نسمع كل بضعة أشهر عن فيروس جديد يهدد بإصابتنا بالمرض ، لذلك ربما لا نحتاج إلى إخبارك عن سبب كونها فكرة ذكية لرفع مستوى دفاعك المناعي. أحدث النتائج هي أنه يمكنك استخدام الصيام المتقطع ليس فقط كاستراتيجية لفقدان الوزن ولكن أيضًا كطريقة لتعزيز نظام المناعة لديك وحتى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وفقًا للدكتور جيسون فونج ، مؤلف كتاب The Cancer Code، The Obesity Code وقانون السكري. خبير مرموق في كيفية استخدام الصيام المتقطع لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي والعيش خالية من الأمراض.
د. فونغ ، الذي أجرى الدكتور مارك هايمان مقابلة معه مؤخرًا ، هو خبير في كيفية استخدام الصيام المتقطع لخفض استجابة الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض الإشارة إلى الخلايا السرطانية لتنمو ، كما أنه يجعل من الممكن أيضًا عدم اضطرار الجسم للتعامل مع السموم الواردة التي تأتي مع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله. يشرح كيف يحتاج الجسم إلى قسط من الراحة من الطعام الوارد من أجل التطهير الذاتي وأداء وظائف التدبير المنزلي الضرورية التي تشمل المسح بحثًا عن جزيئات غير مألوفة أو غريبة مثل أجزاء الفيروس ، أو الخلايا المحتضرة أو السرطانية ، وطردها بعيدًا فيما يعرف باسم الالتهام الذاتي ، أو التنظيف الذاتي.
استخدام الصيام المتقطع وأيضًا اتباع نظام غذائي نباتي صحي قليل الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والمعالجة هو وسيلة لمساعدة جهاز المناعة لديك على إعادة الضبط وتسليح نفسه بالأسلحة التي يحتاجها حتى يتمكن جسمك من الحصول على أفضل فرصة لمحاربة أي فيروس يأتي في طريقك.أنت تعرف بالفعل أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون في الغالب من الأطعمة النباتية ، وامتنع عن اللحوم ومنتجات الألبان (التي تعزز الالتهاب) والأطعمة السريعة المحملة بالسكر والمواد الكيميائية وتضعف جهودك لتقليل الالتهاب. فيما يلي ست نصائح مفاجئة يسهل تنفيذها في روتينك ، من مؤلفImmune System HacksMatt Farr.
1. استخدم الصوم المتقطع لمساعدة جهازك المناعي على أداء وظيفته
أصبح الصيام من أهم الاختراقات الصحية خلال السنوات الأخيرة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى شعبية الصيام المتقطع كوسيلة لفقدان الوزن أو التعامل مع ارتفاع ضغط الدم. ولكن بخلاف الرقم الأقل على المقياس أو تحسين مستويات ضغط الدم ، فإن العديد من أهم فوائد الصيام تتمحور حول تأثيره على جهاز المناعة.
الفائدة الأولى للصيام هي تنشيط الالتهام الذاتي ، والذي يتضمن إعادة تدوير الخلايا القديمة التالفة والزائدة عن الحاجة من أجل إنتاج خلايا جديدة جديدة متفوقة في الوظيفة والصحة.خلال هذه العملية ، يتم استبدال الخلايا المناعية المعيبة أو أجزائها ويمكن إطلاق السموم ومسببات الأمراض من الخلايا. يساعد الصيام جسمك على التركيز على عمل عملية التنظيف هذه ، ولا تضطر إلى الانشغال بالعمل على التخلص من السموم الجديدة والسعرات الحرارية الزائدة في الطعام الذي تتناوله.
يمكن أيضًا تحفيز الالتهام الذاتي من خلال التمارين الرياضية ، أو العناصر الغذائية المحددة أو المركبات الموجودة في الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة ، والدخول في الحالة الكيتونية ، وحتى النوم. يتضمن الصيام المتقطع الأكل في فترات زمنية محددة كل يوم (المعروف أيضًا باسم التغذية المقيدة بالوقت ، أو TRF) ، أو حتى الذهاب لفترة طويلة من يوم إلى خمسة أيام دون تناول الطعام. (افعل هذا فقط تحت إشراف طبي)
فوائد الصيام قصير المدى تشمل:
- انخفاض المناعة ،وهو شيخوخة الجهاز المناعي
- انخفاض عدد خلايا الدم البيضاءبما في ذلك الخلايا الليمفاوية والخلايا القاتلة الطبيعية والعدلات
- انخفاض الالتهابوعدد أقل من العلامات المؤيدة للالتهابات
- الحماية من الأمراض المرتبطة بالالتهاباتمثل مرض الزهايمر والسكري من النوع 2 وتصلب الشرايين والسمنة "
- مستويات الكورتيزول المنخفضةفي الليل ، فإن هرمون التوتر الذي يكون دائمًا في وضع التشغيل غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة الخلوية "
- زيادة حساسية الأنسولين(مما يعني أن جسمك يحرق الدهون بسهولة أكبر)
- مستويات منخفضة من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة(التي تنقل الكوليسترول من الكبد إلى أنسجة الجسم ، لذلك ستلاحظ أيضًا انخفاض مستويات الكوليسترول
- دعم للشفاءبطانة القناة الهضمية
- تقدم بطيء لمرض السكريوالسمنة
- زيادة فقدان الوزن
- تساعد في الوقاية من الأمراض الأيضية والعصبية
- تحسين فعالية علاج السرطان ، وخاصة العلاج الكيميائي
على الرغم من أن البحث لم يحدد بوضوح الإطار الزمني الأكثر فاعلية لممارسة الصيام قصير المدى ، إلا أن فترة تناول الطعام من حوالي 8-10 ساعات (مما يعني الصيام 14 إلى 16 ساعة ، وغالبًا ما تتضمن ساعات نومك طوال الليل). لتقديم أفضل توازن بين الفوائد العملية والصحية. يبدو أن تناول أقل من ست ساعات (و 18 ساعة من الصيام) يؤدي إلى نتائج مختلطة ، بينما تؤدي النافذة الأكبر من 10 ساعات من تناول الطعام (مثل 12 يومًا و 12 ساعة) إلى انخفاض كبير في الفوائد.
صيام طويل الأمد بدون طعام (على سبيل المثال ، صيام الماء) الذي يستمر ليوم واحد أو أكثر له فوائده الخاصة لجهاز المناعة.
وفقًا لـ V alter Longo ، إحدى الجهات الرائدة عالميًا في مجال الصيام ، عندما نصوم لمدة 48-72 ساعة ، نستنفد مستويات الجليكوجين في الكبد (الجلوكوز) حتى نعتمد على الدهون للحصول على الطاقة. هذه هي حالة الكيتوزية ، حيث يأكل الجسم الخلايا المناعية القديمة (وأي شيء آخر يجب أن يحرقه) كمصدر للطاقة.نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الخلايا المناعية ولكن يتم استعادتها لاحقًا بخلايا جديدة بمجرد أن نبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. أثناء الصيام الذي يستمر من يومين إلى أربعة أيام ، يتم إيقاف جين البروتين كيناز أ ، الذي ينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون داخل الخلية ، مما يؤدي إلى إنتاج الخلايا الجذعية لإنتاج خلايا مناعية جديدة. وفقًا لبحث الدكتور لونغو ، فإن التأثير التراكمي للصيام المتكرر المطول (من يومين إلى أربعة أيام) هو أنه يمكن إعادة ضبط نظام المناعة بأكمله.
للاستفادة من الصيام لفترات طويلة ، يجب أن تصوم بدون طعام لمدة ثلاثة أيام على الأقل (ويفضل من أربعة إلى خمسة أيام) للحصول على أفضل تأثير للجهاز المناعي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو ظروف تجعل هذا الأمر محفوفًا بالمخاطر ، فاطلب المشورة من طبيبك قبل الصيام. يوصي بعض الخبراء بوجوب إجراء صيام أطول (أكثر من ثمان وأربعين ساعة) فقط في بيئات خاضعة للرقابة حيث يمكن قياس العوامل الصحية الحيوية.
2. اعزف على آلة موسيقية مثل الطبول. او استمع للموسيقى الكلاسيكية
كانت هناك العديد من الدراسات على مر السنين حول تأثيرات الاستماع إلى الموسيقى على الجهاز المناعي ، لكن بحثًا جديدًا يخبرنا أن العزف على آلة موسيقية ثبت أنه يخفض الكورتيزول ، والتوتر ، والقلق ، والاكتئاب. منها تقلل من مناعتك
واحدة من أكثر الأدوات التي تم البحث عنها فيما يتعلق بوظيفة المناعة هي الطبلة. وجدت إحدى الدراسات أن الطبول يزيد نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، ويقلل من مستويات الكورتيزول ، ويزيد من نشاط الخلايا القاتلة التي ينشطها الليمفوكين ، وجميع الآليات التي يستخدمها الجسم لمكافحة السرطان والأمراض. وجدت دراسة أخرى أن الطبول قلل من الاستجابة المناعية الالتهابية بعد اللعب مباشرة ولعدة أسابيع بعد ذلك.
وجدت دراسات أخرى أن تشغيل الموسيقى يزيد من مستويات IgA ، وهو جسم مضاد مهم موجود في البطانة المخاطية للأمعاء والجهاز التنفسي ، وكذلك الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي عوامل مناعية مهمة تخرج إلى الجسم وتبحث عن الغزاة أو أي خلايا تتصرف بشكل سيء ، وتساعد في السيطرة على مسببات الأمراض الغازية والخلايا السرطانية.
ما هو أفضل عذر للتخلص من غبار الجيتار أو الطبول أو تعلم العزف على البيانو في النهاية؟
