بسيطة.
د. يريد الدكتور ساتجيت بحسري ، طبيب ، مؤسس أبر إيست سايد كارديولوجي ، أن تكون أقل توتراً ، وأن تركز على كيفية أن تكون أكثر صحة للقلب (الآن ولسنوات قادمة) ، من خلال القيام بثلاثة أشياء بسيطة ، كل يوم للتخلص من التوتر و بناء قلب قوي. يجب أن يعرف ، لأنه في وقت من الأوقات لم يكن مجرد طبيب بل مريض أيضًا ، فقد فشل قلبه لدرجة أنه كان على قائمة عمليات زرع القلب.
لحسن الحظ ، لم يكن بحاجة إلى ذلك أبدًا ، وبمرور الوقت أعاد بناء صحته باتباع نهج أسلوب الحياة الثلاثة هذه ، ويريدك أن تفهم أهمية الاهتمام بنفسك عن طريق القيام بالأشياء الصغيرة التي تضيف وتتطور تأثير كبير على صحتك وطول العمر
لوضع هذه النصيحة في سياقها ، أولاً ، دعنا نعود للحظة عندما انهار كل شيء للدكتور بحسري ، وعانى من عدوى قلبية شبه مميتة ، مما تسبب في توقف قلبه عن دفق الدم إلى الجسم ودماغه وأدخله في غيبوبة مع قصور شبه كامل في القلب.لقد تعلم ، يومًا بعد يوم ، كيفية إعادة بناء قلب قوي ، ويريد الآن نشر الكلمة التي تفيد بأن هذه التقنيات نفسها يمكن أن تعمل من أجلك ، حتى لو كنت بصحة جيدة ، فقد تفرط في إجهاد قلبك وصحتك على على نهج يومي. إليك كيفية إصلاحه.
د. نصيحة بحسري لمساعدتك على قضاء الإجازات بصحة أفضل تبدأ بقصته الخاصة. اعتمد استراتيجياته الثلاث البسيطة لمواجهة العواقب الصحية للتوتر ، من أجل إجازة ممتعة وصحية للقلب وخالية من الإجهاد ابتداءً من اليوم.
كيف تحافظ على صحتك خلال موسم الأعياد
أولاً ، شارك الدكتور بحسري قليلاً عن مخاوفه الصحية وطريق عودته إلى صحة جيدة.
"في يوليو 2015 كان لدي ما يسمى بفشل القلب الكامل. كان قلبي ضعيفًا جدًا لدرجة أنه لم يكن يضخ الدم إلى جسدي ودماغي. أحيانًا تصاب بعدوى وتنتقل إلى حلقك أو معدتك ، وأحيانًا تذهب إلى قلبك ، وتذهب إلى عضلة قلبي ، والتي كان من الممكن أن تكون قاتلة.
"في شهر تموز (يوليو) بدأت أعاني من الحمى واعتقدت أنني مصاب بالتهاب رئوي. لقد توقفت بالفعل عن التنفس ودخلت في غيبوبة مستحثة طبيًا لمدة شهر. لقد كان الأمر متوقفًا تمامًا وكنت في قائمة الانتظار لعملية زرع ولحسن الحظ ، أصبح قلبي أفضل وأقوى ، وتمكنت من العودة إلى المنزل والبدء في الأدوية الفموية بدلاً من التنقيط وتمكنت من بدء علاج إعادة التأهيل القلبي.
" بمجرد السيطرة على العدوى ، أدت الجلطات الدموية إلى إصابة ثانوية في يدي اليمنى وكدت أفقد يدي. اضطررت إلى إجراء عملية جراحية وأنقذوها. لكن الآن ، بعد عدة سنوات ، أصبحت بصحة جيدة وعادت مضخة قلبي إلى طبيعتها. فكيف فعلت ذلك؟ هناك ثلاثة مفاتيح لبناء قلب سليم ، والآن ، خلال فترة الأعياد ، هو الوقت المثالي للبدء. "
إليكم نصائح د.بحسري للتمتع بصحة جيدة هذا الموسم.
1. تمرين يومي
" عندما كان قلبي فاشل ، لحسن الحظ ، أصبح أقوى وتمكنت من بدء علاج إعادة التأهيل القلبي ، وهو في الأساس تمرين عدواني.أخبر مرضاي أنه لا يمكنك فعل شيء لطيف ، على الرغم من أن المشي أمر رائع بالنسبة لك. لبناء محرك أكبر ، عليك أن تفعل شيئًا ما يجعل قلبك يعمل حقًا ، مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والمعروف باسم HIIT. "
هذا يعني مجهودًا لدرجة عدم القدرة على تحمله ، في دفعات قصيرة من النشاط. فكر في تمارين الجمباز مثل فصل المعسكر التدريبي حيث تقوم بالقفز أو تمارين البيربي ، وهو شيء صعب لمدة 20 ثانية إلى دقيقة ، ثم الاسترخاء والتعافي لنفس الفترة الزمنية والقيام بذلك مرة أخرى.
بالطبع ، من نافلة القول أنك بحاجة إلى مراجعة طبيبك أولاً والتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لوضع هذا النوع من الضغط على قلبك ، ولكن إذا كنت كذلك ، فهذه هي الطريقة التي تجعل هذه العضلات أقوى
2. أكل نباتي
"عندما تكون لديك مشاكل في القلب أو ترغب في التمتع بصحة أفضل ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي الدهون الصحية التي تساعد جسمك على حرق الوقود بكفاءة ، دون تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.ابحث أيضًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وغالبًا ما تكون هذه هي نفس أنواع الأطعمة: المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات ومصادر نباتية أخرى. تشمل المصادر النباتية لأوميغا 3 الغنية بالعناصر الغذائية بذور الشيا والأعشاب البحرية والطحالب والجوز وبذور القنب والفاصوليا وزيت فول الصويا.
تعتبر النظم الغذائية النباتية أكثر صحة ولكن معظم الناس لا يريدون تغيير نمط حياتهم إلا إذا اضطروا إلى ذلك. من الأسهل تناول حبوب منع الحمل. من الصعب تغيير نمط حياتك. لكن عليك أن تفهم نوع العناصر الغذائية التي تتناولها وكيف تؤثر على جسمك وقلبك.
: دليل المبتدئين لنظام غذائي نباتي
علينا العودة إلى الأساسيات. نحن نفس البشر الذين كنا قبل 10000 عام. نحن لم نتغير. لقد تغير المجتمع من حولنا
3. ممارسة اليقظة
" أن تكون بصحة جيدة للقلب يعني الاهتمام بالتوتر ، وتعلم التخلص منه عقليًا وجسديًا.طريقة القيام بذلك هي ممارسة اليقظة الذهنية كل صباح حتى يتم تدريب عملية تفكيرك على التركيز على الجوانب الإيجابية في يومك وحياتك وليس الأشياء التي تسبب لك التوتر ، سواء كانت قائمة مهامك أو العالم. طليقا. "
"هناك علاقة قوية بشكل لا يصدق بين العقل والقلب. يربط العصب المبهم دماغك بتنفسك ويتم توصيله مباشرة بقلبك. هذا العصب يتصل بالدماغ ثم ينتقل عبر جسمك ويوصل عقلك إلى كل عضو في كل مستوى ، بما في ذلك قلبك وأمعائك. وهذا أيضًا عصب الاسترخاء ، الذي يخبر قلبك أن ينبض بشكل أبطأ ويعيد توجيه الدم إلى مناطق أخرى عندما تكون مسترخيًا. حتى تتمكن من التحكم بالضبط في المكان الذي يرسل فيه قلبك الدم ، فقط من خلال أفكارك. هذه فكرة قوية لأنه بدلاً من الشعور كضحية للتوتر ، يمكنك التحكم فيها. ولكن عليك أن تختار القيام بذلك.
" هناك نهج علمي لاستخدام اليقظة في الطب.من خلال التركيز على التنفس وتصفية الذهن والتأمل ، يمكنك التدرب على التخلص من التوتر والتخلص منه. بعض الناس يفعلون ذلك بشكل جيد ، الرهبان البوذيون ، على سبيل المثال ، يبطئون قلوبهم لدرجة أنهم لا يشعرون بها حتى ينبض. "
اليقظة عبارة عن الوعي الذاتي. كل ما لا يتطلب حبة يستغرق وقتا. كلما مارستها أكثر ، كلما تعمقت فيها بشكل أعمق ، حتى تكون في حالة لا تكون فيها مستيقظًا أو نائمًا. إنها حالة وعي مختلفة.
"كل شخص لديه صورة تظهر لهم. في هذه الحالة بالنسبة لي ، أنا وحدي على شاطئ به سماء زرقاء ومياه صافية. أحيانًا يكون لدى الناس انطباع مختلف عن أنفسهم في هذه الحالة. لسبب ما ، جسدي هو جسد الأسد ، "حيواني الروحي!" لكن إذا سألت زوجتي ، ستقول إن هذا ليس ما تخرج منه. اليقظة ليست حول الحصول عليها. إنها الطريقة التي تختبر بها.
بالنسبة لمرضاي ، الذين يمارسون التمارين الثلاثة ، والنظام الغذائي النباتي ، واليقظة - لقد قمت بإيقافهم عن الأدوية. إنها الحزمة بأكملها. ويظهر أن أفضل دواء هو أسلوب حياة صحي.
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
|
حول Satjit Bhusri ، MD ، FACC ، مؤسس أبر إيست سايد لأمراض القلب.أكمل الدكتور بحسري جميع تدريبه الطبي المتقدم في مستشفى لينوكس هيل في الجانب الشرقي العلوي من مدينة نيويورك. خلال فترة عمله ، شغل منصب إيرا هوفمان ، كبير الأطباء المقيمين ، وكان رئيسًا لجمعية موظفي المنزل وشغل منصب رئيس قسم أمراض القلب. تخرجت الدكتورة بحصري من جامعة كورنيل |
