عند الحفاظ على نمط حياة نباتي أو نباتي - أو مجرد محاولة دمج المزيد من النباتات في حياتك ، فإن تناول وجبات خفيفة صحية مشبعة أمر بالغ الأهمية. إذن ما هي أصح الوجبات الخفيفة المتوفرة في متناول اليد لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم ، خاصةً إذا كان قرار العام الجديد الخاص بك هو بدء بضعة أرطال؟
أدناه نقوم بتفكيك عناصر الوجبات الخفيفة المهمة التي يجب أن تكون في متناول اليد من أجل الحفاظ على وجباتك الخفيفة نظيفة وصحية! الأهم من ذلك ، خطط للمستقبل.إذا كانت عناصر الوجبات الخفيفة الخاصة بك مُعدة وجاهزة للاستخدام ، فمن غير المرجح أن تصل إلى شيء مثل رقائق البطاطس أو الأطعمة المعبأة حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة. يمكن أن تضيف الوجبات الخفيفة غير الواعية مئات السعرات الحرارية بسهولة ، وفي نهاية اليوم ، لا تزال السعرات الحرارية والسعرات الحرارية مهمة. ابحث عن أعلى العناصر الغذائية بأقل سعرات حرارية ممكنة ، لتشعر بالشبع وتناول كميات أقل بشكل عام. نقترح هنا بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتناول طعام أنظف لتشعر بتحسن طوال اليوم.
1. حبوب لوبيني
قد تكون هذه أعظم حبة موجودة على الإطلاق. إنه لأمر صادم أن الكثير من الناس في الولايات المتحدة ما زالوا لا يعرفون عنهم ، وأنهم غير متوفرين على نطاق واسع في هذا البلد. مع واحد من أعلى محتويات البروتين لأي حبة (7.5 جرام في 3.5 أوقية) ، وكذلك غني بالألياف ، فإن حبوب اللوبيني تعد وجبة خفيفة سحرية عندما تحتاج إلى بروتين وشيء ممتلئ ، بسرعة.لديهم تاريخ يعود إلى العصور التوراتية ، ولكن نظرًا لأنها تتطلب أيامًا من النقع والغليان للتخلص من الطعم المر ، فمن المفهوم أنها ليست شائعة. ومع ذلك ، يجب أن يكونوا كذلك لأن تناولهم له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز فقدان الوزن.
يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، أو في الأسواق المحلية ، خاصة تلك المتخصصة في العناصر الإيطالية أو الإسبانية ، لكنك ستحتاج إلى طهيها وإعدادها بنفسك. هناك عدد قليل من الشركات التي تبيع حبوب الترمس المعبأة والجاهزة للأكل في الولايات المتحدة: تبيع برامي الفاصوليا المعبأة والجاهزة للوجبات الخفيفة والمتاحة عبر الإنترنت وفي هول فودز وتجار التجزئة الآخرين.
إنها لذيذة عندما تكون ذات نكهة خفيفة وتحتوي فقط على 115 سعرة حرارية لكل 3.5 أونصة. بالإضافة إلى تلك السعرات الحرارية ، فإنك تحصل على 5 جرامات من الألياف و 7.5 جرام من البروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع تمامًا بعد تناول وجبة صغيرة. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على وجبة خفيفة نباتية أفضل ومليئة بالبروتين.
عند الطهي ، تبدأ بمرارة شديدة وتتطلب الغليان والنقع لمدة تصل إلى 4 أيام قبل أن تصبح جاهزة للأكل. لذلك قد تكون أكثر سعادة بشرائها مطبوخة مسبقًا في البداية.
