ما يقدر بنحو 25 إلى 45 مليون أمريكي يعانون من متلازمة القولون العصبي ، والتي تترجم تقريبًا إلى ما يقرب من 15 في المائة من السكان البالغين. يؤثر هذا المرض المزمن على كل شخص بشكل مختلف ويعني علاجه إيجاد طرق لتحسين وإدارة الأعراض الفريدة الخاصة بك ، والتي يمكن أن تتراوح من الضائقة المعوية إلى تقلصات وألم البطن.
" لا يوجد علاج لمتلازمة القولون العصبي ، لكن أكثر الطرق فعالية لعلاج الأعراض هي إدارة الإجهاد ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والأهم من ذلك استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAPs التي قد تحفزك. "
" أكثر الطرق فعالية لعلاج القولون العصبي هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد ، وفقًا للدكتور.سابين حزان ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي حاصلة على شهادة البورد ولديها أكثر من 22 عامًا من الخبرة في التجارب السريرية ، وصنعت مختبر ProgenaBiome Research التسلسل الجيني في Ventura ، كاليفورنيا. الدكتورة سابين حزان هي أيضا مؤلفة كتاب "دعونا نتحدث عن مرض الهضم وزراعة البراز". تم وصفه على موقعها على الويب على أنه شرح مرح وسهل الهضم لاضطرابات الجهاز الهضمي ، وعلاجاتها الحالية ، بالإضافة إلى الجيل القادم من الأمل في أمراض القلب والسمنة والتوحد ومرض الزهايمر والمزيد. "
د. تشارك حزان نصيحتها في علاج أعراض القولون العصبي بنمط الحياة والنظام الغذائي.
ما هو القولون العصبي؟ ما هي الأعراض؟
د. هازان:متلازمة القولون العصبي هو اضطراب معدي معوي يمكن أن تصاب به في أي عمر ، ولكن عادة ما تظهر عليك الأعراض الأولى عندما يكون عمرك بين 20 و 30 عامًا. الألم والتشنج ، بالتناوب بين الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ والتعب.تزيد احتمالية إصابة النساء بأعراض القولون العصبي بمقدار الضعف مقارنة بالرجال ، ومن غير المعتاد الحصول عليها لأول مرة بعد سن الخمسين. يمكن أن تكون أعراض القولون العصبي خفيفة أو شديدة بما يكفي للتأثير على عملك وحياتك اليومية.
قد يكون من الصعب فصل متلازمة القولون العصبي عن قلق القناة الهضمية ،خاصة لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لديهم شكل من أشكال القلق أيضًا. يعاني الكثير من الأشخاص من القلق ، والذي يمكن أن يساهم في زيادة أعراض القناة الهضمية. كما هو الحال مع العديد من الأشياء التي يتم علاجها من خلال إلقاء نظرة على الميكروبيومات لدينا ، يمكن تخفيف القلق عن طريق تنظيم البكتيريا في أمعائنا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق اتخاذ خطوات لتعديل وجباتهم الغذائية وتنظيم وتوازن الميكروبيوم لديهم. غالبًا ما أعالج مرضى القولون العصبي باستخدام التعديلات الغذائية - يمكن أيضًا استخدام النظام الغذائي لمساعدة الأشخاص المصابين بـ Chron's و UC وحتى Covid. علاوة على ذلك ، تنتج أمعائنا المزيد من النواقل العصبية مثل السيروتونين (الهرمون السعيد) أكثر من دماغنا.
هناك روابط مباشرة بين أمعائنا وصحتنا العقلية ومدى جودة نومنا. يمكن أن يغير الإجهاد تكوين ميكروبيوم الأمعاء من خلال التغيرات الهرمونية والالتهابات. استجابةً لذلك ، يمكن للأمعاء إطلاق السموم وتحريك العمليات الجسدية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على شهيتنا ومزاجنا. هذا بدوره يمكن أن يؤثر على كيفية نومنا. كل شيء متصل جدًا ويمكن أن يؤدي تزويد أجسامنا بالوقود المناسب إلى تسهيل هذه العمليات.
ما هو أفضل نظام غذائي لـ IBS؟
د. Hazan:أسهل الأطعمة التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAPs ، والتي تمثل السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات. هذه هي الكربوهيدرات القصيرة التي تلتصق بأحشائنا وتسبب آلامًا في البطن. تناول نظام غذائي غني بأطعمة الفودماب ، مثل السكر والنشا والألياف ، يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ وآلام المعدة أو الإسهال.
تناول كميات أقل من اللاكتوز ، مثل حليب البقر ، والآيس كريم ، والجبن القريش وتقليل المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وبالطبع تجنب الكحول والتبغ والكافيين هي حلول سهلة لعلاج الضيق.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تقليل التوتر؟
د. حزان:خذ وقتًا لتقليل مستويات التوتر لديك عن طريق الاسترخاء أو شرب الشاي مثل الشمر أو البابونج اللذان يعتبران رائعين لتهدئة جسمك. والأهم من ذلك أنها مصدر كبير لفيتامين د. المكسرات مثل اللوز والجوز والمكاديميا غنية بفيتامينات ب ، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل التوتر.
الأطعمة التي يجب تناولها للمساعدة في تقليل التوتر تشمل:
- الموزيحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين B6 ، والتي تعمل على زيادة الطاقة.
- البرتقالتحتوي على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساعد على محاربة التعب وتحسين أدائنا البدني بمرور الوقت.
- فول الصوياغنية بالطاقة وتقلل بالفعل من نسبة الكوليسترول.
الأطعمة منخفضة الفودماب يمكن أن تساعد في أعراض القولون العصبي
أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي منخفض الفودماب يساعد في تحديد ما الذي يسبب الانتفاخ والألم وأعراض القولون العصبي الأخرى. يتيح لك التخلص من المحفزات في نظامك الغذائي فهم ما الذي يؤدي إلى تفاقم الأعراض عند إضافة الأطعمة مرة أخرى ، والغرض من الأطعمة منخفضة FODMAP أن تكون مغذية.
الأطعمة منخفضة الفودماب التي يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي:
- منتجات الصويامثل التوفو ، التيمبيه ، حليب الصويا ، سيتان
- الخضارمثل الباذنجان والجزر والطماطم وبراعم الخيزران والبوك تشوي والخيار والزنجبيل والبطاطس والكرفس والفاصوليا الخضراء والخس
- الفاكهةمثل الموز والتوت والجريب فروت والعنب والبطيخ والبرتقال والفراولة والتوت
- الحبوبمثل الكينوا والأرز والشوفان والمعكرونة الخالية من الغلوتين
- حليب خالي من الألبانمثل حليب القنب وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب جوز الهند
- المكسراتمثل اللوز وجوز المكاديميا والفول السوداني والصنوبر والجوز (تناول حوالي 10-15 حبة)
- بذورمثل الشيا ، الخشخاش ، اليقطين ، السمسم ، وعباد الشمس
ملاحظة المحرر : تأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
لمزيد من مشورة الخبراء ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
