" هل تشعر وكأنك عالق في شبق؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت على حق في منتصف اتجاه ما بعد الوباء الذي يشعر به كثير من الناس ، والذي له مصطلح تقني يسمى الضعف. وصفت صحيفة نيويورك تايمز إضعاف الطفل الأوسط للصحة العقلية لأنه ليس اكتئابًا ولا قلقًا ، ولكنه شيء ما بينك حيث تشعر أنك عالق وغير متحمس من روتينك اليومي. "
السبب الرئيسي الذي قد يجعلك تشعر بالضيق هو أنه خلال الأشهر الأولى من العام الماضي كنا في حالة تأهب عالية ، وبمجرد أن هدأ ذلك ، فإن عودتنا إلى الوضع الطبيعي تبدو لطيفة وغير معتادة من الناحية العاطفية.إحدى طرق رؤيتها هي أننا لا شعوريًا نخشى الخروج من روتيننا اليومي لأننا نربطه بعدم الراحة. ربما تكون قد أقنعت نفسك بأن المخاطرة لا تستحق الانزعاج الذي يصاحبها.
" على عكس هذا الإلحاح ، فإن أفضل طريقة للخروج من المأزق هي إجبار نفسك على القيام بشيء جديد أو خارج منطقة راحتك. الشيء الدقيق الذي تتجنبه هو أكثر ما تحتاجه: مسعى جديد. بدلاً من الاستحواذ على سبب كونك عالقًا ، ابدأ في التفكير في كيفية التخلص ، وفقًا للخبراء الذين درسوا هذا الموضوع. مجرد تبديل روتينك ، مثل تجربة مطبخ جديد ، أو ممارسة الرياضة ، أو الرياضة ، يمكن أن يكون كافيًا لإخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك ، والخروج من شبقك. "
" كتبت برين براون ، كاتبة مشهورة ، أحدثها كتاب "أنت أفضل ما لديك" ، وأستاذة أبحاث من جامعة هيوستن ، مقالاً في صحيفة نيويورك تايمز تخبرنا أننا بحاجة إلى الانخراط فيما تسميه عدم الراحة المثمرة ، من أجل أن نكون أكثر إنتاجية.من المرجح أن تنجز مهمة ما في أسرع وقت ممكن ، تسير النظرية إذا كان لديك موعد نهائي يجب الوفاء به. الطريقة الوحيدة لإنجاز الأمور على الإطلاق هي إذا شعرت بإحساس بالضغط للقيام بذلك. "
" في مقالتها ، Tiptoeing Out of One&39;s Comfort Zone (وبالطبع ، Back In) ، توضح براون أنه لا يمكنك تجاهل الخوف وعدم اليقين. بدلاً من ذلك ، عليك أن تخاطر بطريقة مسيطر عليها وتتحدى نفسك لأشياء لا تفعلها عادة لتجربة عدم اليقين في بيئة يمكن التحكم فيها ويمكن التحكم فيها. "
هناك مزايا للصحة العقلية للخروج من منطقة راحتك
دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك له مزايا أكثر من إعطائك قصة رائعة لتخبرها لأصدقائك. بينما قد تعتقد أن رياضة ركوب الأمواج بالطائرة الورقية ستجعل منشورًا رائعًا ، فهذا أقل ما ستخرج منه. في الواقع ، كلما زادت خبراتك ، ستكون أكثر سعادة ، وفقًا للبحث.
" أجرى علماء النفس دراسة حيث وثق الناس أحداث الحياة الكبرى في يوميات مستمرة على مدار ثلاثة أشهر وتسعة أشهر وأربع سنوات ونصف بعد وقوع الأحداث. "الأشخاص الذين يشاركون في مجموعة متنوعة من التجارب هم أكثر عرضة للاحتفاظ بالعواطف الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية من الأشخاص الذين لديهم تجارب أقل ،" حتى بعد سنوات ، أوضح ريتشارد ووكر أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة في قصة في مجلة TIME ، الذي قال للقراء. توقف عن تأجيل رؤية أضواء الشفق ، أو الإحماء في الينابيع الساخنة في جرينلاند أو تعلم آلة جديدة - فقط افعل ذلك. بينما كانت القصة قبل عشر سنوات من انتشار الوباء ، فإن نفس النهج ينطبق الآن. المفتاح هو أن يكون لديك أحداث إيجابية أكثر من الأحداث السلبية ، وإذا كان الضعف هو عاطفة سلبية ، فاستمتع ببعض المرح. "
ستتعلم أيضًا المزيدوجدت دراسة أجراها باحثو جامعة ييل أن الوقت الوحيد الذي نتعلم فيه هو عندما يكون هناك عدم يقين في عواطفنا.من المستحيل أن تتعلم في جو مريح ومألوف للغاية (شيء يعرفه جيدًا أي شخص تزلج في دورة تدريبية سهلة.) تتعلم أكثر عندما تواجه تحديًا أو عندما تضطر إلى العمل بجدية أكبر لمواكبة ذلك. إلى جانب تعزيز السعادة ، فإن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما تتعلم أو تقرأ أو تواجه تحديًا مثل لغة أو أداة جديدة ، يمكن أن يحسن الإنتاجية والإبداع في مجالات أخرى أيضًا.
وجدت الدراسات أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق تحدي نفسك في أي منطقة (مثل تعلم ركوب الأمواج أو لعب الجولف) يمكن أن يساعد في تعزيز الإبداع والإنتاجية حتى عندما تكون في مكتبك.
كيفية الخروج من منطقة الراحة
" يمكننا جميعًا إيجاد طرق في حياتنا اليومية للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا ، ولكن في معظم الأيام ، نختار عدم القيام بذلك ، وهذا هو سبب ضعفنا. في واحدة من أكثر محادثات Ted مشاهدة على الإطلاق ، مع أكثر من 26.5 مليون مشاهدة ، شارك المؤلف والمتحدث التحفيزي ، ميل روبنز ، فكرة تسمى القاعدة الخمس الثانية: إذا كان لديك دافع للعمل على هدف ما ، فيجب عليك جسديًا تحرك في غضون 5 ثوان أو سيقتل عقلك الفكرة."
مثالها بسيط: اضبط المنبه قبل 30 دقيقة من الاستيقاظ المعتاد. لا تضغط على قيلولة بعد الظهر فقط استيقظ على الفور. تشير إلى أن نفس القدر من القوة الذي يتطلبه الأمر للاستيقاظ قبل نصف ساعة من المعتاد يساوي مقدار القوة العقلية التي يجب عليك تطبيقها للخروج من المنزل والذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي نشاط أو نظام جديد. تريد أن تفعل هذا الجديد. بمجرد تدريب عقلك على تطبيق هذه القوة العقلية على تفكيرك ، يصبح من الأسهل والأسهل ممارسة تجربة أشياء جديدة.
فيما يلي 4 طرق بسيطة يمكنك من خلالها الخروج من منطقة راحتك
1. لا تخف من تناول الطعام في الخارج بمفردك أو السفر بمفردك.
يمكن أن يكون السبب الأكبر في الوقوع في شبق هو أنك تعتمد بشكل كبير على وجود شخص بجانبك لمحاولة أنشطة جديدة.أسهل طريقة للخروج من الركود والقيام بأشياء ممتعة بنفسك هي حجز طاولة لواحد في مطعمك المفضل أو حجز رحلة منفردة إلى وجهة جديدة تريد زيارتها. إن القيام بالأشياء بنفسك ، خاصةً عندما يكون شيئًا لم تفعله من قبل ، هو الشعور الأكثر إرضاءً وإبهارًا بمجرد التغلب عليه. تكتسب المزيد من المعرفة حول ما يعجبك عندما تكون الشخص الوحيد الذي يواجهه.
2. بدّل روتينك اليومي.
نحن عالقون في طرق عملنا من المنزل لأن معظمنا لم يضطر حتى إلى التنقل لعدة أشهر متتالية. من لحظة استيقاظنا ، يمكننا أن نكون على طيار آلي لصنع القهوة وتشغيل الأخبار والتحقق من البريد الإلكتروني. يمكن أن يكون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بسيطًا (ولذيذًا) مثل تبديل قهوتك للحصول على رشفة بديلة ، مثل شاي لاتيه الفوري من Laird Superfood ، وهو بديل رائع للقهوة نظرًا لاحتوائه على مكونات نباتية ، بما في ذلك Black and شاي المريمية ، وكذلك الهيل والزنجبيل والقرنفل والفلفل الأسود.ما عليك سوى إضافة الماء ومشاهدة رغوة Chai Latte الخاصة بك بفضل حقيقة أنها تحتوي على مقشدة Laird Superfood الأصلية الخالية من منتجات الألبان. يساعدك إجراء تغييرات متكررة على روتينك اليومي ، مثل اختيار بديل للقهوة مثل Chai Instafuel ، على بدء يومك بمشروب أكثر إثارة للاهتمام.
