أصح حبوب الإفطار منخفضة السكر والتي لا يزال طعمها رائعًا

بالتأكيد أحببنا جميعًا اختيار أعشاب من الفصيلة الخبازية السكرية من Lucky Charms ولكننا نعلم الآن أن لديهم 12 جرامًا من السكر لكل وجبة. وتلك القبعات من Cap'n Crunch مباشرة خارج الصندوق؟ تمكنوا من تناول 10 غرامات من السكر المضاف. ولكن حتى مع إدراك الأمريكيين لحقيقة أن معظم حبوب الإفطار عبارة عن قنابل سكر تُستخدم كبداية صحية لليوم ، ما زلنا نأكل الحبوب في العلبة. في دراسة حديثة ، قام ما يقرب من 300 مليون أمريكي بإعداد حبوب الإفطار المفضلة لديهم ، أكثر من الخبز المحمص أو البيض أو الفاكهة.

كيف تجد حبوب الإفطار الصحية لك؟ ليس من الصعب إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه.بعض الحبوب مليئة بالألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة. عليك فقط أن تجد واحدة ذات مذاق جيد أيضًا. هذا ما كان كل شيء عن اختبار التذوق لدينا. شرعنا في العثور على الحبوب الأكثر صحة التي لا تزال طعمها رائعًا ، وليس مثل تناول علبة الكرتون التي أتت فيها.

كيفية اختيار حبوب صحية ذات مذاق رائع

ستغفر لعدم معرفة الحبوب الأكثر صحة من خلال النظر إلى مقدمة العلبة ، والتي غالبًا ما تعد بتوفير صحة القلب أو الألياف أو العناصر الغذائية. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تختار الحبوب بحكمة هي قلب الصندوق والتحقق من ملصق التغذية ، والذي سيتيح لك معرفة الحقيقة.

واجه الأمر ، يساء فهم الحبوب. لكن من ذنب هذا؟ بمجرد أن نعلم أنفسنا ، فإن الأمر متروك لنا لإيجاد حبوب صحية ولذيذة. وهذا ممكن. ابدأ ببعض القواعد البسيطة: يجب أن يكون هناك سكر أقل ومزيد من الألياف ، مما يعني أن الحبوب من المحتمل أن تكون أقل معالجة وسيساعدك على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال الصباح.أي شيء يحتوي على أكثر من 3 جرامات من السكر لكل حصة يجب وضعه مرة أخرى على الرف. بدلاً من ذلك ، ابحث عن أولئك الذين يقدمون 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة.

بخلاف الشوفان العادي الملفوف أو نخالة القمح غير المحلى (الطبقة الخارجية الصلبة للبذرة) التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن معظم حبوب الإفطار التي تأتي في علبة ملونة مليئة بالكربوهيدرات وقليلة الألياف.

تحتوي معظم الحبوب على نسبة عالية من السكر لدرجة أنها تمثل ثلث إجمالي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها في اليوم. مع العلم أن الحبوب يمكن اعتبارها طعام حلوى. كما تم تجريد معظم الحبوب عالية المعالجة من مغذياتها الطبيعية. يتضمن ذلك معظم الجرانولا ، والتي هي في الأساس ملف تعريف ارتباط دقيق الشوفان غير المعاد تكوينه.

ببساطة ، عند شراء الحبوب ، لا تصدق مقدمة الصندوق. بدلاً من ذلك ، اقلبها وابحث عن ملصق التغذية. للحصول على أكثر الخيارات صحية ، ابحث عن أولئك الذين لديهم أقل كمية من السكر (أقل من 3 جرام لكل وجبة) ، ومعظم الألياف (الهدف هو 5 جرام لكل وجبة).

يمكن أن تكون الحبوب صحية ، إذا اخترت الحبوب الغنية بالألياف

أثناء تجنب قنابل السكر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن سر اختيار الحبوب الصحية هو العثور على واحدة مفقودة في السكر المضاف وغنية بالألياف. تناول الطعام لمن يتناولون 5 غرامات في الوجبة.

توفر الحبوب الغنية بالألياف أهم الفوائد الصحية وقد ربطت الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الغنية بالألياف الجسم أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتنظيم عملية الهضم. يمكن أن تساعد الألياف العالية في الحبوب أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية

أكبر النصائح لاختيار الحبوب الأكثر صحة هي العثور على أقل نسبة سكر ، والهدف من زيادة الألياف ، وقراءة قائمة المكونات ، وإضافة بعض المكونات الخاصة بك. على سبيل المثال ، اختر بعض الزبادي النباتي أو المكسرات أو مجموعة مختارة من الفواكه المفضلة لديك لوجبتك الصباحية.

افحص الملصق الخاص بالمغذيات الدقيقة. يتم تحصين معظم الحبوب لإضافة المغذيات الدقيقة المفقودة في المعالجة ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. ابحث عن الحبوب التي تحتوي على الزنك والنحاس والمنغنيز وفيتامين ب وفيتامين هـ والثيامين وحمض الفوليك.

هل حبوب الإفطار نباتية؟

العديد من العلامات التجارية الرئيسية للحبوب نباتية - إذا كان هذا هو ما تبحث عنه - لأنها لا تحتوي على منتجات حيوانية على الإطلاق ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني من Cap'n Crunch و Kellogg's Mini Wheats. لكن أي شخص يحب Lucky Charms و Honey Nut Cheerios و Special K و Cinnamon Toast Crunch و Rice Krispies ، قد يحتوي كل منها على مكونات مشتقة من الحيوانات

لماذا؟ تعتمد شركات الحبوب الكبرى على العديد من المنتجات الثانوية الحيوانية الشائعة (والمخادعة) في المكونات. قبل شراء الحبوب المفضلة لديك ، تحقق من قائمة المكونات لمعرفة ما إذا كان أي شيء يظهر وهو منتج حيواني.

• البروتينات القائمة على الحليب:إذا كنت تتجنب الحليب ، وتسكب حليب الشوفان أو اللوز على الحبوب ، فقد لا تدرك أنها تحتوي بالفعل على عزلات بروتين الألبان.
• عسل:المكون الذي ساعد Honey Nut Cheerios أو قرص العسل في الحصول على اسمه.
• فيتامين د 3:غالبًا لا يكون هذا الفيتامين نباتيًا لأن معظمه مصنوع من صوف الأغنام.
• الجيلاتين:غالبًا ما يستخدم نفس المكون الموجود في أعشاب من الفصيلة الخبازية في الحبوب الشائعة بما في ذلك Rice Krispies و Lucky Charms.
• السكر الأبيض المكرر:يتم تكرير بعض السكر باستخدام شار العظام ، مما يعني أنه ليس نباتيًا. لا يستخدم سكر القصب العضوي الفحم العظمي ، مما يجعله بديلاً جيدًا.

اختر الحليب النباتي المفضل لديك

على الرغم من وجود بعض عشاق الحبوب الجافة ، فإن الحبوب النباتية الجيدة تستحق حليبًا مناسبًا خالٍ من الألبان. لحسن الحظ ، يعد سوق الحليب النباتي أحد أسرع الصناعات النباتية نموًا في جميع أنحاء العالم. من المتوقع أن يصل سوق الحليب النباتي إلى 30.79 مليار دولار بحلول عام 2031 ، وفقًا لـ Future Market Insights.

بدلاً من تناول الحبوب بدون أي حليب ، هناك الكثير من الخيارات النباتية المثالية لأي نوع من أنواع الحبوب التي تختارها. من Oatly إلى Moola ، تحقق من الحليب النباتي المفضل لدى The Beet لمرافقة حبوب الفطور الصحية والنباتية.

أصح حبوب الإفطار التي هي نباتية ولا تحتوي على العسل

Bob's Red Mill Muesli الفاكهة والبذور

تؤكل ساخنة أو باردة ، موسلي Bob’s Red Mill يقدم خيار إفطار بسيطًا ولذيذًا مليئًا بالحبوب المغذية والمكسرات والفواكه المجففة. تحتوي هذه الحبوب على 5 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة ، وتُصنف هذه الحبوب كواحدة من أكثر الخيارات الصحية للأمعاء التي يمكنك العثور عليها. يخبرك المعجبون الذين راجعوا Bob’s على Amazon أنه من الأفضل نقع موسلي في اللبن أو الحليب طوال الليل لتليين الحبوب وتقديم لقمة أكثر عصيرًا. وهم على حق! اختر حليب الشوفان المفضل لديك أو الزبادي الخالي من الألبان وقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة لبدء صباحك بشكل صحيح!

السعرات الحرارية130

إجمالي الدهون3.5 جرام ،الدهون المشبعة1 جرام

بروتين5

موسلي الفاكهة والبذور من Bob's Red Mill تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق تقدم ساخنة أو باردة بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر يقدم مطعم Bob’s Red Mill’s Muesli ، سواء كان ساخنًا أو باردًا ، خيارًا بسيطًا ولذيذًا للإفطار ، مليئًا بالحبوب المغذية والمكسرات والفواكه المجففة. تحتوي هذه الحبوب على 5 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة ، وتُصنف هذه الحبوب كواحدة من أكثر الخيارات الصحية للأمعاء التي يمكنك العثور عليها. يخبرك المعجبون الذين راجعوا Bob’s على Amazon أنه من الأفضل نقع موسلي في اللبن أو الحليب طوال الليل لتليين الحبوب وتقديم لقمة أكثر عصيرًا. وهم على حق! اختر حليب الشوفان المفضل لديك أو الزبادي الخالي من الألبان وقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة لبدء صباحك بشكل صحيح!. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (2) من التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك

حزقيال 4: 9 حبوب كاملة مبرعمة - لوز

قد تعرف خبز إيزيكال الغني بالبروتين ، لكن الشركة تصنع أيضًا الحبوب المباعة في علبة ذهبية اللون يصعب تفويتها على الرف. سميت على اسم الآية حزقيال 4: 9 التي تنص على: "خذ الحنطة والشعير والفاصوليا والعدس والدخن والحنطة. ضعيها في جرة تخزين واستخدميها لصنع الخبز لنفسك ". أو ، في هذه الحالة ، الحبوب. تحتوي حبوب الحبوب الكاملة بنكهة اللوز على 8 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف لكل وجبة. تحتوي هذه الحبوب الخالية من الدقيق على أقل من 1 جرام من السكر ولا تحتوي على دهون مشبعة. لتعزيز الصحة في الصباح ، جرب حزقيال 4: 9.

السعرات الحرارية200

إجمالي الدهون3g ،الدهون المشبعة0g

بروتين8g

حزقيال 4: 9 حبوب حبوب كاملة مبرعمة تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق الحبوب القديمة بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر قد تعرف خبز Ezekial الغني بالبروتين ، لكن الشركة تصنع أيضًا الحبوب المباعة في صندوق مذهل بلون ذهبي يصعب تفويته على الرف. سميت على اسم الآية حزقيال 4: 9 التي تنص على: "خذ الحنطة والشعير والفاصوليا والعدس والدخن والحنطة. ضعيها في جرة تخزين واستخدميها لصنع الخبز لنفسك ". أو ، في هذه الحالة ، الحبوب. تحتوي حبوب الحبوب الكاملة بنكهة اللوز على 8 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف لكل وجبة. تحتوي هذه الحبوب الخالية من الدقيق على أقل من 1 جرام من السكر ولا تحتوي على دهون مشبعة. لتعزيز الصحة في الصباح ، جرب حزقيال 4: 9. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (1) التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك

Forager Project عضوي خالٍ من الحبوب - شوكولاتة

تقدم حبوب الشوكولاتة من Forager حبوبًا لذيذة لدرجة أنك لن تصدق أنها مغذية بالفعل. مع 5 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف ، هذه الحبوب الخالية من الحبوب تفوق العلامات التجارية الرائدة الأخرى. نكهة الشوكولاتة اللطيفة تدار بطريقة ما لتذوق مثل حبوب الأطفال ولكن بدون السكر المضاف المعتاد. مصنوعة من الحمص والفاصوليا البحرية وبروتين البازلاء ، هذه الحبوب النباتية تمنح عشاق الشوكولاتة سببًا للفرح.

السعرات الحرارية110

إجمالي الدهون1.5 جرام ،الدهون المشبعة0g

بروتين4g

Post عنب المكسرات

قد لا تشعر بالإثارة حيال مكسرات العنب عند تجربتها لأول مرة ، ولكن هذه النبتات المغذية للغاية والنباتية غنية بالبروتين وتضيف قرمشة مرغوبة إلى البارفيه أو أطباق الحبوب الأخرى. أضف الفواكه المفضلة لديك أو الزبادي غير الألبان إلى هذه الحبوب المقرمشة لبداية صحية لصباحك. مع 1 جرام فقط من الدهون (وخالي من الدهون المشبعة) ، و 6 جرامات من البروتين ، و 7 جرامات من الألياف لكل حصة ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن بدء يومك بتناول 1/2 كوب من مكسرات العنب أو جعله وجبة خفيفة في أي وقت. .

السعرات الحرارية210

إجمالي الدهون1 جرام ،الدهون المشبعة0g

بروتين6g

بوست عنب المكسرات تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق قماش الإفطار بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر قد لا تشعر بالحماسة تجاه Grape Nuts عند تجربتها لأول مرة ، ولكن هذه النبتات ذات القيمة الغذائية العالية والنباتية غنية بالبروتين وتضيف قرمشة مرغوبة إلى البارفيه أو أطباق الحبوب الأخرى. أضف الفواكه المفضلة لديك أو الزبادي غير الألبان إلى هذه الحبوب المقرمشة لبداية صحية لصباحك. مع 1 جرام فقط من الدهون (وخالي من الدهون المشبعة) ، و 6 جرامات من البروتين ، و 7 جرامات من الألياف لكل حصة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال بدء يومك بتناول 1/2 كوب من مكسرات العنب ، أو اجعله من وجبة خفيفة الوقت. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (2) من التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك

درجة واحدة من رقائق الأرز البني الكاكاو

الاعتماد على النباتات يعني أنه ربما كان عليك أن تتخلى عن المفاجأة ، الخشخشة ، البوب ​​من رايس كريبسيز الكلاسيكي المفضل لديك ، ولكن جرب رقائق الأرز البني من الكاكاو من ون درجة التي ترضي نفس الرغبة. هذه هي نسخة صحية من كاكاو كريسبيز طفولتك الحبيبة. مع جميع المكونات العضوية ، تؤكد One Degree أن كل شيء في الصندوق يأتي من "مزارعين نعرفهم". هذه الحبوب قليلة الدسم مثالية لوجبة فطور صحية للقلب.

السعرات الحرارية140

إجمالي الدهون2 جرام ،الدهون المشبعة0.5 جرام

بروتين2g

درجة واحدة من رقائق الأرز البني والكاكاو تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق ذكريات الطفولة بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر إن اتباع أسلوب نباتي يعني أنه ربما كان عليك أن تتخلى عن المفاجأة ، الخشخشة ، البوب ​​من لعبة Rice Kripsies الكلاسيكية المفضلة لديك ، ولكن جرب رقائق الأرز البني من One Degree Cacoa التي ترضي نفس الرغبة. هذه هي نسخة صحية من كاكاو كريسبيز طفولتك الحبيبة. مع جميع المكونات العضوية ، تؤكد One Degree أن كل شيء في الصندوق يأتي من "مزارعين نعرفهم". هذه الحبوب قليلة الدسم مثالية لوجبة فطور صحية للقلب. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (1) التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك

البفن باربرا - زبدة الفول السوداني

يمكن الاستمتاع ببفن باربرا مع الحليب النباتي المفضل لديك أو مباشرة من العلبة. هذه الحبوب المقرمشة من زبدة الفول السوداني تسبب الإدمان بشكل كبير ، مما يمنح عشاق الحبوب خيارًا قليل الدسم مع 3 جرامات من البروتين لكل كوب.نكهة زبدة الفول السوداني ليست حلوة للغاية ، ولكن لا تزال طعمها مثل الحلوى. تستخدم هذه الحبوب المصنوعة من الذرة زبدة الفول السوداني الحقيقية لتجعلك تعود لصب وعاء آخر.

السعرات الحرارية160

إجمالي الدهون2.5 جرام ،الدهون المشبعة0.5 جرام

بروتين3g

باربرا البفن زبدة الفول السوداني تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق كرانش زبدة الفول السوداني بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر يمكن الاستمتاع ببفن باربرا مع الحليب النباتي المفضل لديك أو مباشرة من العلبة. هذه الحبوب المقرمشة من زبدة الفول السوداني تسبب الإدمان بشكل كبير ، مما يمنح عشاق الحبوب خيارًا قليل الدسم مع 3 جرامات من البروتين لكل كوب. نكهة زبدة الفول السوداني ليست حلوة للغاية ، ولكن لا تزال طعمها مثل الحلوى.تستخدم هذه الحبوب المصنوعة من الذرة زبدة فول سوداني حقيقية لتجعلك تعود لصب وعاء آخر. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (0) من التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك

ثلاث أمنيات قرفة

تمكنت Three Wishes من فعل المستحيل من خلال منح رغبتك في الحصول على حبوب منخفضة السكر لا تزال طعمها مثل الحلوى. مع 8 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة ، تعد هذه الحبوب واحدة من أكثر الخيارات كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك العثور عليها. مصنوعة من الحمص والتابيوكا وسكر القصب العضوي وفاكهة الراهب وبروتين البازلاء ، هذه الحبوب الصديقة للحساسية تخلق خيارًا لذيذًا وبداية ذكية لليوم.

السعرات الحرارية130

إجمالي الدهون2g ،الدهون المشبعة0g

بروتين8g

قرفة ثلاث أمنيات تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء أضف تقييمك يغلق مكونات بسيطة بروتين سعرات حراريه الكربوهيدرات مذاق لذيذ ومرضي بجودة حقيقية عرض معايير الاختبار الكاملة رأي المحرر تمكنت Three Wishes من فعل المستحيل من خلال منحك رغبتك في الحصول على حبوب منخفضة السكر لا تزال طعمها مثل الحلوى. مع 8 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة ، تعد هذه الحبوب واحدة من أكثر الخيارات كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك العثور عليها. مصنوعة من الحمص والتابيوكا وسكر القصب العضوي وفاكهة الراهب وبروتين البازلاء ، هذه الحبوب الصديقة للحساسية تخلق خيارًا لذيذًا وبداية ذكية لليوم. تقييم الخبراء: اعرض حقائق الغذاء تصنيف المستخدم: (2) من التقييمات احصل على هذا المنتج أضف تقييمك