" عرف بن فرانكلين بمكتب فوضوي جامح وفوضوي. عندما سئل عن السبب ، من قبل شخص أشار إلى أن فرانكلين نفسه كتب: "دع كل أشيائك لها مكانها ؛ دع كل جزء من عملك يحظى بوقته "ورد أن المخترع والكاتب والسياسي والسفير أجابوا وقالوا: تخيلوا كيف سيبدو الأمر إذا لم أحاول؟ هذه هي الطريقة التي يعمل بها تحديد الأهداف. قد لا تحقق ما كنت تخطط للقيام به ، ولكن مجرد محاولة القيام به هو فوز نسبي."
" وفقًا لعلماء النفس ، هناك ثلاثة أنواع من الأهداف: تلك التي تنطوي على عملية ، وتلك التي تتمحور حول الأداء ، وتلك التي تركز على النتيجة. وفقًا للباحثين في جامعة شرق واشنطن ، فإن تحديد الأهداف هو عملية اتخاذ خطوات فعالة لتحقيق النتيجة المرجوة. أنا هنا لأخبرك أنه بعد سنوات من دراسة القرارات والعادات الجديدة ومن يصل إلى أهدافه ، يمكنك المضي قدمًا مع كل هذه الأنواع من الأهداف ، سواء كان ذلك للتنظيم (العملية) أو النهوض وممارسة كل عند الفجر (الأداء) أو لإنقاص الوزن (النتيجة) إذا قمت بتحديد هدفك و B. امنح نفسك استراحة عندما تخبط. بمجرد تحديد هدف ، فأنت تقوم بعمل أفضل مما لو لم تفعله. قد لا يكون ارتداء ملابسك الرياضية في الساعة 6 صباحًا والخروج من الباب هو الجري السريع المجيد الذي تتخيله ، ولكن القيام بذلك يومًا بعد يوم يعني أنك ستحقق ، في حوالي اليوم الرابع أو الخامس أو السابع ، ما تريده. نتيجة.اعتد على هذه العادة وستتبع النتيجة. وينطبق الشيء نفسه إذا حاولت أن تكون منظمًا. قد تفوتك مكالمة ، أو تنسى رسالة بريد إلكتروني مهمة للرد عليها ، أو تتأخر في سداد فاتورة ، ولكن بمجرد السعي إلى وضع أنظمة تساعدك في الوصول إلى قائمة المهام الخاصة بك ، ستحقق معظم المكاسب التنظيمية لك &39; إعادة تهدف ل. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فقد تتناول السلطة بعد السلطة المقرمشة ولا ترى الميزان يتزحزح في البداية. لكن التزم بها وفي غضون أيام أو أسابيع قليلة ، سيترك وزن الماء جسمك ، وستؤدي الألياف وظيفتها وستكون أقل عرضة للوصول إلى رقائق البطاطس في الساعة 3 مساءً. فقط استمر في محاولة الوصول إلى هذه النتيجة وستأخذك جهودك إلى أبعد من ذلك ، في النهاية ، قد تؤمن في البداية. "
سر تحقيق أهدافك هو تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى
عندما تقرر ماهية أهدافك ، تأكد من أنه يمكنك قياس النجاح على المدى القصير والطويل. هل تريد الاستيقاظ والخروج للتمرين كل صباح؟ جربه لمدة 6 أيام في الأسبوع الأول.ثم امنح نفسك يومًا إجازة وافعل ذلك لمدة 5 أيام قادمة. لا تتوقع أن يحدث ذلك كل يوم. جرب 4 من 5 ، أو أطلق النار على 6 من 7. ثم تابع ما تفعله.
" اكتب أهدافك وضع هذا البيان على المرآة أو التقويم أو المكتب أو في أي مكان يمكنك رؤيته كل يوم. هذه طريقة واحدة للبقاء على المسار الصحيح عندما تتركها تفلت أو تفقد سحرك. عندما تصل إلى نقطة علامة جيدة (لقد فعلت ذلك لمدة أسبوع!) دع نفسك تحصل على مكافأة. أكلت سلطة نباتية كل يوم هذا الأسبوع؟ امنح نفسك القليل من المتعة (مثل حذاء جديد للجري) "
عندما تكون الأهداف محددة (تناول الطعام النباتي لمدة 28 يومًا) فمن المرجح أن تتحقق. احتفظ بها شيئًا يمكنك قياسه (تجف لشهر يناير) أو شيء يمكنك تحقيقه ، كما يقول خبراء تحديد الأهداف. ولها تاريخ انتهاء. لذلك إذا كنت تريد أن يكون شهرك نجميًا ، فإن الحادي والثلاثين من يناير هو خط نهاية رائع. يمكنك أن تمنح نفسك استراحة وتبدأ من جديد الشهر المقبل.
فيما يلي الأهداف التي نحاول الوصول إليها والاستراتيجيات التي نستخدمها لتحقيق ذلك. يرجى مشاركة أهدافك لعام 2021 وإخبارنا بتلميحاتك المفيدة للمضي قدمًا في هذا الطريق نحو الصحة والسعادة. نريد أن نسمع منك!
أهداف واستراتيجيات لوسي لعام 2021 لتحقيقها:
1. يناير جاف. تخليت عن النبيذ الأحمر المعتاد وأشعر بتحسن
استراتيجيتي بسيطة: تمامًا مثلما لن أحمل سيجارة ولا آكل لحم الخنزير المقدد (الذي تخليت عنه مع اللحوم ومنتجات الألبان منذ ما يقرب من عامين) ، فأنا أنظر إلى زجاجات النبيذ المعتادة الخاصة بي كما لو كانوا لشخص آخر. أنا فقط لا أفعل ذلك. إنها طريقتي في منع الخيار. أنا لا آكل اللحوم ولا أدخن والآن على الأقل لا أشرب. خلال الوباء ، استمتعت بكأس أو كوبين يوميًا ، وبينما كان ذلك ممتعًا للتخلص من التوتر ، فقد تجاوزته كثيرًا. لم يكن جسدي يشعر بالحيوية في الصباح الباكر عندما أحب القفز على دراجتي أو الركض وكنت أعرف أن الوقت قد حان.لكن التوقيت هو كل شيء. امنح نفسك القليل من المدرج وصعد إلى الهدف. ثم بسطة! لا أكثر. على الأقل ليس الآن.
2. كن منظمًا ، وكن مبتهجًا ، وتوقف عن الإنفاق ، أو كن أكثر ذكاءً بشأن المال.
" قد يبدو هذا وكأنه ثلاثة أشياء مختلفة بالنسبة لك ، لكنني لست مضغوطًا على أعمالي الورقية كما أرغب ، من الجدولة إلى دفع الفواتير المملة مثل التأمين ، ثم الشعور بالغضب عندما يكون هناك شيء تركته يضعف حدث خطأ في مجموعتي (مثل خطاب من شركة التأمين تخبرني أنه ربما لم يعد لدي تأمين على الحياة). هذا ليس فقط كيف أريد أن أعيش حياتي. أقول لنفسي إنني أريد أن أكون إنسانًا يعمل بكفاءة عالية وأن أكون سعيدًا عندما أختار شراء الأشياء (التأمين على الحياة المذكور) ثم أرسل لي فاتورة. "
تبديل البرنامج النصي. بدلاً من أن أكون غاضبًا عندما يتعين علي دفع تلك الفاتورة ، أريد أن أقول لنفسي: أختار أن أنفق المال على هذا وأنا شخص بالغ اتخذ هذا القرار والآن أصبح لي أن أعيش معه.لذا فبدلاً من الشعور بأن هذا هو المال الذي أتمنى ألا أنفقه إلا على شيء أكثر متعة مثل معدات التمرين الجديدة أو سترة الكشمير ، أقول لنفسي الآن: هذا ما اخترت إنفاق أموالي عليه وهو امتياز للحصول على هذه الفرصة (لإعالة أسرتي في حالة وقوع كارثة) وهكذا بالنسبة لي ، فهؤلاء مقيدون. كن منظمًا ، وادخر المال ، وادفع الفواتير المستحقة لي ، وافعل ذلك بمرح. غالبًا ما أقوم بإضافة تبرع إلى مؤسسة خيرية عندما أقوم بدفع فواتيري ، كوسيلة لتذكير نفسي: أنا محظوظ لأنني تمكنت من كتابة هذا الشيك. دعونا نكتب آخر ، ونتبرع.
3. كن بصحة جيدة وفقد الوزن الوبائي.
" أتمنى أن أستخدم أشهر العمل من المنزل في العام الماضي ليكون أكثر صحة. بدلاً من ذلك ، مثل أي شخص آخر ، وجدت الرقائق والغمس والبسكويت والمقرمشات ، وتقريبًا كل الكربوهيدرات الأخرى المسموح بها في نظام غذائي نباتي. الآن ، الجينز على ما يرام وأنا لا أشعر بصحة جيدة. حان الوقت لاستعادتها معًا.إنني أتطلع إلى عام 2021 كفرصة لقلب المنعطف في رحلتي الصحية وجعل هذه السنة هي سنة التمتع بصحة جيدة. قلبي يخرج إلى الكثيرين الذين يتعاملون مع الخسارة الفادحة والمرض وعدم اليقين. أفضل طريقة يمكنني التغلب عليها هي عدم إغراق نفسي في الكربوهيدرات والنبيذ ولكن لأصبح أكثر صحة ، وللقيام بذلك ، سأضاعف أهدافي لتناول المزيد من الأطعمة الكاملة (وليس رقائق البطاطس) وفقدان الوزن الذي اكتسبته. "
ملاحظة حول الحياة الصحية:لا أحد يستطيع أن يخبرك بما يجب أن تكون أهدافك ، أو متى تدفعها نحو الزخم إلى الأمام. ولكن إذا وجدت ما يناسبك ، فتمسك بأسبابك ، ورغبتك في أن تكون بصحة جيدة ، ثم تصرف بناءً على ذلك. يمكن أن يأتي ضغط الأقران للعب عندما يحين وقت الغوص في علاج لذيذ أو يمكنك التحقق بهدوء مع نفسك وعزمك الخاص. عندما تقرر تقديم مخصصات وتمنح نفسك الإذن بالانغماس ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك. أقول لنفسي: من الواضح أنني بحاجة إلى ذلك! ثم عد إلى المسار الصحيح.في أي وقت يتلاشى هدفك عن الأنظار ، تحقق مرة أخرى من شعارك أو أسبابك. بالنسبة لي ، أنا "أريد أن أكون بصحة جيدة لنفسي ولعائلتي. أريد أن أشعر بالرضا وأن أعيش حياة نشطة ومبهجة وحيوية. أريد أن أعيش وفقًا لقيمي. وأريد مساعدة الآخرين افعل ذلك أيضًا. في The Beet ، نقدم لك الأدوات التي تحتاجها: الوصفات والإلهام ، والخطة النباتية لمدة 28 يومًا ، والنظام الغذائي النباتي. جربهم!
أهداف وتكتيكات ستيفاني لعام 2021 لتحقيقها:
1. للقيام بتمارين اليوجا اليومية للجسم والعقل
تركيزي الأول هذا العام هو الغوص أكثر في ممارستي لليوغا ، وأنا أفعل ذلك باتباع تمرينات اليوغا مع Adriene's BREATH لمدة 30 يومًا. أصدرت Adriene الحلقة الأولى من هذا البرنامج المجاني في الأول من كانون الثاني (يناير) ، ويتابعها الملايين من مشتركيها في جميع أنحاء العالم من خلال المشاركة في كل تدريب جديد مدته 30-50 دقيقة يوميًا. التركيز على التنفس في هذا البرنامج المعين هو أحد جوانب اليوجا التي تعتبر فائقة التأمل بالنسبة لي ويسمح لي أن أنسى كل الضغوطات والمشتتات وعناصر قائمة المهام.أود أن أوصي بـ YWA لأي شخص يتطلع إلى بناء ممارسة يومية لأنها قائدة رائعة ، وتعد برامجها التي تبلغ مدتها 30 يومًا نقطة انطلاق جيدة للمبتدئين لأنها تقدم الكثير من الخيارات لتعديل الأوضاع ، وتنسيق 30 يومًا هي طريقة سهلة لإخضاع نفسك للمساءلة. احصل على صديق ، وابدأ في اليوم الأول ، وشاهد كيف تتعمق ممارساتك وتقوي جسمك. أجد حتى فكرة وجود مجتمع من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على المستوى الدولي في نفس الوقت الذي أمارس فيه حافزًا كافيًا للقفز من على الأريكة وإخراج بساطتي.
2. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة: تعامل مع الطعام كدواء
في بداية رحلتي النباتية ، ركزت على تناول أنواع الأطعمة المريحة التي كانت جزءًا لا يتجزأ من نظامي الغذائي قبل أن أتخلى عن المنتجات الحيوانية. الجبن النباتي ، واللحوم الاصطناعية ، والكثير من المعكرونة ، ونظام غذائي شامل من الأشياء التي لم تكن بالضرورة تجعلني أفضل صحة بالنسبة لي. الآن ، بعد سنوات ، وجدت أن براعم التذوق لدي قد تحولت إلى ما بعد المنتجات النباتية البديلة ، وأحب أن أملأ طبقي بالأطعمة الكاملة (إلى جانب بالطبع كل خبز بيجل محمل بالجبن النباتي التوفو).
بما أنني أشعر أن هذه الفاكهة والخضروات والجذور والأعشاب تشفي جسدي ، فقد أدركت مدى أهمية معاملة طعامك كدواء. أرغب في تحديد هدف عملي لنفسي هذا العام ، لذلك أسعى جاهدًا للحصول على وجبتين من كل ثلاث وجبات يوميًا محملة بالأطعمة الكاملة. السلطات وأوعية بوذا والعصائر والعصائر الطازجة ليست سوى بعض الطرق التي أخطط لدمج الأطعمة الكاملة في نظامي الغذائي. أريد أيضًا استكشاف دمج الأطعمة الفائقة مثل طحلب البحر الأيرلندي والأعشاب المتكيفة في نظامي الغذائي.
تلهمني وصفاتنا اليومية باستمرار ، وإذا كنت ترغب في ركوب قطار الطعام بأكمله ، فإنني أقترح الاشتراك في خطتنا المستندة إلى النباتات لمدة 28 يومًا للحصول على وصفات مجانية وقوائم التسوق ودعم المجتمع.
نوايا كيتلين لعام 2021
1. كن حاضرًا واستمتع باللحظات الصغيرة وتوقف عن التمرير بلا وعي على هاتفي.
" عندما لا تدرك أنك في الوقت الحالي حتى تصبح ذكرى ، فهذه أغنية من أغنيتي المفضلة ، Summer 91 by Noizu ، وهي شعاري لعام 2021.بعد سماع هذه الأغنية ، لم أستطع التوقف عن التفكير في مدى ارتباطي بهذه الأغنية على المستوى الشخصي. عند التفكير في عام 2020 ، وجدت أن أكثر اللحظات هدوءًا ولا تنسى هي اللحظات الصغيرة التي كنت فيها حاضرًا ولم أشتت انتباهي بسبب هاتفي أو تفكيري في السباق. سيكون عام 2021 هو العام الذي أستمتع فيه باللحظات التي تتكشف فيها وتترك القلق بشأن المستقبل ليوم آخر. "
استراتيجيتي للعيش في الوقت الحالي هي ضبط جميع عوامل التشتيت بما في ذلك جميع وسائل التكنولوجيا. سيتم إيقاف هاتفي ما لم يكن من الضروري تشغيله ، وسأغمر نفسي في الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل.
2. اترك أهدافًا مفرطة الطموح في الماضي وركز على بناء عادات يومية إيجابية.
أترك أهدافًا مفرطة في الطموح وأترك الحكم الذاتي النقدي في الماضي. ينصب تركيزي لعام 2021 على اتخاذ خطوات صغيرة ، وبناء عادات يومية إيجابية جديدة ، وأن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه العملية. 2021 هو العام الذي أركز فيه على إجراء تغييرات صغيرة وفعالة ، مثل الاستيقاظ وشرب كوب من الماء أو ترك الهاتف على الشاحن والتقاط كتاب بدلاً من ذلك.آمل أن تتحول كل هذه الإضافات الصغيرة إلى روتيني بحلول نهاية العام إلى روتين ثابت أعتمد عليه في السنوات القادمة.
نوايا هيلي لعام 2021
1. امش بخفة ، وكن لطيفًا ، وعيش بشكل أبسط: لا تحاول إنجاز الكثير في وقت واحد.
" أتحدث عن نفسي ، أميل إلى زيادة تحميل لوحتي بجدول زمني ضخم ، وأحيانًا مشغول جدًا بحيث لا يمكنني رفع رأسي مما يحدث حولي. أستيقظ مبكرًا ، وأتمرن أول شيء ، وأمشي كلبي ، وأذهب إلى العمل ، وحجز أحداثًا مزدوجة ، وأجد وقتًا للتواصل الاجتماعي ، وأخرج عادةً لتناول العشاء ، وأشعر بالإرهاق مع وجود مساحة صغيرة للأنشطة الهادفة مثل قضاء الوقت مع عائلتي ، والاتصال بي الجدة ، والتواصل مع صديق ، والتعرف على موضوع جديد ، وممارسة الرعاية الذاتية. أنا الشخص الذي يلتقط الهاتف ويجيب ، هل يمكنني معاودة الاتصال بك؟ بعد ذلك ، بحلول الوقت الذي أعود فيه إلى الاتصال ، يكون ذلك بعد العشاء أو تتحول المكالمة إلى محادثة سطحية سريعة لأن صديقي أو أمي أو أبي أو أخته أو أيًا كان من سيغادر للنوم - وهو ما يبدو وكأنه فرصة ضائعة تمامًا."
" لذا ، بدلاً من التحقق من المربعات في قائمة المهام الخاصة بي ، في العام الجديد ، أريد أن أعيش بهدوء وأزيل الشعور بالكمال ، الذي يستهلك الكثير من مساحتي الذهنية ويميل إلى التدخل في سعادتي ووقتي للآخرين. قد يبدو هذا غير معتاد ، لكني أرغب في العمل والتفكير والشعور بأنني أقل آليًا خلال أيامي وأستغرق وقتًا للمشاركة الكاملة ، والشعور بالحضور ، والعيش بشكل هادف وأبسط. "
" خلال إحدى المقابلات الهاتفية التي أجريتها في عمود قصص نجاح The Beet ، تحدثت إلى دوغ شميدت ، الذي لديه قصة تحول صحي لا تصدق ولكنه أيضًا تعويذة ملهمة عالقة معي. عندما سألت دوج عن شعاره ، قال ، إنني أمشي بهدوء أكثر قليلاً على الأرض. سواء كان ذلك في تفاعلاتي مع الناس أو تفاعلاتي مع الحيوانات على الهاتف ، فقد ذكر أن الحياة البسيطة تساعد المرء على البقاء حاضرًا وإنجاز المزيد ، مما ألهمني للتخلص من العبء غير الضروري. "
2. قلل من الأطعمة المصنعة وحاول أن تأكل من الأرض
" باعتبارك آكلاً نباتيًا ، هناك العديد من خيارات الطعام الجديدة والمبتكرة لتنغمس تمامًا في نمط الحياة النباتية ، ولكنها في معظم الأحيان ليست صحية أو تحتوي على مكونات غير تقليدية. أجد نفسي دائمًا أكرر نفس الشيء: لمجرد أنه نباتي ، لا يعني أنه صحي. على وجه الخصوص ، عادةً ما أجد نفسي أتناول الوجبات الخفيفة على ألواح البروتين ، وبعد أن أنهي واحدًا أو اثنين ، أضع ملصق الحزمة الممزقة مثل قطعة أحجية وأجد مكونات غير صحية ومخادعة تجعلني أشعر بالكسل. لذلك ، في العام الجديد ، سأكون حذرًا وأتناول المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة دون تقييد. "
