عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً ، فمن المحتمل أن تأكل الوجبات السريعة في اليوم التالي. لكن ربما لم تحصل على نوم جيد ليلاً لأنك أكلت طعاماً غير مرغوب فيه. تربط دراسة جديدة في فنلندا بين جودة نومك ونظامك الغذائي واستهلاك الكحول. على وجه التحديد ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل سيئ وشرب الكحول (غالبًا بسبب الإجهاد) إلى حرمانك من دورة النوم المريح التي يحتاجها جسمك. لذلك لا تلوم سوء التغذية على النوم. إلقاء اللوم على قلة النوم في اتباع نظام غذائي سيء.
من المعروف منذ فترة طويلة أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إفراز هرمون يسمى جريلين ، المعروف بتعزيز الجوع في اليوم التالي.وقد وجدت الدراسات أن الكحول يمكن أن يعطل ويقصر دورات نوم حركة العين السريعة. ولكن يبدو الآن أن اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة واستهلاك الكحول يمكن أن يضر بدورات نومك ، والأشخاص الذين يتناولون معظم الأطعمة المليئة بالألياف ، وهي أطعمة نباتية مليئة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، كما أن النوم بشكل أفضل.
هل تريد أن تنام بشكل أفضل وتستيقظ مرتاحًا؟ تغيير نظامك الغذائي
بالنسبة لأي شخص يعاني من تأخر في الطاقة ويجد نفسه يحاول الوصول إلى جميع الأطعمة الخاطئة لتعزيز نفسه أثناء النهار ، فإن المفتاح هو محاولة الحصول على نوم أكثر راحة ، حيث يمكن أن يلعب النظام الغذائي والكحول دورًا ، وجدت هذه الدراسة.
لتجربة نوم أكثر انتعاشًا والحصول على ليلة أكثر راحة ، تناول أطعمة نباتية صحية طوال اليوم. مرهق؟ انظر إلى نظامك الغذائي للحصول على الحل: تخطي الأطعمة المصنعة وتناولي نظامًا غذائيًا من الأطعمة النباتية الكاملة ، وشرب كمية أقل من الكحول وستبدأ في تجربة نوع النوم التصالحي الذي يحتاجه جسمك.
إذا كنت لا تنام جيدًا ، احصل على المزيد من الألياف ، وشرب كمية أقل من الكحول
التعافي من وقت النوم ، حيث ينزلق جسمك إلى نوم عميق وصحي ويقوم بجميع أعمال الإصلاح الهامة والوظائف التصالحية ، يرتبط الآن باتباع نظام غذائي صحي واستهلاك كميات أقل من الكحول ، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة فنلندا. قاس الباحثون الصحة الجسدية والعقلية للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ووجدوا صلة مباشرة بين النوم والنظام الغذائي.
الدراسة الجديدة قاست جودة نوم 252 فردًا مجهدينًا يعانون من زيادة الوزن ويعيشون في ثلاث مدن مختلفة. من خلال مراقبة معدل ضربات القلب في وقت النوم على ثلاث ليال متتالية ، وجد الباحثون أن الجهاز العصبي السمبتاوي للأشخاص - والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الشفاء - لم يكن قادرًا على التنشيط لفترة كافية أثناء وقت النوم ، مما يعني أن الأشخاص الذين استيقظوا لم يشعروا بالراحة.
للنوم المريح ، دوِّن ما تأكله ولماذا
تم أيضًا قياس سلوك تناول الطعام للمشاركين في الدراسة باستخدام الاستبيانات ، وتم تحديد جودة نظامهم الغذائي اليومي واستهلاك الكحول على مدار 48 ساعة. كان الهدف هو معرفة الأشخاص الذين يتناولون الطعام وفقًا لإشارات الجوع والشبع أو بسبب عوامل الإجهاد الأخرى. تم جمع البيانات كنقطة انطلاق أساسية قبل تدخل نمط الحياة.
تم العثور على نشاط أعلى لوقت النوم السمبتاوي ، والذي يتوافق مع التعافي الفسيولوجي بشكل أفضل ، بين أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا عالي الجودة واستهلكوا كميات أقل من الكحول.
وجدت الدراسة أيضًا أن النوم الأفضل يتبع أيضًا سلوكًا أكثر ذكاءً في تناول الطعام ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالسبب الذي يجعل الناس يأكلون (الملل ، أو مستويات الطاقة ، أو الرغبة الشديدة) بدلاً من إشارات الجوع الفعلية. كان المشاركون في الدراسة الذين يعانون من مستويات توتر صحية قادرين على تناول طعام صحي بشكل عام. كما تناول المشاركون الأقل إجهادًا بشكل روتيني المزيد من الألياف (في الأطعمة النباتية) وكان لديهم قدر أكبر من ضبط النفس في النظام الغذائي وشربوا كمية أقل من الكحول من أولئك الذين يعانون من ضعف توازن التوتر.
" لم يتم العثور على سببية ، لذلك لم يكن من الواضح ما إذا كان تناول الطعام بشكل أفضل يؤدي إلى نوم أفضل والمزيد من ضبط النفس أو العكس: يؤدي ضبط النفس إلى تناول طعام صحي ونوم أفضل. هناك الكثير من الأطعمة التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل. "
الخلاصة: للنوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من الراحة ، تناول المزيد من الأطعمة النباتية وكبح الكحول
وجدت دراسة من فنلندا أن هناك علاقة بين جودة نومك وصحة نظامك الغذائي وكمية الكحول التي تشربها. لكي تكون بصحة جيدة ، تناول الأطعمة النباتية ، واشرب أقل ، وقد تجد أن جودة نومك تتحسن.
