إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر لدرجة أنك تعاني من الإرهاق ، فأنت لست وحدك. ارتفعت مشاعر الإرهاق الجسدي والتعب العقلي (المعروف أيضًا باسم الإرهاق) بنسبة 38 في المائة منذ مستويات ما قبل الجائحة. ولكن بدلاً من إلقاء اللوم على سياسات المكتب وضغوط العمل ، قد يكون هناك سبب آخر يجعل من الصعب حشد الطاقة والحماس للمهام المطروحة: قد لا يعمل العصب المبهم كما ينبغي ، والسبب هو نظامك الغذائي.
العصب المبهم هو مركز التحكم لوظائف التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، وممر حاسم للإشارات من الدماغ إلى القناة الهضمية والأمعاء إلى الدماغ.تناول الطعام بشكل سيئ وترسل أمعائك إشارات إلى وجود حاجة للتوتر ، وأن هذا السكر المضاف والدهون غير الضرورية يجب استخدامها في شيء ملحمي ، مثل الهروب من الخطر ، أو يمكنك الاستلقاء والذهاب للنوم وتخزين كل تلك السعرات الحرارية الزائدة. لأنه عندما يتعين عليك الجري للنجاة بحياتك.
عندما تكون متوترًا ، فإن هذا يرسل أيضًا إشارة على طول عصب فيغاس لتحميل وقود إضافي للقتال أو الطيران في المستقبل. في كلتا الحالتين ، فإن العصب فيغاس هو الطريق السريع لهذه الإشارات. ووفقًا لورقة بحثية حديثة نُشرت في The BMJ ، فقد وجد أن للطعام والمزاج تأثير أكبر على بعضهما البعض مما كان يُعتقد سابقًا.
نظر الباحثون في كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية على الصحة العقلية ووجدوا أن ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة العصب المبهم ، مما يؤثر على صحة ووظيفة الأنظمة المركزية في جسمك. يُعرف هذا بالاتصال بين القناة الهضمية والدماغ. ويعمل الممر في كلا الاتجاهين لأنه عندما تكون متوترًا فمن المحتمل أن تصل إلى جميع الأطعمة الخاطئة.تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز وظيفة العصب المبهم والمساعدة في ضمان صحة عامة جيدة.
ما هو العصب المبهم؟
العصب المبهم هو المكون الرئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) - قدرة جسمك على "الراحة والهضم" - والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في اتصال القناة الهضمية بالدماغ ، وفي النهاية صحتك ورفاهيتك والمزاج. يتكون العصب المبهم من عصبين (يسار ويمين) يرسلان إشارات بين دماغك وقلبك وجهازك الهضمي.
تمر 75٪ من الألياف العصبية في الجهاز العصبي السمبتاوي على طول العصب المبهم. هذه الألياف هي التي تنقل المعلومات بين أمعائك ودماغك ، مما يعني أن ما تأكله له تأثير كبير على كيفية عمل عقلك وعلى نظرتك العقلية في النهاية.
"الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤول عن العديد من وظائف الجسم المهمة ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، والهضم ، والتحكم في الحالة المزاجية ، ومعدل ضربات القلب ،" يوضح تريستا بيست ، RD ، اختصاصي التغذية المسجل."هذه وظائف لا إرادية يقوم بها الجهاز العصبي المحيطي بمساعدة الأعصاب الصحية المبهمة."
كيف يؤثر النظام الغذائي على الحالة المزاجية؟
يضيف بست: "تتضمن بعض أبرز علامات مشاكل العصب المبهم ضباب الدماغ وآلام العضلات والتعب والصداع". بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان العصب المبهم لا يعمل بشكل صحيح ، فقد تواجه أعراضًا أخرى اعتمادًا على سبب وموضع مشكلة الأعصاب ، بما في ذلك آلام البطن ، والانتفاخ ، وارتجاع الحمض ، والتغيرات في معدل ضربات القلب ، وصعوبة البلع ، والدوخة ، والغثيان ، والقيء.
"تلف أو ضعف وظيفة العصب المبهم يمكن أن يسبب خزل المعدة. يشير هذا إلى عدم تحرك الطعام عبر الأمعاء أثناء الهضم. لا يشكل خزل المعدة عادةً خطراً على الحياة ولكنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك الجفاف وسوء التغذية وانسداد الطعام بالكامل من المعدة ".
الإغماء هو حالة أخرى يمكن أن تنشأ من سوء صحة العصب المبهم.يحدث هذا عندما يبالغ العصب المبهم المرتبط بهرمونات التوتر لديك في ظل ظروف معينة - الحرارة الشديدة ، أو القلق ، أو الجوع ، أو الألم ، أو الإجهاد المزمن - مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الدوار والإغماء. يسحب جسمك كل الأكسجين إلى العضلات ، ويضع نفسه على الأرض كطريقة لحماية عقلك من المزيد من الأذى المحتمل.
ومن المثير للاهتمام ، أن تحفيز العصب المبهم في بيئة سريرية يمكن أن يوفر تأثيرات علاجية. أثبتت الأبحاث أن تحفيز العصب المبهم (VNS) من خلال المنبهات اليدوية أو الكهربائية يعالج بشكل فعال الأعراض المختلفة ، بما في ذلك الصرع والاكتئاب وأمراض القلب والالتهابات واضطرابات التمثيل الغذائي. خلصت دراسة نشرت عام 2021 في مجلة The Lancet إلى أن تحفيز العصب المبهم بجهاز مزروع أظهر تحسنًا كبيرًا في شدة التهاب المفاصل الروماتويدي.
ضمان عمل العصب المبهم على النحو الأمثل أمر حيوي لصحة جيدة. الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين صحة العصب المبهم بشكل كلي من خلال الأطعمة التي تتناولها.
أغذية من أجل نظرة مستقبلية صحية
قيل آلاف المرات ، لكن الأمر يستحق التكرار: يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحتك العامة وحيويتك ووظائفك الجسدية. على سبيل المثال ، من العناصر الغذائية التي لها تأثير كبير على صحة ووظيفة العصب المبهم التربتوفان - وهو حمض أميني أساسي مهم في اتصال القناة الهضمية بالدماغ. (هناك 9 أحماض أمينية أساسية لا يتم تكوينها داخل الجسم ، ويجب الحصول عليها من الطعام).
يساعد التربتوفان في التواصل بين الأمعاء والدماغ عبر مسار العصب المبهم ، ويساعد في النهاية على تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والذي قد يتداخل مع عمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل.
الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان تشمل:
- الخضر الورقية
- بذور عباد الشمس
- بذور اليقطين
- مكسرات
- بروكلي
- الفطر
- فول الصويا
- البازلاء
- الموز
تناول الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك مفيد أيضًا لربط القناة الهضمية بالدماغ ، ويعزز نمو البكتيريا الصحية ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تنشط العصب المبهم. هذه الأطعمة تشمل:
- مخلل الملفوف
- تمبيه
- بيكلس
- ميسو
- الكيمتشي
- خل التفاح
تحسين المزاج والطاقة
إلى جانب إضافة المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالتريبتوفان أو الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تطبيق عادات نمط الحياة الصحية الأخرى لتعزيز صحة العصب المبهم.
على سبيل المثال ، ترتبط اليوجا والتأمل وعمل التنفس بـ "قدرة العصب المبهم على تنظيم استجابات الإجهاد" ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers In Psychiatry.هذه الممارسات "من المحتمل أن تسهم في المرونة وتخفيف أعراض المزاج والقلق." لتقليل التوتر وتعزيز المناعة ، جرب هذه الطقوس الصباحية الثلاثة البسيطة.
كما هو الحال مع معظم الحالات الصحية الأخرى ، فإن تقليل الالتهاب هو مفتاح صحة العصب المبهم. تشمل الأساليب الشاملة لمكافحة الالتهاب القضاء على تناول السكر أو الحد منه ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول البروبيوتيك ، وممارسة الصيام المتقطع. يمكن أن تساعد هذه الخطوات البسيطة في تنظيم وظيفة العصب المبهم وتقليل الالتهاب للمساعدة في جعل الجهاز العصبي في حالة توازن من أجل صحة مثالية.
الخلاصة: العصب المبهم ضروري لاتصال القناة الهضمية والمزاج.
يعمل العصب المبهم كمسار للتواصل بين القناة الهضمية والدماغ ، لذا فإن تحسين وظيفته يساعد على تعزيز الصحة العقلية والطاقة والمرونة العامة. يمكنك تحسين صحة ووظيفة العصب المبهم عن طريق تناول نظام غذائي نباتي كامل (يشمل الأطعمة المخمرة وتلك الغنية بالتريبتوفان) ، والحفاظ على وزن صحي ، والحد من السكر المكرر.ستعمل هذه التغييرات في النظام الغذائي على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القناة الهضمية والتأثير الإيجابي على الصحة العقلية بشكل عام.
لمزيد من مشورة الخبراء ، تحقق من فئة الصحة والتغذية في Beet.
