" فقدت ريبل ويلسون أكثر من 60 رطلاً خلال عام صحتها من خلال اتباع نظام غذائي يسمى طريقة Mayr ، والتي تعتمد على الخضار الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين ، والحرص على تناول الطعام وتجنب السكريات المضافة والتوتر- الأكل الذي يؤدي إلى الوصول إلى الوجبات السريعة. إليك بالضبط كيفية اتباع هذه الطريقة ، وهي طريقة عمرها ما يقرب من 100 عام لفقدان الوزن الصحي والتي تجمع بين أجزاء أصغر والأطعمة النباتية والمشي من أجل حرق السعرات الحرارية بشكل لطيف ولكن ثابت كل يوم."
" سمحت ويلسون أيضًا لنفسها بالتركيز على الرعاية الذاتية ، والتي تعتبرها واحدة من أكبر وأفضل أجزاء رحلتها لفقدان الوزن. يعود تاريخ طريقة Mayr إلى عشرينيات القرن الماضي عندما ابتكر طبيب في النمسا يُدعى Dr. كان هناك انطباع عنها ، لدرجة أنها قررت أن تكون جادًا في تناول الطعام وممارسة الرياضة بهذه الطريقة اعتبارًا من يناير 2020 ، والتي أطلقت عليها اسم عام الصحة. منذ ذلك الحين ، خففت وزنها وخسرت 60 رطلاً ، وعرضت مؤخرًا شخصيتها الأنيقة الجديدة على مشاركات IG ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها تعلمت العناية بصحتها العقلية ، والتوقف عن الأكل ، والتخلي عن الأشياء التي تسبب لها القلق. "
أحد الجوانب الفريدة لطريقة Mayr هو أنها لا تتعلق بنظام غذائي صارم أو محدد بقدر ما هي طريقة لتناول الطعام والتمارين اللطيفة على جسمك وتسمح لك بالتوقف عن أن تكون ذاتيًا. مدمر بالطعام.شرحت ويلسون أسلوبها الجديد لمعجبيها في مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي ، وأخبرتهم كيف تساعد هذه الطريقة الأشخاص في وضع أنفسهم في مواقف أفضل حيث يشعرون أنهم يتحكمون في قراراتهم وأقل تشتتًا أثناء تناول الطعام ، حتى لا يتخذوا خيارات سيئة. في هذه الأثناء ، تستخدم طريقة Mayr التمرين ، وتحديداً المشي أو المشي لمسافات طويلة ، كطريقة لتقليل التوتر ، والخروج في الطبيعة ، وتغذية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تصب لنفسك كأسًا من النبيذ على العشاء على هذا النظام الغذائي ، فتهتف لذلك!
إليك بالضبط ما يجب تناوله في نظام Rebel Wilson الغذائي ، لإنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا
طريقة Mayr هي خطة للأكل والتمارين الرياضية لمدة 14 يومًا تركز على الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات التي تحول صحة الأمعاء إلى البكتيريا المضادة للالتهابات وتتجنب الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى الوجبات السريعة من خلال ممارسة الأكل اليقظ. بمجرد أن تبدأها ، يمكن أن تصبح طريقة Mayr أسلوب حياة لأنها لا تقيد السعرات الحرارية ولكنها بدلاً من ذلك تنصحك بتناول المزيد من الأطعمة الصحية في خطة الوجبة (التي تركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والحبوب منخفضة الكربوهيدرات) و أقل من الأطعمة المسببة للالتهابات التي يجب تجنبها ، والتي تشمل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والكافيين والغلوتين.نظرًا لأن معظم الناس يجدون أنه من الأسهل فقدان الوزن ويشعرون بأفضل ما لديهم في هذه الخطة ، فإن الفكرة هي إنقاص الوزن بمرور الوقت والالتزام بهذه الطريقة ، مما يجعلها أسلوب حياة ، تمامًا كما فعل ريبيل ويلسون.
هناك خياران إذا كنت تريد بدء هذا النظام الغذائي. الأول هو أنه يمكنك زيارة منتجع Viva Mayr Medical He alth Resort حيث يمكنك الإقامة لمدة أسبوعين ، والاستمتاع بنمط الحياة ، والشعور بخفة الوزن ، بعد فقدان الوزن بحلول اليوم الرابع عشر. هناك عدة مواقع في أوروبا وزار ويلسون موقع النمسا. الخيار الثاني ، وهو أرخص بكثير ، هو شراء كتاب: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stossier and Helena Frith Powell.
يقدم الكتاب خطط الوجبات ، والوصفات ، وشرح شامل للإرشادات حتى تصل إلى أهدافك في إنقاص الوزن ، ويمكنك اتباع النظام الغذائي طالما أردت ، دون مغادرة المنزل.قرأ البنجر الكتاب واكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في النظام الغذائي وما وجدناه أكثر إثارة للاهتمام هو السبب وراء هذه التقنيات وسبب نجاحها. أنشأنا هنا نسخًا نباتية حول كيفية تناول الطعام على طريقة Mayr ، حيث يمكنك اختيار الحصول على البروتين من الدجاج أو السمك ، كما يقترح المؤلفون ، أو من البقوليات وفول الصويا والحبوب الكاملة والخضروات إذا كنت تفضل نباتًا نهج قائم على أساس مع الاستمرار في تحقيق أهدافك.
ما يمكنك أن تأكله وتشربه على طريقة ماير:
- الأطعمة القلوية العالية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والفاصوليا
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل التوفو ، ادامامي ، العدس ، الفول ، المكسرات ، البذور
- الأطعمة النيئة قبل الساعة 4 مساءً ، والأطعمة المطبوخة بعد ذلك
- نبيذ مع العشاء ، لكن لا تسرف
ما يجب أن تحاول تجنبه:
- ألبان
- غلوتين
- أغذية مصنعة
- تناول الكثير من الكربوهيدرات
- تناول كميات كبيرة
- الشعور بالتوتر
ما هي خطة نظام Mayr Method الغذائي؟
تتضمن خطة النظام الغذائي إرشادات محددة مثل تناول الطعام نيئًا قبل الساعة 4 مساءً لأن نظام الهضم في مستواه الأمثل ، وفقًا لمؤلفي الكتاب حول كيفية القيام بذلك. إن تناول الفاكهة على الإفطار طريقة سهلة لإتقان ذلك. تقترح الخطة أيضًا الحد من الكربوهيدرات ولكنها لا تقدم عددًا أو قياسًا دقيقًا للكمية التي يجب أن تأكلها يوميًا. إنه يوصيك بمحاولة تقليل التوتر لأننا في أغلب الأحيان عندما نشعر بالتوتر نصل إلى وجبة خفيفة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، نظرًا لأن النظام الغذائي الأمريكي العادي يتكون من حوالي 55 في المائة من الكربوهيدرات ، يوصي المؤلفون بالبقاء أقل من ذلك. (كما هو الحال مع كل مناقشة حول الكربوهيدرات ، تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل الكربوهيدرات متشابهة وأن الطريقة الأكثر صحة للحصول على الكربوهيدرات هي في الخضار والفواكه ، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لتحسين صحة الأمعاء ، والتمثيل الغذائي ، وفي النهاية تملأك ومساعدتك تعزيز فقدان الوزن الطبيعي.)
الفطور اهم وجبة في هذا الرجيم. يشير المؤلفون إلى القول المأثور: كل الملك على الإفطار ، والملكة على الغداء ، والفقير على العشاء ، >"
" مفتاح مهم آخر لهذا النظام الغذائي هو القلق ، وليس الضغط على الأكل ، وإعطاء الأولوية لطرق خفض مستويات القلق أو التوتر العام لديك ، كما ينصحونك بمحاولة الشعور بالاسترخاء عند تناول الطعام وممارسة الرياضة والتفكير. يوضح مؤلفو الكتاب أنه من الصعب التخلص من الدهون عندما تشعر بالتوتر لأن مستويات الكورتيزول من هرمونات التوتر الطبيعية تخبر الجسم بالاحتفاظ بالسعرات الحرارية لاستخدامها في النجاة من هجوم أو عندما تتعرض للتهديد (من قبل نمر ذو أسنان سيف. أو المجاعة أو الضغوطات الأخرى) مما يزيد من تعقيد قدرتك على إنقاص أرطال. إذا كنت متوتراً بشأن زيادة الوزن ، فهذا يؤدي إلى نتائج عكسية."
ما هي خطة تمرين طريقة ماير؟
برنامج التمرين يدور حول الأنشطة ذات التأثير المنخفض والضغط المنخفض مثل المشي والمشي لمسافات طويلة والباليه والجمباز وممارسة الرياضة التي تجعلك سعيدًا.أشارت Rebel Wilson إلى أنها تستمتع بالمشي لمسافات طويلة ، لمدة ساعة تقريبًا ، وأخبرت معجبيها أنها عندما تكون في لوس أنجلوس ، تحب المشي لمسافات طويلة في حديقة Griffin وعندما تكون في نيويورك ، تمشي نحو تمثال الحرية. ذكرت ويلسون تقريبًا أنها لم تعتقد أبدًا أن المشي لمسافات طويلة سيكون شكلها المفضل من التمارين
تقترح طريقة Mayr أن تفعل ما تحب سواء كانت ممارسة رياضة أو الذهاب في نزهة طويلة لممارسة الرياضة. وأشاروا إلى أن بعض أفضل أشكال التمارين منخفضة الضغط تشمل التمارين الهوائية والبيلاتس واليوجا والباليه والجمباز والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري وتدريب الوزن تحت الإشراف. يقترح الدليل الإرشادي للتمرين: ابدأ ممارسة الرياضة كل ثاني أو ثالث يوم إلى درجة تتعرق فيها بخفة ولكن لا يزال بإمكانك التحدث بصوت عالٍ دون أن تنفث "، وفقًا للمؤلفين.
1. تناول وجباتك على أطباق أصغر لتدريب إشاراتك البصرية لتتناسب مع إشارات الجوع.
2. اشرب الماء بين الوجبات حتى لا تخطئ بين العطش والجوع
3. حاول أن تأكل وجبات صغيرة وستعتاد على تناول كميات أقل في كل جلسة.
4. لا تأكل كثيرًا في وقت متأخر جدًا من الليل. يوضح المؤلفون أنهم إذا وصلوا إلى المنزل في وقت متأخر من العمل ، فإنهم يأكلون اللوز ويشربون كأسًا من النبيذ الأحمر.
5. نم جيداً. الحصول على القدر المناسب من النوم مفيد للغاية لصحتك العامة ويساعد في تقليل التوتر.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو خطة تمارين رياضية أو نهج جديد لتناول الطعام تحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وتأكد من أنه يتناسب معك وأهدافك.
