" نتوق جميعًا إلى إعادة التعيين من حين لآخر. بغض النظر عن الموسم الحالي ، يمكنك دائمًا فتح صفحة جديدة وتنظيف روتينك الربيعي - سواء كان ذلك عادات غذائية أو نمط حياة أو ممارسة الرياضة. فيما يلي سبع طرق سهلة لإعادة تشغيل الطريقة التي تأكل بها حتى تشعر أنك أكثر صحة وحيوية في أي وقت من السنة. "
7 طرق سهلة لإعادة ضبط عادات نظامك الغذائي
1. احصل على كوب من ماء الليمون أول شيء في الصباح
الترطيب المناسب هو مطلب على مدار العام لصحة الجسم ، ولكن بدء يومك بماء الليمون الدافئ في الصباح يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم وتنشيطه بعد نوم طويل ليلاً.والأفضل من ذلك ، يمكن لماء الليمون أن يبدأ عملية الهضم البطيئة أول شيء في الصباح - دون مساعدة من القهوة.
قبل أن تحصل على كوبك الأول من جو ، املأ كوبًا بـ8-12 أوقية من الماء الساخن (بالقرب من الغليان ولكن ليس تمامًا) واضغط في عصير نصف ليمونة. رشفة ببطء. يحفز الماء الدافئ القناة الهضمية والأمعاء ، وعصير الليمون يزيد من إنتاج حمض المعدة الطبيعي ، مما يساعدك على امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن من الطعام.
2. جرب الأكل الحدسي ، وابتعد عن تناول الوجبات الخفيفة المشتركة على الرقائق
الأكل الحدسي هو أساسًا كل ما يتعلق بضبط احتياجات جسمك. مارس اليقظة في كل وجبة لتتعلم التعرف على علامات الجوع والامتلاء والشبع. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت والمساحة المناسبين لوجبتك التالية دون تشتيت الانتباه (بمعنى عدم وجود هواتف أو أجهزة كمبيوتر أو تلفاز أو تناول الطعام أثناء التنقل) في تدوين ما تشعر به في هذه اللحظة. فكر في لقمة الوجبة عن طريق اللدغة ، وتذوق المذاق والقوام والشعور بالامتلاء المتزايد كلما تقدمت.
تأكد من احترام إشارات الجوع الخاصة بك ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، ولكن تعرف أيضًا عندما تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل أو الغضب أو التوتر أو التعب (كلنا نفعل ذلك!) أو لمجرد أن شخصًا آخر فتح كيسًا من رقائق البطاطس (نحن مذنبون بهذا أيضًا!). في هذه الحالات ، أبعد نفسك عن مصدر الطعام (سواء كان مطبخك ، أو مخزن العمل ، أو صديقك مع كيس رقائق البطاطس) عن طريق المشي ، سواء كان ذلك حول المبنى أو في نزهة حقيقية في الطبيعة ، أو اقض بضع ساعات. دقائق من تدوين اليوميات أو ممارسة اليوجا اللطيفة والتنفس ، والتي يمكن أن تشفيك أكثر من الوجبات السريعة عندما لا تحتاج إليها.
3. قم بدمج الأطعمة النيئة ، واحصل على منتج حلزوني
في الأشهر الأكثر دفئًا ، توفر الأطعمة النيئة تأثيرًا باردًا على الجسم ، وهو منعش عندما يرتفع الزئبق ، وتجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا. إذا لم يكن لديك واحدة بالفعل ، فاختر آلة حلزونية أو اشترِ الكوسة والجزر والاسكواش الحلزونية مسبقًا ، جرب يدك في السلطات المضغوطة ، أو ببساطة أضف المزيد من الفواكه والخضروات النيئة إلى تناوب الوجبات الخفيفة.
4. ستقع في حب التبخير ، وقم بالبخار بخفة على الخضار
لا تفهمنا خطأ: نحن نحب النكهة الشديدة والحلاوة الناتجة عن تحميص صينية من الخضار في الفرن. لكن جمال التبخير هو أن الخضار أو البقوليات تحتفظ بمعظم محتواها من العناصر الغذائية وتبقى رطبة للغاية ، مما يعني المزيد من الفوائد لجسمك. قم بتكسير سلة البخار المصنوعة من الخيزران أو سلة البخار المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ التي لا تحظى بالتقدير الكافي وابدأ في تبخير البروكلي قبل وضعها على القمة بقليل من فورريكيك. لن تنظر للوراء أبدًا.
5. جرب Beet Kvass ، نعم ، تمامًا كما قالت جدتك.
" Kvass مثل أخت kombucha الكبرى الوقحة - أكثر ترابيًا وملوحة ، لكنها لا تزال مشرقة ومشرقة. يعتبر Beet kvass مشروبًا تقليديًا مخمرًا باللبن مع فوائد بروبيوتيك كبيرة ، ويمكنك صنعه مباشرة على المنضدة الخاصة بك. يعتبر البنجر من العناصر الداعمة للكبد بشكل لا يصدق ، ويوفر تخميره شكلاً جيدًا من بكتيريا البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد أمعائك في أن تكون أكثر صحة ، ليس فقط مساعدة الهضم ، ولكن أيضًا صحة القلب بشكل عام والصحة العقلية أيضًا.يعتبر Beet Kvass رشفة رائعة في فصل الربيع يمكن مزجها مع القليل من الماء الفوار كلما احتجت إلى انتعاش ، وبفضل نقص السكر والكافيين ، فهي في الواقع أعلى قليلاً في الطيف الصحي من معظم الكمبوتشا المعبأة في زجاجات. "
6. اصعد على Smoothie Train ، وأضف الخضر والبذور وكل نوع من الفاكهة
كوجبة فطور سهلة أثناء التنقل ، العصائر مليئة بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبروتينات النباتية - إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح. لاستخدام عصير كبديل للوجبات ، تأكد من تحديد جميع المربعات: استهدف حصة واحدة إلى نصف كوب من الفاكهة ، وألقِ بعض البذور (القنب ، والشيا ، والكتان كلها مليئة بمركبات تعزيز المناعة) ، اختر خضروات (اخلطها: جرب القرنبيط المجمد أو الكوسة لإضافة سمك ، أو الكرنب ، أو السبانخ ، أو السلق السويسري أو غيرها من الخضروات الورقية الداكنة للألياف والكاروتينات) ، واختر بديلًا من الحليب النباتي (الشوفان واللوز والقنب).
أضف مسحوق بروتين نباتي من اختيارك ، ورشه بالفانيليا أو القيقب أو الصبار إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الحلاوة.ابحث عن التركيبة التي تحبها ، ثم أعدها لتناول الإفطار - ستجعلك تشغل بالك حتى الغداء ، وتمنع اشتهاء وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا أو الشعور بالجوع الذي يمكن أن يرسلك إلى خزانة الوجبات الخفيفة.
7. اشرب شاي الهندباء
يمكننا أن نتطرق إلى الفوائد العديدة لشرب شاي جذر الهندباء ، والذي يشمل كل شيء بدءًا من حماية الكبد إلى موازنة نسبة السكر في الدم من خلال مساعدة جسمك على تكسير الدهون التي تتناولها. من السهل العثور عليها ، ولذيذة التذوق ، ويجب أن تتناوب مع الشاي الأخضر ، وماء الليمون ، والقهوة أو عادة لاتيه.
أفضل وقت لشربه:جرب كوبًا من شاي الهندباء بعد العشاء - أو حتى بدلاً من مشروب الصباح بعد تناول الإفطار. تعتبر المركبات الهضمية الموجودة في شاي الهندباء مفيدة بعد أي وجبة. هناك العديد من بدائل القهوة العشبية الرائعة - نحن نحب Rasa ، الذي يجمع بين الهندباء والأعشاب والتوابل الأخرى للحصول على مشروب صباح دافئ وداعم للصحة بدون توتر.
تذكر أن هذا هو إعادة تشغيل لمدة أسبوعين. لا داعي للقول أنك تريد تجنب السكر المضاف والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المعبأة. إذا لم تستطع أن تنمو ، فتخطها!
