إذا كنت تبحث عن وصفة موسمية لتحفيز نكهات الخريف الاحتفالية ، فاجعل هذا القرع النباتي والكاري الخالي من الغلوتين وحساء التفاح مع مكونات متناغمة من المالح والمالح والحلو ومنعش. إن قوام الحساء الكريمي والخالي من الدسم وطعم مزيج التوابل الدافئ والرائع هو طبق مريح للاستمتاع به عندما تنخفض درجات الحرارة.
هذه الوصفة صحية أكثر من حساء القرع التقليدي الذي يصنع عادة من منتجات الألبان لأن هذا الإصدار يطلق على المكونات الطبيعية بالكامل مثل الخضروات الطازجة والفواكه والتوابل والأعشاب والبذور وحليب جوز الهند وخيار كريمة الكاجو.تحتوي كل وجبة على 275 سعرة حرارية و 7.3 جرام بروتين.
قبل أن تبدأ هذه الوصفة ، ستحتاج إلى خلاط عالي السرعة وحوالي عشرين دقيقة لإعداد جميع المكونات. سيستغرق حساءك أربعين دقيقة على الأقل للطهي ، لذا خطط مسبقًا إذا كنت تقدم هذا كمقبلات لضيوفك.
إذا كان هناك بقايا طعام أو قمت بمضاعفة الدفعة ، فاحفظ الباقي في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أو أربعة أيام أو جمد الحساء لمدة تصل إلى شهر واحد. استمتع!
مطور الوصفات:Broke Bank نباتي
وقت الإعداد:20 دقيقةوقت الطهي:40 دقيقةإجمالي الوقت:1 ساعة
القرع بالكاري وحساء التفاح
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيتون أو زيت جوز الهند (0.12 دولار)
- ½ بصل أصفر متوسط ، مفروم (0.12 دولار)
- 3 فصوص ثوم مفروم (0.12 دولار)
- 1 ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المفروم (0.05 دولار)
- 1 كوسة كبيرة مقشرة ومقطعة (5.29 دولار)
- 1 جزرة كبيرة مفرومة (0.28 دولار)
- 2 تفاح صغير مقشر ومقطع (1.21 دولار)
- 1 ¼ ملعقة صغيرة جارام ماسالا (0.03 دولار)
- ½ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر (0.05 دولار)
- ¼ ملعقة صغيرة كركم (0.01 دولار)
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة (0.01 دولار)
- 1 ملعقة صغيرة سكر جوز الهند (0.05 دولار)
- 1 كوب حليب جوز الهند المعلب (0.54 دولار)
- 4-5 أكواب مرق الخضار (0.99 دولار)
- ملح وفلفل حسب الرغبة (0.02 دولار)
للخدمة الاختيارية
- كريمة الكاجو
- بذور اليقطين المحمص
- خبز
تعليمات
- سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. بمجرد أن يسخن ، أضف البصل والزنجبيل والثوم. يقلى لمدة دقيقتين مع التحريك بشكل متكرر.
- أضف القرع المفروم والجزر والتفاح. يتبل مع جارام ماسالا ورقائق الفلفل الأحمر والكركم والقرفة. يقلب حتى يتغطى ، ثم يغطى ويطهى لمدة 3 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر.
- صب في حليب جوز الهند ومرق الخضار وسكر جوز الهند. يُغلى المزيج على نار متوسطة ، ثم يُخفّف ويُغطّى ويُترك على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة أو حتى ينضج قرع الجوز عند ثقبه بالشوكة.
- استخدم الخلاط الغاطس أو انقل الحساء إلى الخلاط ، وقم بهرسها على نار عالية حتى تصبح كريمية وناعمة. إذا كنت تستخدم الخلاط ، فقد تضطر إلى مزجه على دفعات قليلة. بمجرد أن تصبح ناعمة ، يُعاد الحساء إلى القدر ويتبل بالملح والفلفل.
- تذوق واضبط التوابل ، أضف المزيد من جارام ماسالا أو الملح أو سكر جوز الهند حسب الحاجة. استمر في الطهي لبضع دقائق أخرى على نار متوسطة
- تقدم كما هي أو مع زينة من اختيارك ، على الرغم من أننا نوصي بكريمة الكاجو وبذور اليقطين المحمصة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة 3-4 أيام أو في الفريزر لمدة تصل إلى شهر واحد.
ملاحظات:لا تنعكس المكونات الاختيارية في السعر أو السعرات الحرارية لهذه الوصفة. بالنسبة لمرجع حجم القرع الجوز ، وزننا يزيد قليلاً عن 4 أرطال قبل التقشير والبذر إذا كنت تفضل حساء أرق ، أضف المزيد من مرق الخضار نصف كوب في المرة.
التغذية
سعرات275 | إجمالي الدهون 13.4 جم | الدهون المشبعة 9.2 جم |الصوديوم1822 ملغ | إجمالي الكربوهيدرات 36.7 جم |الألياف الغذائية6.8g | إجمالي السكريات 15 جم |بروتين7.3 جرام | كالسيوم 106 ملجم | حديد 3 ملجم | بوتاسيوم 1014 ملغ |
31 وصفات لذيذة تعتمد على النبات لتكرارها
هل تريد أفكارًا جديدة لوجبات صحية ونباتية ولذيذة؟ هذه النشرة الإخبارية المجانية لك. قم بالتسجيل للحصول على وصفة اليوم يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك كل صباح.صور جيمس ستيفيوك
باستا الليمون والريحان والخرشوف
طبق المعكرونة الربيعي المميز هذا مليء بالحمضيات والحلاوة والمذاق الرائع لمذاق أومامي المنعش. المفتاح هو استخدام المنتجات الطازجة وزيت الزيتون عالي الجودة. يحتوي على 6 جرامات من الألياف و 13 جرامًا من البروتين.تصوير جيمس ستيفيوك
نباتي قرنبيط جوز الهند كاري
هذا الوعاء من الخضار الموسمية المفرومة الممزوجة بمرق الخضار وحليب جوز الهند ومسحوق الكاري ومسحوق الكركم هو طريقة لذيذة لزيادة المغذيات والفيتامينات مع الأطعمة الفائقة القوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات.بريت برلين
وعاء أرز مع Jicama والفاصوليا
إذا كان أحد أهدافك هو تناول المزيد من الأطعمة النباتية من أجل صحتك ، فإن الوصفات اللذيذة الغنية بالعناصر الغذائية مثل هذه ستساعدك على الاقتراب من هذا الهدف. ستلاحظ الفرق من خلال الشعور بالنشاط وتخطي قيلولة ما بعد الوجبة.زوي ديشانيل
سلطة سيزر نباتية مع الحمص المحمص
سلطة القيصر هذه مع صلصة نباتية من اختراع الممثلة زوي ديشانيل ، التي تأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب وتزرع خضارها في المنزل. تشاركها سرها في صنع الملابس الكلاسيكية كريمية ولذيذة مثل الشيء الحقيقي.JD Raymundo
نباتي سلطة باستا بروشيتا
ما هي أفضل طريقة للحصول على مزاج الربيع أكثر من سلطة معكرونة بروشيتا الخفيفة والطازجة؟ هذه الوصفة مليئة بمكونات طازجة مثل الطماطم والبصل الأحمر والريحان التي تتماشى بشكل مثالي.سلطة القرنبيط و الشمر حلوة و حامضة
تحتوي سلطة القرنبيط والشمر الحلوة والحامضة على مزيج مثالي من الحامض والحلاوة والنكهات اللذيذة مع الليمون الطازج والفواكه والفستق المالح. تحتوي الضمادة على شراب القيقب لمواجهة الشمر المر. إنها فرحة الربيع.بريت برلين
وعاء حبوب الحمص والأفوكادو مع صلصة الطحينة الكريمية
إذا كان تناول السلطة يبدو وكأنه عمل روتيني ، فامسك بالشوكة: لقد قمنا بترقية الخس والخضروات العادية تمامًا في وعاء دافئ مع الخضار والفاصوليا والحبوب التي تختارها ، مثل الكينوا أو الفارو أو الأرز البني.فطائر الحنطة السوداء الخالية من الغلوتين مع خوخ القيقب بالكراميل
إضافة إلى قائمتك في نهاية هذا الأسبوع: فطائر الحنطة السوداء مع خوخ القيقب بالكراميل أو الفاكهة الطازجة من اختيارك ، وجبة الإفطار المثالية الكاملة لصباح يوم الأحد.المدرسة القائمة على النبات
سلطة البطاطس والحمص مغطاة بالبندق المقرمش
مرحبًا يا عشاق البطاطس ، ستحب هذا حقًا! تحتوي وصفة سلطة البطاطس والحمص على الكمية المثالية من الحمضيات والأعشاب الطازجة والبندق المقرمش والحلو ولمسة خفيفة من زيت الزيتون لتصبح طبقًا جانبيًا من الآن فصاعدًالفائف الخس التوفو المقرمشة المستوحاة من 5 توابل آسيوية مع سلو الملفوف
في هذه الوصفة المستوحاة من آسيا ، ستستخدم المكونات التقليدية التي يشيع استخدامها في المطبخ الآسيوي ولكن بدون اللحوم أو منتجات الألبان.هذا الطبق المقرمش ذو 5 توابل توفو الخس مع وصفة نودل الملفوف سلو هو جودة المطعم ولن يكون لدى ضيوفك أي فكرة أن هذا الطبق نباتي.زوي ديشانيل
وصفة Zooey Deschanel السرية للبيستو
وصفة اليوم هي بيستو زوي الشهير الخالي من الألبان الذي تضعه على كل شيء تقريبًا: المعكرونة والسلطة والحساء وغير ذلك ، مما يضيف نكهة إلى الأطباق البسيطة. تتطلب هذه الصلصة اللذيذة استخدام الأعشاب الطازجة لأنها تحدث فرقًا كبيرًا في الملمس والطعم.JD Raymundo
توفو الفلفل الأسود مع الأرز و البروكوليني
يمكن خفق توفو الفلفل الأسود في 30 دقيقة ، مما يجعله الوجبة المثالية في اللحظة الأخيرة ، المليئة بالبروتين. قم بطهيها على دفعات كبيرة ، واحتفظ بها في الثلاجة لتناول غداء سهل خلال أيام الأسبوع.فلورا وفينو
وعاء كينوا مع البازلاء البيستو والملفوف المخلل
إذا كنت تبحث عن فكرة فطور جديدة وصحية ، فجرب وعاءًا لذيذًا. هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، لإبقائك ممتلئًا لساعات. تعتبر أطباق الحبوب من أسهل الطرق للحصول على حصة صحية من البروتين النباتي.فلورا وفينو
توست بلاك بيري وريحان الحلو والمالح
يعد هذا التواء على نخب الأفوكادو المعتاد في وجبة الإفطار أحد أسهل الطرق لإضافة دهن مغذي بالبروتين والمواد المغذية. مزيج من الزبادي الخالي من الألبان والتوت والريحان مليء بمضادات الأكسدة والألياف. قم بتدويرها في روتينك كخيار غني بالعناصر الغذائية.فلورا وفينو
سلطة جرجير مع الأفوكادو والفاصوليا والطماطم الكرزية
عندما تكون في حالة مزاجية لتناول غداء صحي وترغب في تبديل السلطة التي تفضلها للحصول على شيء أكثر إبداعًا ولذيذًا ، جرب سلطة جرجير الفاصوليا التي تتميز بصلصة الحمضيات الصيفية. سيكون المفضل لديك الجديد.JD Raymundo
لفات الصيف بصلصة الفول السوداني الحلوة والحارة
هل تبحث عن وجبة خفيفة ومنعشة مصنوعة من مكونات مغذية؟ جرب هذه لفات الصيف مع صلصة الفول السوداني الحلوة والحارة. أجمل ما في هذه الوصفة أنها لا تتطلب طهيًا!تصوير اشلي مادن
سلطة محشوة بصلصة بلسم القنب الكريمية
"هذه السلطة المحملة هي وجبة الربيع المثالية. اصنع هذه السلطة المنعشة من الخضار الموسمية ، مغطاة بصلصة القنب البلسمية محلية الصنع ، مع التمر ، وخردل ديجون ، وبذور القنب ، والخل ، والليمون ، والتاماري"تصوير اشلي مادن
حساء الشعيرية بالكاري التايلاندي النباتي
وصفة اليوم هي حساء كاري نودل التايلاندي ، وعاء مريح وخفيف في نفس الوقت للاستمتاع به على مدار السنة. تعتبر الأطباق التايلاندية مثل هذه الأطباق صحية بشكل خاص ، حيث تحتوي على التوفو الغني بالبروتين النظيف والخضروات الغنية بالمغذيات والألياف. من المؤكد أن هذا الطبق سوف يملأك ويشعرك بالرضا.نباتي و كيتو قوس قزح أرز أرز سوشي
نسخة أخف وأكثر صحة من السوشي التقليدي الخاص بك ، هذه الوصفة تستبدل القرنبيط بالأرز ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يعتبر القرنبيط بديلاً صديقًا للكيتو عن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وغني بالمغذيات!البطاطا الحلوة المحمصة و وعاء حبوب السبانخ
من أفضل الأشياء في أسواق المزارعين الساحرة مع الأكشاك المليئة بالزهور والمنتجات الطازجة هو أنه يمكنك شراء ما هو في الموسم. سلطة البطاطا الحلوة والسبانخ مليئة بالبروتين النباتي والكربوهيدرات المعقدة المليئة بالشبع واللذيذة والصحية.خرشوف مخبوز سهل مع الروزماري والليمون
من السهل جدًا إعداد الخرشوف ، خاصة إذا كنت تستضيف حفل عشاء لأنه يمكنك إعداده مسبقًا. تخطي صلصة الزبدة واجعلها مع صلصة الليمون وإكليل الجبل الصحية بدلاً من ذلك.ميغان ساد
سلطة سيزر كاجون مع الحمص الأسود
يُطلب منا دائمًا تناول المزيد من السلطات لنكون صحيًا ، لكن الخس والخيار والطماطم والتتبيلة الإيطالية يمكن أن تصبح قديمة وبسرعة. إذا كنت قد سئمت من تناول نفس السلطة القديمة ، جرب سلطة الكاجون قيصر مع الحمص الأسود ، المليء بالألياف والبروتين ، والأهم من ذلك كله ، الطعم!وسادة الخضار التايلاندية
في الأيام التي لا تشعر فيها برغبة في قضاء الوقت في الطهي ، ولكنك لا ترغب في تناول الوجبات السريعة أو إدخال شيء ما في الميكروويف ، اجعل هذا الخضار جاهزًا في غضون عشر دقائق فقطباستا الباذنجان المحمص والطماطم مع الريحان بيستو
المعكرونة اللذيذة المصنوعة منزليًا صحية جدًا ومليئة بالخضروات ، يمكنك تناول الوعاء بالكامل دون تردد. أضف حبات الصنوبر المقرمشة والبارميزان النباتي الطازج ، (اتبع قلبك و Violife تصنع منها رائعة). اصنع هذا لتاريخ الليل ، واستمع إلى الهذيان حول طبخك.بريت برلين
سلطة العدس والبطاطا الحلوة في الوقت المناسب للصيف
الطقس الحار في المستقبل! يا له من عذر أفضل لوعاء سلطة مليء بالبروتين النباتي والخضراوات الطازجة المحملة بالفيتامينات والمعادن. السبانخ غنية بالحديد للمساعدة في تعزيز طاقتك.وعاء نباتي بوذا مع الكينوا والخضروات
هل تبحث عن وعاء بوذا نباتي صحي؟ هذه الوصفة خالية من الغلوتين وتعد وجبة غداء أو عشاء رائعة. أضف أي خضروات طازجة من كشك المزرعة أو السوق: الملفوف الأرجواني والخيار والأفوكادو والمزيد.الكينوا بالكاري و تاكو الخضار مع صلصة الطحينة والثوم
هذه سندويشات التاكو نظيفة وملونة. مصنوعة من الحمص والكينوا مع الكثير من الخضار الطازجة ، ملفوفة في تورتيلا الذرة أو تاكو الذرة الصلبة.كتاب الطبخ العائلي المضاد للالتهابات
صحن كاري جوز الهند الحلو والمالح
عندما تكون في حالة مزاجية لتناول وجبة نباتية دافئة ومريحة ، جرب هذا الوعاء اللذيذ بشكل لا يصدق من تمبيه المكسرات المقرمشة والخضروات الطازجة المغطاة بحليب جوز الهند الحلو والممزوج بالتوابل على الطريقة الهنديةسلطة مغربية مع سوبرفوود وبروتين نباتي
سلطة مغربية خالية من الغلوتين وسهلة التحضير وصحية! تستخدم وصفة السلطة المليئة بالبروتين مكونات طازجة ولذيذة. انهيها بصلصة مغربية لذيذة.مارك بيتمان
Mark Bittman's Barley Risotto مع البنجر والخضر
وصفة اليوم هي عبارة عن ريزوتو دافئ وغني مصنوع من البنجر الأحمر وخضر البنجر.يساعد البنجر على حماية قلبك وعينيك ودماغك وتقليل الالتهابات في جسمك ، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بالطهي لأن الخضروات تخيف الكثيرين. استمتع بوجبة طعام مريحة !.@ JC عبر العدسة
