ما هو أول شيء تفعله بعد مسح طبقك؟ على الأرجح ، إما أن تعود إلى مكتبك للعمل أو تسقط على الأريكة للهضم. ومع ذلك ، فإن الجلوس لهضم وجبتك الأخيرة يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك ، وخاصة مستويات السكر في الدم. أظهر بحث جديد أن المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام يوفر فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
في حين أنه من الحكمة التقليدية أن المشي بعد الأكل يساعد في الهضم ، وجد الباحثون أنه حتى أقل قدر من التمارين يوفر فوائد صحية كبيرة.خلصت الورقة الجديدة المنشورة في الطب الرياضي إلى أن ممارسة الرياضة لبضع دقائق يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بما يكفي للمساعدة في الحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. تشير الدراسة أيضًا إلى أن الوقوف حتى يمكن أن يساعد في الهضم.
قال طالب الدراسات العليا في جامعة ليمريك في أيرلندا والمؤلف المشارك للصحيفة إيدان بوفي لصحيفة نيويورك تايمز: "كان للوقوف فائدة صغيرة". وزعم أن "المشي الخفيف كان تدخلاً أفضل" مقارنة بالجلوس.
لإجراء هذه الدراسة ، يفحص الباحثون نتائج سبع دراسات قارنت كيفية قياس الجلوس مقابل المشي فيما يتعلق بصحة القلب - ركزت بشكل خاص على الأنسولين ومستويات السكر في الدم. كان على المشاركين في الدراسة الوقوف أو المشي ما بين دقيقتين إلى خمس دقائق بزيادات قدرها 30 دقيقة على مدار اليوم بأكمله. على مدار الدراسة ، ارتبط الحد الأدنى من الحركة بانخفاض مستويات السكر في الدم.
"التحرك ولو قليلًا يستحق العناء ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات قابلة للقياس ، كما أظهرت هذه الدراسات ، في مؤشرات صحتك" ، قال إيوان آشلي ، طبيب القلب في جامعة ستانفورد غير المنتسب إلى الدراسة ، لصحيفة نيويورك تايمز
تناول الطعام النباتي يمكن أن يساعد في منع مرض السكري
ممارسة القليل من التمارين يساعد على الهضم وخفض مستويات السكر في الدم ، ولكن من المهم مراقبة كيف يمكن للأطعمة المختلفة أن تسبب آثارًا سلبية بل وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض أخرى. في أبريل ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة النباتية الصحية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. مع توقع تجاوز حالات السكري من النوع 2 700 مليون على مستوى العالم بحلول عام 2045 ، فإن إضافة المزيد من الأطعمة النباتية يمكن أن يبطئ هذا الارتفاع.
"في حين أنه من الصعب استخلاص مساهمات الأطعمة الفردية لأنها تم تحليلها معًا كنمط ، إلا أن المستقلبات الفردية من استهلاك الأطعمة النباتية الغنية بالبوليفينول مثل الفواكه والخضروات والقهوة والبقوليات كلها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا قال المؤلف الرئيسي للدراسة والبروفيسور فرانك هو: اتباع نظام غذائي نباتي صحي وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
وجدت دراسة أخرى أن تناول اللحوم الحمراء أو المصنعة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 33 في المائة.ومع ذلك ، فإن إزالة اللحوم من نظامك الغذائي هو الأول. أظهرت الأبحاث أن الحبوب الكاملة وفول الصويا والعدس والفول والمكسرات يمكن أن تساعد في البقاء بصحة جيدة ، وتحسين إدارة الوزن ، وتوفير العناصر الغذائية الوقائية.
التمرين على نظام غذائي نباتي يساعدك على البقاء بصحة جيدة
على الرغم من المفاهيم الخاطئة حول الأكل النباتي والتمارين الرياضية ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعدك في الواقع في صالة الألعاب الرياضية. معظم المتشككين ما زالوا يتابعون كيف أن النباتيين أكثر عرضة لكسور العظام من آكلي اللحوم ، ولكن هذا الأسبوع ، وجدت دراسة جديدة أن النباتيين الذين يرفعون الأثقال لديهم قوة عظم مماثلة للحيوانات آكلة اللحوم (أو آكلي اللحوم).
ممارسة الرياضة يوميًا على نظام غذائي نباتي لا يعني أنك لن تبني العضلات بهذه السهولة أيضًا. في شهر يناير من هذا العام ، وجد باحثون من جامعة ساو باولو أن البروتين النباتي يمكن أن يبني العضلات وكذلك مصل اللبن الحيواني.
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة النباتية ، سيرى المستهلكون العديد من الفوائد الصحية الرئيسية الأخرى بخلاف الوقاية من مرض السكري.يمكن أن يقلل الأكل النباتي من الالتهاب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يبقون متنقلين ويضيفون المزيد من الأطعمة النباتية إلى وجباتهم الغذائية يمكن أن يحسن بشكل كبير الهضم وصحة الأمعاء.
لمزيد من أحدث الدراسات ، قم بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
أفضل 13 طعامًا لتعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة أعراض COVID-19
فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر ، لتعزيز المناعة ومحاربة الالتهابات. وابتعد عن اللحوم الحمراء.
صور غيتي
1. الحمضيات لخلاياك والشفاء
لا ينتج جسمك فيتامين سي ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليه يوميًا للحصول على ما يكفي من الكولاجين الصحي (اللبنات الأساسية لبشرتك والشفاء).الكمية اليومية الموصى بها للتصوير هي 65 إلى 90 ملليغرام في اليوم ،وهو ما يعادل كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال أو تناول ثمرة جريب فروت كاملة.تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي.
صور غيتي
2. الفلفل الأحمر يضخ الجلد ويعزز المناعة مع ضعف كمية فيتامين سي حيث يحتوي البرتقال على
تريد المزيد من فيتامين سي ، أضف الفلفل الأحمر إلى السلطة أو صلصة المعكرونة. تحتوي حبة فلفل أحمر متوسطة الحجم على 152 ملليغرام من فيتامين سي ، أو ما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية الموصى بها. يعتبر الفلفل أيضًا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ (الريتينول).كمية البيتا كاروتين التي تحتاجها في اليوم:يجب أن تحاول الحصول على 75 إلى 180 ميكروغرامًا في اليوم وهو ما يعادل حبة فلفل حلو متوسطة الحجم يوميًا. لكن الفلفل الأحمر يحتوي على أكثر من ضعفي ونصف الـ RDA الخاص بك لفيتامين C ، لذا تناولهم طوال فصل الشتاء.
صور غيتي
3. البروكلي ، لكن تناوله نيئًا تقريبًا ، للحصول على معظم العناصر الغذائية منه!
قد يكون البروكلي أكثر الأطعمة الخارقة على هذا الكوكب. إنه غني بالفيتامينات A و C وكذلك E. المواد الكيميائية النباتية الموجودة فيه رائعة لتسليح وتقوية جهاز المناعة.كمية اللوتين التي يجب أن تتناولها في اليوم:لا يوجد RDA لوتين ، ولكن الخبراء يقولون الحصول على ما لا يقل عن 6 ملليغرام.
صور غيتي
4. الثوم يؤكل بالقرنفل
الثوم ليس مجرد مُحسِّن رائع للنكهة ، إنه ضروري لصحتك. ترتبط خصائص الثوم المعززة للمناعة بمركباته التي تحتوي على الكبريت ، مثل الأليسين. يُعتقد أن الأليسين يحسن قدرة الخلايا المناعية على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات بجميع أنواعها. (هل تشم رائحة الثوم أكثر في مترو الأنفاق؟ قد يكون ذلك بمثابة إدارة ذكية لفيروس كورونا.) للثوم أيضًا خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات يُعتقد أنها تقاوم الالتهابات.المقدار الذي يجب أن تأكله في اليوم:الكمية المثلى من الثوم للأكل أكثر مما يمكن لمعظمنا فهمه: من 2 إلى 3 فصوص في اليوم. في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا ، فمن الناحية الواقعية ، يأخذ بعض الأشخاص مكملات الثوم للحصول على 300 مجم من الثوم المجفف في قرص مسحوق.
صور غيتي
