كان من المعتاد أن يقوم الجميع بعد الخطوات ، ومحاولة الوصول إلى 10000 ، ومقارنة عدد الخطوات التي اتخذوها في اليوم. الآن ، هناك مقياس جديد للياقة والصحة يشق طريقه إلى وعينا الجماعي. يطلق عليه Resting Heart Rate ، وبما أن الجيل الأحدث من الساعات الذكية يأخذ نبضاتنا باستمرار ويعطينا ملاحظات حول معدل ضربات القلب الحالي أثناء الراحة ، فقد نفهم أيضًا ما يعنيه ذلك ، ولماذا يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة أمرًا مهمًا.
بشكل أساسي ، معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو بطاقة تقريرك حول مدى صحة قلبك ، وكذلك مدى نظافة وسلسة البطانات الداخلية للأوعية الدموية - حيث يتدفق الدم من القلب إلى الباقي. من الجسم.يخبرك هذان الإجراءان عن كل ما تحتاج لمعرفته حول صحة قلبك. ولكن على عكس المدرسة حيث يكون الرقم الأعلى هو A في حالة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يكون الأقل أفضل إلى حد ما. يبلغ معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة حوالي 60 نبضة في الدقيقة. يعتبر أي شيء في الخمسينيات من القرن الماضي رياضيًا ، وأي شيء يزيد عن 90 قد يكون مدعاة للقلق. (المزيد عن سبب ذلك ، لاحقًا في المقالة.)
لماذا يحظى معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالاهتمام الآن؟
" سيصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أكثر شيوعًا في عام 2023 ، حيث يجد المزيد من الناس ساعات ذكية جديدة تحت الشجرة في هذا العيد. توقع الأسئلة: ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ وأيضًا كيف تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ لتصبح أكثر غزارة في موضوع اللياقة البدنية والرفاهية في الأشهر المقبلة. "
على عكس العديد من مقاييس الصحة الأخرى التي تتطلب زيارة الطبيب أو فحص الدم ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة (أو HRH) هو طريقة سريعة وسهلة لقياس مدى لياقتك بالضبط - وما إذا كنت تحصل على صحة ولياقة أكبر أو الذهاب في الاتجاه الآخر.بينما تتدرب على حدث ما أو تحاول الحصول على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن ، فإن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة هو أسرع مقياس للتقدم.
وفقًا لأطباء جامعة هارفارد على مدونة هارفارد هيلث ، إذا ارتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، إما فجأة أو بدون سبب واضح ، فقد يكون ذلك علامة على شيء خطير محتمل. لذلك من الجدير الانتباه إلى. يعد معدل ضربات قلبك آلية ملاحظات مهمة لإعلامك بما إذا كان كل شيء على ما يرام ، أو إذا كنت بحاجة إلى الحصول على رعاية طبية على الفور.
هذه المقالة سوف تجيب:
- لماذا معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهم جدا؟
- ماذا يعني أن يكون لديك رقم منخفض؟
- ما هو متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالنسبة لعمرك؟
- لماذا يريد الأطباء منك التصرف بسرعة إذا ارتفع معدل ضربات قلبك؟
- ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
بالنسبة للمبتدئين ، فهو القياس الأكثر أهمية وحيوية للياقتك العامة.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو مقياس لعدد ضربات قلبك في الدقيقة لضخ الدم عبر جسمك بالكامل. أنت تريد معدل ضربات قلب منخفض أثناء الراحة لأن هذا مؤشر على أن قلبك قوي ، وأوعيتك الدموية مفتوحة على مصراعيها ، بدلاً من انسدادها ، ويحصل جسمك على الكثير من الأكسجين والطاقة ليعمل على النحو الأمثل.
" عندما يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، فهذا أمر صحي أيضًا ، لأنه يظهر أنك تعمل بجد ، وتمارس تمارين القلب التي تساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ عليها شابة وصحية وقادرة على الاستمرار."
كيف تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
لست بحاجة إلى متعقب لياقة بدنية فاخر أو ساعة ذكية ، حيث يمكنك فقط حساب نبضك ، إما عند معصمك أو جانب رقبتك أو وضع يدك على صدرك. (أسهل طريقة للرقبة أو الخصر). استلقِ وتنفس بهدوء واحسب نبضك لمدة 30 ثانية ثم ضاعفه.هذا هو معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
" في هذه الحالة ، يعرّف الباحثون الراحة على أنها الاستلقاء على الأريكة (عدم الانفعال بسبب مباراة قريبة في كأس العالم لكرة القدم) ، في السرير في الصباح ، قبل أن تتوجه إلى المطبخ لتناول القهوة ، أو عندما تكون تنفس ببطء وبشكل متعمد كما تفعل في التأمل اليقظ "
يمكن أن يؤدي التنفس البطيء إلى خفض ضغط الدم وضربات القلب بمقدار اثنين وهو تمرين مفيد إذا كنت متوتراً أو يرتفع معدل ضربات قلبك لأي سبب غير معروف. ولكن إذا كنت تحاول الحصول على أفضل قياس لـ RHR الخاص بك ، فاخذه عندما لا تأكل أي شيء أو تمارس أي تمرين في آخر 3 إلى 4 ساعات. لذا الصباح ، قبل الاستيقاظ ، يعمل بشكل أفضل.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
يرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع تقدم العمر وينخفض مع تحسن مستوى لياقتك. بشكل عام ، أي ما بين 60 و 90 نبضة في الدقيقة يعتبر متوسطًا. ومع ذلك ، فإن أقل من 60 هو الأمثل ، بينما يعتبر أعلى من 90 مرتفعًا. تحدث إلى طبيبك إذا كان طبيبك يبدو مرتفعًا بالنسبة لك.
هل يمكن أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة منخفضًا جدًا؟
بشكل عام ، تريد أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة قريبًا من 60 ، وفي الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، يمكن أن يكون أقل ويكون بصحة جيدة. يمكن للرياضيين حتى أن يتمتعوا بقلوب صحية قوية جدًا بحيث يمكن أن تكون في حدود الخمسينيات أو الأربعينيات وأن يتمتعوا بصحة جيدة.
بين كبار السن ، يمكن أن يؤدي انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى فشل ضخ الدم الكافي في جميع أنحاء الجسم ، حيث يضعف القلب مع تقدم العمر والمرض. الحالة التي يكون فيها معدل ضربات القلب منخفضًا بشكل خطير تسمى بطء القلب ، ويمكن أن تحدث عندما يشيخ القلب.
إذا شعرت بالدوار ، خاصة عند الاستيقاظ بسرعة ، أو لديك ضيق في التنفس ، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك لا ينقل ما يكفي من الأكسجين إلى الدماغ أو الرئتين أو الأعضاء. في كل رعاية حيث يكون لديك سبب للقلق ، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
ما أهمية معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
فكر في القلب على أنه بيت المضخة في غرفة محرك سفينة كبيرة. كم تحتاج هذه المضخة للعمل لإرسال الوقود عبر الماكينة؟ إذا كنت تستطيع أن تكون فائق الكفاءة ، فإن كل نبضة قلب تكفي لإرسال الدم عبر الرئتين ، وصولاً إلى الدماغ ، نزولاً إلى قدميك وأصابع قدميك ، وصولاً إلى أصابعك ، وكل عضو يمكنك تسميته: الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي وكل عضلاتك وأوتارك وأربطة وعظامك وبشرتك وعينيك وما إلى ذلك. هذه أماكن كثيرة.
كلما كانت المضخة أقوى كلما كان ذلك أفضل ، وكلما كان قلبك أقوى كان ذلك أفضل. يمكنك تقوية قلبك من خلال تمارين القلب وتمارين القوة معًا. لكن الجزء الآخر من المعادلة هو مدى وضوح وسلسة وفتح الأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي عاملان رئيسيان إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.واحد ، إذا كانت لديك أوعية دموية مسدودة ، فقد يتطلب ذلك من القلب أن ينبض بسرعة أكبر لتحريك الدم من خلالهم.وثانياً ، إذا كانت ضيقة أو صلبة أو كانت بطانة خلايا الدم لزجة ، من أمراض القلب. عندما يحدث هذا قد يكون لديك أيضًا ارتفاع في ضغط الدم.
ترسبات الكالسيوم أو اللويحات يمكن أن تمنع تدفق الدم.عندما يتدفق الدم إلى أجزاء الجسم ، يمكن أن تعمل الانسدادات الدقيقة مثل الحجارة في النهر ، مما يتطلب مرور الدم ، من خلالهم ومن حولهم.
هذه الانسدادات ناتجة عن ترسبات الكالسيوم أو ترسبات البلاك الصلبة التي تنتج عن اتباع نظام غذائي غني بالدهون من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والزيوت الاستوائية. والعكس صحيح أيضًا: يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظافة الأوعية الدموية باتباع نظام غذائي نباتي يتكون من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
عندما تأكل الدهون المشبعة (من اللحوم ومنتجات الألبان والزيوت الاستوائية) فإنها تزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ، مما قد يؤدي في النهاية إلى انسداد الأوعية الدموية.
العامل الثاني هو جودة بطانة الأوعية الدموية نفسها.كل وعاء دموي مبطّن بخلايا بطانية ، وهي طبقة طلاء تهدف إلى المساعدة في تدفق الدم بحرية.كلما كانت بطانة الأوعية الدموية أكثر سلاسة ، كان من الأسهل على قلبك ضخ الدم عبر الجسم.
كيفية خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يمكن للقلب القوي الناتج عن التمارين وتمارين القلب أن يجعل النظام بأكمله أكثر كفاءة. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي وممارسة التمارين اليومية يساعدان قلبك على أن يصبح أقوى ، لذا فإن كل نبضة تعمل بقوة أكبر وتحتاج إلى عدد أقل من النبضات في الدقيقة لتوزيع الدم في الجسم.
لماذا يكون الأقل أفضل؟يعني RHR من 50 أنه يجب فقط التغلب على 50 مرة للقيام بنفس المهمة. يمكن للرياضي الذي يتدرب وهو شاب وصحي أن يقيس معدل ضربات القلب من 40 أو 45 نبضة في الدقيقة. يمكن للقلب أن يرتاح بين النبضات ، أي أنه من المرجح أن يعيش الشخص حياة طويلة وصحية خالية من أمراض القلب.
كيف يمكنني خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ من خلال القيام بهذه الأشياء البسيطة ، يمكنك البدء في خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة والمساعدة أيضًا في الحفاظ على صحة القلب ، وفقًا لمايو كلينك.- احصل على مزيد من التمارينعندما تمارس التمارين الرياضية الشاقة بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب والعرق ، عن طريق ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة ، على سبيل المثال ، فأنت تقوي القلب. من المرجح أن يكون للحركة اللطيفة مثل المشي أو التمدد فائدة أقل عندما يتعلق الأمر بتكوين قلب قوي. تدريب القوة مفيد أيضًا طالما أنك تمارس الرياضة وتجهد نفسك أثناء الجلسة. تعد المعسكرات التمهيدية طريقة رائعة للجمع بين القوة والتمارين الهوائية في جلسة واحدة.
- لا تدخن وقلل من استهلاك الكحولتدخين السجائر يضعف القلب ويؤدي إلى أمراض القلب. لا تبدأ إذا كنت غير مدخن ، وتوقف عن التدخين إذا كنت تدخن. الإفراط في تناول الكحوليات لا يفيد القلب. الشرب المعتدل جيد. وفقًا لمايو كلينيك ، فإن الشرب المعتدل هو مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال. أكثر من ذلك يمكن أن يتسبب في خفقان قلبك بشكل أسرع. أي منبه مثل المخدرات مثل الكوكايين مروع أيضًا لقلبك ويمكن أن يسبب نوبة قلبية وسكتة دماغية.
- حافظ على وزن صحيكل 10 أرطال من الأنسجة الدهنية تتطلب 70 ميلاً من الأوعية الدموية ، لذلك عندما تفقد وزنك ، يجب أن يضخ جسمك كمية أقل من الدم عبر النظام بأكمله ، مما يجعلها أكثر كفاءة. إذا كان وزن جسمك زائدًا ، فمن المحتمل أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أعلى مما لو كنت تحافظ على وزن صحي. "
- إدارة مستويات التوتر.عندما تضغط على جسمك ، يرسل جسمك الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى عبر الدم للإشارة إلى القلب ، فقد يضطر إلى البدء في النبض بشكل أسرع ، للقتال أو هرب من الخطر. حتى لو كان الخطر المتصور هو موعد نهائي للعمل أو فواتير لدفع هذا لا يزال يحدث في الجسم. تعلم كيف تتنفس من خلال التوتر أو إدارة التوتر لديك لإرسال إشارة إلى الدماغ والقلب: كل شيء على ما يرام ، ولا داعي للنبض بهذه السرعة. "
أطعمة لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
الخضار الورقية الداكنة والفواكه المصبوغة والأطعمة مثل البنجر تحتوي جميعها على المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد على المستوى الخلوي وتساعد قلبك على النبض بكفاءة أكبر.يحتاج الجسم إلى فيتامينات ، معادن ، بوتاسيوم ، مغنيسيوم ، إلكتروليتات ، وطيف واسع من العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية التي ستساعده على العمل بشكل أفضل ، وهذا بدوره يساعد قلبك على النبض بشكل أبطأ وأسهل في الراحة.
تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية العميقة ، والمكسرات ، والبذور لتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والابتعاد عن المنتجات الحيوانية ، وخاصة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، وكلاهما منها نسبة عالية من الدهون المشبعة.
5 أطعمة تساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
متى يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة سببًا للقلق؟
وفقًا لمايو كلينك ، قد تشير ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة إلى أنك تعاني من نوع من عدم انتظام دقات القلب يسمى الرجفان البطيني ، والذي يمكن أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير.
إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو كأنك على وشك الإغماء ، اطلب من شخص ما الاتصال برقم 911 لأن هذا قد يكون علامة على نوبة قلبية أو قصور قلبي وشيك.إجراء الإنعاش القلبي الرئوي على شخص مصاب بمرض الليف العضلي الهوائي أمر بالغ الأهمية لمساعدته على توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى الدماغ حتى وصول المساعدة.
قد يكون تسارع ضربات القلب أحد أعراض مرض كامن ، أو قصور في القلب ، أو حدث قاتل آخر مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ، لذلك اتصل بطبيبك لإخباره بما تعانيه.
يمكن أن يكون سبب عدم انتظام دقات القلب هو الحمى ، أو تعاطي الكحول ، أو الإفراط في تناول الكافيين ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو عدم توازن الكهارل (الذي يمكن أن يحدث بعد الجري لمسافة طويلة في الشمس الحارقة ، على سبيل المثال). يمكن أيضًا أن تحدث بسبب بعض الأدوية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، من بين حالات أخرى. يمكن أن يؤدي التدخين إلى حدوثه ، كما يمكن أن تؤدي العقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين أو المنشطات الأخرى.
كلما كنت أكثر صحة ، انخفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. هذا هو السبب في أنه مقياس مهم للياقة يجب تتبعه. إذا تغير أي شيء في معدل ضربات قلبك ، سواء كان أسرع أو أبطأ بشكل كبير ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو أفضل مؤشر لك عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، الآن وفي المستقبل.خلاصة القول: يمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب أثناء الراحة في بناء اللياقة البدنية.
يمكن لـ RHR مراقبة مدى جودة أدائك للحفاظ على صحة قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية. إنها ليست جديدة ، لكن جيلًا جديدًا من الساعات الذكية يدخلها في الحوار حول اللياقة البدنية. طريقة مجربة وصحيحة لقياس اللياقة العامة. هناك طرق سهلة لتقليل عضلاتك ، من خلال اتباع نظام غذائي نباتي وممارسة يومية.
لمزيد من المحتوى المتعلق بالصحة ، تفضل بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
