نحن هنا في The Beet نحاول أن نأكل نظامًا غذائيًا نظيفًا ، لنكون بصحة جيدة ولائقة خلال هذه الأوقات المضطربة (التركيز على المحاولة). تم تصميم هذه الخطة لنظام غذائي نظيف قائم على النباتات لمساعدتك على أن تكون بصحة جيدة وتعزيز نظام المناعة لديك الآن. ها هو أسبوعك المقبل في لمحة.
حتى تكون على دراية بالحصول على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك والقيام بذلك باستخدام الأطعمة النباتية النظيفة ، قمنا بإضافة إجمالي وحدات الماكرو لكل يوم وإنشاء أسبوع عينة من الأكل الصحي للتأكد من حصولك على جميع البروتينات والألياف والكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تحتاجها دون المبالغة في ذلك.بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن الوجبات تضيف ما يصل إلى يوم صحي من الأكل النباتي.
هل تريد حلويات؟ لقد صنعنا 5 حلويات لذيذة "نظيفة الأكل" لإضافتها إلى يومك. هل تريد تخطي الحلوى وحتى فقدان بعض الوزن؟ نترك هذا الأمر لك! ها هو أسبوعك الثاني من الوصفات. اصنعها ، وأرسل لنا صورك لكيفية ظهورها! نريد رؤيتهم وإذا اعتقدنا أنهم مفيدون للآخرين ، فسننشرهم كجزء من سلسلتنا المسماة "Reality Bites!"
أسبوع عينتك من الأكل النظيف
يوم واحد
الإفطار:تفاح جرانولا
الغداء:سلطة العدس الشمندر المتبل
وجبة خفيفة:كرات الفطر والزبدة
العشاء:طبق خضار
ملاحظات التغذية: السعرات الحرارية1 ، 353 ،بروتين50 جرام ،إجمالي الدهون53 جم ،سبت. الدهون5.5 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات184 جرام ،الألياف235.5 جرام
يوم اثنان
الإفطار:جوزرغيف
الغداء:سلطة الحمص و الكيل
وجبة خفيفة:صلصة بيستو
العشاء:شوربة القرنبيط والكركم
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 726 ،بروتين40.5 جرام ،إجمالي الدهون135 جرام ،سبت. الدهون55 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات114 جرام ،الألياف27.5 جرام
يوم ثلاثة
الإفطار:البازلاء والفجل نخب بروشيتا
غداء:سلطة سيزر نباتية
وجبة خفيفة:صلصة الأناناس
عشاء:روكيت فيجان بيتزا
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 493 ،بروتين38.5 جرام ،إجمالي الدهون81 جرام ،سبت. الدهون16 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات167.5 جرام ،الألياف21 جرام
اليوم الرابع
الإفطار:Green Breaky Bowl
الغداء:سلطة الحمضيات واللفت
وجبة خفيفة:Olive Tapenade
العشاء:البطاطا الحلوة و العدس تندوري كاري
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 752 ،بروتين64.5 جرام ،إجمالي الدهون84.5 جرام ،سبت. الدهون- 12 غ ؛إجمالي الكربوهيدرات213 غ ؛الألياف43g
اليوم الخامس
الفطور:باذنجان شكشوكة
الغداء:سلطة الحبوب القديمة
وجبة خفيفة:نباتي أنزاك كوكيز
عشاء:بورتوبيللو برجر
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 461 ،بروتين53.5 ،إجمالي الدهون65.5 جرام ،سبت. الدهون25.5 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات186.5 جرام ،الألياف42.3 جرام
اليوم السادس
الإفطار:سويت بوتيتو ستير فراي
الغداء:حساء البروكلي المحمص
وجبة خفيفة:سلطة الأفوكادو والخيار
العشاء:وعاء بوذا
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 986 ،بروتين55.5 جرام ،إجمالي الدهون143.5 جرام ،سبت. الدهون39 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات147 جرام ،الألياف38.5 جرام
اليوم السابع
الإفطار:فطائر توت عنبية خالية من الغلوتين
الغداء:سلطة الأعشاب الإسرائيلية
وجبة خفيفة:مقرمشات كثيفة المغذيات مع الحمص
العشاء:خبز التورتيلا الخالي من الغلوتين مع الصلصا والجواكامولي والفاصوليا
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 423 ،بروتين43.5 جرام ،إجمالي الدهون67 جرام ، سبت. الدهون24 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات178.5 جرام ،الألياف42 جرام
