إذا كنت تتساءل: كيف سنستمتع بعطلة صحية في عيد الشكر هذا دون الخروج عن المسار؟ لا يوجد أحد أفضل من كيري غلاسمان ، RD ، اختصاصي تغذية معروف ، ومدرب تغذية ، ومؤسس Nutritious Life. رأيها: يمكنك تناول فطيرتك وتناولها أيضًا ، دون التضحية بأهداف الرفاهية الخاصة بك. فيما يلي نصائحها التسعة المفيدة للبقاء على المسار الصحيح بينما لا تزال تستمتع بالعيد في عيد الشكر هذا.
يعتقد غلاسمان أن المناسبات الخاصة هي أوقات رائعة للاحتفال بالحياة ، ويمكنك القيام بذلك وكذلك الحفاظ على أهدافك الصحية والرفاهية بشكل عام - وما زلت تنغمس - بشكل مناسب.فلسفتها هي أن تأكل الأطعمة التي تغذيك دون أن تحرم نفسك من التمتع الذي تقدمه لك الأعياد.
التقينا مع غلاسمان مع اقتراب عطلة عيد الشكر بسرعة وقوائم التسوق الخاصة بالبقالة جاهزة ، ووصفاتنا كلها مخططة ، وتوقعنا للتجمع مع أحبائنا. في عيد الشكر هذا ، نريد أن نحتفل بامتناننا ونتناول طعامنا المفضل الذي يربطنا دون أن نفقد طريقنا تمامًا على طول الطريق نحو نمط حياة سعيد وصحي
كيفية الحصول على عيد شكر صحي
تقدم Glassman هذه النصائح ، بما في ذلك شعار عيد الشكر الخاص بها ، والذي يعد في الأساس النصيحة العاشرة. اتبع نصيحتها واستمتع بعطلة سعيدة وصحية مع الأصدقاء والعائلة وستشعر بالرضا خلال الأعياد!
1. رحلة بحرية خلال العيد
ما أعنيه هو عدم محاولة تسريع أهدافك الصحية أو فقدان الوزن في الوقت الحالي ،ولكن فقط حافظ على ثباتك.يساعد على إزالة الضغط الإضافي. هناك بعض الأشياء التي قلتها للناس على مر السنين: بدلاً من التفكير في محاولة إحراز المزيد من التقدم في هذه اللحظة مع أهدافك الصحية ، فكر في الإبحار من الآن وحتى العام الجديد.
فكر في البقاء في المنطقة مع كل ما أنجزته حتى الآن. إنه يزيل هذا الضغط وما يحدث عادة هو أنك ستحافظ على مكانك وتبقى فيه ومن ثم يمكنك المضي قدمًا مرة أخرى في يناير أو يمكنك بالفعل الاستمرار في إحراز تقدم. إذا حاولت أن تصبح فاضحًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الانغماس في حفلة العطلة ، وتشعر بالسوء ، وتستمر في القيام بذلك. ارفع الضغط الإضافي.
2. تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى حفلة عطلة
لا تحضر إلى الحفلة وهي تتضور جوعاً - فأنت تريد أن تأكل كل شيء.قلل من جوعك قبل أن تحضر الحفلة. تناول زبادي جوز الهند ، أو حفنة من المكسرات ، وستشعر أنك تتحكم في جوعك. لا تتضور جوعًا.
3. تجنب الأطعمة غير الصحية التي ستتجنبها بقية العام
لا يوجد فرق بين موسم الأعيادوالأطعمة التي يجب تجنبها طوال العام. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف ، لأننا لا نريد هذه الأطعمة في وجباتنا الغذائية بشكل عام. العطلات هي الوقت المناسب للاستمتاع بمعاملة خاصة ولكن لا تخرج عن المسار الصحيح تمامًا. إذا كنت متمسكًا بالصحة في الغالب ، يمكنك الانغماس في تلك الفطيرة.
4. استمتع بتساهلك
عندما تختار الانغماس ، اجعله تدليلًا واعيًا.انغمس في شيء تتوق إليه حقًا - واعلم أنك تأكله من مكان متمكن . استمتع بكل قضمة. تنغمس بطريقة واعية ، ولن تفرط في الاستهلاك. احصل على تلك القطعة من الفطيرة. وافعل ذلك بانتباه. تناول الطعام بشكل أبطأ. تحدث إلى أحبائك ، بدلاً من النظر إلى شاشتك. انطلق وأبطئ واقضي المزيد من الوقت في الأكل.
5. اشرب الكثير من الماء
حافظ على رطوبتك طوال أيام العطلات. غالبًا ما نخطئ في الجوع.حافظ على رطوبتك وسترتفع طاقتك ولن ترغب في تناول الكثير. يضاف كوب من الشاي في المساء. أحب دائمًا أن يكون لدى الناس نوع من الماء الفوار بين كل مشروب. يعجبني سيلتزر البروبيوتيك ، هزة ، لأنه يحتوي على البروبيوتيك ، لدعم صحة القناة الهضمية.
6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على التحكم في نسبة السكر في الدم.أيضًا ، سيساعد تناول كوب من الحساء في بداية وجبتك على إبطاء تناولك للطعام. ستساعدك إضافة سلطة جانبية مع وجبتك على الشعور بالشبع بسبب الألياف وكمية الماء.
7. قل نعم لمزيد من الخضار
تناول المزيد من الخضار لن يكون قرارًا خاطئًا أبدًاتناول نوعين من الخضار في وجبتك. إذا كانوا يقدمون كرنب بروكسل ، وفاصوليا ، وسلطة ، فاحصل على الثلاثة.أيًا كان ما تختاره للطبق الرئيسي فهو جيد - لكن لا تنس أن تتناول جميع الخضروات المعروضة. عندما يأكل الناس وجبة أكثر انحطاطًا ، غالبًا ما ينسون الخضار ، كما لو أنهم نسوا أن الخضار كانت موجودة! لكن لا تبخل على الخضار أبدًا!
8. فقط لأنها عطلة ، لا تفقدوا مسار عاداتكم الصحية
التزم بالعديد من العادات الصحية كما تفعل خلال العام أثناء الإجازات. كما هو الحال في ، احصل على تمارينك اليومية. اشرب الماء طوال اليوم. تناول وجبة فطور صحية ، واحصل على أكبر قدر ممكن من النوم. ستكون هذه مهمة للغاية لصحتك ، بما في ذلك إدارة التوتر.
9. احضر طبق صحي للحفلة
اعتمادًا على الموقف ، أحضر طبقًا صحيًا للحفلة.لقد أحضرت مؤخرًا غطسة صحية من سبع طبقات لحفلة الهالوين ، مع الخضار للغطس. بالطبع ، هذا مجرد مثال. أحضر طبقًا مخفوقًا مع التغميس حتى تعرف أنه يمكنك تناول الكثير من الخضار.إذا كان مضيفك مفتوحًا لذلك ، أحضر دائمًا الخضار!
لمزيد من النصائح الرائعة حول كيفية التمتع بصحة أفضل خلال الإجازات ، اقرأ نصيحة الدكتور مايكل جرير حول كيفية الحفاظ على الصحة والنباتات خلال عطلة عيد الشكر.
