هل تريد تقليل التوتر بشكل طبيعي؟ حاول تناول المزيد من الأطعمة الصحية والغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء. قمنا بتجميع 11 وصفة نباتية لمساعدتك على القيام بذلك. تستدعي هذه الوجبات اللذيذة والمليئة بالنباتات مكونات سوبرفوود بمركبات وخصائص تساعد في تقليل الضغوطات.
في هذه الوصفات ، ستجد مكونات تحتوي على مسحوق الماتشا لمزيج متوازن من الكافيين و L-theanine - وهو حمض أميني طبيعي ثبت أنه يحسن الاسترخاء والتوتر والهدوء. ستجد أيضًا ثلاث وصفات للخرشوف تحتوي على مادة حيوية مهمة ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر الذي يتراكم في أمعائك ويعزز الوضوح واتخاذ القرارات الصحية.
مسحوق ماتشا لتخفيف التوتر
" مسحوق ماتشا هو مكون غذاء خارق له خصائص خارقة للطبيعة للحد من الإجهاد: في دراسة ، قام الباحثون بتحليل العلاقة بين تناول مكونات الماتشا وقمع الإجهاد. لاحظ باحثون من الدراسة ، لوحظ تأثير كبير في الحد من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الماتشا على مزيج متوازن من الكافيين و L-theanine ، وهو حمض أميني طبيعي موجود في النباتات يساعد على الاسترخاء دون النعاس. في دراسة مختلفة ، لاحظ الباحثون أن L-theanine وحده حسّن الاسترخاء والتوتر والهدوء المبلغ عنه ذاتيًا بدءًا من 200 ملغ. "
كيف يساعد الخرشوف في تقليل التوتر من أمعائك
" الخرشوف غنية بمادة حيوية تسمى فركتوليغوساكاريدس ، وغالبًا ما تُعرف باسم FOSs. خلص الباحثون الذين اختبروا ما إذا كان العلاج البريبيوتيك المزمن يعدل السلوك عبر المجالات ذات الصلة بالقلق والاكتئاب والإدراك والاستجابة للتوتر والسلوك الاجتماعي ، إلى أن FOSs البريبايوتك مفيدة للسلوكيات المرتبطة بالتوتر وقد تقلل من التوتر الذي يتراكم في أمعائك."
تناول البروكلي لتعزيز الصحة العقلية
لقد ثبت أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات الصليبية قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب واضطرابات الصحة العقلية ، مما يساعد الجسم على الاستجابة لمحاربة الإجهاد بسهولة أكبر. في إحدى الدراسات ، درس الباحثون الأطعمة المختلفة التي عززت التعافي من الاضطرابات الاكتئابية. ووجدت النتائج أن الأطعمة التي حصلت على أعلى الدرجات كانت جميعها نباتية وتشمل الخضروات الصليبية. يحتوي البروكلي أيضًا على الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من أشكال الإجهاد ، وفقًا لدراسة.
الطحينة قد تقلل التوتر والقلق
" الطحينة مصدر مذهل للحمض الأميني L-tryptophan ، وهو مادة السيروتونين التي تساعد في تقليل التوتر والقلق. في دراسة مراجعة ، يقول الباحثون أن L-tryptophan هو نهج غذائي لعلاج القلق. قد يؤدي نقص التربتوفان إلى انخفاض نظام السيروتونين ووظيفة الإدراك.حسب دراسة مختلفة "
11 وصفات نباتية للمساعدة في تقليل التوتر والقلق
1. وافل ماتشا النباتية مع كريمة جوز الهند محلية الصنع
بسكويتات الوفل الخالية من منتجات الألبان سهلة التحضير بشكل مدهش ولكن طعمها وتبدو خاصة بفضل إضافة مسحوق الماتشا. كما أنها خفيفة ورقيقة ، مع حافة خارجية نقية تمامًا.
