كيف نمت الليلة الماضية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في إعطاء الأولوية لهذا الجانب من صحتك ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت للتو ، تربط النوم بخطر الإصابة بالخرف. وجدت الدراسة أنه إذا كنت تنام أقل من ست ساعات في الليلة ، بعد الخمسين ، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 في المائة. نشرت صحيفة نيويورك تايمز عن النتائج وكررها لي الناس طوال اليوم. تشتهر عائلتنا بأنها لا تحتاج إلى الكثير من النوم أو تحصل عليه ، ولم تستطع أمي (الأكثر نشاطاً على الإطلاق) إخبارك باليوم الذي كان عليه في السنوات الأخيرة من حياتها.بالنسبة لأي شخص معتاد على التباهي بأنه لا يحتاج إلى النوم ، كانت هذه الدراسة بمثابة دعوة للاستيقاظ لجعل النوم أولوية كبيرة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بار السلطة.
" غالبًا ما يركز الناس بشدة على جوانب أخرى من صحتهم ، مثل تناول نظام غذائي نباتي أو ممارسة التمارين اليومية ، والحفاظ على وزن صحي ، لدرجة أنهم يتجاهلون أهمية النوم. بدلاً من الإصرار على أنني لست بحاجة إلى الكثير من النوم ، أخبر نفسك أن عقلك قد لا يعمل بشكل جيد مع قلة النوم. قل: أنا محتاج للنوم ، ما زلت لا أعرف بعد "
" نظرت الدراسة في بيانات النوم لما يقرب من 8000 مشارك ووجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الخمسينيات والستينيات من العمر لديهم معدل إصابة بالخرف أعلى بنسبة 30 بالمائة من أولئك الذين ينامون 7 ساعات عادية. ما لم تفعله هذه الدراسة هو إلقاء نظرة على أنماط النوم في وقت مبكر من الحياة ، لذلك قد يكون من الآمن افتراض أن الحصول على قسط كافٍ من النوم فكرة جيدة ، في أي عمر. "
" تابعت الدراسة الأشخاص لمدة 30 عامًا لقياس ما إذا كانت التغيرات الكبيرة في أنماط النوم مرتبطة بزيادة حالات الخرف ووجدت أن النوم أقل من المعتاد أو أكثر من المعتاد يرتبط أيضًا باضطراب الدماغ: تظهر الدراسات الرصدية كلاهما قصيرًا ومتوسطًا. وقالت الدراسة إن فترة النوم الطويلة ترتبط بزيادة مخاطر التدهور المعرفي والخرف."
من المعروف أن مرض الزهايمر يبدأ 15 عامًا أو أكثر قبل أن يرى شخص ما أعراض فقدان الذاكرة أو فقدان الوظيفة التنفيذية أو الأفكار غير المنطقية ، لذلك قال مؤلفو الدراسة إن أنماط النوم غير المنتظمة خلال تلك الفترة يمكن اعتبارها حتى النحل التأثير المبكر للمرض.
" لكن أهم ما استخلصوه هو: ارتبطت فترة النوم القصيرة المستمرة بزيادة خطر الإصابة بالخرف. لذا يجب اعتبار النوم أولوية صحية إلى جانب النظام الغذائي. "
إذن كيف تنام؟ يلعب النظام الغذائي دورًا
تمت دراسة دور النظام الغذائي وجودة النوم والإبلاغ عنها. تم ربط قلة النوم بالعديد من الأسباب ، بما في ذلك اعتلال الصحة والشيخوخة والإجهاد ، وفقًا لقسم طب الأعصاب بجامعة كولومبيا. لكن الأمر يتعلق أيضًا بما نأكله.
يمكن أن تساعدك العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في الحصول على نوم أفضل ، بما في ذلك الحديد والزنك والمغنيسيوم.ربطت دراسة أجريت عام 2020 في مراجعات طب النوم بين نقص الحديد ومتلازمة تململ الساق ، والتي يمكن أن تعطل النوم. تم ربط عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بالنوم في دراسة في المغذيات. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور. من المعروف أن الزنك يساعد في إيقاعات عقلك البيولوجية التي تنظم دورات نومك ، وفقًا للدراسات. الزنك وفير في الفول والبازلاء والمكسرات مثل الكاجو واللوز والحمص.
الخلاصة:لتكون دماغك أكثر صحة ، احصل على مزيد من النوم. للحصول على 5 مغذيات أساسية لنوم هانئ ، تحقق من توصيات The Beet لما تأكله.
