عند التحول إلى نظام غذائي نباتي أو أي طريقة جديدة لتناول الطعام ، فليس من الطبيعي أن تفقد دورتك الشهرية. يمكن أن يؤثر اتباعك للنباتات من أجل صحتك على جسمك بطرق غير متوقعة ، معظمها إيجابي ، مثل تقليل علامات الإصابة بأمراض نمط الحياة الرئيسية ، لكن فقدان الدورة الشهرية ليس صحيًا ولا طبيعيًا. يمكن أن يحدث ذلك إذا لم يأكل شخص ما سعرات حرارية كافية أو يمارس تمارين رياضية مفرطة ، وتعاني الرياضات المتابعات الرياضية في مستوى المدرسة الثانوية فترات غير طبيعية أكثر من نصف الوقت ، ولكن هذا لا يعتبر نتيجة ثانوية صحية للجري.
النظم الغذائية النباتية صحية لجميع الفئات العمرية ، لكن المراهقين ، على وجه الخصوص ، يحتاجون إلى التأكد من أن وجباتهم مخططة جيدًا لتشمل العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو الطبيعي والتطور ، وهذا يشمل الدورة الشهرية المنتظمة. انقطاع الطمث هو المصطلح الذي يستخدمه الأطباء عندما لا يكون لدى شخص ما دورته الشهرية الأولى بعمر 16 عامًا أو يعاني من غياب ثلاث فترات أو أكثر بعد بدء الحيض.
لماذا قد تفقد دورتك الشهرية عند اتباع نظام غذائي نباتي
هناك عدد من السيناريوهات حيث قد يعاني الناس من انقطاع الطمث أثناء تناول نظام غذائي نباتي. يشرح الخبراء سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
عدم تناول سعرات حرارية كافية
يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في أي نوع من النظام الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يتحولون إلى نظام غذائي نباتي إذا تناولوا سعرات حرارية قليلة جدًا. يقول تريسي لوكوود بيكرمان ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤلف كتاب The Better Period Food Solution: "عن غير قصد ، يمكن أن يقلل الناس من السعرات الحرارية التي يتناولونها عند الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، مما قد يتسبب في فقدان الشخص للدورة الشهرية".
تميل الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان ، إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر من نظيراتها النباتية. إذا كان شخص ما يأكل نفس الحجم من الطعام في نظام غذائي نباتي ، فمن المحتمل أن يأخذ سعرات حرارية أقل. ثلاث أونصات من الدجاج تحتوي على حوالي 204 سعرة حرارية ، في حين أن ثلاث أونصات من التوفو تحتوي على 64 سعرًا حراريًا ، لذا فإن التحول إلى الأطعمة النباتية قد يعني أن شخصًا ما يحصل على جزء بسيط من السعرات الحرارية التي كان يستهلكها في نظام غذائي من اللحوم والألبان.
إن تناول سعرات حرارية كافية للحفاظ على الوزن يرسل إشارة إلى الدماغ لإفراز الهرمونات التي تخبر المبايض بإفراز الهرمونات التناسلية الضرورية لدورتك الشهرية. بدون سعرات حرارية كافية ، يعطي الجسم الأولوية لإرسال الطاقة إلى أعضاء أخرى ، وتنتهي الدورة التناسلية مؤقتًا. يقول بيكرمان: "يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية كافية لبدء الدورة الشهرية ، لذلك إذا قلل شخص ما تناوله من السعرات الحرارية بشكل حاد أو فقد وزنه سريعًا أثناء اتباع نظام غذائي نباتي ، فقد تتوقف الدورة الشهرية لاحقًا".
الإفراط في ممارسة
يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية في نظام غذائي نباتي إلى جانب ممارسة الرياضة الزائدة إلى زيادة خطر فقدان الدورة الشهرية ، كما يقول بيكرمان. "إذا كان شخص ما يقوم بتغيير نمط حياته بالتحول إلى نظام غذائي نباتي ، فمن الممكن أن يكون روتين التمرينات قد تم تعديله أيضًا - وتم تكثيفه - مما قد يؤدي إلى توقف الدورة مؤقتًا."
الإفراط في ممارسة الرياضة ، سواء كان مصحوبًا بانخفاض في تناول السعرات الحرارية أم لا ، يمكن أن يتسبب في إنتاج الجسم للمزيد من هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الهرمونات الإنجابية وتؤثر على الدورة الشهرية لدى الشخص.
من المعروف أن عدم انتظام الدورة الشهرية يحدث بين 54 في المائة من الرياضيين في المدارس الثانوية ، وفقًا للدراسات ، و "ثالوث الرياضي" هو حالة طبية غالبًا ما تُلاحظ في الفتيات والنساء النشطات بدنيًا ، والتي تتضمن أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية والتي قد يشمل اضطراب الأكل ، ضعف الدورة الشهرية ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
أكل مضطرب
الأكل المضطرب وتقييد السعرات الحرارية يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ومع ذلك ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون النظم الغذائية النباتية يمكن أن يعانون من اضطرابات الأكل ، فقد أصبح نوعًا ما من الصور النمطية بين المهنيين الصحيين وفقًا لأخصائي التغذية تايلور ولفرام في مقال في صحيفة واشنطن بوست.
أي نظام غذائي يقيد المجموعات الغذائية يمكن أن يجذب الأشخاص المعرضين للأكل المضطرب بما في ذلك الكيتو أو باليو أو الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى. ومع ذلك ، من المهم أن يدرك الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا ومن حولهم علامات اضطراب الأكل ، مثل عدم السماح بأي أطعمة "ممتعة" مثل الآيس كريم النباتي أو الجبن أو اللحوم المزيفة. يقول ولفرام لصحيفة واشنطن بوست: "يمكن أن يكون هناك تخوف حول هذه الأطعمة ، تمامًا مثل الأطعمة الممتعة غير النباتية ، ومن المهم فتح الوصول والإذن لجميع الأطعمة النباتية".
إذا اعتقد شخص ما أنه يعاني من اضطراب في الأكل ، فمن المهم أن يتحدث إلى أخصائي صحي وأن يحصل على الدعم.
ماذا يحدث عندما تفقد دورتك الشهرية؟
وفقًا لبيكرمان ، فإن فقدان دورتك الشهرية يأتي بسلسلة من الآثار الجانبية السلبية ، بعضها أكثر وضوحًا من البعض الآخر. تقول بيكرمان: "أولاً وقبل كل شيء ، تقل احتمالية حدوث الحمل بشكل كبير نظرًا لوجود فرصة ضئيلة جدًا في أن تكون عملية التبويض في الجسم منتظمة". بدون الإباضة ، لا يطلق الجسم البويضة اللازمة للتخصيب للحمل (ومع ذلك ، يجب مراجعة الطبيب قبل تجنب وسائل منع الحمل). كأثر جانبي ، "قد تحدث أعراض جسدية وعاطفية أخرى بسبب الأنماط غير المنتظمة للهرمونات ، مثل التعب وتغيرات الجلد وآلام الجسم وانزعاج البطن والتهيج" ، يضيف بيكرمان. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن انقطاع الطمث لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يمكن أن يتسبب في انخفاض كثافة المعادن في العظام وهو ما يمثل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كيف يمكنك إعادة تشغيل دورتك؟
يجب على أي شخص فاتته الدورة الشهرية مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت حاملاً أو إذا كان هناك سبب أساسي لعدم انتظام الدورة الشهرية.
ينصح بيكرمان الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية الذين فقدوا الدورة الشهرية أن يتأكدوا من أنهم يتناولون ما يكفي من السعرات الحرارية من الطعام. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على سعرات حرارية كافية أم لا ، فاحرص على ملاءمتها لملابسك. إذا فقدت الوزن عن غير قصد ، فمن المحتمل أن ملابسك ستشعر بثقلها عليك.
يمكنك أيضًا تتبع سعراتك الحرارية من خلال متتبع اللياقة البدنية ، على الرغم من أن هذا لا ينصح به لمن لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. وإذا فشل كل شيء آخر ، فاجتمع مع اختصاصي تغذية مسجل (RD) للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية. في دراسة أجريت على 50 رياضيًا ، وجد الباحثون أن التدخلات الغذائية التي قدمها طبيب مختص ، مثل وضع خطة وجبات تحتوي على سعرات حرارية كافية ، ساعدت في استعادة الدورة الشهرية بعد 9 أشهر إلى عام.
يقول بيكرمان: "من المهم تناول الكثير من الدهون الصحية مثل الجوز وبذور الكتان والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز للمساعدة في الإنتاج الهرموني وتناول الفيتامينات والمعادن الكافية". وتضيف: "بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الفطر ، والأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور عباد الشمس واللوز يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات".
الخلاصة: يجب ألا تفقد دورتك الشهرية عند اتباع نظام غذائي نباتي
تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية بما في ذلك الدهون الصحية للقلب مثل بذور الكتان والأفوكادو حتى لا تفقد دورتك الشهرية عندما تذهب من النباتات. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى فقدان الدورة الشهرية ، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب الأكل. إذا فقدت دورتك الشهرية ، فعليك طلب المشورة المهنية من اختصاصي التغذية لتلبية احتياجاتك الغذائية ، واستشارة الطبيب لاستبعاد المشكلات الصحية الخطيرة.
