يمكن أن يؤدي فعل التمدد البسيط في الصباح إلى بدء يومك بشكل أفضل عقليًا وجسديًا ، وهي إحدى أسهل الطرق لضمان النجاح في كل شيء آخر تفعله لبقية اليوم. يساعد الجمع بين بعض تمارين الإطالة البسيطة مع التنفس العميق المتعمد على تنشيط جسمك وإيصال المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك ، مما يمنحك مزيدًا من التركيز وتقليل الألم أو التعب طوال اليوم. فقط عن طريق التمدد عند الاستيقاظ ، يمكنك تخفيف التوتر في كتفيك ورقبتك وأسفل ظهرك ، وتحسين الدورة الدموية والتركيز طوال اليوم.
إليك كيفية بدء هذه الطقوس: امنح نفسك بعض الوقت الإضافي لبدء صباحك لمدة 10 دقائق من الإطالة (حتى لو كان ذلك يعني 10 دقائق أقل من الاستلقاء في السرير بعد رنين المنبه) ، لأن هذه الحركة البسيطة سيساعدك على الشعور بأنك أخف وزنا وأقوى وأكثر هدوءًا ويزيد من سرعة الهضم والإبداع.
نقترح عليك اتباع العشر دقائق من تمارين الإطالة باستخدام مكمل عضوي طبيعي بالكامل ، مثل ACTIVATE Daily Jumpstart من Laird Superfood مع الليمون والفلفل الحار والزنجبيل واللوكوما. ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة واحدة إلى ثمانية أونصات من الماء الساخن أو البارد ورشفه.
يمكن أن تكون ممارسة التمدد بسيطة مثل الوقوف في وضع مستقيم والوصول إلى ذراعيك في حركة كاسحة ، ورفع ذراعيك المستقيمتين لأعلى وللخارج إلى الجانب وفوق رأسك لتلمس أطراف أصابعك معًا بينما تصل إلى أعلى ما يمكنك . تمدد للسماء! عندما تصل للأعلى ، استنشق بعمق وبشكل متعمد ، ثم اسمح لنفسك بالزفير ببطء وبشكل هادف بينما ترفع ذراعيك لأسفل مرة أخرى ، مما يؤدي إلى خروج كل الأكسجين من رئتيك لتشعر بتبادل الأكسجين بشكل كامل.كرر هذا برفق من 3 إلى 5 مرات ، في Sun Salute مختصر ، لبدء تنفسك وتدفق الدم قبل أن تذهب إلى العمل وينتهي بك الأمر جالسًا لفترات طويلة. هناك طريقة شائعة أخرى وهي ممارسة بعض أوضاع اليوجا البسيطة قبل أن يصبح اليوم محمومًا. شاهد أفضل ثلاث تمارين لفعلها كل صباح ، أدناه.
لكن قبل أن نمتد ، اعلم أنه بينما يتناقش الناس حول أفضل طريقة للتمدد لفك (ولكن ليس تمزيق) العضلات (ديناميكية ، ثابتة ، نشطة ، منعزلة ، إلخ) لا أحد يشك في أن تمدد نفسه قد ثبت أنه تكون مفيدة. فيما يلي ثلاث دراسات مقنعة تشرح كيف أن تمارين الإطالة الثابتة أو الديناميكية تعزز من تمرينك ، وتحسن من قوامك ، بل وتساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك من خلال تحسين الدورة الدموية.
1. التمدد يزيد من نطاق حركتك أثناء التدريبات
من أجل الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، يجب أن تحقق عضلاتك نطاقًا كاملاً من الحركة حتى تنشغل الألياف بالكامل مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية. يزيد كل من التمدد الساكن والديناميكي من نطاق حركتك وحركتك ، وفقًا لهذه الدراسة.
2. التمدد يحسن الموقف ويقلل من آلام المفاصل
يعاني معظم الناس من آلام في الرقبة والكتف والظهر أثناء العمل من المنزل ، كما أن بعض الامتدادات تخفف التوتر وتزيل الضغط عن مناطق الزناد هذه. وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن تقصير العضلات من خلال الوضع السيئ أو التشنجات أو الانقباض. بغض النظر ، معاناة العضلات المشدودة أمر مؤلم ويسبب اختلالاً وحركة محدودة.
3. التمدد يساعد على زيادة تدفق الدم وتقوية المناعة والدورة الدموية
يرتبط التمدد بزيادة صحية في تدفق الدم إلى العضلات ، ولهذا السبب يفكر معظم الرياضيين في التمدد قبل وبعد وأثناء مباراتهم الكبيرة. يعني تدفق الدم الصحي تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد خلايا الدم على نقل الأكسجين الحيوي والمواد المغذية إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، ويمنحك أفضل فرصة لمحاربة العدوى والبقاء قويًا.
إليك 3 تمديدات مفيدة ستساعدك على الشعور بأفضل ما لديك طوال اليوم
يمكن أن يكون التمدد بسيطًا مثل الوصول بأصابعك فوق رأسك ، نحو السماء ، أو معقدًا مثل وضعيات اليوجا مثل وضع اليراع التي تمد ساقيك بالكامل. ولكن ، هناك عدد قليل من تمارين الإطالة التي تساعد في فتح المفاصل ، وإرخاء العضلات ، وتحسين الدورة الدموية على أي مستوى. قم بهذه الأوضاع البسيطة ثم احصل على كوب من Laird Superfood Jumpstart Activate للمساعدة في تهيئة جسمك لبقية اليوم.
1. الكلب المتجه لأسفل
إذا كنت تمارس اليوجا ، فلست غريبًا على هذا الوضع: افتح عضلات الورك وأطلق أي توتر في الجزء العلوي من جسمك. يضع هذا الوضع وركيك فوق قلبك وقلبك فوق رأسك ، مما يزيد من تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تنفس في هذه الحركة واشعر بفتحة الوركين والساقين والكتفين.
2. المحارب ll
هذه الحركة هي الأساس لتمارين التمدد الصعبة ولكنها رائعة لتحسين تحديد العضلات في ساقيك. يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعية لأكثر من ثلاثين ثانية إلى تدفق الدم إلى عضلات الفخذ الرباعية ، وهي أكبر عضلة في ساقيك ، مما يسمح لك بطرد أي حمض لبناني من ركوب الدراجة أو الجري بالأمس. اتخذ نهجًا مهدئًا تجاه Warrior ll ولا تبالغ فيه. يجب محاذاة ركبتك مع كعبك.
3. تشكل المثلث
وضع المثلث يحسن الهضم ويحفز عضلات البطن ويساعد على تخفيف التوتر. تعتبر هذه الوضعية مهمة بشكل خاص للمرأة التي تعاني من انقطاع الطمث لأنها تقلل الألم في معدتك عندما تتمدد بجانب الخصر وتساعدك على الشعور بالبرودة والهدوء والتجمع. الهدف هو جعل جهازك العصبي مسترخيًا دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.
تم إنشاء هذا المحتوى المدعوم من قبل محرري The Beet بالشراكة مع Laird Superfood. تهدف المعلومات الواردة في هذا المنشور إلى أن تكون مفيدة وتتيح للقراء اكتشاف مزيج Laird Superfood الوظيفي الذي تم إنشاؤه باستخدام مكونات نباتية.
استخدم الرمز Beet10 للحصول على خصم 10٪ على منتجات Laird Superfood.
