سواء للمساعدة في تنظيف بشرتك أو تحسين نومك أو تقليل آلام المفاصل أو العضلات المرتبطة بالالتهاب ، هناك أسباب محددة تجعل خبراء التغذية يوصونك بالتخلي عن منتجات الألبان وتجنب اللحوم لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تصحيح الخطأ. فيما يلي ست علامات تدل على أن النظام الغذائي النباتي قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
يتوصل بعض الناس إلى فكرة اتباع نظام غذائي نباتي بمفردهم ، لأنهم يسعون إلى فقدان الوزن بشكل صحي ، أو تحسين المناعة ، أو اتباع نظام غذائي صديق للبيئة.لكن بالنسبة لبقيتنا ، يتطلب الأمر حدثًا صحيًا ، حتى وإن كان صغيرًا ، لإلهام التغيير. نتعلم الآن من خبراء التغذية أن هناك علامات صحية واضحة على أن النظام الغذائي النباتي هو الأمثل وقد يخفف الأعراض ، من مشاكل النوم إلى مشاكل الأمعاء التي يمكن أن يساعد التخلي عن منتجات الألبان واللحوم في حلها.
وفي الوقت نفسه ، هناك فوائد صحية طويلة المدى من اتباع نهج نباتي تمت دراستها ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض نمط الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2. ولكن قبل فترة طويلة من حدوث أزمة صحية كاملة أو تشخيص يغير حياتك ، توجد علامات تحذيرية على أن شيئًا ما في نظامك الغذائي لا يخدمك جيدًا. يمكن أن تكون آلام وآلام من التهاب ، وضعف الدورة الدموية ، النوم المضطرب ، الإصابات الرياضية المزمنة ، وغيرها من الشكاوى اليومية البسيطة أو الكبيرة.
غالبًا ما ينصح أخصائيو التغذية مرضاهم بأن اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان وخالي من اللحوم والدواجن يمكن أن يكون مرتبطًا بشكل واضح بتأثير إيجابي على صحتك. فكيف تعرف
إذن ، متى حان وقت التغيير؟ تبين أن جسمك يحمل بعض القرائن التي تفيد بأن الاعتماد على النباتات قد يساعدك حقًا. أدناه ، يحلل أخصائيو التغذية العلامات التي توضح أنه يجب عليك التفكير في تبني الحياة القوية للنبات.
وغني عن القول ، لكن يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إصلاح نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.
1. كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالتهاب مزمن
سواء كانت مشكلة في الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي) أو التهاب الجلد (الصدفية) أو إصابة رياضية لا تلتئم بعناد ، يمكن أن يتسبب الالتهاب في الجسم في حدوث فوضى حيث تكافح الخلايا للعمل بشكل صحيح و تبادل النفايات للمغذيات والأكسجين.
كيف تعرف أن الالتهاب هو السبب؟ تخلص من الأطعمة التي قد تسبب الالتهابات مثل منتجات الألبان واللحوم المصنعة.القيام بذلك واستبدالها بأطعمة كاملة نباتية غنية بالألياف سيساعد جسمك على التخلص من الفضلات المتبقية والتخلص من السموم ، مما يساعد خلاياك على العودة إلى العمل بطريقة صحية تسمح للأنسجة بالشفاء والتعافي.
تم ربط الالتهاب المزمن بأمراض مميتة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي النباتي الكامل قد يساعد في تحسين وتقليل الالتهاب المزمن ، وعكس المرض تمامًا.
"إذا كنت تعاني من التهاب مزمن ، فقد يساعدك الانتقال إلى نظام غذائي نباتي. يقول أليسون جريج ، RDN ، LD / N ، استشاري التغذية في MomLovesBest: "النظام الغذائي النباتي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ، وكلها تعمل على تقليل الالتهاب". وجدت دراسة في العلاجات التكميلية في الطب أن 600 فرد ممن اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة ثلاثة أسابيع قللوا بشكل ملحوظ من بروتين سي التفاعلي (CRP).CRP هو علامة رئيسية للالتهابات الحادة والمزمنة ". أنيق جدًا ، وتذكير بقوة الشفاء لما نأكله ، هاه؟
2. أنت تعاني من ألم مزمن لا يزول مع المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية.
"تظهر الدراسات أن النظام الغذائي النباتي مليء بالمركبات المضادة للالتهابات التي يتم توفيرها من خلال المغذيات النباتية" ، كما يقول تريستا ك. بست ، MPH ، RD ، من مكملات Balance One. "إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو التهاب ، فقد يكون اتباع نظام غذائي نباتي مفيدًا في تخفيف الأعراض".
كارلي جيمس ، دكتوراه ، ماجستير ، في الرياضة والتغذية الرياضية ، ومدربة لياقة ، ومساهم تحريري في Fitness Authority ، تشير أيضًا إلى دراسة مثيرة للاهتمام وجدت أن اتباع نظام غذائي كامل يعتمد على النباتات يمكن أن تخفف من أعراض هشاشة العظام. وتقول: "قد يكون هذا لأن التحكم في وزن الشخص يقلل من الضغط على مفاصله".
من القصص المتناقلة ، هناك أيضًا قصص لا حصر لها لأشخاص يتحسنون من الألم المزمن من التحول إلى نباتي مثل هذا الشاب النيويوركي الذي عالج الثعلبة وألمه من خلال تناول نظام غذائي نباتي خام وهذا الرياضي المحترف الذي وجد أن اتباع نظام غذائي نباتي ساعد يخفف من آلام عرق النسا لديه.
3. تحتاج إلى إنقاص الوزن ولكنك تريد أن تفعل ذلك بالطريقة الصحية.
يتحدث جيمس عن أهمية اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن وإدارة الوزن: حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن نظامًا غذائيًا نباتيًا يتفوق على النظام الغذائي لجمعية القلب الأمريكية لتحسين مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وفرط كوليسترول الدم وأولياء أمورهم ، نظام غذائي نباتي قليل الدسم يساعد على إنقاص الوزن.
"السمنة هي عامل خطر رئيسي في مرض السكري ، وهو اضطراب خطير له آثار كبيرة. وهذا يعني أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري "، كما تضيف ، مستشهدة بأبحاث تفيد بأن اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم قد يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2 أكثر من اتباع نظام غذائي نباتي تقليدي.
4. نوعية نومك رديئة أو لا تستطيع النوم.
يعاني ملايين الأمريكيين من مشاكل في النوم ، وقد يساعد اتباع نظام غذائي نباتي (جنبًا إلى جنب مع ممارسات نظافة النوم القوية مثل هذه ، في قسم الغفوة.
"النظام الغذائي النباتي مفيد للنوم إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. وجدت دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وغني بالدهون المشبعة والسكر يرتبط بنوم أخف وأقل ترميمًا مع مزيد من الاضطرابات طوال الليل "، يعلق جريج. "النظام الغذائي النباتي يتكون من أطعمة نباتية غنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة" ، كما تتابع ، مضيفة أن تحسين أنماط نظامك الغذائي من خلال الانتقال إلى نظام غذائي نباتي غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحسن نوعية نومك.
5. تحب تحسين حالتك المزاجية ، سواء كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب.
ألا نرغب جميعًا في الشعور بالهدوء والتفاؤل وعدم المعاناة من تقلبات مزاجية؟ نعم نعم نعم! حسنًا ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تربط بين النظام الغذائي النباتي والتغيرات الإيجابية في كيمياء الدماغ وحتى خصائص تحسين الحالة المزاجية لبعض الأطعمة والمغذيات.
"ما تأكله يؤثر على مزاجك. وجدت دراسة في مجلة التغذية أن تقييد تناول اللحوم والأسماك والدجاج أدى إلى تحسين نطاقات متعددة من الحالة المزاجية قصيرة المدى في الحيوانات آكلة اللحوم "، كما يقدم جريج. هذا لأن الحميات النهمة غنية بحمض الأراكيدونيك مقارنة بالوجبات النباتية. إن تناول كميات كبيرة من حمض الأراكيدونيك يعزز التغيرات في الدماغ التي تزعج الحالة المزاجية. إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية على مدار اليوم ، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي نباتي ".
6. ترغبين في تحسين بشرتك وإزالة حب الشباب والحصول على بشرة أكثر نعومة.
"يمكن للأطعمة المستهلكة في نظام غذائي نباتي أن تساعد أيضًا في التحكم في انتشار حب الشباب في كل من الخطورة وطول العمر" ، يوضح بست. "النباتات غنية بالألياف بشكل طبيعي مما يساعد على التخلص من السموم من الجسم عن طريق الالتصاق بها والتخلص منها من الجسم بشكل طبيعي. يعني وجود سموم أقل في الجسم ردود فعل صحية ضارة أقل ، بما في ذلك حب الشباب. "
لمزيد من المنتجات النباتية وبشرتك المستمرة ، تحقق من كيف أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يزيل حب الشباب ويفتح البشرة.
