خلال موسم الأعياد ، استعد للإجهاد الإضافي ، والنوم المحدود ، والاحتفالات المفرطة في الأكل. بالنسبة للكثيرين ، القلق ، والحزن ، والاكتئاب سببها الإجازات ، مما يؤثر سلبًا على صحتنا ، وخاصة صحة الدماغ والأمعاء.
في الواقع ، يبدو أننا لا نواجه مشكلة مع أحدهما دون أن يؤثر ذلك على الآخر. يرتبط الدماغ والأمعاء ارتباطًا وثيقًا ، مما يعني أن العوامل المحفزة التي تؤثر على أحدهما ستؤثر في النهاية على الآخر. يمكن أن ترسل الأمعاء غير المتوازنة إشارات إلى الدماغ ، تمامًا كما يمكن للدماغ غير المتوازن إرسال إشارات إلى القناة الهضمية.لذلك ، يمكن أن تكون معدة الشخص أو الضائقة المعوية سببًا أو ناتجًا عن القلق أو التوتر أو الاكتئاب.
يمكن أن يكون المرضى الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية من بين أولئك الذين يعانون أكثر من غيرهم خلال موسم العطلات. يلعب دسباقتريوز الأمعاء ، أو عدم توازن الكائنات الدقيقة المعوية ، دورًا رئيسيًا في تطور أمراض المناعة الذاتية. على العكس من ذلك ، تعد صحة الأمعاء الجيدة أمرًا حيويًا لإدارة الأعراض المرتبطة بالمناعة الذاتية.
مع كون العلاقة بين صحة القناة الهضمية وصحة الدماغ مهمة للغاية ، يمكنك أن ترى كيف يمكن أن تكون هناك حلقة مفرغة بين الصحة العقلية ، ووظيفة القناة الهضمية ، والصحة البدنية العامة وكيف تتصاعد المشاعر في الأعياد وما هي تبدو مثل هذا العام ، قد تؤدي إلى هذه الدورة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية.
للمساعدة في إدارة التأثيرات الصارمة التي قد يتركها موسم عطلة هذا العام علينا ، إليك خمس نصائح لتعزيز صحة دماغك وصحة أمعائك:
كيفية تعزيز صحة الدماغ والأمعاء
- الحد من الأطعمة الالتهابية:لسوء الحظ ، تأتي العديد من الأطعمة الموسمية المفضلة لها آثار جانبية التهابية يمكن أن تؤدي إلى زيادة استجابة المناعة الذاتية أو حتى بدء ظهور أمراض المناعة الذاتية. الكحول والأطعمة السكرية والغلوتين ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة المسببة للالتهابات التي يجب علينا جميعًا تجنبها. من الجيد أن تعامل نفسك ولكن باعتدال
- احصل على قسط كافٍ من النوم:قلة النوم يمكن أن تتسبب في زيادة المشاعر ، والحساسية ، وصعوبة التركيز. في وقت عاطفي بالفعل من العام ، يعد النوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية. مع المناخ الحالي الذي يجعل السفر والتجمعات العائلية محفوفة بالمخاطر ، سيعاني الكثيرون عاطفيًا ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، فقد يكون ذلك أيضًا مؤشرًا على عدم توازن القناة الهضمية.
- طلب المشورة:البحث عن العلاج لتعلم كيفية إدارة مشاعرك أو التعامل معها ليس شيئًا يدعو للإحراج. تحكم في صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية.
- اقضِ وقتًا إضافيًا في الهواء الطلق:ميجان ريهل ، أخصائية علم النفس المعدي المعوي والمدير السريري لبرنامج الصحة السلوكية المعدية المعوية في Michigan Medicine ، توصي بإعادة ضبط طريقة تفكيرنا حول قضاء الوقت في الهواء الطلق. تقول: "يمكننا الاستفادة بشكل كبير من التواجد بالخارج في الشتاء. الفوائد العاطفية للهواء النقي وأشعة الشمس ، إلى جانب النشاط البدني للمشي أو التنزه أو الإبحار على كرسي متحرك ، هي حالة مربحة للطرفين ".
- الإدارة الصحية الاستباقية:الفحوصات والاختبارات الروتينية ضرورية للإدارة الصحية. إن القول المأثور "ما لا أعرفه لن يؤذيني" لا يفضي إلى عيش حياة طويلة وصحية.بدلاً من انتظار حدوث خطأ ما ثم محاولة إصلاحه ، حافظ على صحتك.
هل أمعائي صحية؟
بعض علامات القناة الهضمية غير الصحية تشمل متلازمة القولون العصبي ، والإسهال ، والانتفاخ ، والإمساك ، وزيادة الوزن أو فقدانه غير المبرر ، والإرهاق. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، أو الأرق أو القلق أو الاكتئاب ، فاطلب رعاية طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.
مختبرات Cyrex تقدم Array 10 - Multi Food Immune Reactivity Screen ™. يقيس هذا الاختبار التفاعل مع 180 مستضدًا غذائيًا ، مما يساعد في الكشف المبكر عن مسببات تفاعل المناعة الذاتية المرتبطة بالنظام الغذائي. يوصى بهذا الاختبار بشدة لأي شخص يعاني من أعراض غير مبررة سواء كانت معدية معوية أو عصبية أو جلدية أو سلوكية.
ستنتج القناة الهضمية السليمة مادة السيروتونين الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية. تقدر جمعية علم النفس الأمريكية أن 95 في المائة من السيروتونين يتم إنشاؤه بواسطة بكتيريا الأمعاء.العقل السليم سوف يبقي القناة الهضمية سعيدة. هذه العلاقة بين القناة الهضمية والدماغ يجب رعايتها. انتبه وانتبه لهذه النصائح
د. تشاد لارسون ، NMD ، DC ، CCN ، CSCS ، مستشار ومستشار في فريق الاستشارات السريرية لمختبرات Cyrex. الدكتور لارسون حاصل على درجة الدكتوراه في الطب الطبيعي من كلية ساوث ويست للطب الطبيعي ودكتوراه في العلاج بتقويم العمود الفقري من جامعة جنوب كاليفورنيا للعلوم الصحية.
هو أخصائي تغذية سريرية معتمد وأخصائي معتمد في القوة والتكييف. يتابع بشكل خاص التطورات المتقدمة في مجالات الغدد الصماء وجراحة العظام والطب الرياضي والأمراض المزمنة الناجمة عن البيئة.
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
