جرب ثلثا الأمريكيين الحليب غير الألبان - أو يتحولون تمامًا إلى بدائل خالية من الألبان - وفي العام الماضي ، كانت المنتجات غير الألبان هي الشريحة الأسرع نموًا في السوق النباتي ، حيث بلغت 2.5 دولارًا أمريكيًا. مليار في المبيعات في عام 2020. نظرًا لأن المزيد من الأمريكيين يهدفون إلى الابتعاد عن منتجات الألبان والتقدم نحو تناول الأطعمة النباتية ، فإنهم يجدون ويجربون بدائل الألبان أكثر من أي وقت مضى في السوبر ماركت. لذا فإن السؤال الآن هو: ما الذي يعرفونه ولا يعرفه المستهلكون الآخرون؟ هل حان الوقت للتخلي عن منتجات الألبان؟
نظرًا لأن المزيد من الشركات تقدم بدائل حليب خالية من منتجات الألبان ، فقد أصبح من الأسهل أكثر من أي وقت مضى التخلي عن منتجات الألبان وبدلاً من ذلك ، اختر الحليب النباتي ، ومبيضات القهوة غير المصنوعة من منتجات الألبان ، ولبن جوز الهند ، وجبن الكاجو ، والآيس كريم مصنوعة من كل شيء من كريمة جوز الهند إلى حليب اللوز.يبحث الأمريكيون عن هذه البدائل الخالية من منتجات الألبان ويشترونها بأرقام قياسية ، مما يجعل بدائل الألبان النباتية هي الفئة الأسرع نموًا القائمة على النباتات ، بزيادة 45 بالمائة منذ عام 2019.
لماذا التبديل الكبير؟ هل منتجات الألبان ضارة لك؟لقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بكل شيء من حب الشباب إلى سرطان الثدي ، ويتم نشر بحث جديد مؤخرًا يربط بين استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم والالتهابات المزمنة التي تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض على مدار حياتك ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطانات ومرض السكري من النوع 2. فهل من الجيد التخلي عن حليب البقر من أجل صحتك وكوكب الأرض والحيوانات؟
هذا ما يخبرنا به العلم ، ومدى سهولة استبدال منتجات الألبان بأطعمة غير الألبان ، بما في ذلك الجبن ومبيضات القهوة ، اللذيذة والمرضية مثل الشيء الحقيقي ، وأقل ضررًا بكثير. حتى أن أحدث أنواع الألبان النباتية تقدم الكالسيوم وفيتامين د وب 12 والبروتين ، بدون كل محتوى الدهون المشبعة.إليك ما يجب معرفته حول كيفية استبدال منتجات الألبان في نظامك الغذائي ولماذا.
دليلك الخالي من منتجات الألبان: لماذا وكيف تستبدل منتجات الألبان في نظامك الغذائي
في السنوات الأخيرة ، استجاب اللاعبون الكبار في صناعة الألبان للطلب المتزايد على الحليب النباتي من خلال الابتعاد عن حليب البقر ، مثل Elmhurst ، التي قررت إعادة هندسة خط إنتاجها بالكامل للبيع فقط منتجات الألبان النباتية غير الألبان. حقق اللاعبون الجدد مثل Oatly و Califia و NadaMoo طريقهم إلى سوق الألبان من خلال تقديم خيارات شعبية خالية من منتجات الألبان ، والانضمام إلى صانعي حليب الصويا منذ فترة طويلة مثل Eden Foods و Organic Valley. إنها المنطقة الأسرع نموًا في فئة الطعام ، ولا تظهر أي علامات على التباطؤ.
عندما قاوم مجلس الألبان اللوحات الإعلانية التي تقول: "حليب الجوز ليس حليبًا" ، أصبح من الواضح أن الطلب وصل إلى مستوى يهدد صناعة الألبان - كما لو أن خروج بوردن من العمل لم يكن إشارة كافية إلى ذلك تتغير الأوقات وكذلك تفضيلات المستهلك.
لعقود من الزمان ، كرست صناعة الألبان الأسطورة القائلة بأن الحليب يبني عظامًا قوية ، وأن "الحصول على الحليب" أوصل الرسالة إلى المنزل بأن حليب البقرة هو ضرورة منزلية أساسية. الآن يخبرنا البحث الأخير أن العكس هو الصحيح ، حيث تكشف مكتبة موسعة من الدراسات المنشورة التي تمت مراجعتها من قبل الأقران أن منتجات الألبان كاملة الدسم من الأبقار تمثل مخاطر صحية أكثر من الفوائد ، وقد تم ربط منتجات الألبان كاملة الدسم بسرطان الثدي والبروستاتا. السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين ، وانسداد قد يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
لم يكن هناك أبدًا وقت أكثر ملاءمة للتبديل.السوق مليء بالبدائل التي لها نفس طعم الحليب التقليدي بدون كل الدهون المشبعة والهرمونات التي يحملها حليب البقر . بالنظر إلى الملامح الصحية للحليب النباتي ، واستدامته النسبية على كوكب الأرض (الزراعة في المصنع هي واحدة من أكبر المساهمين في غازات الاحتباس الحراري في أي صناعة) ، والاختيار الواسع للمنتجات الموجودة الآن في السوق ، يمكن أن يكون التخلي عن منتجات الألبان أمرًا بسيطًا .فيما يلي أهم خمسة أسباب للتخلي عن منتجات الألبان وبعض النصائح السهلة لتحقيق نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان.
لماذا منتجات الألبان سيئة لك وللكوكب
ألبان مرتبطة بحب الشباب
سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الهرمونات أو الخيارات الغذائية ، يمكن أن يكون ظهور حب الشباب عند البالغين من أكثر المشكلات الجلدية إثارة للغضب التي تواجهها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من البثور ، من المهم التفكير في كيفية ارتباط حب الشباب بنظامك الغذائي. ربطت العديد من الدراسات بين انتشار الحبوب وتناول منتجات الألبان ، بما في ذلك تقرير من مجلة التغذية السريرية التي اكتشف وجود علاقة بين انتشار حب الشباب ومنتجات الألبان عبر جميع الأعمار. لقد ثبت أن استهلاك بروتين مصل اللبن يسبب التهاب الجلد الذي يمكن أن يسد المسام ويخلق البثور. من خلال استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي ، من الممكن تقليل ظهور الحبوب التي لم تستجب لأخذ الأدوية الموصوفة أو الأدوية الموضعية.
"في بعض الحالات ، على الرغم من عدم استجابتهم لأدوية حب الشباب ، تتحسن بشرتهم عندما يتوقفون عن تناول بروتين مصل اللبن" ، وفقًا لراجاني كاتا ، طبيب الأمراض الجلدية ومؤلف كتاب Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole الأطعمة الغذائية حمية الشباب الجلد.
أبلغ أطباء الجلد والباحثون البارزون عن الأبحاث التي أظهرت أن حب الشباب مرتبط باستهلاك الألبان والسكر ، ويبدو أن منتجات الألبان على وجه التحديد هي المساهم الرئيسي في كل من شدة وتواتر تفشي المرض. سواء كنت تعانين من حب الشباب أو الأكزيما ، فإن اتباع نظام غذائي غني بمنتجات الألبان يمكن أن يكون ضارًا بصحة بشرتك. من خلال الحد من استهلاك منتجات الألبان ، كان المصابون قادرين على مكافحة الإجهاد أو تفشي الهرمونات.
"الألبان تزيد من حدوث وشدة حب الشباب والأكزيما" ، كما يقول تريستا بيست ، اختصاصي التغذية المسجل في Balance One Supplements. "منتجات الألبان تؤدي إلى إفراط في إفراز المخاط في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الزيت على الجلد ، وخاصة الوجه."
الألبان تسبب الالتهاب ، وتبطئ وقت الشفاء للرياضيين
اكتشف الرياضيون أن منتجات الألبان تسبب الالتهاب الذي يؤدي بدوره إلى إطالة أوقات الشفاء. تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان قد ارتبطت بالالتهابات ، مما يبطئ وقت تعافي العضلات ويمنع تراكم اللاكتوز ، مما يتركك مؤلمًا وإرهاقًا لفترة أطول.لذلك يجب على الرياضيين القلقين بشأن أوقات التعافي أو الوقاية من الإصابات وإصلاحها الابتعاد عن منتجات الألبان لأغراض الأداء. لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجاه منتجات الألبان مما يتسبب في الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي والتهابات عامة نظرًا لأنه يمكن أن يحدث على المستوى الخلوي.
يجب على الرياضيين - أو أي شخص يشارك في نشاط بدني - التفكير في التخلص من منتجات الألبان لتجنب الالتهاب المرتبط بالأداء أو الألم الناتج عن الإصابات الرياضية. ثبت أن السكريات الموجودة في اللاكتوز تؤدي إلى مستويات أعلى من الالتهابات التي تؤثر على وقت إصلاح العضلات والمفاصل.
يمكن أن يستمر الالتهاب الناتج عن تناول منتجات الألبان خلال الأيام والأسابيع التي تلي النشاط المكثف. يؤدي الالتهاب إلى تقييد تدفق الدم ، مما يعني أن العضلات والمفاصل تستغرق وقتًا أطول للتعافي والإصلاح. يمكن أن يكون التعافي المتأخر خطيرًا على أي مستوى من الرياضيين ، ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع ، والمحترفين على حد سواء ، مما يضع ضغطًا زائدًا على العضلات المتضررة بالفعل.
"الألبان هي غذاء التهابي ، والرياضيون يقاومون الالتهاب باستمرار لإصلاح العضلات المنهارة والعودة إلى التدريب" ، تشرح Dotsie Bausch ، الدراج الأولمبية والحائزة على الميدالية ، التي لاحظت تقصير أوقات تعافيها عندما تخلت عن منتجات الألبان."إذا كنت ملتهبًا ، فأنت لست في أفضل حالاتك ، وحتى تتخلى عن منتجات الألبان ، فأنت لا تعرف حدودك الحقيقية."
تم ربط استهلاك الألبان بمؤشر كتلة الجسم الأعلى
ربطت الدراسات الحديثة بين استهلاك منتجات الألبان وزيادة مؤشر كتلة الجسم ، وربطت إحدى الدراسات بين استهلاك الألبان المعتاد ومستويات أعلى من السمنة. على وجه التحديد ، ربطت العديد من الدراسات اللاكتوز ومنتجات الألبان كعامل في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
"يوضح الدكتور جوزيبي أراغونا ، طبيب بوصفة طبية ، أنتم ربط منتجات الألبان بالعديد من الحالات التي يمكن الوقاية منها. يحتوي حليب الأبقار ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، على الدهون المشبعة والمتحولة التي تم ربطها بأمراض القلب والسمنة. بمرور الوقت ، إذا كنت تشرب الحليب بكثرة ، يمكن أن يسد الشرايين ويؤدي إلى هذه المضاعفات. "
منتجات الألبان تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
دراسة بعد الدراسة ربطت الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان بمستويات أعلى من الكوليسترول الضار (أو السيئ) في الجسم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.حذر الأطباء المرضى المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، أو الذين يعانون منها بالفعل ، من ضرورة تجنب كل الدهون المشبعة في نظامهم الغذائي ، والتي ترقى إلى التخلي عن اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، وخاصة الجبن الكريمي.
نظرًا لأن 48 بالمائة من الأمريكيين قد تم تشخيصهم حاليًا بأحد أشكال أمراض القلب وربما يعاني البقية منا ولا يعرفون ذلك حتى الآن ، فإن أفضل مسار للعمل هو ببساطة الابتعاد عن منتجات الألبان والأحمر لحمة. ارتبط انخفاض تناول الدهون المشبعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 21 في المائة ، وهو انخفاض كبير ، وفقًا للأطباء. نظرت الدراسة الأخيرة ، التي صدرت هذا العام ، في بيانات من 59000 مشارك في الدراسة ، وعندما تم تعليمهم لتقليل الدهون المشبعة في وجباتهم الغذائية ، قللوا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير ، وظهرت النتائج مرتبطة بكل من خفض الدهون المشبعة واستبدالها. بدهون صحية ، من المكسرات والبذور وزيوت الطبخ النباتية وصحة القلب.
الألبان مرتبطة بأنواع معينة من السرطان
على مدى عقود ، تعرضت صناعة الألبان لانتقادات شديدة بسبب ارتباطها المباشر بزيادة مستويات بعض أنواع السرطان ، وخاصة السرطانات المرتبطة بالهرمونات مثل الثدي والبروستاتا. حذر العديد من الخبراء من أن مستوى هرمون الاستروجين الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يزيد من هذه المخاطر ، حيث يتم إعطاء الأبقار المرضعة هرمون الاستروجين للحفاظ على إنتاج الحليب.
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشربون كوبين أو أكثر من الحليب يوميًا لديهم خطر متزايد بنسبة 60٪ للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. لا يمكن تجاهل الرابط المباشر بين الخلايا السرطانية ومنتجات الألبان ويمكن أن يكون بمثابة حافز رئيسي للإقلاع عن منتجات الألبان أو على الأقل البدء في تقليل استهلاك الألبان.
خلصت دراسة من المجلة الدولية لعلم الأوبئة إلى أن النساء اللائي يشربن ما لا يزيد عن كأسين من حليب البقر التقليدي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير. ووجدت الدراسة أنه يمكن تجنب هذا الخطر وعكسه أيضًا عن طريق اختيار البدائل النباتية واتباع نظام غذائي.
"ارتبط استهلاك ما لا يقل عن ربع إلى ثلث كوب من حليب الألبان يوميًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30 في المائة" ، كما قال الباحث الرئيسي غاري إي. وأوضح جامعة لوما ليندا. "من خلال شرب ما يصل إلى كوب واحد يوميًا ، ارتفعت المخاطر المرتبطة بذلك إلى 50 بالمائة ، وبالنسبة لأولئك الذين يشربون فنجانين إلى ثلاثة أكواب يوميًا ، زاد الخطر أكثر إلى 70 إلى 80 بالمائة."
خبير السرطان وأخصائي التغذية في لجنة الأطباء للطب المسؤول ، لي كروسبي ، يوضح أن النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من منتجات الألبان كاملة الدسم يمثل مخاطر أكبر بسبب محتوى الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية. محتوى الدهون المشبعة والسكريات في اللاكتوز والمستوى الأعلى من الهرمونات يمكن أن يكون مصدر قلق كبير فيما يتعلق بتطور الخلايا السرطانية داخل الجسم. يمكن تجنب ذلك من خلال اعتماد بدائل نباتية لمنتجات الألبان التقليدية. وتضيف أن الألياف وحتى منتجات الصويا أثبتت أنها تقي من سرطان الثدي.
تأثير الألبان على البيئة
" بالإضافة إلى المخاطر الصحية ، يمثل إنتاج الألبان خطراً كبيراً على البيئة. لقد ثبت أن منهجية الزراعة القائمة على العوامل المستخدمة في أمريكا اليوم تساهم في تفاقم أزمة المناخ والاحتباس الحراري. أصبح هذا واضحًا للغاية في وقت سابق من هذا العام مع إصدار الهيئة الحكومية الدولية المعنية بتغير المناخ التابعة للأمم المتحدة بيانًا أحمر رمزًا حذر من التأثيرات الخطيرة لصناعة اللحوم والألبان على البيئة. "
تخطو صناعة الألبان النباتية خطوات واسعة لإنتاج بدائل الحليب الأفضل لصحة كوكب الأرض. على الرغم من أن بعض الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز ، يتطلب كميات هائلة من الماء لإنتاجه ، وجدت دراسة حديثة أن حصة من حليب الألبان مسؤولة عن ما يقرب من ثلاثة أضعاف انبعاثات غازات الاحتباس الحراري مقارنة بحليب غير مشتق من الألبان.
أصبحت المخاوف البيئية المتزايدة حافزًا رئيسيًا للمستهلكين للتخلي عن المنتجات الحيوانية.وجدت دراسة أجرتها شركة Mattson للأغذية والمشروبات أن عدد المستهلكين الذين يتخذون قرارات بشأن خيارات الطعام من أجل البيئة قد ارتفع من 17 بالمائة في 2018 إلى 48 بالمائة في 2020.
في أعقاب الكوارث البيئية مثل حرائق الغابات المستعرة والجفاف في غرب الولايات المتحدة ، والفيضانات في أوروبا ، ووباء COVID-19 المستمر ، فإن اتخاذ خيارات غذائية أكثر استدامة وصحة في طليعة محادثة. يقلل تناول الطعام النباتي بشكل كبير من بصمتك الكربونية الشخصية. يرتبط خفض استهلاك الألبان ارتباطًا مباشرًا بتقليل انبعاثات غاز الميثان.
أصدرت وزارة الزراعة الأمريكية تقريرًا وجد أن الميثان يشتمل على 36 في المائة من غازات الدفيئة المنتجة في الصناعة الزراعية بأكملها. من خلال الحد من انبعاثات الميثان المرتبطة بتربية الأبقار وغيرها من المواشي ، يمكن للمستهلكين مواجهة تغير المناخ شخصيًا وخفض مساهمتهم الفردية في أزمة المناخ المتصاعدة.
" "السبب الأول للإقلاع عن منتجات الألبان هو الحفاظ على البيئة لأن تربية الماشية المكثفة ليست ببساطة ممارسة مستدامة كما يتضح من فيلم Cowspiracy ، الدكتورة لينا فيليكوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مستشارة طبية في قال ملاحق 101. تمثل انبعاثات الاحتباس الحراري من العمليات التي تنتج منتجات الألبان واللحوم الحمراء ما يقرب من ثلث التلوث الكربوني على هذا الكوكب. "
كيفية الحصول على منتجات خالية من الألبان
يمكنك الحصول على العناصر الغذائية من مصادر نباتية
الفكرة الأكثر صعوبة عند إزالة منتجات الألبان من نظامك الغذائي هي مسألة ما إذا كنت ستحصل على ما يكفي من الكالسيوم. تقليديًا ، يُعتبر حليب الألبان المصدر الوحيد للكالسيوم في النظام الغذائي الأمريكي ، ولكن ستتم حماية صحة عظامك من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالكالسيوم.
"من خلال التخطيط الدقيق ، والاهتمام ، والمكملات الغذائية ، يمكنك تمامًا تلبية احتياجاتك من الكالسيوم باتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم ،" وفقًا لمايا فيلر ، RD. "يمكنك بالفعل تلبية احتياجاتك إذا كان لديك نظام غذائي متوازن نظام غذائي قريب من الإرشادات الغذائية ".
إذا كنت قلقًا بشأن استهلاك الكالسيوم ، فكل ما عليك هو تناول المزيد من أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم وهي نباتية وصحية للقلب ، مثل اللوز وبدائل البروتين مثل التوفو والتمبيه ، والتي تحتوي جميعها على كمية كبيرة من الكالسيوم. الخضروات الورقية مثل الكرنب والكرنب والبوك تشوي واللفت جميعها غنية بالكالسيوم.
5 خطوات سهلة لاستبدال منتجات الألبان
- لم يكن هناك الكثير من أنواع الحليب أو الكريمات التي لا تعتمد على منتجات الألبان للاختيار من بينها.على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية العثور على بديل ، إلا أن شركات الألبان النباتية تطلق منتجات جديدة الاختلافات كل أسبوع تقريبًا. من البدائل الشائعة مثل Oatly إلى كريمات القشدة القادمة مثل Ripple ، والكلاسيكيات مثل Elmhurst ، هناك الكثير من الخيارات في علبة الثلاجة. تحقق من أفضل مبيضات Beet من غير منتجات الألبان.
- جرب واحدة من العديد من الأجبان النباتية الجديدة.على مدى السنوات الأخيرة ، طورت العديد من الشركات مثل Violife و Daiya و Follow Your Heart و Chao و Treeline والمزيد مصنع - أجبان ذات مذاق وذائب أفضل من أي وقت مضى.ها هي قائمة Beet لأفضل أنواع الجبن المبشور في السوق.
- أضف بروتينًا إضافيًا إلى نظامك الغذائي باستخدام البقوليات والمكسرات والبذور. يخشى العديد من المستهلكين أنه بدون الحليب ، فإنهم يسرقون أنفسهم من بعض العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين. ولكن عن طريق إزالة منتجات الألبان من نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من البروتين من جميع الأطعمة الأخرى التي تتناولها. العديد من منتجات الألبان النباتية غنية بالبروتين ، وهناك مصادر كبيرة للبروتين في نظام غذائي نباتي ، من التوفو إلى البقوليات إلى المكسرات والبذور ، لذلك لن تشعر أبدًا بالغش.
- تحقق من الملصقاتمن أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها عند الاستغناء عن منتجات الألبان التأكد من عدم تسللها إلى منتجات أخرى. تستخدم العديد من المنتجات الحد الأدنى من منتجات الألبان ، لذا من المهم التحقق من المكون أو المواد المسببة للحساسية المدرجة لتجنب منتجات الألبان في المرة القادمة التي تزور فيها متجر البقالة.
- جرب وصفات جديدةلا توجد طريقة أفضل لفهم مدى سهولة تقليل منتجات الألبان أكثر من المحاولة الفعلية.أضف الحليب الخالي من الألبان إلى الوصفة التي تحبها أو جربها مع الأجبان النباتية. أو حتى حاول صنع الكاجو أو بدائل الألبان المصنوعة من جوز الهند في المنزل.
إليك بعض الوصفات الخالية من منتجات الألبان لتبدأ
وجبات خفيفة خالية من الألبان
- التبولة اليونانية مع الفيتا الخالية من الألبان
- خالية من الغلوتين و نباتي شوفان بلوبيري بايتس
- نباتي Queso فريسكو
ألبان- فطور مجاني
- ثلاثي شوفان مخبوز بالتوت خالي من منتجات الألبان
- توست فرنسي مغطى بخفق جوز الهند والتوت الطازج
- كومبوت بيري وكريم البرتقال والمانجو والكاجو للحلويات اللذيذة
غداء خالٍ من منتجات الألبان
- صلصة الجبن الخالية من الألبان مع وصفة الخميرة الغذائية
- سلطة معكرونة رانش نباتية
- قرع نباتي محلي الصنع ريكوتا تورتيلوني
عشاء خالٍ من الألبان
- حساء القرنبيط
- بيتزا سلطة يونانية مع جبنة فيتا خالية من منتجات الألبان
- نباتي القرع فيتوتشيني ألفريدو
حلويات خالية من الألبان
- آيس كريم قطعة شوكولاتة No-Churn
- كعكات الشوكولاتة الخالية من الألبان
- بارفيه تشيز كيك نباتي بيري
اختيار أصح وأفضل أنواع الحليب النباتي ، والكريمة ، والبيتزا ، وأكثر من ذلك
عندما يحين الوقت لاختيار منتجات غير الألبان المناسبة لك ، تحقق من The Beet Meters حيث نصنف وننصح بالمنتجات بناءً على 10 معايير صحية و 10 سمات طعم ، بحيث يمكنك العثور على المنتج الذي يناسب نمط حياتك وتفضيلات ذوقك بشكل أفضل.
أفضل 5 أجبان كريمية خالية من الألبان
7 أفضل حليب نباتي نباتي لا يحتوي على أي زيت
أفضل 12 مبيض للقهوة غير الألبان
أفضل 8 بيتزا مجمدة غير الألبان يمكنك تجربتها اليوم
لمزيد من المنتجات والتوصيات ، تحقق من جميع Beet Meters هنا.
