عصير الشوكولاتة الأفوكادو هذا من هانا سندراني كريمي ومغذي. هانا هي مطورة وصفات نباتية تقدم وجبات شهية والكثير من وجبات الغداء الصحية ، وقد شاركت وصفتها اللذيذة مع The Beet. إنه مصنوع من السبانخ والموز والأفوكادو ومسحوق الكاكاو وقلوب القنب مما ينتج عنه عصير صحي وغني بالمغذيات.
مزيج الموز والأفوكادو سيجعلك تشعر بهذا النوع الجيد من الشبع لأن كلاهما دهون صحية.أحب أن أسمي هذا العصير المخادع لأنه طعمه مثل حلوى اللبن المخفوق ولكنه يحتوي على السبانخ والأفوكادو - وهما نوعان من الخضروات الصحية. يسمح لك الموز والأفوكادو بإخفاء المزيد من الخضروات في هذا العصير مثل اللفت أو السلق السويسري أو الكرفس ، وحتى أنك لن تتذوقها!
" عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة ، تحتوي هذه الوصفة على قلوب القنب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 في هذه البذور لها القدرة على التأثير على جهاز المناعة من خلال إنتاج تأثيرات مثبطة للمناعة. وبذور القنب في الواقع مذاق لذيذ من تلقاء نفسها وتقدم وجبة خفيفة صحية ومغذية. "
لماذا هو أكثر صحة:الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 15٪ من البوتاسيوم الموصى به يوميًا 4.7 جرام ، وهو أكثر من موزة كبيرة ونصف
مكونات صحية:حمض الفوليك ، المغنيسيوم ، فيتامين ب 2 ، فيتامين ب 3 ، فيتامين ب 5 ، فيتامين ب 6 ، فيتامين سي
"إليك ملاحظة من هانا:إذا كنت تفضل استخدام مسحوق البروتين على قلوب القنب ، فإنني أوصي باستخدام مسحوق بروتين نباتي نظيف.تحقق من الجزء الخلفي من قائمة المكونات للتأكد من أنها بسيطة وبسيطة. (غالبًا ما تكون مليئة بالأسبارتام والمواد المالئة). قد تلاحظ أن هذه الوصفة أقل حلاوة نتيجة عدم استخدام مسحوق البروتين. لكنه يساعد على القضاء على هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر في مهده! يساعد الموز على تحلية العصير بشكل جيد. ومع ذلك ، إذا وجدت حقًا أنك بحاجة إلى عصير أكثر حلاوة لمحاولة إضافة 1/2 موز أو 1/4 كوب مانجو. "
عصير شوكولاتة أفوكادو
يخدم 1
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة قلوب قنب
- 11 حفنة سبانخ طازجة أو مجمدة
- 1 موز
- 1/2 أفوكادو
- 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
- 1 كوب ماء
- 3 مكعبات ثلج
تعليمات
أضف جميع مكوناتك إلى الخلاط ، واخلطها على نار عالية حتى تصبح ناعمة ودسمة.
معلومات التغذية هي تقدير تقريبي.
السعرات الحرارية476إجمالي الدهون32.4 جمالسبت. الدهون6.1 غالصوديوم25 ملغإجمالي الكربوهيدرات44.8 جمالألياف15.2 جم السكريات16.1 جمبروتين13.4 جم
