" في المرة القادمة التي تفكر فيها في دفع مبلغ إضافي مقابل الجاك في مطعم شيبوتلي والمطاعم الأخرى ، فكر في الآثار الإيجابية للأفوكادو على جسمك وفقدان الوزن ، بدلاً من التأثير السلبي على محفظتك. يمكنك حتى اعتبار الأفوكادو بمثابة بداية طبيعية للكيتو لأن الدراسات أظهرت أنه يساعد جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة. "
قد تقلق بشأن عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو ، لكن الدراسات أظهرت أن الأفوكادو قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تتجاوز فائدة إنقاص الوزن الشبع ، وفقًا للبحث ، لكن تناول الأفوكادو في وقت الغداء سيمنعك من الشعور بالجوع لمدة خمس ساعات بعد ذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية الذي بحث في فوائد هذه الفاكهة الفريدة (نعم ، الأفوكادو هو في الواقع. فاكهة).
هل الأفوكادو مفيد لك؟
الأفوكادو لها سمعة سيئة لأنها تحتوي على سعرات حرارية ، لكن هذا لا يروي القصة كاملة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث يحتوي على 21 جرامًا أو حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها. لكن لمجرد أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، فهذا لا يعني أنه سيجعلك سمينًا. في الواقع ، يبدو أن الأفوكادو هو أفضل صديق لمن يقوم بحمية غذائية. كل نظام غذائي مشهور الآن - Keto و Atkins و Zone و Paleo - لا يوافق على ما نأكله ، لكنهم جميعًا يوصون بتناول الأفوكادو لتعزيز فقدان الوزن.
تناول الأفوكادو كل يوم على الغداء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
تناول الأفوكادو يبقيك ممتلئًا لمدة ست ساعات بعد ذلك ، وفقًا لدراسة نشرت في Nutrients. وقارنوا وجبة تحكم بوجبة أفوكادو وأولئك الذين تناولوا الأفوكادو كانت لديهم مستويات عالية من هرمونات قمع الشهية في دمائهم لمدة ست ساعات بعد تناول الوجبة. عزا العلماء قمع الجوع هذا إلى المزيج المثالي من الدهون والألياف في الفاكهة بأكملها.
" الأفوكادو يقلل من شهيتك لمدة خمس ساعات على الأقل بعد تناول واحدة ، كما تقول أخصائية التغذية لوري ماير ، وهي اختصاصية في التغذية تحدثت عن عجائب الأفوكادو. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ويأخذون سعرات حرارية أقل عندما يأكلون الأفوكادو على الغداء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. "
" يوضح ماير أن البحث أثبت أنه ليس فقط قيمة الشبع للأفوكادو أو الدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكن هناك سكر يسمى مانوهيبتيولوز ، وهذا السكر يساعد طريقة استخدام الجسم للأنسولين ويساعد على تقليل مقاومة الأنسولين. لذا فإن الأفوكادو في الأساس عبارة عن مزيج مثالي من الدهون والألياف والكربوهيدرات النباتية التي تشير إلى جسمك لحرق المزيد من الدهون. "
" هذه العملية الطبيعية تمنع الجسم من تخزين المزيد من الدهون. بدلاً من ذلك ، ينتقل الجسم إلى وضع حرق الدهون ، ولهذا نطلق على الأفوكادو ، كيتو الطبيعي ، لأنك تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من الدهون في نظام كيتو الغذائي حتى يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، حيث يستخدم الدهون كمصدر للطاقة. بدلا من تخزينها.والنتيجة هي أنك تفقد الوزن. نصيحة ماير هي تناول الأفوكادو في وقت الغداء حتى تشعر بالشبع حتى العشاء ولا تغري بتناول وجبة خفيفة. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فإنها تقترح تناول وجبة خفيفة من الأفوكادو. شاهد الفيديو الخاص بها أدناه. "
يمكن أن يساعدك الأفوكادو على إنقاص الوزن
" في دراسة مراجعة ، قارن الباحثون تناول الأفوكادو مع تغيرات الوزن وتكوين الجسم لدى البالغين بمرور الوقت. فحصت الدراسة الطولية مجموعتين من المشاركين تبلغ أعمارهم 56 عامًا ، تناولت مجموعة واحدة الأفوكادو ، بينما لم تأكل المجموعة الأخرى. تم الإبلاغ عن تناول الأفوكادو ذاتيًا في استبيان تكرار الطعام وأظهرت النتائج أن مستهلكي الأفوكادو المتكررين اكتسبوا وزنًا أقل وبقوا أكثر رشاقة بمرور الوقت مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو بانتظام. وخلص التقرير إلى أن الأفوكادو يحتوي على مغذيات ومركبات نشطة بيولوجيا قد تساعد في تقليل مخاطر زيادة الوزن أو السمنة. وخلصت إلى أن الاستهلاك المعتاد للأفوكادو قد يقلل من زيادة الوزن لدى البالغين.وهذا أكثر جاذبية بالنظر إلى حقيقة أن معظم البالغين يكتسبون 1 إلى 2 رطل في السنة ، أو 10 إلى 20 رطلاً في العقد ، وفي فترة 11 عامًا من الدراسة ، بقي أكلة الأفوكادو على نفس الوزن. "
66 الفوائد الصحية للأفوكادو
1. يساعد الأفوكادو على تعزيز جهاز المناعة
الأفوكادو غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على أعضائك الحيوية بصحة جيدة وتقوية جهاز المناعة لديك. الأفوكادو مصدر كبير لفيتامين هـ.أظهرت دراسة نشرت في الاستراتيجيات العسكرية لاستدامة التغذية ووظيفة المناعة في الميدان أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية أثناء الشيخوخة واقترحت أنه يمكن أن يقلل من الضرر التأكسدي الذي قد يساهم في سرطان. وقالت الدراسة إن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الربو وكذلك مساعدة جسمك على التعافي بعد جلسة تمارين شاقة.
2. يحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أكثر من الموز ، لذا أضفه إلى عصائرك
" قيل لنا دائمًا أن نأكل الموز للحصول على البوتاسيوم ، > "
3. الأفوكادو غني بالألياف ، مما يعزز فقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تقليل الشهية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تعمل الأفوكادو على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وهي صديقة للكيتو على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي حبة أفوكادو واحدة تزن 3.5 أوقية على 7 جرامات من الألياف الغذائية ، لذلك من خلال تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، فإنك تستهلك 27 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف (25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال). يحتوي أيضًا على 12 جرامًا من الكربوهيدرات (التي تصل إلى 2 جرام) و 21 جرامًا من الدهون الصحية. جرب إضافة الأفوكادو إلى سلطاتك ، وأوعية بوذا ، وموس الحلوى كبديل للكريمة ، وبالطبع استمتع بوعاء من الجواكامولي.
