على الرغم من أن آلام الدورة الشهرية ليست جديدة بأي حال من الأحوال ، لا توجد حتى الآن أي أدوية ثورية جديدة تساعد في التخفيف من أسوأ أعراض الدورة الشهرية. الأكثر شيوعًا ، يعتمد الأشخاص الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة على الإيبوبروفين وضمادات التدفئة والاستلقاء في السرير لمشاهدة تلفزيون الواقع. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة طبيعية تمامًا للمساعدة في علاج أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟
يشير بحث جديد إلى أنه بمجرد التحول إلى نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الأطعمة النباتية ، يمكن أن يساعد في تقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. والسبب هو أنه من خلال تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، التي تسبب الالتهابات ، وكذلك الاستغناء عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المضاف ، وتقليل الملح والزيت والقهوة ، قد يكون له تأثير عجائب على تخفيف الألم أو التخلص منه تمامًا.
قام فريق البحث في هذه المراجعة الجديدة ، بقيادة سيرا سانوه من جامعة روتجرز ، بفحص بيانات من 20 دراسة لتقييم مدى ارتباط النظام الغذائي بآلام الدورة الشهرية. يهدف تحليل الدراسة إلى تحديد الأطعمة التي تساهم في الالتهاب المرتبط بالحيض.
وجدت الدراسة أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية تزيد من الالتهاب وتفاقم آلام الدورة الشهرية ، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة النباتية بما في ذلك البقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور ، كرنب بروكسل ، يخفف الالتهاب. وتساعد في تخفيف آلام أعراض الدورة الشهرية.
ووجدوا أنالأطعمة الالتهابية ، بما في ذلك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والوجبات السريعة والسكر المضاف ، أدت إلى زيادة كمية البروستاجلاندين المنتشرة في الجسم ، مما ساهم في تقلص الأوعية الدموية في الرحم وزيادة التقلصات الشديدة.
"نظرًا لأن آلام الدورة الشهرية هي السبب الرئيسي للتغيب عن المدرسة ، فمن المهم استكشاف الخيارات التي يمكن أن تقلل الألم" ، قالت ستيفاني فوبيون ، المدير الطبي لجمعية أمريكا الشمالية لانقطاع الطمث ، في بيان."شيء ما مثل تعديل النظام الغذائي يمكن أن يكون حلاً بسيطًا نسبيًا يمكن أن يوفر راحة كبيرة."
استخدم فريق البحث عدة أشكال من الدراسات بما في ذلك التجارب العشوائية ودراسات التحكم المتداخلة والاستبيانات لتحديد تأثير النظام الغذائي على آلام الدورة الشهرية. تم تقديم النتائج في الاجتماع السنوي لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية في أتلانتا ، جورجيا.
"آمل أن يساعد هذا البحث أولئك اللواتي يعانين من الحيض في تقليل الألم الذي يعانين منه وإلقاء الضوء على أهمية خيارات العلاج الشاملة" ، قال سانوه.
هل يمكن لنظام غذائي نباتي أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية؟ خذ الخبير
النظام الغذائي النباتي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
سنوه وفريقها البحثي يهدفون إلى تحديد حل بسيط للمساعدة في التغلب على آلام الدورة الشهرية الشديدة ، والتي يمكن أن تتداخل في كثير من الأحيان مع الحياة اليومية. أشار التحليل إلى إحدى الدراسات التي نُشرت في Nutrition Research التي وجدت أن النباتيين والنباتيين و pescetarians أظهروا مستويات أقل بكثير من الالتهاب من أولئك الذين يتناولون اللحوم.
بصفتها الباحثة الرئيسية ، كشفت سانوه أنها شعرت بدافع من آلام الدورة الشهرية ، مشيرة إلى أنها تعاني من تقلصات مؤلمة بشدة خلال المدرسة الثانوية والكلية. تهدف الدراسة إلى إيجاد دليل علمي على أن العلاجات مثل النظام الغذائي يمكن أن توفر راحة كبيرة.
"بدأ البحث في آثار النظام الغذائي على آلام الدورة الشهرية كبحث عن علاج الألم الذي عانيت منه شخصيًا ؛ قال سانوه في بيان إنني أردت أن أفهم العلم وراء الجمعية. "كشف التعرف على الأطعمة المختلفة التي تزيد من الالتهاب وتقلله ، مما يؤدي لاحقًا إلى زيادة أو تقليل آلام الدورة الشهرية ، أن النظام الغذائي هو أحد العوامل العديدة التي تساهم في النتائج الصحية التي غالبًا ما يتم تجاهلها."
تقليل الالتهاب عند اتباع نظام غذائي نباتي
ينضم تحليل الدراسة هذا إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تربط النظام الغذائي بالالتهاب. تظهر العديد من الدراسات أن تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة يساعد في تقليل الالتهابات وأن زيادة مستويات الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تعزى إلى نسبة الدهون المشبعة في النظام الغذائي الغربي.
في دراسة حديثة نُشرت في Science Direct ، أدى اتباع نظام غذائي نباتي قصير إلى تقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة بما في ذلك الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات في الحد من مستويات الالتهاب الخطيرة والمؤلمة.
ارتبط تناول الطعام النباتي أيضًا بتقليل الألم في العديد من المجالات الأخرى ، بما في ذلك وقت تعافي الرياضيين والألم الناجم عن التهاب المفاصل. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها لجنة الأطباء للطب المسؤول أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
للحصول على أحدث الدراسات والتحديثات النباتية ، راجع مقالات أخبار Beet.
كيفية الحصول على ما يكفي من الحديد عند اتباع نظام غذائي نباتي
قد تعتقد أن الحديد مرادف للحوم ، وعلى الرغم من أن البروتين الحيواني يحتوي عليه بالتأكيد ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الحديد إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل أساسي. في الواقع ، يمكنك ، إذا كنت تعرف الأطعمة المناسبة للاختيار وكيفية إقرانها.التوصية اليومية من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتناول الحديد هي 18 ملليجرام (مجم) ، ولكن ليست كل مصادر الحديد متساوية. إليك ما يحتاج الأشخاص الذين يأكلون من النباتات إلى معرفته عن الحديد والأطعمة الغنية بالحديد الأفضل للمساعدة في جني الفوائد.معرض الائتمان: Getty Images
صور غيتي
1. الفطر الأبيض
1 كوب مطبوخ=3 ملغ من الحديد (17٪ من القيمة اليومية (القيمة اليومية)) \ هناك العديد من الأسباب لتناول الفطر بشكل منتظم ، لكن قوامها اللحمي (جرب غطاء بورتوبيللو كبديل للحوم للبرغر!) والبروتين الغزير. اثنان من النقاط البارزة. أضفها إلى القلي السريع أو سندويشات التاكو أو حتى بدلاً من اللحم في صلصة البولونيز الاصطناعية.
صور غيتي
2. العدس
1/2 كوب=3 مجم حديد (17٪ DV) لا تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من العدس للحصول على جرعة دسمة من الحديد. يوفر نصف كوب فقط ما يقرب من 20٪ من الحديد الذي تحتاجه في اليوم. تمامًا مثل الفطر ، يحتوي العدس على قوام لحمي يعمل جيدًا في البرغر أو سندويشات التاكو أو أطباق الحبوب.
صور غيتي
3. البطاطس
1 بطاطس متوسطة=2 مجم حديد (11٪ DV) حصلت البطاطس الفقيرة على مثل هذا النوع من السمعة السيئة. الخوف من هذا البسكويت الغني بالكربوهيدرات غير مبرر لأنه في الواقع مصدر لذيذ وبأسعار معقولة للحديد والبوتاسيوم. لذا انطلق واحصل على حساء البطاطس أو البطاطس المخبوزة أو حساء البطاطس واترك القشر للحصول على بعض الألياف المضافة.
صور غيتي
4. الكاجو
1 أونصة=2 مجم حديد (11٪ DV) تحتوي معظم المكسرات على الحديد ، لكن الكاجو يحتوى على نسبة عالية من الدهون لأنه يحتوي على دهون أقل من بعض المكسرات الأخرى. تحتوي أونصة واحدة من الكاجو (حوالي 16 إلى 18 حبة) على 160 سعرًا حراريًا ، و 5 جرامات من البروتين ، و 13 جرامًا من الدهون. أضف حفنة من الكاجو إلى العصائر أو الشوربات أو الصلصات للحصول على قوام كريمي إضافي.
صور غيتي
