إذا كان شرب الكحول جزءًا من روتينك الأسبوعي ، فإن الاعتدال هو الرهان الأكثر أمانًا. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، يتم تعريف هذا على أنه تناول مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين للرجال. ويرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب وأمراض الكبد بالإضافة إلى اضطرابات الصحة العقلية ، وفقًا لكولمان. ومع ذلك ، قد لا تدرك دائمًا عندما كان لديك عدد كبير جدًا. ربما لن يكون من غير المألوف أن تستيقظ في صباح اليوم التالي وتجد نفسك في حالة ذهول ، وتعاني من مجموعة متنوعة من أعراض صداع الكحول.
في مقابلة حصرية مع The Beet ، تقدم الدكتورة Kristamarie Collman ، طبيبة طب الأسرة الحاصلة على شهادة البورد ومؤسس Prōse Medical ، توصيات بشأن بعض علاجات المخلفات الطبيعية التي تسخر قوة النباتات للتخفيف والشفاء مخلفات سيئة.
5 علاجات صداع الكحول الطبيعية
1. شاي الزنجبيل والنعناع
"الزنجبيل والنعناع موجودان منذ آلاف السنين ويستخدمان في المساعدة على تحسين أعراض الغثيان. أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل قد يؤثر على مستقبلات معينة في الجهاز الهضمي والتي قد تهدئ من اضطراب المعدة وتقلل من الغثيان ".
وجدت مراجعة نشرت عام 2017 في مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية أن الزنجبيل مليء بالمركبات النشطة بيولوجيًا وخصائصها المضادة للالتهابات لمنع الغثيان والقيء. في دراسة نشرت عام 2020 في العلاجات التكميلية في الطب ، قلل زيت النعناع بشكل كبير من وتيرة الغثيان والقيء والتهوع وشدة الغثيان لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. يمكن صنع شاي الزنجبيل والنعناع عن طريق نقع بعض الزنجبيل المجفف أو أوراق شاي النعناع في قدر من الماء الساخن ، على التوالي.
2. حرف
الكركم نبات من عائلة الزنجبيل وقد استخدم منذ آلاف السنين لمجموعة متنوعة من الأمراض. على وجه التحديد ، كان في أنظمة الطب الهندي التقليدي مثل الأيورفيدا لعلاج اضطرابات الجلد والجهاز التنفسي العلوي والمفاصل والجهاز الهضمي ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. "العنصر النشط في الكركم هو الكركمين الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات. هذا يعمل بشكل جيد للمساعدة في منع الالتهاب وتقليل الألم "، كما يقول الدكتور كولمان.
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة علم المناعة أن الكركمين في الكركم يثبط الالتهاب عن طريق قمع المسارات التي تنشطه في الجسم. لا يمكن إضافة الكركم إلى الأرز والحساء واليخنات فحسب ، بل يمكن أيضًا استخدامه لصنع الحليب الذهبي ، وهو طعام شهي خالٍ من الكافيين. يوصي الدكتور كولمان بأنه قد يكون من المفيد خلط الكركم مع الفلفل الأسود لأنه يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الكركم بشكل أفضل.
3. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والخضروات الورقية
"إذا كان شخص ما يعاني من أعراض صداع الكحول مثل القيء ، فهو معرض لخطر فقدان الإلكتروليت واختلال التوازن. يقول الدكتور كولمان إن الأطعمة مثل الأفوكادو والموز والخضروات الورقية (مثل السبانخ واللفت) غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في استبدال المعادن والفيتامينات المهمة التي ربما تكون قد استنفدت.
تم ربط تناول كميات منخفضة من البوتاسيوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة مقاومة الأنسولين (خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2) وضعف صحة العظام ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. وجدت دراسة نشرت عام 2019 في Nutrients أن أكثر من نصف مدخول البوتاسيوم في عينة البالغين جاء من الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل ، مثل الفواكه والخضروات. يقول د.كولمان
