يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى التخلص تدريجيًا من صحتنا ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم يؤدي في النهاية إلى المرض إذا لم نتمكن من تخفيفه. في كل عام ، يموت 120 ألف شخص بسبب حالات مرتبطة بالتوتر ، مثل النوبات القلبية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، والاكتئاب ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لكن هذا الطبيب يعتقد أننا قادرون على تجنب هذه المضاعفات إذا كان لدينا. الأدوات والاستراتيجيات المناسبة. هنا يشاركك نصائحه المفيدة لمساعدتك على التخلص من التوتر ، وتجنب المشاعر السلبية ، والعيش حياة أطول وأكثر سعادة.
" د. Kien Vuu متخصص في طول العمر ويركز عمله على مساعدة مرضاه في التغلب على ضغوطهم والتعامل معها. يقول إن التخلص من التوتر هو أفضل دواء يمكن أن نقدمه لأنفسنا ، وكان عليه هو نفسه إدارة مرضه المرتبط بالتوتر ، والذي عالج بشكل طبيعي ، لذلك فهو الآن يريد مساعدة الآخرين على القيام بذلك ، دون إضافة أدوية إلى المعادلة "
قبل خمس سنوات ، تلقى الدكتور فو مكالمة إيقاظ عندما تم تشخيص حالته بمرض السكري في مراحله المبكرة. لقد أدرك أن جسده كان ملتهبًا بسبب خيارات أسلوب الحياة غير الصحية وعادات الأكل السيئة. كان أول شيء قرر فعله هو جعل الصحة العقلية أولوية قصوى ، بالإضافة إلى التركيز على تغيير تغذيته وعادات نومه وممارسة الرياضة الروتينية. من خلال رحلته ، علم نفسه أن يعيش حياة أكثر توجهاً نحو الهدف ، وأن يحسن علاقاته الشخصية ، وفي الوقت المناسب ، يقلل من إجهاده المزمن ، الذي يعتقد أنه يؤجج المرض. في غضون ستة أشهر ، عكس أعراضه دون استخدام الأدوية ، والآن يعلم الآخرين كيف يمكنهم الحصول على تجربة مماثلة.بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مؤسسة Thrive State من قبل Dr. Vuu الأشخاص على الوصول إلى ذروة أدائهم وتحسين صحتهم والعيش لفترة أطول.
إليك كيف يؤثر التوتر على الجسم والعقل
" في مقابلتنا الحصرية ، يشرح الدكتور فو كيف تحدث التغييرات النفسية في الجسم عندما نشعر بالتوتر لأنه كان له مكان في بقائنا التطوري عندما سمح لنا بتفعيل استجابة القتال أو الهروب عند مواجهة متصور خطر. قد لا يكون الجري من نمر ذو أسنان صابر مهمًا اليوم ، ولكنه نفس الاستجابة عندما نعتقد أننا سنطرد من العمل أو نشهد صراعًا ، ويساعد الناس على فهم كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد ، عندما يكون مزمنًا وليس عابرًا ، على "
" عندما نهرب من شيء مخيف ومخيف مثل نمر صابر الأسنان ، يرتفع معدل ضربات قلبنا ، وتزداد ثخانة دمائنا ، لذا في حالة تعرضنا لجرح اللحم ، فإننا لا ننزف. هذه الاستجابة تجعل دمائنا بطيئة للغاية. إنه يحول الدم بعيدًا عن أعضائنا الحشوية ، مثل الكبد والكلى والأمعاء ، وإلى عضلات الهيكل العظمي لدينا ، حتى نتمكن من الهروب من نمر الأسنان الصابر ، وفقًا للدكتور.فو "
" بعد ذلك ، أوضح كيف أن هذا الشعور الفسيولوجي يعطل أجسامنا: عندما نمر بمواقف عصيبة ، لا نحصل على ما يكفي من تدفق الدم إلى الكلى ، وهي عضو مسؤول عن تطهير الدم. الكبد لدينا هو أيضا عضو إزالة السموم. أمعائنا موجودة لامتصاص العناصر الغذائية. تحت الضغط ، لن نزيل السموم جيدًا. سيتعرض الميكروبيوم الخاص بك للإجهاد ، مما قد يؤدي إلى تسرب الأمعاء. قال الدكتور فو إن الالتهاب في أجسامنا يزداد أيضًا. "
" إذا أصبت بجرح اللحم من نمر صابر الأسنان ، فنحن نريد محاربة جميع الالتهابات والجراثيم. يبدأ في التئام هذا الجرح. لكن ما يحدث على المدى الطويل المزمن هو أن الالتهاب يمكن أن يهاجم جزءًا من جسمك. بمرور الوقت ، يزيد هذا من خطر الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية ويمهد أساسًا لكل نوع من الأمراض ، وفقًا للدكتور فو. "
لتجنب أي وكل هذه المضاعفات الصحية الخطيرة ، جرب هذه النصائح والأدوات السبعة لمساعدتك على التخلص من التوتر والعيش حياة أكثر سعادة وصحة.
8 طرق مفاجئة للتخلص من التوتر من طبيب طول العمر
1. تأمل السماء ، وامتص أشعة الشمس:عندما تهرب من نمر ذي أسنان صابر ، تصبح عيناك حادة بالليزر ويبدأ تلاميذك في الانقباض. إذا بدأت في إرخاء عينيك ، افتحها ، واسمح لتلاميذك بالتمدد والنظر إلى الطبيعة - سيؤدي ذلك في الواقع إلى تنشيط حالة السمبتاوي لديك لمواجهة هذا الضغط.
2. جرب أسلوب التنفس:واحدة من أفضل الحيل التي يمكنك القيام بها هي التنفس. إذا كنت بحاجة للهروب من نمر ، فأنت عادة ما تأخذ أنفاسًا سريعة جدًا وقصيرة وعميقة وضحلة. ولكن إذا كنت تتنفس لفترة طويلة وبطيئة ، فهذا يشير إلى حالة من الهدوء ، وينشط كلاً من العصب المبهم والجهاز السمبتاوي ، الذي يخبر جسمك: `` لا يوجد نمر ذو أسنان صابر هنا.قم بإبطاء تنفسك لإقناع نفسك أنك في حالة استرخاء. تنفس في العد ستة ، سبعة ، ثمانية ، ثم عد مرة أخرى على الزفير لتفريغ الرئتين بالكامل.
3. تحرك:مجرد التحرك سيساعد في إزالة السموم من جسمك. يزيد الإجهاد من مضادات الأكسدة في جسمك ويمكن أن يرفع السموم التي تعطل وظيفة الخلايا السليمة الطبيعية. عندما يكون لديك سموم ، يجب أن يعمل جهازك المناعي لوقت إضافي وعندما تبدأ خلاياك في إظهار علامات البلى ، يحتاج الجسم إلى التخلص منها للتخلص منها ، ويفضل جهاز المناعة لديك أن ينشغل في محاربة البكتيريا والحشرات الفيروسية. سيؤدي التحرك إلى تغيير هرمونات التوتر عن طريق إنتاج الإندورفين ، والذي سيساعدك على التخلص من التوتر واستبداله بهذه المادة الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالرضا.4. المجلة:تدوين أفكارك يمكن أن يساعد في كسر دائرة التوتر عندما تدخل في حلقة ردود فعل سلبية. إذا بدأت في تدوين بعض هذه الأفكار ، فقد تتمكن من تدوينها على الورق ، بدلاً من جعلها عالقة في ذهنك.يمكنك إلقاء نظرة عليه والتفكير "هذه فكرة غريبة هل ما زلت أرغب في الاحتفاظ بهذا في ذهني؟" إنها طريقة لاكتساب بعض التحكم في الطريقة التي تريد أن تفكر بها أو كيف تريد أن تتصرف. اكتب الأشياء التي تسير بشكل صحيح في حياتك بدلاً من ذلك وضع هذه الأشياء في عملية ذهنك لتكرارها كثيرًا.
5. توقف مؤقتًا عندما يكون لديك فكرة سلبية وخذ 10 أنفاس عميقة بطيئة:هذه تقنية قال الدكتور فو إنه تعلمها من الطبيب النفسي والناجي من الهولوكوست ، فيكتور فرانكل الذي رأى الكثير من الأشياء المدمرة في حياته. بين التحفيز والاستجابة ، هناك مساحة - في هذا الفضاء هي قوتنا لاختيار استجابتنا. وفي هذا الرد تكمن حريتنا ونمونا
فرانكل مر بأشياء مروعة وشاهدها ، ولكن بدلاً من الرد عليها ، اختار الطريقة التي يريد أن يظهر بها "، >
لذلك عندما تجد نفسك تشعر بالتوتر أو تمر بمشاعر سلبية ، توقف مؤقتًا وخذ 10 أنفاس عميقة ، من خلال أنفك ، وأخرج من فمك ببطء شديد.سوف ينشط العصب المبهم (كما أشرنا أعلاه) وأثناء قيامك بهذا التنفس ، لاحظ أنك تخلق مساحة بين هذا المنبه ، وتخلق استجابة إيجابية بدلاً من ذلك.6. قف في وضع القوة:الشخص الذي يشعر بالتوتر أو الاكتئاب غالبًا ما يقف ويتنفس ويقف بطريقة متوترة أو مهزومة. قد تنحني إلى أسفل ، أو تنخفض رقبتها ورأسها إلى أسفل ، أو قد تتدلى. يتسبب الإجهاد العاطفي في أن يتحرك جسمك بشكل مختلف عما تشعر به عندما تشعر بالثقة والسيطرة. لكن إذا غيرت وضعيتك ، ووقفت في وضعية القوة ، فيمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وإشارة إلى الدماغ: أنا هنا ، أنا مسيطر وسأنتصر على كل ما هو أمامي.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد كيف أن الوقوف في موقع القوة لمدة دقيقتين قبل إلقاء خطاب أمام المحاورين الوهميين للوظائف ، زاد من احتمالية توظيف المرشحين عند عرض مقاطع فيديو لهؤلاء الأشخاص على غرباء. مجرد الوقوف منتصبًا واتساعًا يجعلك أكثر ثقة في الظهور وهذا يترجم إلى نجاح.
حاول التحرك في وضعية القوة (منتصبة ، أو صدره ، أو ذراعيك على نطاق واسع أو للخارج) لتغيير فسيولوجيا جسمك ، كما يقترح الدكتور فو. كيف تختار الحركة والتنفس والنظرة هي تقنية جسدية قوية لتقليل التوتر في الجسم.
